И. Иванов Воспитание движения актера
ВВЕДЕНИЕ
В работе по мастерству актера и в работе актера над ролью большим препятствием является излишнее мышечное, напряжение, зажатость, скованность движения.
Это отсутствие мышечной свободы" дает возможности актеру просто и естественно выразить посредством движения или жеста свое внутреннее состояние.
Кроме того, каждый человек, каждый актер имеет определенный запас присущих ему или излюбленных движений, обусловленных профессией, бытом, привычками, вкусом и другими причинами, и часто эти привычные актеру движения мешают ему в создании нового сценического образа.
Устранить все недостатки и овладеть искусством движения на сцене можно лишь путем упорной работы над своим телом. 
Но не всякое движение одинаково полезно для актера.
Различные стили, направления и системы театрального искусства создали различные методы сценического Движения. Это можно проследить на развитии мирового театра. Борьба театральных направлений и систем в советском искусстве создала различные школы я направления в области движения, как средства сценической выразительности.
. Искания ведущих мастеров советского театра и ряда Режиссеров и актеров советских и иностранных театров и кино заставили нас пересмотреть все каноны узаконенных систем движения. Цель этих исканий - найти наиболее правильный путь воспитания движения нашего советского актера, активно участвующего в создании стиля социалистического реализма.
Существующие еще до сих пор старые системы воспитания движения, возникшие в недрах буржуазного театра, не могут удовлетворить требования советского актера, который творит в новых условиях, создает социалистическое
искусство.
Работая в течение целого ряда лет в различных театрах и с режиссерами самых различных направлений, мы пришли к выводу, - и в этом твердо убеждены, - что специальной сценической или "выразительной гимнастик и" быть не может.,
Мы считаем, что воспитание движения актера советского театра, театра социалистического реализма, должно строиться на основе всесторонне 1 о физического развития.
Такой базой является система советской физической культуры, обеспечивающая всестороннее физическое развитие.
Но, кроме всестороннего физического развития," искусство актера требует, как уже было сказано выше, особого умения владеть своим движением, а отсюда приходится говорить уже о специфике работы по воспитанию движения актера.
Этой специфике и посвящена наша книга. На основании опыта мы знаем, что не все виды движения дают положительные результаты в подготовке к сценическому движению.
В повседневной работе мы применяем и используем материал самых различных систем движения как наших советских, так и иностранных. Но мы отказались от целого ряда общепринятых упражнений, усиливая и расширяя отделы, наиболее ценные в воспитании движения актера. Целый ряд упражнений и некоторые отделы полностью, а также метод их применения, созданы и разработаны нами и печатаются впервые, так как до сих пор никаких специальных работ по воспитанию движения актера ни в чашей, ни в иностранной литературе мы не встречали.
Специфика физического воспитания актера требует: во-первых, особой, относительной дозировки различных видов и средств физического воспитания, которое диктуется требованием актерского искусства; во-вторых, специального
подбора материала; в-третьих, особой формы упражнений, и все это с учетом условий, в которых проводятся эти упражнения.
Работая над движением, ученику и актеру никогда не следует забывав, что характер движения в творческой работе определяется содержанием и замыслом создаваемого образа и не носит в какой-либо мере самодовлеющего характера. Движение - выразительное средство; поэтому не может быть раз навсегда установленных приемов и форм сценического движения. Противоположная точка зрения, придающая движению самостоятельное и первостепенное значение, ведет к формализму и эстетству. Но неверно будет отказаться от создания специальной системы воспитания движения актера, учитывающей специфику театра. Важно наЙ1И правильный в принципе путь создания такой системы. Исходным принципиальным пунктом будет признание того обстоятельства, что учить творческому применению движения нельзя, а можно лишь воспитать нервно-физический аппарат в направлении, особенно выгодном для сценической работы.
Этого и добивается наша система воспитания движения актера.
Данная книга в основном рассчитана на преподавателей по дисциплинам движения в театральных учебных заведениях, но является также пособием и для самостоятельной работы учащихся, а также актеров, работа над движением которых не может закончиться в стенах учебного заведения, а продолжается в течение всей жизни, являясь неотъемлемой частью творческого процесса актера.
Мы знаем, что ученик или актер, чувствуя за собой тот или иной недостаток, мешающий его профессиональной работе, пытается его устранить самостоятельно, так как. во-первых, при групповых занятиях невозможно уделить большое внимание единичным отклонениям, а во-вторых, это зависит от самого характера актерского искусства, где актер продолжает работать над собой и над своею ролью буквально в каждый удобный момент: дома, на улице, в т р а м в а е и т. п.
Исходя из этого, кроме практического материала для занятий по движению, в данной книге даны методические указания и необходимые теоретические сведения, а также общие установки по вопросу воспитания движения актера и особенности Нашего метода.
ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ
Практический материал книги состоит из упражнений, которые непосредственно переходят в этюды движения. Разбит он на следующие разделы:
1. Коррекция.
2. Общеразвивающая гимнастика.
3. Сценические навыки.
4. Акробатика.
1. КОРРЕКЦИЯ
В данном разделе рассмотрены наиболее часто встречающиеся недостатки и неправильности в положении тела, в осанке и походке человека, которые возникают как от объективных причин, так и от привычки неправильно держаться и двигаться. Эти недостатки -ведут к деформации двигательного аппарата, а отсюда - к связанности и скованности движения, мешающим актеру и ограничивающим его двигательные возможности на сцене.
Ознакомление с причинами возникновения и процессом изменений человеческого тела поможет актеру своевременно уловить, исправить, а также предупредить тот или иной недостаток.
Сюда вошли способы проверки положения тела, упражнения для исправления сутулости, ощущенной или выставленной вперед головы, излишнего поясничного прогиба и выпяченного живота, боковых искривлений в верхней и нижней части позвоночника, а также для исправления плоскостопия. Упражнения раздела "Коррекция" разбиты по принципу воздействия их на различные дефекты и расположены по степени трудности.
2. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ГИМНАСТИКА
В разделе обще развивающей гимнастики упражнения разбиты на четыре группы по качеству воздействия их на движение.
В первую группу вошли упражнения для усиления гибкости и подвижности, ведущие к раскрепощению тела и увеличению амплитуды движения.
В о в т о р у ю группу - упражнения для укрепления отдельных мышечных групп, а также для общего развития всего организма.
Третья группа-упражнения на освобождение. Сюда вошли упражнения на расслабление, потягивание, напряжение и освобождение, на встряхивание, раскачивание, падение и другие упражнения, вырабатывающие ощущение степени напряжения и ведущие к освобождению тела от излишнего напряжения.
В четвертую группу входят упражнения для овладения координацией, то есть согласованностью движений. В этот раздел включены упражнения, построенные только на гимнастическом материале. Координацию движений прекрасно развивают и улучшают упражнения раздела сценических навыков, но они все же требуют предварительной подготовки.
3. СЦЕНИЧЕСКИЕ НАВЫКИ!
К сценическим навыкам мы относим:
1. Все способы передвижения и преодоления препятствий (ходьба, бег, прыжки, равновесие, лазание и ползание), которые должны проводиться в самых различных сочетаниях и условиях.
2. Все виды сопротивления, которые могут быть использованы в сценическом действии. Здесь дается ряд приемов различной борьбы, защиты, нападения, обезоруживания и принципы построения и техники проведения сценической борьбы.
3. Умение обращаться с вещью. Здесь дан ряд приемов обращения с предметами различной формы, качества - и веса и упражнения с бутафорскими и воображаемыми предметами.
4. К сценическим навыкам мы относим и ощущение внешней линии и формы. Здесь даны упражнения, которые приучают контролировать положение своего тела и свое движение, вырабатывая ощущение внешней формы положения и движения.
1Примечание. Название данного раздела упражнении может показаться противоречащим основной нашей установке: не обучать, а воспитывать, так как слово навык имеет определенное значение (понятие) и близко граничит с понятиями штампа.
Наша же задача совершенно обратная: не только не привить каких-либо штампов, но и освободить от тех, которые уже имеются.
Все же целый ряд движений (падение, прыжок, ловля предмета, борьба и пр.) требует знания определенных приемов и наличия техники при их выполнении, особенно в условиях сценической работы: Но эти приобретаемые навыки только тогда не превратятся в штампованное движение, если они будут проводиться не в о и р с деленной, раз навсегда установленной форме, а в самом различном виде и разнообразных условиях.
4. АКРОБАТИКА
Акробатическое движение фактически также относится к сценическим навыкам актера, так как мы его рассматриваем как ценное средство для достижения большой подвижности и ловкости, а также с точки прения прикладное(tm), то есть использования приемов акробатического движения в сценическом действии. Но так как акробатика часто проводится отдельной дисциплиной, она выделена здесь в особый раздел, и даны специальные методические указания по построению и -проведению занятий. Материал подобран -по степени трудности.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Общие методические указания о месте и значении каждого раздела в системе "Воспитание движения актера" даны во всех частях книги.
Кроме того, перед каждым видом упражнений говорится об особенностях данного вида, и даны методические указании, как практически подходить к тем или иным увраж нениям. В некоторых случаях даны пояснения к отдельным упражнениям.
В разделе "Теория и методика воспитания движения актера" даны основные установки по построению программы и занятий, а также по проведению учета, так как эти три фактора -могут обеспечить положительный результат работы. Там же говорится о значении музыки и о внешкольной работе по движению.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ
Мы считаем, что для целесообразной, сознательной работы по движению необходимо иметь ряд теоретических сведений.
Работая над движением, надо знать, что путем правильного применения тех или -иных упражнений можно изменять и совершенствовать формы тела и качество движения.
Для этого необходимо иметь понятие о том: 1) как построено человеческое тело и как оно работает и 2) каким путем и какими средствами можно на него воздействовать.
Поэтому в теорию движения нами включевд следующее во-первых, сведения о двигательном аппарате человека,
которые дадут возможность сознательно работать над улучшением функций всего двигательного аппарата.
(См, первую часть - "Д двигательный аппарат человека" - скелет, мышцы, нервная система, работа сердца и механизм дыхания.)
Во-вторых, в разделе "Коррекция" рассмотрен процесс изменений в человеческом теле, а также причины возникновения этих изменений. (См. вторую часть - "Коррекция".)
В-третьих, в шестой части книги, в разделе "Теория и методика воспитания движения актера", даны указания по следующим вопросам:
а) как влияют на человеческий организм занятия движением (см. "Гигиена и физиология физических упражнений");
б) как проследить и проверить влияние различных видов упражнений на организм (см. "Врачебный контроль и самоконтроль");
в) каковы должны быть условия для достижения положительных результатов (см. "Санмиаимум" и "Первая помощь *);	|
г) особенности конституции женщины и влияние, которое могут оказывать на нее те или иные виды упражнений (см. "Особенности работы в воспитании движения женщины").
ОСОБЕННОСТИ ДАННОГО МЕТОДА
Особенности нашего метода вытекают из основной нашей установки-не обучить актера определенным упражнениям или приемам, а воспитать его двигательный аппарат так, чтобы актер мог свободно воспринять - и выло л-нить любое необходимое ему движение.
В основном вникание должно быть направлено "а выработку мышечного чувства, а в конечном итоге - на достижение мышечной свободы. Здесь мы считаем долгом остановиться на этих двух терминах и понятиях с целью их уточнения, так как неправильное их понимание влечет искажение задач, стоящих перед воспитанием Движения актера, а отсюда и неправильность применяемых методов.
Мышечное чувство мы понимаем как правильное ощущение степени мышечного напряжения, положения тела и внешнего рисунка этого положения или движения.
Понятие мышечной свободы значительно шире. Очень часто оно понимается как расслабление или освобождение мышц от напряжения, то есть как один из элементов мышечного чувства. В действительности же о"о подразумевает свободу владения мышцами, то есть мастерство владения всем своим и с р в и о-м ы III с ч и ы м аппаратом и умение его рационально использовать во всяких условиях.
А мышечное чувство является лишь ступенью к достижению этого мастерства.
Как мы уже говорили, в воспитании движения актера мы используем и применяем упражнения самых различных систем движения (гимнастические и пластические упражнения, жонглирование, акробатику, спортивные и рабочие движения, игры), но все они подчиняются основной задаче - воспитанию актера. Мы рассматриваем их с точки зрения полезности и прикладности их в творческой работе актера, а поэтому подход к этим упражнениям, место их в общей программе и классификация иногда могут показаться необычными.
На основании этого же и материал книги разработан неравномерно, так как мы более подробно останавливались на тех разделах и упражнениях, которые являются наиболее ценными для актера, и главное снимание сосредоточили на тех упражнениях, которые могут производиться в любых условиях.
Мы не хотим, однако, чтобы это было превратно понято как отказ от упражнений, связанных со специальным оборудованием спортивных зал и площадок. Наоборот, мы считаем, что педагог, овладевший данным материалом, дающим возможность проводить работу любых условиях, имея специальное хорошо оборудованное помещение, сможет развернуть работу еще интереснее и разнообразнее.
В некоторых отделах мы даем лишь общие указания или примеры (особенно в этюдах), так как это уже относится к творческой работе и всецело зависит от творческой фантазии преподавателя и занимающихся.
Приносим глубокую благодарность проф. В. В. Г о р и и с в с к о м у, написавшему для нашей книги "Самоконтроль", "Гигиена и физиология физических упражнений", "Санминимум" и "Первая помощь" и отредактировавшему отдел "Двигательный аппарат человека"; А. С. Курганову, разработавшему приемы жонглирования для отдела "Работа с вещью"; И. П. Г а и о и ц с в у, давшему ряд советов и указаний по корригирующей гимнастике, а также А. С. III и III м. а р с в у и М. М. Сомову, своими знаниями и литературой оказавшими помощь нашей работе.
Москва 1935 г.
ЧЛСТЬ ПЕРВ/ТЯ
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ ЧЕЛОВЕКА
Первый раздел нашей книги посвящен двигательному аппарату человека, в котором наибольшее внимание уделено мышечной системе.
На первый взгляд может1 показаться что для актера совершенно излишни столь подробные познания IB области анатомии и что в своей работе на сцене актеру совершенно не важно знать, какая мышца работает при там или ином движении.
Да, конечно, в процессе творческой работы актер меньше всего должен об этом думать, когда он должен и может пользоваться лишь результатом проделанной ранее работы.
Но эту необходимую повседневную работу над собой, над своим движением согласно своей индивидуальности, а также согласно все новым и новым требованиям при создании новых сценических образов, актер сможет вести, лишь сознательно разбираясь в том сложном и тонком аппарате, который представляет собой человеческое тело.
Ознакомившись со своим двигательным аппаратом, актер не будет бояться и избегать целого ряда движений, так как поймет, что такая масса двигательных средств существует у человека не зря и что она должна равномерно развиваться и поддерживаться в определенном тонусе, то есть в постоянной готовности к действию, в противном случае она явится балластом Для актера, не только влияя на состояние его здоровья, но и сокращая его актерские возможности.
Ни одна наша мышца не существует бесцельно. В каждом нашем движении принимает участие целый ряд мышц, и" наоборот, одна и та же мышца участвует в целом ряде различных движений.
Работать над осанкой, походкой, исправить тот или иной свой недостаток, развивать свое, тело или отдельные его части: руки, ноги, шею и т. д. можно только хорошо разбираясь в функциях нашего двигательного аппарата.
Качество движения -зависит больше всего От качества мышц.
Чем лучше ознакомится актер с расположением, местом прикрепления и действием этих мышц и той большой ролью, которую играет в движении работа нервной системы, сердца и дыхания, тем сознательнее он будет разбираться в технике движения и найдет лучшие способы и средства для наиболее тонкой и детальной проработки своего двигательного аппарата, чтобы сделать этот аппарат послушным инструментом для своей творческой работы.
В воспитании движения актера мы большое внимание уделяем всевозможным гимнастическим упражнениям, так как гимнастика, подобно резцу ваятеля, способна изменять формы тела, исправляя недостатки в линиях тела, улучшая движение, устраняя вялость, неловкость, угловатость, а также благотворно действуя на внутренние наши органы: сердце, легкие, нервную систему и прочее.
Хорошо зная строение человеческого организма, его функции и изменения в связи с движением, можно отобрать из громадного количества физических упражнений, разработанных многочисленными гимнастическими системами, наиболее важные упражнения и избежать ненужных, малоценных, а сплошь и рядом вредных упражнений как с точки зрения воздействия их на организм, так и с точки зрения влияния на профессию. Отсылая читателя для более углубленного изучения данного вопроса к специальным работам по анатомии, физиологии, биомеханика и рефлексологии, мы даем здесь краткие элементарные сведения о строении человеческого тела и об основной работе главных групп мышц в связи с движением.
1. СКЕЛЕТ
Основой тела является скелет, представляющий собою систему разнообразных рычагов, состоящих из различного вида костей. (См. рис. 1 и 2.)
КОСТЬ
Кость состоит из органических и неорганических веществ.
Из органических веществ в состав кости входит Осеин, который при варке дает клей, а при сжигании сгорает.
Из неорганических веществ более всего в костях фосфорнокислой извести, менее - у г. л е-кислой и незначительное количество фосфорнокислой магнезии.
Неорганические вещества из кости можно выделить, поместив ее в соляную кислоту, где она растворяется, и делается мягкой и гибкой.
В- зародыше кости состоят из упругого вещества, называемого хрящом, и развиваются постепенно из так называемых центров окостенения вследствие отложений в этих хрящах известковых солей.
При полном окостенении рост кости в длину заканчивается, и прекращается рост индивидуума (приблизительно;< двадцати пяти годам).
В ширину кость растет до сорокалетнего возраста, постепенным нарастанием концентрических кругов, подобно тому, как мы видим у деревьев при поперечном разрезе. Снаружи кость покрыта надкостницей, которая питает ее. Концы костей (в суставах) покрыты хрящом. Внутри у длинных костей расположен канал, который к старости увеличивается за счет утончения стенок, отчего кости делаются более хрупкими и более подвержены переломам.
Скелет развивается, согласно общежизненному закону и изменяется в зависимости от условий работы и быта каждого человека, так как кости, несмотря на кажущуюся крепость, могут изменять свою форму. Поэтому прочность скелета зависит от качества и состава костной ткани, а также от количества и характера производимой работы.
Кости скелета имеют неодинаковые размеры и форму, а потому разделяются на длинные, широкие и короткие.
Длинные кости принадлежат конечностям; средняя удлиненная их часть называется диафизо'М, а концы - эпифизами.
Широкие кости исполняют роль стенок (таз, череп).
Короткие кости группируются (массами (запястье, стопа, позвоночник).
На костях имеются отростки, которые служат для образования суставов и для прикрепления мышц; для прикрепления мышц, кроме отростков, имеются линии, выпуклости, гребешки, шероховатости и т. д.
СУСТАВ
Соединение подвижных костей называется сочленением или суставом.
В суставе кости удерживаются посредством суставной сумки и связок, прикрепляющихся к костям и состоящих из плотной ткани, в которую вплетены упругие волокна.
Суставная сумка имеет еще ту особенность, что внутренние стенки ее состоят из другой, более нежной оболочки, так называемой синовиальной. Оболочка эта богата сосудами, которые выделяют особого рода жидкость (с и и о в и ю), предохраняющую суставные головки костей от трения.
Скольжению суставных поверхностей костей также способствует хрящ, покрывающий концы костей.
Во всяком суставе форма суставных поверхностей определяет направление и размах движения, возможные в данном суставе; таким образом, каждый сустав имеет свою ось и плоскость вращения, которая и определяет амплитуду движения данного сустава. Амплитуда движения отчасти ограничивается мышцами и связками, окружающими сустав.
Наиболее подвижные суставы с большой амплитудой движения требуют и большего их укрепления.
Чаще всего происходят вывихи в плечевом суставе, ввиду малой величины суставной ямки и меньшей ограниченности амплитуды движения, чем в других суставах (бедренном, коленном). Форма суставов подчеркивает различие функций верхних и нижних конечностей. Бели руки созданы для быстрых, ловких движений, то ноги главным образом предназначены для поддержания и передвижения вашего тела.
2. МЫШЦЫ
Отдельные кости, соединенные между собою подвижно, представляют собою рычаги, опирающиеся друг на друга. Подвижность суставов, обусловливающая не только экономику, но красоту - и ловкость движении, зависит от мускулов, приводящих эти рычаги в движение.
В свою очередь мускульное движение зависит от раздражения, которое передается нервной системой через нервные клетки, заложенные в мышечной ткани.
Лучшие формы тела в большинстве случаев зависят от степени развития тех или иных мускулов; поэтому актеру
14
необходимо звать, что собою представляет нервно-мышечный аппарат и каким путем можно на него воздействовать,
СТРОЕНИЕ
Мышцы делятся на произвольные (поперечно-полосатые) и непроизвольные (гладкие).
Непроизвольные мышцы находятся главным образам в груди и животе (сердце, мышцы желудка, ки-шек); в них отсутствуют сухожилия, и функции их не зависят от нашей воли.
Произвольные мышцы составляют 35 - 45"/о веса всего нашего тела и покрывают весь скелет несколькими слоями. Они состоят из двух различных элементов: мясистого красного тела или брюшка мышцы, которое в свою очередь состоит из сократительных клеток и несокращающегося беловатого, перламутрового цвета сухожилия, расположенного на концах мышцы (за исключением диафрагмы, у которой сухожилие находится посередине).
Каждая мышца представляет собою огромное скопление сократительных клеток, расположенных в виде волокон, собранных в пучках, в которых расположены кровеносные и лимфатические сосуды и нервные клетки.
Вся мышца в целом покрыта как бы особой оболочкой (фасцией), отделяющей ее от соседней мышцы, что позволяет приводить в действие одну мышцу независимо от другой
Фасции, как и сухожилии, состоят из крепкой блестящей волокнистой ткани, но с меньшей упругостью, чем сухожилия и связки, и разделяются на поверхностные и глубокие.
Внутри фасции мышцы и связки скользят, не подвергаясь трению, благодаря выделяющейся жидкости.
Пучки мышечных волокон могут действовать в различных направлениях, та.к как точки их прикрепления различны. В одной и той же мышце один пучок может сокращаться, а другой оставаться несокращенным.
Большая часть наших движений является результатом не простого сокращения одной мышцы, а сложным действием целой группы мышц.
Всякая живая мышца постоянно находится в состоянии Натянутости (в тонусе), и чем больше стремление мышцы к сокращению, тем выше ее тонус, так что она почти мгновенно отзывается на передаваемое ей нервной клеткой вов-буждение (волевой посыл).
Для того, чтобы быть в состоянии точно выполнять то
или иное движение, мышцы нуждаются в тренировке, которая приучает к быстрому повиновению, волевому приказу.
Всякое движение является результатом мышечного сокращения. Во время сокращения в мышце происходит усиленное сгорание.
Работа мышцы вызывает приток крови, при котором
повышается обмен веществ.
Интенсивность прилива крови, в зависимости от количества и качества мышечной работы, может увеличиваться до пяти-девяти раз.
Эта усиленная доставка кровью кислорода и продуктов питания необходима для повышения работы мыши, так как она доставляет питание мышце и, обмывая ее, уносит в своем потоке отработанные продукты рашада, развивающиеся в процессе работы мышцы.
Но все же этого не всегда бывает достаточно для сохранения работоспособности мышцы. При продолжительной и в особенности при статической работе мышца утомляется, и восстановить ее работоспособность возможно или полным отдыхом или переключением работы на другие мышцы. Таким образом, если попеременно будут работать и отдыхать различные группы мышц, то деятельность их может быть эначительво продолжительнее. Поэтому человек гораздо больше может ходить, чем стоять неподвижно, а при долгом стоянии старается облегчить стояние и отдалить усталость шерестуланием с ноги на ноту.
Мышечная усталость или утомление объясняется накоплением продуктов распада в самой мышце.
Мышца при таких условиях /постепенно теряет способность к 'Сокращению или к расслаблению (теряет свой то нус), оставаясь долгое время твердой наощупь (судорожно сокращенной) и болезненной.
Сильная мышечная усталость сопровождается явлениями общей усталости всего организма, зависящей главным образом от накопления элементов распада, которые в большом количестве являются вредными для нервной системы, отчего постепенно теряется возбудимость мышц, а поз! же при продолжении напряженной работы, наступает момент, когда, несмотря на усилия воли, мышцы совершенно теряют способность сокращаться.
После отдыха мышца делается вновь работоспособной, так как, утомляющие и вызывающие боль вещества выносятся из мышц кровью и лимфой, а потом все эти отравляющие вещества выбрасываются из организма через почки - и кожу. Путем тренировки организм приспосабливается, и весь процесс очищения от отравляющих веществ происходит значительно быстрее, увеличивая работоспособность и с р в и о-м ышечного аппарата.
Веселая, бодрая песня, ритм, музыка, свет также являются возбудителями нервной системы и облегчают мышечную работу.
Различные психологические состояния тоже оказывают влияние на работоспособность мышц.
Удрученное состояние духа, плохая погода, темное помещение, отсутствие доступа свежего воздуха приводят к преждевременной усталости.
Лучшим достижением физической тренировки в таких случаях явится умение быстро и полностью расслабить работающую мышцу, быстро восстановить ее работоспособность.
Примером такой постоянной смены работы и отдыха служит сердечная мышца, которая работает всю жизнь, не утомляясь (исключая патологические случаи), только благодаря тому, что сокращение регулярно сменяется расслаблением и полным покоем, который (см. "Работа сердца") превышает работу сердца (но бесконтрольные и бессистемные занятия могут привести тоже к утомлению сердца).
Произвольная мышца также требует равномерной и регулярной работы и всегда реагирует на ослабление или усиление работы.
После первых занятий движением у нетренированного человека в большинстве случаев появляется ощущение боли в мышцах, и степень болезненности находится всецело в зависимости от 'Степени работоспособности - тренированности-данных мышц. Бытовые условия и профессия каждого человека по-разному и разной степени вовлекают в работу его двигательный аппарат, так что у каждого человека найдутся целые группы совершенно ослабленных или недостаточно тренированных мышц. Даже у тренированного человека, занимающегося с перерывом или увлекающегося каким-нибудь одним из видов спорта, после первых занятий гимнастикой вновь появляется местная мышечная боль. Это говорит о том, что гимнастика, разносторонне охватывая нервно-мышечный аппарат, детально прорабатывает его, выравнивая развитие отдельных групп мышц. И чем разнообразнее бу-Д с т предлагаемый материал по движению, тем разностороннее и глубже будет его действие. Мышца развивается, если она работает умеренно; утомляется, если работает чрезмерно, и а т р о"ф и р у с т с я, если работает ел и III ко м мало или совсем не р аба^ЯЧ^изакоТг-Ламарка).
Помня это, нужно стремиться к постоянно и, регулярной тренировке и из-за болезненных ощущений в мышцах ни в кое.м случае не бросать тренировки, так как обычно, на следующих же занятиях, как только организм з движении разогреется и кровообращение усилится, мышечная боль начнет пропадать. При сильной мышечной боли можно прибегнуть к массажу, не прекращая все же тренировки.
Температура воздуха и атмосферное давление также влияют на состояние мышц и связок, что заставляет с особенной осторожностью подходить к физическим упражнениям в плохую погоду. Замечено, что большее количество растяжений и вешихпв происходит в сырую исп-ду, при пониженном атмосферном давлении и при /шзкой температуре (даже в помещении). Поэтому в указанных случаях следует вначале хорошо разогреть весь организм подготовительными движениями, а затем уже переходить к упражнениям с большой амплитудой движения или упражнениям резкого характера (прыжки, суплесс, шпагат, большие батманы и прочее).
РАСПОЛОЖЕНИЕ, ПРИКРЕПЛЕНИЕ И ДЕЙСТВИЕ
(См. рас. 3)
Мышцы расположены поверхностными и глубокими слоями и делятся на: длинные, расположенные на конечностях, к о.р о т к и е, расположенные преимущественно в конца" конечностей и вдоль позвоночника, и III и рокие, выполняющие ^оль стеаок. Они находятся в туловище и расположены в широком пространстве скелета между ребрами и тазом.!
МЫШЦЫ ГОЛОВЫ
Мы имеем следующие мышцы головы: затылочио-лоб-вая (1) (occipiti frontalis), затылочная (2) (ocdpltalis); их назначение - двигать кожу на голове; мышца, сжимающая веки (3) (orbicularis pa'. pebrarum), ведает сокращением век; мышцы: пирамидальная носа (4') (pyramidalis nasi), сморщивающая тос (5) (compressor nasi), поднимающая верхнюю губу (6) (levat. lab. sup.), малая скуловая (7) (zygo-uiatkus minor), большая скуловая (8" (zygomaticus major), сжимающая рот (9) (orbicularis oris), осаждающая рот (10) (depressor lab. inf.), осаждающая нижнюю губу (11) (depressor lab. inf.), - все они ведают движением носа и рта; жевательная (12) (masseter) мышца поднимает нижнюю челюсть к
верхней, височная (13) (temporalis) действует, как предыдущая, и, кроме того, передвигает челюсть назад (самая сильная из жевательных мышц); грудныно-ключично-сосковая?) (sterno-cleido-rnastoideus) мышца ведает движением ключицы; лопаточно-подъязычная (15) мышца оттягивает подъязычную кость (omo-hyoideus).
МЫШЦЫ ШЕИ И ГРУДИ
. Мышцы шеи разделяются на поверхностные и глубокие.
К поверхностным относятся - широкая шейная мышца (m. subcutaneus colli). Прикреплена она только к коже и начинается от передней поверхности груди. Под ключицей идет косвенно вверх и прикрепляется к нижнему краю нижней челюсти в углу рта.
Действие - цель этой мышцы предохранять от наружного давления воздуха и способствовать оттягиванию углов рта. Также участвует в мимике.
Грудинно-ключично-сосковая (m. sterno-cleido-mastoideus) (14) мышца прикрепляется к грудине, ключице и к сосцевидному отростку височной кости. Когда сокращается одна сторона мышцы, наклоняется голова в ее сторону и слегка поворачивается лицо в противоположную сторону и вверх.
Когда сокращены обе мышцы с обеих сторон шеи, то голова наклоняется вперед; при фиксации затылка поднимается грудная клетка, что способствует дыханию.
Передняя прямая мышца г. о л о в ы (m. rectus capitis anterior}-это короткая, плоская мышца, начинается от боковой массы и поперечного отростка атланта. Прикрепляется к основной части затылочной кости. Цель ее - наклонять голову вперед.
Боковая мышца головы (m. rectus capitis levato-res) нанимается от поперечного отростка атланта, прикрепляется к нижней поверхности зтроетка затылочной кости. Наклоняет голову в свою сторону.
Длинная мышца го"довы (m. longus capitis) спереди тесно прилегает к верхнему концу шейной части позвоночника. Мышца начинается от передних бугорков поперечных отростков тргтьего-шестого шейных позвонков. Прикрепляется вверху, близ средней линии к основной части затылочной кости. Цель ее-наклонять голову впе-РВД. Все эти три мышцы наклоняют шею и голову.
'Длинная мышца шеи (m. longus colli). Это продолговато-треугольная мышца, которая тесно прилегает к
2 * 283/1	10
передней поверхности шейной части позвоночника, между телом позвонков и их поперечными отростками, и делится на две части: нижняя внутренняя, которая идет от тел позвонков, начиная с третьего грудного по пятый шейный, к телам пятото-эторого, и к передним бугоркам поперечных отростков пятого и шестого шейных позвонков и верхняя наружная, идущая от передних бугорков поперечных отростков шестого-третьего шейных позвонков к переднему бугорку атланта. Эта мышца при сокращении с даух сторон наклоняет вперед шейную часть позвоночного столба, если сокращение происходит с одной стороны, то наклоняет шейную часть в сторону.
ГЛУБОКИЕ ЛЕСТНИЧНЫЕ МЫШЦЫ <м. SCM. EHI)
Передняя лестничная мышца начинается четырьмя сухожильными зубцами от третъего-шестого шейных позвонков, идет вперед, вниз и прикрепляется к бугорку первого ребра. Ее назначение: если шея зафиксирована, поднимать первое ребро. Если ребро укреплено, наклонять шгйную часть позвоночника вперед и в сторону. При сокращении с двух сторон наклоняет шею вперед.
Средняя лестничная мышца начинается шестью-семью зубцами от. поперечных отростков первого позвонка до шестого или седьмого нижних шейных позвонков, идя вниз - и кнаружи. Прикрепляется она к наружной поверхности первого ребра (позади подключичной борозды). Задняя лестничная мышца обыкновенно срастается со средней мышцей, начинается двумя-тремя зубцами от поперечного отростка второго-третьего нижних шейных позвонков, идя вниз и кнаружи, прикрепляясь к наружной поверхности второго ребра. Назначение: поднимать второе ребро и поворачивать шею в соответственную сторону. При сокращении с двух сторон наклоняет шею
вперед.
Малая лестничная (непостоянная) начинается от
поперечных отростков шестсиго-седьмого шейных позвонков, прикрепляется к наружной поверхности первого ребра и к верхушке плеврального мешка. Назначение: натягивать
купол плевры.
Все лестничные мышцы поднимают два первых ребра,
чем способствуют дыханию.
Мышцы груди образуют три слоя:
Первый слой (16): большая грудная мыш-ц a (m. pectoralis major). Эта мышца плоская, толстая, четы-р-стголеная и идет двумя частями: одна идет от ключицы
к плечевой кости; вторая, большая часть, имеет начало на передней поверхности грудины и хрящей второто-седьмого ребер и, соединяясь вместе, прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости.
Обе части мышцы - ключичная к грудная-сокращаются -почти самостоятельно. Мышца поворачивает руки ладонью вовнутрь, прижимает их к туловищу. Ключичная часть поднимает плечо вместе с дельтовидной мышцей; если рука поднята - опускается вниз грудная часть; если рука укреплена - подтягивается тело. При фиксации плеча - поднимает ребра, что способствует дыханию.
Второй слой: малая грудная мышца (т. pectoralis minor). Эта мышца покрыта большой грудной. Идет от передней поверхности со второго по пятое ребро. Волокна сходятся, направляясь вверх кнаружи, прикрепляясь сухожилием к клювовидному отростку лопатки. Назначение: тянуть влиз и вперед, чтобы фиксировать лопатку; если же лопатка фиксирована, то поднимает ребра, к которым прикреплена мышца.
Подключичная мышца (subclavius) начинается от передней поверхности первого' реберного хряща, прикрепляясь косо снаружи и вверх к яижней поверхности ключицы. Цель ее-поддерживать ключицу в правильном положении и тянуть ее вниз и вперед.
Передняя зубчатая (21) (m. serratus anterior) мышца лежит на боковой поверхности грудной клетки, на ребрах, девятью -мясистыми зубцами, частично покрыта верхним слоем мышц. Начинается от первого и второго ребра двумя зубцами, которые идут, сходясь к внутреннему лопаточному углу. Третий зубец от второго ребра, расходясь волокнами под лопаткой, прекрепляется к позвоночному краю лопатки; остальные зубцы от третьего по девятое ребро направляются, сходясь своими волокнами к яиокнему углу лопатки. Последняя часть сильно выражена. Мышца прижимает лопатку к грудной клетке и тянет ее вперед кнаружи, особенно сильно нижний угол, поворачивая эти.м лопатку так, что наружный угол лопатки поднимается вверх.
При фиксировании лопатки вся мышца поднимает ребра, способствуя дыханию. Может сокращаться целикам или отдельными зубцами. Нижние зубцы поворачивают нижний УГОЛ лопатки кпереди и кнаружи.
Верхние зубцы двигают лопатку вместе с ключицей вперед.
Третий слой: межреберные наружные (т. intercostales externi) мышцы. Они идут между реберными хрящами. Начинаются от нижнего края каждого' ребра и
идут параллельно наискось вниз, до верхнего крае следующего ребра, и распространяются до самого позвоночника; сзади они срастаются с мышцами, поднимающими ребра.
Наружные и внутренние межреберные мышцы поднимают ребра, способствуя дыханию.
Внутренние межреберные мышцы (m. interco-stales intern!) помещаются между костными частями ребер и лежат под наружными. Мышечные пучки начинаются на внутренней губе" реберного желоба и, спустившись наискось вниз, назад,"пересекают под углом направление наружных межреберных. Мышцы прикрепляются к внутренней верхней поверхности нижележащего ребра.
Отрезки, натянутые между костистыми частями ребер, служат выдыхательными мышцами, опускающими ребра.
Пучки, проходящие между реберными хрящами, действуют, как наружные межреберные, мышцы.
Подреберные мышцы (m. subcostales) начинаются от внутренней поверхности нижних ребер, волокна идут к внутренней поверхности ребер - наискось вниз и назад, но только через одно ребро. Эти мышцы опускают ребра, способствуя выдыханию.
Треугольная мышца грудной клетки (т. triangularis sterni) расположена непосредственно на, задней поверхности грудной клетки и внизу граничит с диафрагмой. Начинается от задней поверхности тела грудины и мечевидного отростка и, поднимаясь косо вверх, прикрепляется ко вторым и третьим ребрам. Назначение ее- осаждать грудь, способствуя выдоху.
Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum) начинается от задней части гребня подвздошной кости и прикрепляется к поперечным отросткам верхних поясничных позвонков и двенадцатому ребру. Мышца нагибает туловище вбок, поднимает таз и ноги в сторону.
Диафрагма (m. diaphragma) - это грудобрюшная преграда. Растянута поперек между полостями-брюшной и грудной. Она отделяет грудь от живота, вдаваясь в грудную полость куполом вверх. Отличается от других мышц тем, что сухожилия находятся посредине. Мышечная часть диафрагмы расположена в окружности и прикрепляется к телу третьих и четвертых поясничных позвонков, по бокам прикрепляется к хрящам нижних ребер и 'Спереди - к мечевидному отростку грудной кости. Задняя позвоночная часть диафрагмы начинается тремя парами сухожильных пучков, которые называются "ножками диафрагмы"; перекрещиваясь, они оставляют отверстия для аорты, пищевода
Сзади у позвоночника брюшная полость ограничивается продольной парной мышцей - квадратно-поясничной.
Купол диафрагмы, опускаясь вниз более сильно, чем сухожильный центр, обусловливает увеличение вертикального размера грудной полости. Но, имея подвижное начало на нижних шести ребрах, восходящие от них мышечные волокна диафрагмы приподнимают ребра, которые передними концами своими отходят вперед и кнаружи, благодаря чему полость расширяется также поперечно в передне-задое-м направлении.
мышцы ЖИВОТА
Н а, р у ж и а я косая мышца (17) (m. obliquus abdom. externus) начинается зубцами от последних восьми ребер. Она своими зубцами внедряется между зубцами передней зубчатой и широкой спинной мышц. Волокна ее идут с двух сторон, косвенно сверху вниз и вперед, соединяясь к середине живота; затем ее волокна идут ^снаружи внутрь, частично прикрепляются к наружной губе подвздошной кости, часть переходит в сухожильное растяжение, нижний край которого образует Пупартову связку, натянутую между верхне-передней подвздошной остью и лунным бугорком.
Мышца эта тянет книзу грудную клетку, сгибает позвоночник вперед и в ту же сторону, вращает его в противоположную сторону. При укрепленной грудной клетке поднимает таз.
Внутренняя косая (18) (m. obliquus abdom. in-ternus) мышца, прикрытая наружной косой, начинается от средней линии гребешка подвздошной кости, от пояенич-но-спинной фасции и от двух наружных третей Пупартовой связки. Задние волокна направляются вверх: и вперед к нижним краям десятого и двенадцатого ребер; остальные волокна, начиная от гребешка подвздошной кости, идут веерообразно, направляясь внутрь. Нижние волокна идут поперечно, волокна от Пупартовой связки заворачивают несколько вниз; мышечные пучки не прикреплены к ребрам, переходят в сухожильное растяжение до белой линии. Нижний кр.ай мышцы образует верхнюю стенку пахового канала; кроме того, от него отходит мышца, поднимающая семейную железу.
Мышца эта тянет книзу грудную клетку, сгибает позвоночный столб вперед и в свою сторону и поворачивает в ту же сторону. При укрепленной грудной клетке поднимает таз.
Поперечная мышца живота (20) (m. transver-sus abdomini}. Волокна ее идут в поперечном направления л являются <: амым внутренним слоем. Прикрыта косыми мышцами. Начинается от внутренней поверхности хрящей шести ЕИЖИНХ ребер, от пояснично-спинной фасции, от поперечных отростков поясничных позвонков, от внутреннего края гребешка подвздошной кости и от двух третей Пунзртсвой связки.
Волокна идут параллельными рядами поперечно кпереди и переходят в сухожильное растяжение срединной линии, позади прямой мышцы живота; самые нижние волокна направляются дугообразно вниз, способствуя образованию задней стенки пахового канала, и прикрепляются отчасти к передней поверхности лобковой кости и к Пупартовой
связке.
Мышца опускает ребра, уменьшает вместимость брюшной полости.
Пирамидальная мышца (m. pyramidalis) тесно прилегает спереди к прямой мышце живота: над местом соединений лобковых костей. Начинается на передней поверх-носги лобковой кости. Волокна идут вверх и внутрь к белой линии. Мышца натягивает белую линию живота при
стоянии.
Прямая -мышца живота (19) (m. rectus adbomini) расположена на поверхности живота, по обе стороны срединной белой линии. Начинается от хрящей пятого и седьмого ребер и мечевидного отростка грудины. Отсюда внутренние волокна опускаются вертикально, а наружные косвенно идут вниз и внутрь и, суживаясь, прикрепляются к лонному сращению и гребешкам лонной кости. Мышечные волокна ее прерываются поперечными тремя-четырьмя сухожильными перемычками. Впереди я внизу находится вышеуказанная маленькая пирамидальная мышца.
Мышца тянет вниз грудную клетку, наклоняет вниз позвоночник, при укреплении грудной "летки поднимает кверху таз. Отдельные отрезки мышцы могут сокращаться самостоятельно.
мышцы спины и шеи
Разделяются на плоские, длинные и короткие. Расположены они в несколько слоев по всей спине, начиная от затылка, и идут до крестца. Плоские мышцы развиты преимущественно в ширину, особенно в верхней части туловища, и принадлежат к верхним конечностям, к которым они i-TinwMv образом и прикреплены.
Трапециевидная мышца (22) (m. trapezius) начинается от верхней полукружной линии затылка и от остистых отростков седьмого шейного и всех спинных позвонков. Сухожильные волокна и с той и с другой стороны сходятся на середине, образуя по треугольнику с каждой стороны. Верхние волокна идут косо вниз и вперед к плечевому концу ключицы, средние волокна - поперечно к плечевому отростку и к лопаточной ости, а нижние пучки-косо вверх и кнаружи, прикрепляясь небольшим трехдольным плоским сухожилием к внутреннему краю лопаточной ости.
Средняя ее часть и ромбовидная мышца приводят лопатку к позвоночнику, верхняя часть мышцы тянет вверх и поворачивает ее так, что нижний угол движется кнаружи, а наружный - кверху. Если лопатка укреплена, то мышца тянет голову назад. Сокращаясь с одной стороны, поворачивает голову лицом в противоположную сторону. Нижние волокна тянут лопатку книзу. Сокращаясь целиком, мышца сводит лопатки к позвонку и может откидывать голову назад.
Широкая спинная мышца (23) (m. latissimus dorsi) занимает нижнюю часть спины. Начинается трехугольным сухожилием от остистых отростков четырех последних опийных позвонков и всех поясничных от гребешка крестцовой и задней трети гребешка подвздошных костей. Тремя мышечными пучками она начинается от трех последних ребер, охватывает заднюю и боковую стенки груди и, утончаясь, идет к плечевой кости, сливаясь с круглой мышцей (teres major), с сухожилием которой прикрепляется к шероховатости плечевой кости, близ малого ее бугорка, участвуя в образовании задней стенки подмышечной впадины.
Мышца совпадает с большой круглой мышцей. Тянет руку и поворачивает ладонью назад и за спину; если рука поднята - с силой опускает. Тянет лопатку кнутри и книзу, участвует в положении "смирно". При укреплении плеч и лопаток участвует с другими мышцами - грудной и мышцами верхних конечностей - в подтягивании и лазаний. [Р о м б О1 в и д и ы с мышцы (25) (m. romboideus major et minor). Мышцы эти покрыты трапециевидной и делятся на малую и большую. Волокна мышцы начинаются сухожильно от остистых отростков и межостистых связок нижних шейных и четырех первых спинных позвонков. Направляются параллельно друг другу, косо, вниз и кнаружи и прикрепляются к позвоночно-спииному краю лопатки.
Мышцы тянут лопатки кнутри к позвоночнику и несколько приподнимают кверху, поворачивая их так, что
нижний угол лопатки двигается внутрь. Большая зубчатая действует в обратном направлении. Обе вместе фиксируют
лопатку.
П о д к и м а ю щ а я лопатку мышца (m, levator scapulae) лежит на боковой поверхности шеи, прикрытая грудинно-ключичнскосковой и трапециевидной мышцей. Представляет толстую мышечную тесьму, вверху разделенную на четыре отдельных пучка, которые прикреплены сухожильными зубцами к бугоркам поперечных отростков четырех верхних шейных позвонков. Нижний конец мышцы прекреплгн к позвоночному внутреннему углу лопатки, прилегая к ромбовидной мышце.
Мышца приподнимает верхний угол лопатки, отчего нижний угол приближается к позвонку. Затем поднимает вверх всю лопатку. При фиксации лопатки и при сокращении мыпщы с двух сторон отклоняет голову назад, а при сокращении с одной стороны-отклоняет голову назад и нагибает нгбок, несколько вращая ее.
Задние зубчатые м ы из ц ы (in. serratus posticus
super). '
Верхняя зубчатая мышца лежит под ромбовидной мышцей нз верхней части грудной клетки и начинается сухожилием от остистых отростков двух шейных нижних и двух верхних спинных позвонков. Волокна идут косо и прикреплены без сухожилий четырьмя зубцами к задней поверхности второго, третьего и пятого ребер сжоло углов. Противодействует диафрагме. Фиксирует ребра или поднимает их, отводя их назад и опуская вниз.
Зубчатая нижняя мышца расположена на нижней части спины. Покрыта широкой мышцей. Начинается сухожилием от сухожилия широкой спинной в поясничной части. Волокна ее натравляются вверх и кнаружи и прикрепляются четырьмя зубцами к нижним краям девятого и двенадцатого нижних ребер. (См. верхнюю зубчатую.)
Треугольная мышца головы (splenius eapitis). Плоская, продолговатая, четырехугольная, она прикреплена задней области шеи, прикрыта отчасти трапециевидной, грудкнио-ключично-сосковой, верхне-зубчатой и ромбовидной. Начинается сухожилием от выйной связки третьего и седьмого шейных, а также от остистых отростков первого и второго грудных позвонков; волокна, направляясь кверху и кнаруоми, прикрепляются коротким сухожилием к сосцевидному отростку и верхней полукружной линии затылочной кости. Поворачивает голову, так что обращает лицо в ту же сторону и кверху. При сокращении с двух сторон на-i/irn'Map-ri полот/ нязят! или фиксирует ее.
Т р с у г. о л и а я мышца (m. splenius cervicis) образует как бы продолжение предыдущей мышцы, книзу начинается от остистых отростков и межостистой связки третьего-шестого грудных позвонков. Прикрепляется двумя-тремя зубцами к задним бугоркам поперечных отростков второго-третьего верхних шейных позвонков. Наклоняет шею назад и кнаружи и поворачивает атлант таким же об разом, как предыдущая мышца голову.
Крестцо: во-остистал мышца спины (m. sac-го spinalis) простирается от крестцовой кости и гребешка подвздошной кости, идет по направлению кверху, до затылка, на всем пути вначале распадается на три отдела: подвздош-но-реберную, длинную и остистую. Действие всей мышцы - сгибает позвоночный столб на: зад и в свою сторону.
Подвздошно-реберная мышца (m. iliocosta-les). Поясничная часть прикреплена внизу девятью мясистыми зубца, ми, вверху - тонкими сухожилиями к углам от двенадцатого "до четвертого ребра. Может опускать ребра.
Подвздошно-реберяая часть прикрепляется шестью мы-шечньми зубцами от углов двенадцатого до седьмого ребер, прикрыта поясничной частью и прикрепляется к поперечному отростку седьмого шейного позвонка.
Шейная часть граничит с мышцей шеи, лестничной, поднимающей лопатку, треугольной и длинной, располагается под предыдущей четырьмя-шестью мышечными зубцами от углов шестого-третьего и первого ребер, прикрепляется тремя узкими сухожилиями к поперечным отросткам шестого-че.твертото шейных позвонков. Мышца сгибает шею назад и в свою сторону.
Длинные мышцы
Длинная мышца спины (26) (m. longissimus dor-si) получает внутри прибавочные пучки, начинается от поперечных отростков двенадцатого и седьмого спинных позвонков, прикрепляется тонкими наружными, сверху сухожильными, зубцами к поперечным отросткам пятого-первого поясничных позвонков и к углам двенадцатого и второго ребер и к поперечным отростгам всех грудных позвонков. Мышца нагибает позвоночник назад и в свою сторону.
Длинная мышца шеи (m long, cervicis) лежит кнаружи от длинной мышцы головы. Волокна начинаются От верхних четвертого-шестого грудных позвонков и прикрепляются к средним шейным позвонкам. Мышца сгибает шею назад и в сторону.
всего выражены на поясничных и шейных позвонках. Мышцы "агибают позвоночник кзаду.
Мышцы между поперечными отростками (m. intertransversarii) представляют собою пучки между каждыми двумя поперечными отростками, на грудной части они почти не быаают. На шее и поясничных позвонках они двойные. Мышцы сгибают позвоночник в сторону.
Короткие мышцы шеи и затылка
Большая задняя прямая мышца то лозы (m. rcctus capit posterior major} - небольшая мышца, прикреплена к остистому отростку второго шейного позвонка, а верхним широким" концом--к нижней полукружной линии затылка. Мышца тянет голову назад и поворачивает в свою сторону.
Малая задняя прямая мышца головы (т, rectus capit. post, minor) имеет еще меньший размер, так как проходит только между атлантом и затылочной костью, от оугорка задней дуги атланта к полукружной линии затылка. Мышца тянет голову, назад.	_
Верхняя косая мышца головы (m. obliq. capitis superior) прикрепляется верхним концам к наружному концу нижней полукружной линии затылка, а суженным нижним концом - к поперечному отростку атланта. Мышца тянет полову назад.
Нижняя косая мышца головы (m. obliq. capit. inferior) расположена наискось, между остистым отростком второго шейного позвонка и поперечными отростками атланта. Мышца вращает первый позвонок и голову в свою сторону.
Дельтовидная мышца (27) (m. deltoideus) покрывает все плечевое сочленение. Часть мышечных пучков начинается от наружной трети ключицы, другая часть идет от наружного края акромиаленото отростка лопатки, третья часть волокон-от нижнего края гребня лопатки иа всем его протяжении и прикрепляется к шероховатости на верхней трети плечевой кости кнаружи;г книзу от места прикрепления большой грудной мышцы. Данная мышца может сокращаться целиком или отдельными частями. Ключичная часть поднимает руку кпереди. Лопаточная часть, задняя, производит обратное движение. Средняя часть или все мышцы отводят руку от туловища.
Надостистая мышца (m. supraspinatus) заполняет всю надо'Стистую впадину лопатки., от поверхности которой и начинается; направляясь кнаружи, подходит под
30
деромкальным отростком лопатки, образуя сухожилие, и, перегяувшись через головку и шейку плечевой кости, прикрепляете11 к точке большого бугра плечевой кости. Вместе с" дельтовидной мышцей поднимает плечо кнаружи и несколько поворачивает его вовнутрь. Мышца служит укреплением плеча.
Подо-стистая мышца (28) (m. infraspinatus) занимает всю подостную впадину лопатки за исключением узкой полосы, где прикрепляются две других круглых мышцы. Волокна ее начинаются от задней поверхности лопатки и нижней стороны ее гребня. Сходясь к верхушке коротким сухожилием, прикрепляются к большому бугру плечевой кости, сзади нндостной, срастаясь при этом с суставной сумкой. Мышца поворачивает руку кнаружи и опу-' екает, если поднята.
Малая круглая и ы III ц а (29) (m. teres minor) начинается от наружного края лопатки, отчасти срастается с подостной и прикрепляется коротким сухожилием к большому бугру плечевой кости, срастаясь с суставной капсулой. Мышца поворачивает руку кнаружи и опускает, если поднята в сторону.
Большая круглая мышца (24) (m. teres major) начинается от задней поверхности лопатки, от нижнего ее угла, и прикрепляется крепким сухожилием к гребешку малого бугра плечевой кости, вместе с широкой спинной. Действует мышца вместе с широкой спинной - тянет руку вниз и кзади. С поворотом ее вовнутрьфиксирует лопатку.
Подлопаточная мышца (m. subscapularis) заполняет подлопаточную ямку. Передняя поверхность мышцы соприкасается с большой зубчатой мышцей, с которой со-едмнеиа тканью. Подлопаточная мышца начинается несколькими отдельными порциями: проходя под клювовидным отростком лопатки, прикрепляется к малому бугру и к гребешку плечевой кости вместе с большой круглой мышцей. Мышца вращает плечевую кость вовнутрь.
Сзади мышца срастается с сумкой плечевого сустава. Ввиду отсутствия вспомогательных связок, связывающих в, плечевом сочленении все указанные мышцы плеча, служит укрепляющим аппаратом плечевого сустава.
МЫШЦЫ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
Двуглавая плечевая мышца (30) (m. biceps) начинается двумя сухожильными головками, короткой или внутренней от клювовидного отростка лопатки, срастаясь вверху с клювовидной мышцей и длинною или наружною,
от бугорка, над суставной ямкой лопатки. Идет мясистым брюшком по передней поверхности плечевой кости к локтевому сочленению и сухожильным пучком прикрепляется к фасцин предплечья. Главный же сухожилием она проникает в глубину и прикрепляется к шероховатости лучевой кости. Эта мышца есть главный сгибатель предплечья, если рука обращена ладонью к бедру, в положении покоя. Если лучевая кость не закреплена, то вначале мышца действует, как супинатор, то есть поворачивает руку ладонью наружу, а потом сгибает предплечье. В плечевом суставе мускул движения не производит, но сухожилие мышцы прижимает плечевую кость к суставной впадине, чем укрепляет сустав, лишенный вспомогательных
связок.
Клювовидно-плечевая мышца (m. coracobra-chialis) начинается от клювовидного отростка, вместе с короткой головкой двуглавой плечевой мышцы, и, плотно прилегая к ней, опускается вниз и, отделяясь от нее на середине плечевой кости, проходит спереди локтевого сустава, прикрепляясь к венечному отростку локтевой
кости.
Эта мышца на плечевой сустав значительного действия оказать не может, функционирует только я смысле укрепления сустава и поворачивает плечо вовнутрь. Содействует подниманию руки вперед.
Внутренняя плечевая мышца (32) (m. braclii-alis internus) начинается двумя зубцами от внутренней и наружной поверхности плечевой кости, под прикреплением мышц дельтовидной я клювовидной. Нижняя часть мышцы покрывает всю переднюю поверхность локтевого сустава, срастается с сумкой и, пройдя его, суживаясь, прикрепляется на шероховатости плечевого отростка локтевой кости. Мышца сгибает предплечье и натягивает сумку локтевого сустава, чтобы защитить его от ущемления.
Разгибатели предплечья
Трехглавая плечевая мышца (33) (m. triceps brach.). Ее верхний конец разделяется на три головки:
С р с дня я -самая длинная, направляется вверх, проходит между малой и большой круглыми мышцами и, переходя в сухожилие, прикрепляется к шероховатости на краю лопатки, под суставной ее впадиной.
Наружная голонка начинается от наружной поверхности плечевой кости ка всем ее протяжении, от самого большого бугра и почти до наружного мыщелка.
Внутренняя - самая короткая головка, ее верхний конец лежит у прикрепления большой круглой. Волокна ее начинаются по всей длине внутренней поверхности плечевой кости. На середине кости головки соединяются - в общее брюшко, переходящее в широкое сухожилие, прикрепляющееся к локтевому отростку. Мышца разгибает предплечье, в чем участвуют главным образом наружная и внутренняя головки.
Малая локтевая мышца (m. anconaeus parvus)- плоская трехугольная, находится на задней стороне предплечья. Верхний сухожильный угол прикрепляется к верхушке наружного мыщелка плечевой кости, расширяясь книзу, огибает сзади локтевой сустав и прикрепляется книзу от локтевого отростка к заднему гребню локтевой кости. Мышцы предплечья двигают кисть, пальцы и вращают тучевую кость и вместе с ней кисть руки. Мышца является сильным разгибателем предплечья.
Круглая мышца, поворачивающая ладонь кзади (34) (m. pronatur teres), начинается одной головкой от верхушки внутреннего мыщелка плечевой кости и от венечного отростка локтевой кости и идет мышечным брюшком к наружной стороне лучевой кости, где и прикрепляется плоским сухожилием спирально к середине луча.	:
При сокращении мышца скрещивает кости предплечья, вращает луч по направлению вовнутрь, поворачивая этим и кисть руки, то есть пронируя ее. Она также учаветвует в сгибаиии предплечья.
Внутренняя лучевая мышца (35) (m. flex, carpi radialis) начинается, плотно сросшись с круглой мышцей, от верхушки внутреннего мыщелка плечевой кости и идет к лучевой кости. Внизу мышца распадается на четыре сухо-лие, и прикрепляется к одиннадцатой пястной кости кисти руки.
Мышца сгибает кисть руки при сильном сокращении, кроме того, несколько пронирует се (поворачивая в сторону лучевой кости).
Длинная ладонная мышца (36) (m. palmaris longus) начинается, сросшись с предыдущими, на верхушке внутреннего мыщелка, идя вниз, теряется нижним своим концом в сухожильном растяжении ладони. Мышца натягивает сухожилий ладони и сгибает кисть руки к предплечью.
Внутренняя локтевая мышца (37) (m. flex, carpi ulriaris) начинается от мыщелка плечевой кости и от заднего гребня локтевой кости и, идя вдоль внутреннего
Короткий супинатор (m. supinator brevis). Эта мышца начинается от наружного надмыщелксквого костного выступа плечевой кости и кольцевидной связки лучевой, идет вниз и прикрепляется к передней поверхности луча. Мышца поворачивает ладонь вперед (супинация).
Длинная мышца, отводящая большой палец (m. abductor poilicis longus), начинается от обеих костей предплечья и межкостной свяжи; 'Спускаясь вниз, мышца огибает луч и, пройдя над шиловидным отросткам, переходит -на кисть и прикрепляется к основанию "первой пястной "ости большого пальца. Мышца отводит большой палец от указательного; если он укреплен другими мышцами, отводит кисть.
Короткий разгибатель большого пальца (m. exten. pollicis brevis) начинается на тыльной поверхности лучевой кости, кверху от межкостной связки и ниже предыдущей, вместе с ней огибает луч я, придерживаясь наружного крап кисти, прикрепляется к основной фаланге большого пальца. Мышца отводит большой палеи, разгибает фалангу.
Разгибающая большой палец длинная м ы III ц а (47) (m. exten. pollicis longus) начинается на тыльной сторо-не, от середины ладотавой кости и межкостной связки, проходит через тыльную связку запястья и прикрепляется ко второй фаланге большого пальца. Мышца равгибает две фаланги вместе и пястную кость.
Мышца, разгибающая указательный палец (m. exten. indicis-indicator), начинается на тыльной по-верхности локтевой кости и межкостной связки, прикрепляется вместе с сухолдалием общего ртзгибателя к средней и иоттевой фалангам указательного пальца. Мышца разгибает указательный палец и приводит его к середине.
На тыле ручной кисти, кроме сухожилий предыдущих, находятся еще самостоятельные мышцы кисти.
Четыре наружные межкостные мышцы (48) (m. interossei extern!) лежат в межкостных промежутках пястных костей, начинаются двумя головками от смежных костей и прикрепляются к основаниям первых фаланг пальцев. Они отводят пальцы от средней линии.
Мышцы л а д о и ч о и стороны кисти. Средину ладони занимают: четыре червеобразные мышцы (m. lumbricales). Две мышцы на лучевой стороне идут от общето сгибателя пальцев, две на локтевой стороне, от двух соседних сухожилий той же мышцы, и теряются в тыльном сухожильном растяжении пальцев. Мышцы участвуют в сгибаини первых фаланг пальцев и разгибают вторую и третью фаланги вторых-пятых пальцев.
Три ладонные межкостные мышцы (49) (т. interossei volares) лежат в глубине ладони, во втором, третьем и четвертом промежутках пястных костей, начинаясь от боковых поверхностей. Мышцы переходят в тыльное сухожильное растяжение на тыл пальца к его первой фаланге и к треугольным расширениям сухожилия общего разгибателя пальцев. Приводят пальцы к средней линии, сгибают первую фалангу и разгибают вторую и третью фаланги соответственного пальца.
Глубокие мышцы большого пальца (51).
Короткая мышца, сгибающая большой палец (m. abductor pollic. brevis), начинается от поперечной мышцы запястья и от ладьеобразной кости. Прикрепляется к основанию первой фаланги большого пальца и к сухожилию длинного разгибателя большого пальца. Мышца сгибает первую и разгибает вторую фалангу.
Короткая мышца, сгибающая большой палец (m. flex, pollicis brevis), начинается от волокон поперечной связки ладони и прикрепляется вместе с отводящей мышцей кнаружи сесамовидной косточки основного сустава большого пальца, вторая, начинается от костей второго ряда запястья и прикрепляется к сумочной связке основного сустава большого пальца.
Противопоставляющая мышца большого пальца (m. opponens pollicis). От поперечной связки запястья и от бугорка большой многоугольной кости мышца прикрепляется к головке первой пястной кости.
Мышца, приводящая большой палец (т. adductor pollicis), начинается от поперечной связки запястья и соответственных костей большого пальца и прикрепляется к пястной кости основной фаланги костей запястья.
Глубокие мышцы мизинца (52) (m. digit! minimi profundi).
Первая короткая ладонная мышца (т. palmoris brevis) прикрепляется с одной стороны к краю ладонного сухожильного растяжения и с другой стороны - к коже локтевого края ладони.
Вторая мышца, отводящая мизинец (т. abductor digit! quinti), идет от поперечной связки запястья к гороховидной косточке и прикрепляется к основанию первой фаланги пятого пальца и к сухожилию его разгибателя. Мышца разгибает вторую и третью фаланги.
Третья короткая мышца, сгибающая мизинец (m. flexor digit! minimi brevis), идет от поперечной
37
связки запястья и крючка крючковидной кости к основанию первой фаланги пягого пальца. Мышца сгибает первую фалангу пальца и приводит в движение палец.
Четвертая, противопоставляющая мизинец мышца (m. oppenens digit! quinti) идет от поперечной связки запястья и от крючковидной кости к телу и голове пятой пястной кости. Мышца приближает мизинец к большому пальцу.
ТАЗОВЫЙ ПОЯС
Подвздошно-поясиичная мышца (m. ileop-soas) разделяется на три мышцы:
Большая чрселенная (m. psoas major) начинается от двенадцатого грудного и четырех верхних поясничных позвонков, а также от их поперечных отростков. Мышца опускается в большой таз, проходит по внутренней поверхности подвздошной кости, под Пупартову связку, и соединяется с подвздошной мышцей. Мышца сгибает в сторону поясничную часть позвоночника, (сгибает бедро и поворачивает его несколько кнаружи. Сгибает газ вместе с туловищем вперед.
Подвздошная мышца (m. iliacus), плоская, но толстая, заполняет внутреннюю подвздошную впадину, начинается от ее поверхности и, соединившись с предыдущей мышцей, вместе прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Мышца поднимает бедро вверх вперед к животу и несколько поворачивает кнаружи, наклоняет туловище вперед, сильно действуя только вначале, при лежании на спине поднимает оба бедра, или поднимает корпус, или одновременно корпус и бедро, вовлекая в таком случае мышцы живота - прямую и другие мышцы живота.
Малая поясничная мышца (m. psoas minor) тесно прилегает к большой поясничной. Выходит из-под края диафрагмы, начинается от последнего грудного и первого поясничного позвонка, спускается вниз, переходит в сухожилие и сливается с фасцией малогс таза. Нагибает в сторону поясничную часть и натягивает подвздошную фасцию.
Мышцы, лежащие внутри малого таза
Грушевидная мышца (m. piriformis) начинается на передней поверхности крестца, у крестцово-подвздашного сочленения, имеет коническую форму. Волокна выходят из малого таза, через большое седалищное отверстие (которое эта мышца почти закрывает), на наружную позе
-верявость и прикрепляется коротким круглым сухожилием: К заднему краю большого вертела бедра. Мышца поворачивает бедро кнаружи и оттягивает его несколько назад и кнаружи.
Внутренняя запирательная мышца (m. ob-
-turator interims) начинается в малом тазу. От передней его стенки по окружности запирательной дыры и от запира-тельиой перепонки, выходит также из таза наружу, но через малое седалищное отверстие прикрепляется в вертикальной ямке. По выходе из седалищной дыры эта мышца соединяется с двумя вспомогательными мышцами (m. gemelli) - верхней и нижней, которые начинаются от краев малой седалищной вырезки. Они расположены над и под внутренней запирательной мышцей. Первая мышца (m. gemellus superior) происходит от ости, вторая (m. gemellus inferior) - от бугра седалищной кости. Обе мышцы образуют жолоб, в котором проходит сухожилие внутренней запирательной мышцы, и прикрепляются вместе к завергельной ямке. Мышцы поворачивают бедро кнаружи.
Мышцы наружной стороны таза
Большая ягодичная мышца (61) (m. glutaeus maximus). Широкая толстая мышца лежит "а задней поверхности таза. Толстые пучки мышцы начинаются сухожилиями от задней поверхности крестца, копчика и от гребешка подвздошной кости и бугорка крестцовой связки.
Мышца идет вниз и кнаружи к верхней части бедра, где переходит в крепкое сухожилие, прикрепляющееся под большим вертелом к наружной губе шероховатой линии1 бедра. Верхняя половина сухожилия мышцы теряется в широкой бедренной фасции, покрывающей все мышцы бедра. 'Между большим вертелом бедренной кости и огибающим ее сухожилием находится слизистая сумка, что позволяет скользить сухожилиям по шероховатости кости.
Мышца разгибает ногу в тазобедренном суставе и может вращать бедро кнаружи; сокращаясь с двух сторон, выпрямляет согнутое в бедрах туловище вперед, ставя его прямо.
Средняя ягодичная мышца (62) (m. glutaeus
medius) лежит под предыдущей, на наружной поверхности подвздошной кости, между передними и задними ягодичными линиями. Начинается от верхней ягодичной линии, занимая всю серповидную площадку. Книзу мышца суживается и переходит в плоское и широкое сухожилие и
39
прикрепляется недалеко от верхушки и заднего; края большого вертела, охватывая его изнутри и снаружи. Мышца отводит бедро кнаружи, а передние ее пучки вращают ногу внутрь.
Малая ягодичная мышца (m. giutaeus minimus) почти вся покрывается среднею и происходит она от нижней ягодичной липни подвздошной кости; суживаясь книзу; покрывает сверху тазобедренный сустав, причем срастается с его сумкой. Плоское сухожилие, которым оканчивается нышца, прикреплено к переднему краю большого вертела бедренной кости. Функция мышцы - отводить бедро кнаружи.
Квадратная мышца бедра (m. quadratus femoris) идет от седалищного бугра поперек к межвертельному гребешку большого и малого вертела. Мышца участвует в поворачивании бедра кнаружи.
Запирате л ьная наружная мышца (m. obturator externus) покрыта отчасти предыдущей, начинается от передней поверхности безыменной кости и от наружной стороны запирательной перепонки и направляется кнаружи; несколько суживаясь, подходит под шейку бедра и, обогнув ее снизу, прикрепляется к вертельной ямке. Мышца поворачивает бедро кнаружи.
МЫШЦЫ БЕДРА
Мышца, и а и р я т а ю III а я широкую фасцию бедра (63) (m. tensor fascia latae), начинается сразу поза-ди верхне-передней ости подвздошной кости, спускается вниз и кнаружи по поверхности бедра и на середи-не его переходит в сухожильную фасцию к прикрепляется к наружному мыщелку большеберЦОвой кости.
Кроме напряжения фасции бедра, мышца способствует отведению бедра.
Портняжная мышца (53) (m. sartorius) представляет собой плоскую, узкую и очень длинную мышцу. Начинается впереди предыдущей мышцы от верхне-передней ости подвздошной кости и идет косвенно вниз и внутрь, огибая винтообразно бедро, и сухожильно обходит сзади мыщелка бедренной кости и внутреннего мыщелка больше-берцовой кости, затем сухожилием прикрепляется к шероховатости болешеберцовой кости у верхнего конца и частично вплетается в фасцию голени. Сгибает гояень в колене и бедре, в тазобедренном суставе в конце сгибания; возможен при этом небольшой поворот голени внутрь, и согнутого бедра кнаружи. При ходьбе участвует в сгибании
.ноги, для выноса ее вперед, совместно -с другими мышцам" однородной функции.
Четырехглавый разгибатель голени (т. extensor cruris quadriceps) занимает всю переднюю поверхность бедра, имея одно общее конечное сухожилие.
Поверхностная головка и ы"ш ц ы (54) {т. rectus femoris). Верхний конец ее прикреплен к нижне-пе-редней ости подвздошной кости, нижний конец, превратившись в широкую и толстую сухожильную тесьму, направляется на переднюю сторону коленного сустава, и, срастаясь с сумочной связкой его, охватывает в то же время надколенник. Ниже надколенника это сухожилие вновь выделяется из состава сумочной 'Связки и тянется к шероховатости большеберцовой кости, где и прикрепляется. Все четыре головки разгибают голень. Прямая бедренная мышца огибает бедро в тазобедренном суставе, приближая конечности к туловищу. Если ноги укреплены, прямая бедра может опускать таз книзу.
Глубокая средняя толстая (m. vastus medius Jntermedius). Средняя гояачка происходит от передней межвертикальной линии бедренной кости; в нижней трети бедра
образовывается из волокон плоское сухожилие, которое под самым коленам сливается с сухожилием предыдущей, М.ыдщы.
Внутренняя широкая мышца (m. vastus intern, medialis) состоит из волокон, идущих наискось, еверУу вниз и изнутри кнаружи. Волокна эти начинаются от
-Йнутренней губы шероховатой линии бедра и, обогнув кость даштообразно, с внутренней стороны, оканчиваются на сухо-Жваии1.среднего широкого мускула и сумочной 'авявки колена. 4:; Нар; у ж на1 я широкая мышца (55) (m. vastus ex. jltteralis), как и внутренняя мышца, состоит из косых во-РОКОН, идущих сверху вниз и снаружи вовнутрь. Мышца Начинается от межвертельной линии, от наружной поверх-
Шбольшого вертела. От наружной губы шероховатой бедра мышца, обогнув наружную половину кости, |дит отчасти в среднюю широкую мышцу, в наружай сухожилия средней широкой мышцы и сумочную-коленного сустава. Часть сухожильных волокон "веутренней и наружной широких мышц идет от подколенной чашки вниз к передней поверхности мыщелка больше-берцовой кости.
" Мышцы задней стороны (бедросгибатели) начи-чйПотся на седалищном бугре.	' ''' Двуглавая мышца бедра (64) (m. biceps fe-moris) идет вниз по задне-наружнюй поверхности бедра., на
нижнем конце соединяется с другой 'Своей головкой, верхний конец которой начинается от нижней половины -шероховатой линии бедра. Под наружным мыщелком бедра обе головки переходят в одно сухожилие, которое, обойдя наружный мыщелок колена, прикрепляется к головке малоберцовой кости.
Полусухожильная мышца (65) (m. semitendino-sus) имеет веретенообразное брюшко: как и предыдущая. Вверху начинается сухожильно от седалищного бугра., весколько прикрытая двуглавой, затем идет прямо вниз. В конце бедра переходит в тонкое сухожилие, которое проходит позади внутреннего мыщелка колена. Обойдя его, мыйи-ца поворачивается к бугристости большеберцовой кости, где оканчивается, прикрытая сухожилием портняжной мышцы.
Полуперепои ч атая мышца (66) (ш. semimem-branosus) лежит глубже предыдущей, имеет своеобразную форму; верхнее сухожилие ее начинается также от седалищного бугра и лежит под двумя предыдущими мьйицами. Верхняя часть мышцы состоит из плоского сухожилия, в Биде перепонки, киизу же переходит в мясистое брюшко, которое оканчивается крепким сухожилием, прикрепляясь к мыщелку болыиеберцовой кости. Часть же сухожильных волокон, поворачивая при этом вверх к задней стенке суставной сумки, образует подколенную связку.
Все три мышцы задней стороны бедра действуют как сгибатели на коленный и как разгибатели на тазобедренный суставы, их действие ясно обнаруживается при хождении, когда передняя нега вынесена и поставлена на землю и вес переносится на переднюю ногу вперед.
Вслед за тем, когда нога, оставшись позади туловища, начинает отделяться от земли, эти мышцы, разогнув вполне тазобедренный сустав, начинают сгибать коленный сустав и держать в этом положении до выноса ноги вперед. Все три мышцы удерживают таз сзади при вертикальном положении. Задние мускулы бедра разгибают тазобедренный сустав и вращают голень кнутри.
Мышцы внутренней стороны -приводящие
Тонкая бедревна *я мышца (57) (m. gracilis) на-чикается от поверхности на внутренней стороне бедра, возле лонного соединения, и переходит вниз под сухожилием портняжной мышцы. У внутреннего мыщелка бедренной кости мышца переходит в тонкое сухожилие, которое, обогнув коленный сустав вместе с сухожилиями предыдущих
42
.мышц, поворачивает вперед к бугристости большеберцовой кости. Совместно с предыдущими мышцами по ходу сухожилий в нижней конце эта мышца, отчасти приводящая но главным образом сгибающая голень, может вращать голень вовнутрь, насколько допускают связки коленного сустава.
Г р с б с III к о в а я мышца (58) (m. pectineus) начинается от верхней ветви лобковой кости, лобкового гребешка и верхней лобковой связки, волокна идут вниз кнаружи кзади и к гребешковой линии бедренной кости, под малым вертелом внизу, где и прикрепляются. Мышца сгибает беяjpo, вращая его кнаружи, и приводит его.
Длинная и р и в од я щ а я м ч1 III ц a (m. adductor longus) узким, слегка сухожильным юнцом начинается от поверхности верхней ветви лобковой кости между тонкой бедренной и гребешковой мышцами. Представлял собой толстую мышцу, волокна ее расходятся внизу кнаружи и прикрепляются к внутренней губе шероховатой линии бедра.
Функция всех мускулов внутренней группы бедра, за ^исключением тонкой бедренной мышцы, есть приведение отведенного бедра. Эти мышцы способны поворачивать бедро кнаружи (супинация), так как прикрепление их к бедренной кости находится позади ее.
Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis) покрыла предыдущими тремя мышцами. Короткая, но толстая и широкая, мышца начинается широким прикреплением от горизонтальной ветви лобковой кости, ближе к;запирательво1му отверстию; волокна расходятся книзу и кнаружи, прикрепляясь к внутренней губе шероховатой линии бедренной кости.
Большая приводящая мышца (60) (m. adductor Tnagnus). Это плоская и очень толстая треугольная мышца, которая идет широким началом от нижней ветви седалищной кости наружного края седалищного бугра, покрывая запирательную мышцу. Передние волокна мышцы восходят кнаружи и вниз, прикрепляясь на внутренней губе Шероховатой линии бедра, а задние волокна сходятся "низу к толстому сухожилию, которое идет к внутреннему мы-щелку. Сокращаясь, приводит бедро.
Группа разгибателей голени
_ Передняя большеберцовэя мышца (67) (т. jtibialis anticus) начинается от наружного мыщелка и наруж-яой поверхности большеберцовой каста и межкостной связ-
43
ки голени. Мышца проходит вниз, перекидывается через, голенностопный сустав наискось, внутрь и направляется к внутренней стороне стопы. Здесь сухожилие оканчивается на внутреннеЛ клиновидной кости и на основании первой плюсневой.)
Длинная мышца, разгибающая большой палец стопы (т. extensor hallucis lon. sus), лежит рядом с предыдущей, но глубже и скрытнее. Начинаясь от внутренней поверхности малоберцовой кости межкостной связки, волокна мышцы идут вперед и вниз. Над самым го-ленностопным суставом мышечное брюшко заканчивается, переходя на -сторону сухожилием, через сустав, рядом с предыдущей, по гребню стопы, затем на плюсневую кость, а потом на тыльную сторону фаланги большого пальца и оканчивается на ногтевой фаланге.
При изолированном сокращении мышцы стопа разгибается л несколько поворачивается своим внутренним краем вверх. Мышца разгибает большой палец; те будучи прикрепленной на внутренней стороне стопы, несколько су-пимирует ее, так же, как передняя большеберцовая.
Длинная общая мышца, разгибающая пальцы (m. exten. digitorum com. longus), начинается от наружного мыщелка большеберцозой кости, от головки переднего гребешка малобериовой кости и межкостной связки голени, идет четырьмя сухожилиями к фалангам второго, третьего и пятого пальцев; у голенностопного сустава укрепляется крестовидною тыльною связкой.
Мышца разгибает четыре наружных пальца, в то же время поворачивает стопу таким образом, что наружный край ее приподнимается, внутренний опускается (пронация стопы).
Описанные движения стопы происходят1 при яволиро-ванном сокращении каждой из трех указанных мышц. Совместно они производят только разгибание стопы, без поворотов в ту или другую сторону, и разгибание пальцев.
М а л о б с р ц о - в а я мышца (70) (m. peronaeus tertius) соединяется брюшком с предыдущей мышцей и начинается от нижней части малоберцо-вой кости и межкостной связки и прикрепляется к основанию пятой плюсневой кости. Мышца пронирует стопу.
М а л о б с р ц о в а я длинная мышца (/1) (m. peronaeus longus) начинается от наружного мыщелка бояыпебер-цовой кости и "т передней поверхности малоберцовой ко-сти; перейдя в сухожилие, спускается вниз к наружной лодыжке, огибаетее сзади, переходя на подошву, ложится
в борозду кубовидной кости. Обогнув наружный край стопы, сухожилие тянется наискось, через всю подошву, под находящимися там мышцами ее, к внутреннему краю, где расширяется а прикрепляется к основанию первой и второй клиновидных плюсневых костей.
Обе малоберцовые мышцы при изолированном сокращении сгибают стопу, несколько поворачивают подошву кнаружи и приподнимают наружный край ее. При сокращении с другими мышцами, примерно с задней больше-берцовой, поворачивания стопы не происходит, так как большеберцовая делает поворот стопы в противоположную сторону.
М а л о б с р ц о в а я короткая мышца (72) (m. peronaeus brevis) лежит на малоберцовпе кости, ниже предыдущей и отчасти ею покрыта. Мышца начинается от наружной поверхности малоберцовой кости и1, дойдя до наружной лодыжки, переходя в сухожилие, сгибает се вместе с предыдущим сухожилием мышцы и Риаправляется по наружному краю стопы, к бугорку пятой плюсневой кости, где "и прикрепляется.
Сгибатели задней стороны голени
Трехглавая мышца икры (m. triceps surae) образует своими тремя головками тлавную массу возвышения икры и состоит из двух поверхностных и одной Глубокой головок. Внизу имеет одно общее сухожилие.
Две поверхностные икроножные -мышцы. (74) (m. gastrognemius) представляют собой два массивных мышечных брюшка, которые начинаются узкими концами от задней стороны обоих мыщелков бедра и, сходясь книзу под острым углом, образуют подколенную впадину. Несколько ниже сливаются в одно мышечное тело овальной " формы, а в конце средней трети голени мышца суживается и образует мощное сухожилие, так называемое ахнл-ле.сово сухожилие, которое направляется вниз к пяточному отростку.
Главное назначение мы-шцы - поднимать на носки, под-аимать пятку вверх; до некоторой степени сгибать коленный сустав, так как две головки прикрепляются к мыщелку ^бедренной кости, но ввиду их близкого крепления энергичного сгибания дать не может.
Камбал о видная.пяточная мышца (75) (soleus). Широкая и толстая мышечная пластинка занимает всю ширину голени. Начинается мышца от головки и задней поверхности малоберцовой и задней поверхности большебер-
45
цоэой кости, а также и межкостной, связки. Нижний несколько суженный конец с сухожилиями предыдущей мьсш-цы представляет самое толстое сухожилие во всем теле, явственно обозначается над пяткой. Прикрепляется к задней поверхности пяточной кости.
Подошвенная мышца (m. p! an. taris) имеет коротенькое брюшко и тонкое длинное сухожилие. Брюшко мышцы начинается от задней стороны наружного мыщелка бедра, между предыдущими мышцами, на уровне соединения икроножных мышц, переходит затем в сухожилие, которое, направляясь и уклоняясь постепенно вовнутрь, достигает внутреннего края ахиллесова сухожилия, соединяется с ним и прикрепляется к пятке. Напрягает ахиллесово сухожилие, поднимает пятку вверх (поднимает на носки).
Подколенная мышца (m. popjiteus) имеет треугольную форму, лежит несколько наискось на задней поверхности коленного суставя. Ее узкий верхний конец прикреплен к задней стороне наружного мыщелка бедра, отсюда волокна направляются наискось вниз и внутрь, выстилая собою сумочную связку сустава. Нижний расширенный конец мышцы прикреплен к внутреннему кра.;о-большеберцовой кости между шероховатой подколенной линией и мыщелкам. Мышца напрягает сумку сустава и способствует поворачиванию согнутой голени внутрь.
Глубокий слой задних мышц гопени
М ы III ц а, сгибающая большой и а л с ц (m. flexor pollicis longus). Начинается она отнижией половинызадней поверхности малоберцовой кости и задней межмышсч-ной перегородки малоберцозой кости, затем спускается до голенно-сгопного сустава, огибает внутреннюю лодыжку и идет на подошву к внутреннему ее краю. Перекрещиваясь по пути с сухожилиями общего сгибателя пальцев (который идет снутри и снаружи), отслаивает почти половину своих волокон. Эти волокна идут к сухожилиям второго и третьего пальцев, а основное сухожилие прикрепляется к ногтевой фаланге большого пальца. Мышца производит подошвенное сгибание стопы, обращает подошву кяутри, сгибает пальцы.
Общая, сгибающая пальцы, длинная м ы ш-u a (m. flexor digitorum longus) расположена на задней поверхности большеберцовой кости. Волокна мышцы идут сверху вниз, к внутренней стороне лодыжки; перейдя в плоское сухожилие и обогнув лодыжку, мышца переходит на подошву, перекрещиваясь с сухожилием предыдущей1
кышцы и соединившись с ваюмогательньгми пучками предыдущей мышцы, образует четыре отдельных пучка, которые направляются к ногтевым фалангам вторых, третьих, четвертых и пятых пальцав. Мышца сгибает пальцы наг, производят подошвенное сгибание, обращая подошву внутрь.
Большеберцовая задняя мышца (m. tibialis postkus) начинается от верхней части обеих берцовых клетей и 'Межкостной связки, между двумя предыдущими мышцам" - Сухожилие мышцы внизу помещается также за внутренней лодыжкой и прикрепляется на подошве к косточкам предплюсны. Кроме подошвенного сгибания, мышца способствует поднятию внутреннего края стопы.
Короткий сгибатель пальцев (m. flexor digi-torurn brevis). Это четырехугольная, толстая мышца. Hj подошве ноги граничит с мышцей, отводящей большой палец, а снаружи-с мышцей, отводящей мизинец. Начинается мышца от внутреннего выступа пяточного бугра и подошвенного апоневроза. Волокна расходятся вперед в четыр * мышечных брюшка, а сухожилия идут к пальцам от второго до пятого и прикрепляются ко вторым фалангам. Мышца сгибает пальцы в сторону подошвы.
Квадратная мышца подошвы (m. quadratus plantae) начинается двумя головками от нижней внутренней поверхности пяточной кости и прикрепляется впереди к Наружному краю сухожилия длинного сгибателя пальцев. 1ГЯ5Иет в сторону подошвы и сгибает третьи фаланги от второго до пятого пальцев.
Мышца, (Отводящая большой палец (79) (т. abductor hallucis), идет от пяточной кости к сесамовидной косточке и к основной фаланге пальца. Назначение ее - укреплять внутренний свод стопы, отводить палец и сгибать его.:
Короткий сгибатель большого пальца -(m. flexor nollicis brevis) начинается на подошвенной поверхности первой и третьей клиновидной кости и подош-ренвой плточно-кубовидной связки. Мышца образует два расходящихся мускула брюшка, которые прикрепляются Сухожильно к обеим сесамовидным косточкам и к основанию первой фаланги большого пальца. Мышца сгибает большой палец.
Мышца, приводящая большой и а л ец (т. adductor hallucis), имеет две головки. Первая косая головка Явчинаетея от основания второй и третьей плюсневых костей и третьей клиновидной кости. Волокна сходятся в одно круглое брюшко, которое внутренним краем срастается с коротким сгибателем большого пальца. Вторая голоя-
47
ка начинается от вторых и пятых пястных "остей и от их л оперечных связок. Волокна сходятся кнутри. Обе головки сливаются и прикрепляются к наружной сесамовидной косточке и к основанию первой фаланги большого пальца. Мышца приводит и сгибает большой палец в сторону подошвы.
Мышца, отводящая мизинец (80) (m. adduc;. digit! quinti), помещается на наружном крае стопы. Начинается она от нижней (поверхности пяточной кости, идет вперед и кнаружи, прикрепляется частью волокон к пятой плюсневой косги, частью полусухожильно к основанию первой фаланги. Мышца тянет первую фалангу кнаружи и в сторону подошвы.
Короткая, сгибающая миз-инец, мышца (m. flex, digit! brevis) идет от основания пятой плюсневой кости к основанию первой фаланги мизинца.
Кроме того, иа стопе имеются, так же, как и на кисти, четыре тыльных и три подошвенных межкостных мышцы, лежащие в промежутке между первыми и четвертыми плюшевыми костями. Мышца действует так же, как межкостные -мышцы кисти.
Червеобразные мышцы (m. lumbricales) начинаются частью от внутренних, частью от обращенных друг к другу краевых сухожилий длинного сгибателя пальцев. Маленькие сухожилия идут вперед, с нижней стороны поперечных связок головок плюсневых костей и по внутренней стороне первых фаланг второго и пятого пальцев, затем переходят в трехугольное расширение сухожилий разгибателей лальцев. Мышцы сгибают первую фалангу второго и пятого пальцев, разгибают вторую и третью фаланги я тянут внутрь первую фалангу.
Работа мышц
В мышце, как в производителе тяги, можно различать: направление, силу и быстроту действия.
Направление тяги определяется прямой, соединяющей центры поверхностей мест начала и конца прикрепления. Это относится главным образом к мелким мышцам, так как крупные могут сокращаться отдельными участками. Поэтому в крупных мышцах можно различать несколько направлений тяти. Пример: общие сгибатели пальцев.
В записках по динамической анатомии М. Ф. Иваниц-кий1, разбирая работу мышц, говорит:
Сборник материалов ГЦИФК 1932/33 уч. г.
"По характеру происходящего в мышцах сокращения работу мышечной группы можно подразделить на различные виды:
работа преобладающая, например при сокращении делмювидной мышцы, во время отведения руки, то есть ее поднимания в сторону до горизонтального уровня:
. работа удерживающая, например, работа той же мыш - "Ы при удержании руки в отведенном положении; и на-жоиещ:
работа уступающая, например, работа дельтовидной мышцы при медленном опускании руки, когда эта мышца лосгепеино расслабляется, уступая силе тяжести всей верхней конечности (французские авторы).
Мышечный аппарат, удерживающий в равновесии ло-эвоночный столб и приводящий его в движение, очень велик. В условиях "преобладающей" работы те мышцы, которые расположены спереди позвоночника, его стибагот, расположенные сзади его - разгибают. Изолированная ра-йта мышц, расположенных по правую;или левую сторону позвоночного столба, производит его стибание в стороны; во ^ращении позвоночного столба принимают участие все те мышцы, которые имеют волокна, идущие по отношению к позвоночному столбу наискось".
"С г. и б а те л и позвоночника:...... J. грудинно-ключично-сосковая мышца;
"1. лестничные мышцы;
3. длинная мышца головы и шеи; v 4. передняя мышца головы;
5. прямая -мышца живота;
;. 6. косые мышцы живота;
- 7, лодвздошно-поясничная мышца;
8. им помогают все те мышцы, которые располагаются У& передней поверхности шеи- и идут от грудины к под-даычвой кости и от подъязычной кости х нижней челюсти".
^Прямая мышца живота является сильным сгибателем розвоночника ввиду того, что тянет его за грудину и пе-даеднке концы ребер, имея, таким образом, большое плечо Jbwara. Передние мышцы шеи при форсированном сгиба-JHHII головы также могут играть большую роль, так как работают под значительно большим плечам рычага, чем глубокие -мышцы шеи".
'"Разгибатели позвоночника:
1. трапециевидная мышца;
'2. трехугольная мышца головы и шеи (называется так-Нсе пластырная или ременная мышца);
 *. Вогпитание движения актера
49
3. кресгцово-остистая мышца, состоящая "з подаздошю-реберной, длинной и остистой мышцы;
4. глубокие мышцы спины (полуостистая, многораздельная, вращающие, межкостлые);
5. короткие мышцы затылка (большая и малые задние прямые, верхняя и нижние косые мышцы головы)".
"Боковое сгибание происходит по закону Параллелограмма сил, когда сгибатели и разгибатели одной стороны работают одновременно, направляя позвоночник по всей равнодействующей в сторону. Им помогают:
1. мышца, поднимающая ребра;
'2. ромбовидные мышцы, работая при закрепленной лопатке;
3. мышца, поднимающая лопатку при том же условии;
4. задике зу&чатые мышцы при закрепленных реврах своей стороны;
5. квадратная мышца поясницы при том же условии;
6. мышцы туловища, идущие на плечо (широкая мышца опины, и большая грудная) в тога случае, если плечо укреплено.;	j
7. -межреберные мышцы;
8. мышцы между поперечными отростками".
"Вращение позвоночного столба производят главным образом следующие мышцы (если работают с одаюй сто роны):
1. грудинно-ключичню-сосковая, которая поворачивает и поднимает голову в противоположную сторону, ей помогают двубрюшная и шило-подъязычная;
2. верхняя часть трапециевидной мышцы (опять-таки при односторонней работе);
3. лестничные мышцы вместе с -мышцей, поднимающей лопатку противоположной стороны, образуют пару сил, вращающую (голову и шею;
4. наружная косая мышца живота, работая совместно с внутренней косой другой стороны;
5. собственно вращающие позвоночник мышцы, расположенные в глубине бороэды между остистыми и поперечными отростками, очень малы и, большой работы произвести не могут; WM помогают -прочие глубокие мышцы спины;
В. подвздошно-тюясничная мышца при закреплением бедре также принимает участие во вращении поавойочтгка".
"Следует обратить внимание на то, что при вращении позвоночника могут 'Принимать одновременное участие раз гибаггели той же и сгибатели противоположной стороны, полезные для данного даивиення".
so
сИз этого перечня видно, что одна я та же мымща может принимать участие в различных движениях. Кроме того, при различных положениях одна и та же мышца может выполнять -различную работу, как например: большая приводящая мышца разгибает бедро из его согнутого положения, а из отведенного - приводит. Поэтому участие мышц в том или ином движении можно указать лишь схематически, определив предварительно исходное положение, Е качестве которого в анатомии считается стоячее. Кроме того, крупные мышцы могут работать изолированно отдельными своими пучками. Та", например, малая ягодичная нышца, сокращаясь целиком, бедро отводит, сокращаясь же своими передними пучками, вращает его вовнутрь, работая же толнюо задними; пучками, вращает кнаружи. Все мышцы, двигающие бедро, одновременно являются, если бедро укреплено, двигателями таза вместе с туловищем. Наяр№ мер, ПОДВЗДОШНО-1ГОЯСНИЧШЯ мышца при закрепленном бедре сгибает туловище -вперед, большая же приводящая ИреИзводит при согнутом туловище обратное действие,- ока его разгибает тазобедренном суставе. Аналогичные замечания можно сделать и относительно остальных мышц" '.
1 М. ф. Иваницкий "Записки по динамической анатомии"
5"
3. НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Сокращение мышц, как уже было сказано выше, подчищено нашей воле и зависит от цен тр ал ьно и и с решен системы, причем волевое приказание (импульс) передается посредством нервов, которые направляют свои нити ft каждое мускульное волокно. 1.-Кроме центральной нервной системы существует с и м-
 *Я-атическая нервная система, которая не подчинена нашей воле, поддерживает деятельность внутренних
 *рганов (сердце, легкие, желудок и т. д.) и продолжает ре-f"jwwp"o действовать и во время сна.
Центральная нервная система состоит из Головного и спинного мозга и нервных во-
 *ок он.
"Воспринимаемые в различных участках тела раздра-
 *ения передаются по нервным волокнам в центральную нервную систему, где они трансформируются в притосо-бительные ответы, передаваемые по другим нервным волокнам на периферию. При активной работе двигательного
аппарата эта ответы передаются мышцам, которые таким образом являются органами нервов" '.
"Все воспринимающие иди чувствующие пути можно разделить на при -группы:
Первая группа - составляется из волокон, окончания которых воспринимает раздражения (не темперапурные и к с болевые) з мышцах, сухожилиях, суставах, а также в полукружных каналах уха. Эта труппа служит для определения положения данного органа и всего тела в пространстве, благодари чему без контроля глаза возможно тонкое регулирование движений и существование так называемого мышечного чувства г. Эти пути называются щж"-пршкщептивнъими".
"Вторая группа - воспринимает те раздражения, которые тело получает из окружающей его среды, а именно: тепло, холод, боль, прикосновение, свет, звук и т. д. ЭРИ пути носят название экстероцелтинных".
"Третья -группа-несет раздражения, возникающие во внутренних органах, то есть органах растительной жизни (питание, выделение, кровообращение и т. д.). Эти пути известны под именем висцеральных или интероцеп-тиввых. Они входят в состав вегетативной нервной системы".
"Все три вида чувствующих волокон можно различать как - в -спинном, так и в головном мозгу".
"Проприоцептявные пути, идущие к кюре полушарий, дают возможность ориентироваться в пространстве, чувствовать свою позу и ощущать -как активные, так и пассивные движения. Составляющие эти1 пути нервные волокна входят в состав задних столбов спинного мозга".
"Мозжечок можно считать за центр проприоцептивных путей. Он имеет ближайшее отношение к координации движений, передавая получаемые импулесы иа двигательные пути".
"Все центры проводящих путей органов чувств можно разделить на две группы: одни низшие, или рефлекторные, а другие - высшие, или корковые. Первые служат для того, чтобы передавать раздражения для непроизвольного ответа <на двигательные центры, главным образом череп-номозгоеык нервов. Вторые располагаются в коре и имеют связь с высшими психическими центрами лобной доли".
''"'Текст поставленный в кавычках, взят из сборников материалов ГЦИФК. М.' Ф. Иваницкке "Записки по динамической анатомии".  * Курсив наш.
"В заключение разберем несколько случаев двигательных рефлексов:
."!. Человек совершенно бессознательно в ответ на различные мелкие внешние и внутренние раздражения производит бесчисленное количество небольших движений. Эти движения плохо координированы, и рефлекторная дуга при них может не подниматься выше спинного моага".
"2. Человек производит автоматические, заученные движения, строго координированные и целесообразные, но без ясного представления о том, что он делает. В рефлекторной дуге принимает участие мозжечок, к которому несут свои раздражения проприоцептивные волокна и от которого через красное ядро ответные раздражения по двигательным путям доходят до двигательных клеток передник рогов, а по их волокнам - до мышцу.
"3. Человек сознательно производит координированные движения. В работе при этом участвуют кора мозга!, пирамидные пути и мозжечок, который через ядра Варолиева1 иоста и через зрительный бугор имеет связь с пирамидны-' ми путями".
"При разучивании новых движений задачей является1 выработка их автоматизма. Для этого необходимо установление или "прогаривание" новых путей, позволяющих гге-' редачу импульсов, получаемых через проприоцептияньге рецепторы., на двигательные пути без участия корь: полушарий мозга или же во всяком случае без участия его яойнык извилин".
4. РАБОТА СЕРДЦА
Как все наши мышцы развиваются в зависимости от возложенной на них работы, так и главная мышца тела - сердце - развивается в зависимости от производимой ею работы.
Работа сердца при энергичных, сильных движениях может быть значительно повышена. Недостаток движения дает слабо развитое сердце, и, наоборот, чрезмерная пеое-_ грузка может привести к ослаблению сердечной деятельности. Нормально развитое сердце легко приспосабливается к любой работе.
У людей, ведущих малодеятельный, сидячий образ живни, наблюдается дряблое, плохо работающее сердце. При правильном рациональном движении наблюдается крепкое, выносливое сердце.
5а
Всякое движение в пай шш иной мере действует на работу кровеносной системы и на обмен веществ, и чем большее количество мышечных пру-ви вовлечен" в работу, тем сильнее это вдздействие.
Сердце человека состоит из двух присаеывающе-нагае-тающих насотв и работает безостановочно, отвечая на каждое движение -человека.
Работает сердце рттмично, усиливая свою деятельность при, усиленной работе человека и снова возвращаясь к нормальному ртиу а похое.
Деятельность сердца построена на смене работы и отдыха.;
Так например из  */10 секунды, потраченных на 1 сокра-и *емие" V" вдет на сокращение сердца (систолу), а  */ш се-куады- иа расширение - и отдых, причем из этих 1/м, две идут на пассивное расширение (диастолу), а 5/1а - на иолный отдых (пауза сердца).
От давления (сердца кровь течет к тканям и к легкий. Польаужь эластичностью сосудов, сердце прогоняет кроив через все ткани и является главным распределителем всего питательного материала, поступающего в кровь.
Работа сердца тесно увязана с дыханием, так как недостаток в крови кислорода заставляет усиленно работать сердце.
Чем правильнее согласовано дыхание с движением, тем лучше это помогает работе сердца.
Количество окисляемом крови зависит от окисляющей поверхности легких. Чем меньше эта функционирующая поверхность легких, тем большее количество сокращений должно произвести сердце.
Кроме того, всякая усиленная деятельность кожи в виде выделения пота облегчает работу почек и печени, а косвенно и работу сердца, а вместе с тем кожа сама дышит лучше, - вследствие чего облегчается задача легких, то есть еще раз облегчается работа сердца.
Сжатие грудной клетки, задержка дыхания и всякие напряженные статические положения ведут к более медленному току крови в легких, к худшему ее окислению, чем увеличивают работу сердца и часто "ортят его иногда на всю жизнь, хотя незаметно сначала и неожиданно по
последствиям.
Чтобы сберечь себе здоровое сердце, сделать его выносливым и работоспособным, необходимо во всякой работе по движению учитывать влияние ее и на работу сердца.
5. МЕХАНИЗАЦИЯ ДЫХАНИЯ1
"По мере накопления в крови углекислоты, дыхатель-НыД центр, находящийся в продолговатом мозгу, посылает мяцивсы по нервам к диафрагме и мышцам, водиим-ающим ребра. В результате сокращения этих мышц объем грудной кледаи увеличивается. Вслед за этим увеличением, в силу атмосферного давления, воздух -входит в легкие. Вместе с попаданием достаточного количества кислорода воздуха в кровь и выделением из нее накопившейся в крови углекислоты, дыхательный центр "успокаивается", а мышцы, расширяющие полость грудной -клетки, расслабляются, и сама грудная клетка уменьшается в объеме.
Грудная клетка может расширяться одновременно в трех взаимно-перпендикулярных направлениях: вертикальном, поперечном и передне-заднем.
Расширение грудной клетки в вертикальном направлении происходит главным образом за -счет опускания диафрагмы. Увеличение же ее размеров в передне-заднем и поперечном направлении происходит за счет одновременного движения ребер в стороны и поднятия их вперед.
В механизме вдоха и выдоха могут принимать участие многие мышцы, большая часть которых производит вдох, а меньшая - выдох.
При поднимании ребер мышцам приходится преодолевать тяжесть и эластическое натяжение грудной клетки, при опускании же эти два момента мышцам не только не препятствуют, а наоборот, помогаюг.
Грудная клетка настолько эластична, что ее опускание может происходить в силу одной только ее тяжести, однако для форсированного выдоха необходима работа мышц.
При всяком физическом упражнении необходимо уметь, не переставая, дышать, независимо от напряжения мышц, не принимающих прямого участия в дыхании. Это тем более осуществимо, что дыхательных мышц много, - и можно полереМенно пользоваться то одними, та другими из них.
Диафратмальное дыхание можно регулировать более тонко, чем дыхание реберное.
Качество работы механизма дыхания зависит не только от природных особенностей грудной клетки данного субъекта, ио также от тренировки, в результате которой узкая
1 Глава взята из статьи М. Ф. Иваницкого "Записки по динамической анатомии". Сборник материалов ПШФК.
55
грудная клетка с хорошей дыхательной техникой может работать -гораздо лучше, чем равномерно расширенная или широкая с плохой.
Дыхательный центр работает автоматически, помимо контроля сознания. Однако высшие психические центры, имеющие связь с центром работы поперечно-полосатой мускулатуры, могут в случае надобноепи регулировать работу дыхательных мышц, чем и объясняется возможность произвольного управления механизмом дыхания".
ЧАСТЬ ВТОРАЯ
КОРРЕКЦИЯ

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА (ОСАНКА)
При правильном положении тела (правильной осанке)1 голова должна держаться прямо, взгляд устремлен прямо вперед, грудь приподнята, плечи слегка отведены назад, живот, подобран, колени выпрямлены, руки свободно опущены вниз. Во всем теле должно быть чувство подобранности и готовности к движению. Ни в коем случае-не должно быть излишней натянутости, напряженности или, наоборот, расслабленности.
Проверка положения тела. Проверить правильность положения тела можно различными способами., как специальными приборами, так и без них. Наиболее простыми способами являются: проверка стоя, у стены и лежа на полу.
1. У стены. (Ряс. 4.) Встать спиной к стене (без плинтуса или к гладкой двери), плотно приставив к ней пятки, таз, спину и затылок. При таком положении между, корпусом и стеной образуются промежутки в двух местах-у поясницы и у шеи. Протянуть левую руку за шею (ладонью к шее), а правую за поясницу (ладонью к стене). Если в эти промежутки проходит только кисть, то изгиб позвоночника является правильным. Если же кисть не проходит или же свободно проходит рука, согнутая в кулак, то это указывает на ненормальность изгибов позвоночника. В1 первом случае, что бывает очень редко, мы имеем" дело со слишком выпрямленным и негибким туловищем, во-
5Г
.втором же случае - с сутуловатой фигурой, с седлообразной поясницей и выпяченным животом.
2. Лежа на полу. Проверка положения тела лежа производится так же, как и стоя у стены. Лечь на спину на пол "ли деревянную скамью и подложить руки под шею л под поясницу, как в иврвом случае. Показатели неправильности положения будут те же, но при проверке лежа
степень поясничного пригиба выясняется более точно.
ПРИЧИНЫ ДЕФОРМАЦИИ ТЕЛА
Наиболее часто встречающиеся дефекты в положении
тела следующие:
опущенная голова;
сутулая спина и впалая грудная клетка;
выпуклый живот;
сильный прогиб в пояснице;
одно плечо выше или ниже другого; плоскостопие.
Бее указанные дефекты не относятся к одному виду искривлений или ко всем видам, потому и нужно, оговорить, что картина отклонений от нормы может быть очень разнообразна. Комплекс отклонений зависит от причин, вызывающих тот или другой дефект.
Частые причины деформаций - это нарушение правильности положения тела рядам трудовых, б ы г. о в, ы х и других условий, а также вреди ы1 х привычек, которые постепенно приводят к этой де фор.мац и и. К условиям, которые влияют на деформацию тела, надо отнести ограниченность и однообразие бытовых и трудовых движений: неудобная одежда, условия работы, асимметричное положение и неравномерная работа рук и ног; работа у
стамков и машин, шитье, игра на скрипке и т. д.; привычка неправильно сидеть на стуле, скамье, табурете, а также аз столом во время чтения или письма; сидение на боку ("а одном бедре), частое стояние на одной и той же ноге; ношение предметов в одной и той же руке или на одном и том же плече (сумка, портфель, чемодан и другие тяжести)..", наконец, болезненное состояние: туберкулез, общая слабость, неправильно сросшиеся переломы1, растяжения и т. д.
ПРОЦЕСС ДЕФОРМАЦИИ И ВЛИЯНИЕ ЕГО НА ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ
В силу закона равновесия надце тело всегда стремится принять наиболее устойчивое для него положение. Если в
силу внешних причин центр тяжести тела, находящийся в
яолости тааа, перемещается, то потерянное равновесие восстанавливается! путем перемещения отдельных частей. (Рис. 5 <и 5а) Учитывая это, нетрудно проследить процесс постеленного образования деформации тела и выявить лри-чияу возникновения дефектов.
СУТУЛОСТЬ
Постояино опущенная и выдвинутая вперед голова ведет к растяжению сзади лежащих шейных и спинных мышц, отчего изгибается спина и уплощается грудная клетка, которая тянет за собой плечи, сводя их вперед и приводя в ленце концов к сутулости спины. Это положение тела делается привычным, суставы в этом положении фиксируются. Сутулая сгшяа, в спою очередь, не дает возможности выпрямить шею, а поэтому при поднятии головы щея не выпрямляется, а нагибается назад, усиливая изгиб шейных позвонков.
ВЫПЯЧЕННЫЙ ЖИВОТ
. При правильном стоячем положении тела (стойки) вертикальная линия, идущая из центра тяжести, пересекает так называемую опорную площадь; при стойке "пятки вместе, носки врозь" эта линия проходит через середину треугольника, образуемого с двух сторон, ступнями ног, г. спереди- линией, соединяющей пальцы обеих ступней. У сутулого человека центр тяжести выходит вперед, за пределы опор-
59
Рас. 5
ной площади, и, чтобы удержать тело в равновесии, мышцы спины чрезмерно напрягаются и очень часто гипертро-1 фируются от постоянной работы. При этом вертикальная линия центра тяжести будет падать ка опорную площадь *; и равновесие установится при условии, если таз подаете" вперед. При слабости шейных и спинных мышц такая фигура человека, с отвислым и подавшимся вперед животом, принимает форму вопросительного знака. 'Сильный прогиб-поясницы дает излишнее натяжение подколенных связок, л при выставленном вперед тазе колени, наоборот, подгн-. баются. Неправильно расположенный центр тяжести, нелишне перенесенный вперед на носки или отведенный назад' на пятки, также влияет на изменение положения тела.
БОКОВЫЕ ИСКРИВЛЕНИЯ
В позвоночнике наблюдаются боковые искривления по-фронтальной плоскости, пересекающей тело. (Рис. 6.) В этом случае позвоночник представляет собою не прямую., а изогнутую в стороны линию, причем изгибы ее будут отклоняться влево или вправо. Если дуга такого искривления выпуклостью обращена в сторону левой руки, то. мы называем его левым боковым искривлением и наоборот. Искривления могут быть на разной высоте позвоночника г. в шейной его части, в грудной и в поясничной.
Боковой изгиб в одной части позвоночника С образный, в силу механических законов, влечет за собой ивлиб выше или ниже в противоположную сторону, и" тогда про-
60
Рис.! а
исходит двойное 3-образное искривление. При неправильном положении тела за столом, ношении вещей в одной и той же руке и т. д., то есть при, частом и длительном наклоне корпуса в одну и ту же сторону, мышцы одной стороны удлиняются, а мышцы другой стороны (в которую наклонен корпус) укорачиваются. Таким образам, постепенно плечи принимают положение одно ниже другого. Создается привычка неправильного положения тела, которое закрепляется и с течением времени приводит к боковому искривлению.
ПЛОСКОСТОПИЕ
.; Также важно обратить внимание на изменения ступней ног. От долгого пребывания на ногах, особенно в статическом положении, от хождения с развернутыми носками, от опоры на внутреннюю сторону ступни и проч., мышцы и связки подошвы растягиваются, ступня уплощается, теряется эластичность и легкость походки, а также увеличивается и поясничный прогиб. (Рис. 7.)
Степень плоскостопия может быть различна на правой и левой ноге. Это происходит от продолжительной и сильной опоры на одну ногу (ношение тяжестей), что изменяет походку и влияет на искривление позвоночника, так как: при уплощении ступни нога укорачивается. - Из всего вышеуказанного.видно, что правильное положение тела требует меньше, затраты мышечной энергии для поддержания его в равновесии. Поэтому мы можем сказать, что
61
правильное положение тела экономичнее и коэфицеент полезного действия организма при этом будет значительно выше.
ВЛИЯНИЕ НЕПРАВИЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА НА ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ
Влияние неправильного положения тела, ставшего привычным, на внутренние органы зависит прежде всего от степени уклонений от нормы. Вначале это только слабость тех или иных мышечных групп, имеющая большое значение для диагноза, так как в этот период можно еще предупредить стойкие деформации. Затем идет укорочение связок и тугоподвижяост суставов, с которыми уже труднее справляться одними профилактическими мерами в общей гимнастикой. Здесь недостаточно выравнивающих
Рис. 6
упражнений - нужна коррекция в истинном значении этого слова. А позже, когда деформация уже наступила, проявляются различные расстройства в дыхательном аппарате и органах кровообращения, требующие медицинской помощи. Застойные явления в кровообращении вызывают расстройства в пищеварении и питании организма и создают предрасположение к легочным и сердечным заболеваниям, которые возникают иа почве деформации тела.
МЕТОДЫ ИСПРАВЛЕНИЯ (КОРРЕКЦИЯ) ОБЩИХ И ИНДИВИДУАЛЬНЫХ НЕДОСТАТКОВ
Приступая к исправлению недостатков, нужно получить заключение врача, указывающее отклонение от нормы.
Необходимо также установить причину возникновения отклонений и решить вопрос, являются ли они следствием болезненного состояния, физических недостатков, профессиональных и бытовых условий или просто результатом
62
аръяных привычек. Пока та или иная вредная привычкж еще яе привета к серьезным изменениям в организме, часто-достаточно бывает указать на неправильность держания те-на и разъяснять вредное влияние той или иной привычки (опускать голову, сутулиться, стоять на одной и той же ноге, носить вещи всегда в одной и той же руке и прочее),.
чтобы занимающийся научился самостоятельно проверять и выправлять положение своего тела. Положительный результат выравнивающих и коррегирующнх упражнений может быть лишь при тщательном подборе упражнений, их правильной дозировке и под постоянным контролем врача.
В первую очередь необходимо научить занимающихся самостоятельно следить за положением своего тела, контролируя себя в быту и на работе, йог времени до времени; проверять себя (рис. 4) у стены, на полу и перед зеркалом.
В первое время исправление недостатков потребует некоторого усилия над собой, так как вначале правильное
сз
.-положение будет казаться неудобным, неестественным и утомительным. Но после нескольких дней работы над собой, по мере укрепления мышц (подтягивание живота, выпрямление спины и прочее), занимающийся почувствует значительную равницу в самочувствии, как результат улучшенного дыхания и более рационального положения тела. В случае невозможности устранить причины возникновения изменений тела (условия профработы - и прочее) необходимо дать специальные упражнения, согласно индивидуальным недостаткам, для самостоятельной работы дома.
Отклонения же общего порядка (сутулость, выпяченный живот и прочее) исправляются во время общих занятий коррелирующими упражнениями, причем преподаватель заранее должен указать на необходимость, согласно индивидуальным недостаткам, акцентировать одни упражнения и ослаблять другие. Например, при сильном прогибе в пояснице следует все упражнения в наклонах вперед делать более интенсивно, чем назад, а при отклонениях назад пе-регибание делать по возможности за счет верхней части. При сильно выраженных изменениях в позвоночнике,
в особенности при двойных искривлениях, а также в тех
случаях, когда они являются результатом болезненного
состояния и физических недостатков, на обычных групповых занятиях движением добиться положительного результата невозможно, так как это является делом специальной врачебной гимнастики. Последнее необходимо учитывать
при приеме учащихся в театральные учебные заведения. Дозировка и подбор коррегирующих упражнений дол-
. жны производиться по указанию врача, который должен учесть общее состояние здоровья занимающегося истепень сложности дефекта.
Так например, профессор Кляпп при ярко выраженных искривлениях занимается ежедневно до полутора часов в
. день, а американка Огеы со школьниками проводит специальные ванятия по коррегирующей гимнастике по сорок пять минут. Для достижения положительных результатов необходима ежедневная серьезная работа. И все же одних коррегирующих упражнений для исправления дефекта или вредной привычки недостаточно, - необходимо постоянное наблюдение за положением своего тела в течение всего дня. Упражнения для исправления вышеописанных дефектов даны здесь в небольшом количестве и далеко не исчерпывают необходимый материал Для занятий.
Нашей задачей было лишьдать примеры для каждого раздела и указать, по какому принципу следует подбирать корригирующие упражнения для исправления того или инл-
84
го недостатка. Остальной материал по коррегирующей гимнастике следует подбирать, пользуясь указанной ниже литературой. Кроме того, в отделе Вбщеразвивающей гимнастики целый ряд упражнений может быть применен как упражнения коррегирующвго порядка.
Самостоятельная работа по коррегированию возможна лишь при сутулости, поясничном прогибе и не сильно вы-
раженном плоскостопии; при боковых же искривлениях (сколиозе) самостоятельная работа не рекомендуется, так
как боковые искривления могут представлять собою сложную форму изменений, которую можно исправлять лишь под руководством специалистов.
2. КОРРИГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ПРОВЕРКА И ВЫРАВНИВАНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА (осанка)
Посте осмотра и указаний врача следует приступить к проверке и выравниванию положения тела. Необходимо указать занимающимся, каким способом можно проверить положение тела самостоятельно, а также с помощью партнера к
Упражнения
1. Проверка положения тела стоя. Встать прямо, спиной к стене, приставив вплотную к стене пятки и затылок. Просунуть одну руку за шею, а другую-за поясницу. (Рис. 4.)
То же под контролем партнера: с движением рук к плечам в стороны, вверх и прочее. Партнер следит, чтобы прогибы шеи и поясницы при движении не увеличивались.
То же: лежа на полу. (См. стр. 58, прим. 2.)
2. Работа перед зеркалом (самостоятельно).
Выходное положение. Встать лицом к зеркалу и проверить симметричность положения плеч и головы.
Встать к зеркалу боком (в профиль).
Упражнение. Проверить положение спины, живота и поясницы, выпрямляя или усиливая изгибы, подбирая живот и выпрямляя спину.
3. Проверка положения тела. Выходное положение. Вдвоем. Упражнение. Первый выпрямляет спину, макси-
5 Воспитание движения актера 206/1	65
малыго вытягиваясь кверху. Второй, стоя сбоку, контролирует и поправляет первого.
То же: с движением рук вперед, к плечам, на затылок, в стороны, вверх и прочее.
4. В ы х о д и о с положение. Сесть верхом на скамейке, в затылок друг другу.
Упражнение. Выпрямить спину, вытягиваясь вверх. Задний контролирует переднего, следя за положением поясницы, спины и плеч, указывая -на неправильное положение (опущенное плечо, сильный изгиб в пояснице и прочее).
То же: с движением рук.
То же: сидя на стуле, табурете и на полу.
5. Выравнивание положения тела в движении. Итти по прямой линии (по одной половице), ставя ступни по прямой линии, одну перед другой. То жег итти вперед спиной, держа руки на бедрах, в стороны, вверх и прочее.
6. Ходьба с предметом на голове. Выходное положение. Положить на голову предмет небольшого веса, удобный для ношения на голове: книга, меди-цинбол, портфель и прочее.
Упражнение. Ходить прямо (выпрямив тело, как в упражнении 1), опустив руки вниз и,(tm) поддерживм предмет.
То же: руки в стороны, за спину, вверх или с движением рук.
То же: итги по шведской скамейке. (Рис. 8.)
То же: с препятствиями, перешагивая на ходу через различные предметы.
ИСПРАВЛЕНИЕ ИЗГИБА ШЕИ (ОПУЩЕННОЙ И ВЫСТАВЛЕННОЙ ВПЕРЕД ГОЛОВЫ)
При усиленном шейном изгибе основным недостатком является выставленный вперед подбородок; поэтому все упражнения должны быть направлены к тому, чтобы приблизить подбородок к шее, не опуская головы, укрепляя мышцы шеи и спины. Кроме того, при упражнениях с наклонами корпуса вперед не следует поднимать голову кверху, а стремиться к тому, чтобы шея и голова были в одной линии со спиной.
Упражнения
7. Прижать подбородок "шее и приподнять голову, не выставляя вперед подбородка. Освободить шею. Выдох.
То же: встав плотно к стене, зыпрямляя голову, коснуться затылком стены.
66
То же: коснувшись затылком стены, повернуть голову вправо и влево с прижатым к шее подбородкам.
8. Встать спиной вплотную к стене, прижав к ней спину и затылок. (Рис. 4.)
Прижать подбородок к шее (не отделяя затылка от стены). Выпрямить шейный изгиб, уменьшая просеет между стеной и шеей, с выдохом освободить шею.
9. Стон или сидя, на счет "раз" гытянуть шею вперед (не сгибая сплны). Выдох. На счет "два" поставить голову прямо, прижимая подбородок к шее. Вдох. (Рис. 9.)
10. Выходное положение. Лечь на пол на грудь. Руки положить перед собой, согнутые в локтях, кисть на кисть, ладонями вниз. Голову положить на руки, опираясь лбом в кисти рук.
Упражнение. Прижимая подбородок к шее, приподнять голову кверху, не закидывая ее назад, так чтобы лоб находился над руками. Опустить голову на руки. Выдох.
11. Вращение головы крутом с прижатым к шее подбородком в положении стоя, сидя и лежа лицом вниз.
12. В ы х о д и о с положение. Сесть на стул или на скамейку. Ноги врозь. Опереться руками, согнутыми в локтях, на колени. Наклониться вперед, смотреть на пол.
Упражнение. Не изменяя направления взгляда, сильно подтянуть подбородок к шее, выпрямляя верхнюю часть позвоночника (спины). Освободить шею. Выдох.
То же: стоя на четвереньках.
13. В ы х о д и о с положение. Опуститься на колени и сесть на пятки. Положить руки ладонями иа поя.
Упражнение. Подтянуть подбородок к шее и приподнять голову, прогибая верхнюю часть 1спины.
14. Выходное положение. Вдвоем. С сопротивлением. Лицом друг к другу. Первый стоит ноги врозь, второй захватывает первого за затылок ладонями, локтями опирается ему спереди в плечи.
Упражнение. Первый, опираясь затылком о ладони второго, сильно подтягивает подбородок к себе, выпрямляя голову (верхнюю часть позвоночника). (См. стр. 154, рис. 68.)
ИСПРАВЛЕНИЕ СУТУЛОСТИ И СЕДЛООБРАЗНОЙ ПОЯСНИЦЫ
Как было указано выше, сутулость является наиболее распространенным и в то же время наиболее трудно исправляемым дефектом, так как требует постоянного, повседневного контроля над собой. Сгорбленное положение ведет к впалой труди и укорочению грудных мышц, к растяжению и удлинению спинных мышц (которые с течением време-
" *	206/1 67
ни теряют свой тонус) и к деформации позвоночника (отчего теряется гибкость позвоночника), а поэтому поправление сутулости требует большой и продолжительной работы. Все упражнения должны быть направлены прежде всего к увеличению гибкости позвоночника и к укреплению мышц спины, в особенности верхней ее части. (См. упр. 15 - 58). При сильном поясничном изгибе (седлообразная поясница) все упражнения должны быть направлены на сгибание позвоночника вперед, в поясничной его части, а также на укрепление и развитие мышц живота. Для данной Цели следует подбирать такие упражнения, где верхняя часть спины зафиксирована о правильном положении, чтобы избежать огибания в верхней части спины, в особенности если кроме поясничного изгиба имеется еще сутулость. (См. упр. 58- 66.)
Упражнения
15. Выходное положение. Сесть верхом на стул, голову и спину держать прямо, живот подобрать, руки опустить вниз.
68
Рас. 10
Упражнение - Поднять руки - в стороны - на уровне плеч-и повернуть их ладонями вверх, толчкам отвести назад (не опуская головы). Опустить руки. Выдох.
То же: стоя, сидя на поду, ноги вытянуты или согнуты.
16. Выходное положение. Стоя, ноги врозь или вместе, на коленях, сидя на стуле, скамейке или сидя на полу, ноги сложены или вытянуты.
Упражнение. Поднять медленно руки в стороны и вверх, сильно отводя их назад, не прогибать поясницы и голову держать прямо. Так же опустить руки вниз. Выдох.
17. Выходное положение Встать на четвереньки, согнув ноги в коленях.
Упражнение. Ходить вперед и назад, не опуская головы.
18. Выходное положение. С гимнастической палкой. Взять палку за концы и положить на
69
лапагаи, держа ее на спине горизонтально, ладонями вперед. (Рис. 10.)
Упражнение. Итта прямо, отводя голову назад и прижимая подбородок к шее. Итти так же и, выпрямляя руки, поднимать палку кверху и опускать ее обратно на лопатки.
19. Вдвоем. У снаряда (бум, кольца, турник, шведская стенка) лицом к снаряду. Выходное положение. Первый, взявшись руками на ширине плеч на высоте головы, повисает на руках и, отставив ноги назад, опирается носками на пол, не сгибая колен. Второй под-держивает сзади - сбоку левой рукой под живот, а правой прогибает верхнюю часть спины, нажимая ладонью между лопатками первого. (Рис. 11.)
20. Выходное положение. Встать прямо, ноги врозь или вместе; встать на колени, сесть на стул, иа пол. Приставить руки большими пальцами к груди, ладонями вниз. Локти на уровне плеч -сильно отведены назад.
Упражнение. Сохраняя локти сильно отведенными навад, разогнуть руки в локтях а стороны, ладонями вверх. Подбородок прилезть к шее, голову отклонить назад. Вернуть руки обратно на грудь. Выдох.
То же: встать спиной к шведской стенке, взяться за рейку на уровне головы двумя руками и, отойдя на крупный шаг вперед, поставить ноги врозь или вместе. (Рис. 12.)
Упражнение. Подниматься на носки, подбирая живот.
21. Выходное положение. Стоя прямо, йоги врозь или вместе, сидя на стуле и на полу, отклонить голову назад с прижатым к шее подбородком.
Упражнение. Поднять медленно руки в стороны, согнуть их в локтях, сильно отводя локти назад, положить пальцы рук на затылок (головы не опускать и не ведви-гагг вперед). Разогнуть руки. Выдох.
22. Выходное положение. С гимнастической палкой. Сесть на пол, ноги вытянуть щрозь, сложить вместе или согнуть в коленях.
Упражнение. Держа палку за концы обеими руками, поднимать ее вверх и опускать на лопатки, не опуская вниз головы, сильно отводя палку назад.
То же: лежа на груди и укрепив ноги пятками под скамейкой, или шаедской стенкой, или с поддержкой партнера.
Упражнение. Выносить палку вперед и возвращать обратно на лопатки.
23. Выходное положение. Встать на четвереньки (на колени и на руки), колени врозь.
Упражнение. Попеременно поднимать перед собою руки вверх и назад (не закидывая к не опуская головы). То же: поднимать рывком обе руки вверх.
24. Выходное положение. Встать на четвереньки, колени вместе, руки шире плеч, пальцами вовнутрь.
Упражнение. Не выпрямляя ног, согнуть руки в локтях, коснуться грудью пола, прогибая верхнюю часть спины, прижимая подбородок к шее. Выпрямить руки. Выдох.
25. Выходное положение. Лечь на грудь на пол, прямые руки соединить за спиной, пальцы впере-плет.
Упражнение. Прижимая подбородок к шее, тянуть руки к подколенкам, перегибаясь в лопатках назад (грудь от пола не отрывать). Опуститься. Выдо'Х.
26. С гимнастической падкой. Выходное положение. Лечь на грудь, руки вытянуть вперед, держа палку чуть шире плеч или за концы обеими руками.
71
Упражнение. Отводить прямые руки как можно1 дальше назад, не отрывая груди от стеньг, и возвращать их обратно. Выдох.
31. С медицин болом. Выходное положение. Положить мяч на голову, держа его обеими руками, и встать вплотную к стене, касаясь грудью и носками ног. (Рис. 14.)
Упражнение. Поднять мяч вверх и, не огибая рук, отвести; мяч назад, отклоняя назад голову и прижимая под-бородок к шее. Положить мяч обратно "а голову. Выдох.
То же: поднять мяч вверх, сделать подряд три-четыре толчка прямыми руками назад. Опустить мяч на голову. Выдох.
То же: стоя на коленях лицом к стене.
32. Г р у и п о в о с с м с д и ц и и б о л а м и. Вес од ин-два кило. Выходное положение. Сесть в крут лицом к центру. Ноги согнуты или вытянуты.
Упражнение. Занести мяч обеими руками за голо- ву и подбросить его из-за головы вверх и, поймать.
То же: перебрасывая мяч партнеру.
То же: лежа на груди, занести мяч за голову и бросить в сторону партнера. То же делает второй.
73
Упражнение. Поднимая палку вверх, огибая руки Е локтях, положить ее на лопатки, перегибаясь в верхней части спины. Выпрямить руки и опустить палку на пол. Выдох.
27. Выходное положение. Сесть на стул вплотную к спинке. Руки, на бедра-х, ноги врозь, тгнуть в коленях.
Упражнение. Медленно поднять руки в стороны, вверх и, упершись лопатками в шинку стула., сильно потянуться, перегибаясь назад. В пояснице не прогибаться. С выдохом опустить руки вниз.
То же: с медицинболом в руках (вес от одного до двух кило). Поднять мяч с колея вверх и обратно. Выдох.
28. С гимнастической палкой. Выходное положение. Стоя прямо, ноги врозь или вместе, стоя на коленях или сидя на стуле. Взять палку за концы и положить на лопатки. Живот подобрать. (Рис. 10.)
Упражнение. Опустить правую руку вниз, палку оставить в левой руке на лопатках, взяться опять правой рукой за свободный конец палки, сильно отводя руку назад.
То же: левой рукой и т. д. Корпус не сгибать и головы не опускать.
29. С медицинболом. Выходное положение. Положить "мяч на пол. Сесть я нему спиной и лечь на него спиной ближе к шее, ноги согнуть в коленях, а руки развести в стороны, опираясь ими на пол.
У и р а, ж и с и и е. Выпрямляя ноги и поддерживаяс руками, прокатиться спиной (позвоночником) по мячу и, сгибая йоги, вернуться обратно. (Рис. 13.)
То же: закрепив ноги на шведской стенке или с поддержкой партнера за ноги.
То же: руки вдоль тела, во время переката перенести прямые руки И опереться ими за головой и вернуться обратно. Выдох.
30. Выходное положение. Встать лицом к стене, вплотную, грудью и ногами касаясь стены. Вытянутые руки поднять вверх и прижать ладонями к стене.
33. В д о с м. Выходное положение. Первый садится лицом к стене, согнув йоги в коленях и опершись носками о стену, кладет руки на затылок. Второй, подойдя сзади, подставляет колено под лопатки и, взяв первого за локти, прогибает ему спину.
То же: руки первого подняты вверх, второй, опираясь коленями, захватывает руки первого ближе к плечам, прогибает его в верхней части спины. {Рис. 15.)
34. Выходное положение. Встать спиной к шведской стенке, ноги вместе, руки опущены вниз. Взяться вытянутыми руками внизу за рейку (ладонями вперед).
Упражнение. Поднимаясь на носки, прогнуться в верхней части спины, держась за рейку. Живот подтянуть, подбородок прижать к шее. Опуститься на пятки. Выдок.
35. Вдвоем. Выходное положение. Первый, встав спиной к шведской стенке, опускается на колени, ноги врозь, упираясь пятками в первую рейку; подняв руки кверху, берется за рейку над головой ладонями вперед. Второй, подойдя спереди, ставит ступни ног вплотную к коленям первого, а руки кладет ему сбоку на лопатки.
Упражнение. Второй тянет первого на себя и вверх, прогибая вМу верхнюю часть спины.
36. Вдвоем. Выходное положение. Первый становится на шаг от шведской стенки, спиной к ней, поставив ноги врозь и согеув их в коленях, подняв руки вверх и 'Слетка прогнувшись, и берется за рейку на ширине плеч над головой. Второй, постав-ив сзои ноги с внутренней стороны ступней первого, упирается коленями в его колени.
Упражнение. Второй, нагнувшись вперед и подложив своя руки сбоку, лод лопатки первогоподтягивает его к себе, увеличивая прогиб верхней части спины.
37. С м с д и ц инб о л ом. Выходное положение. Первый становится спиной ко второму, ноги врозь, мяч (в вытянутых руках) опущен вниз. Второй стоит лицом к первому на расстоянии шести-десяти шагов.
Упражнение. Первый наклоняется вперед и, выпрямившись, резко выносит мяч на вытянутых руках перед собой и сильно бросает его вверх и назад. Второй ловит. Оба поворачиваются кругом, и бросает второй, а ловит первый.
38. Вдвоем. Выходное положение. Первый садится на пол лицом к стане, упираясь носками в стену и сильно согнув ноги в коленях. Руки подняты вверх, пальцы сложены впереллет. Второй, подойдя к первому сзади вплотную, наклоняется впереди "просовывает голову под
74
руки первого. Положив обе руки на свое правое колено и отставив левую ногу назад, второй упирается в спину первого между лопатками.
Упражнение. Выпрямляясь ч прогибая спину, второй тянет первого кверху и на себя и, опираясь колено<м ему в спину, прогибает ему верхнюю часть спины. Затем снова опускает его на пол. Выдох.
39. Вдвоем. Выходное положение. Первый становится спиной к шведской стенке на расстоянии полушага от нее, ноги врозь и, подняв вытянутые руки иад головой, берется за рейку шире плеч. Второй встает с левой стороны и кладет правую руку ему на лопатки, а левую - на живот.
Упражнение. Первый поднимается на полупальцы, подтягивая живот - и прогибаясь в верхней части спины. Второй правой рукой надавливает ему на лопатки, а лево!" нажимает на живот (или, встав сбоку, нажимает спереди на тазовую кость), сдерживая поясничный прогиб, а правой увеличивая прогиб верхней части спины. Опуститься на пятки. Выдох.
То же: поставив ноги имеете.
То же: стоя на коленях.
То же: руками взяться ниже.
То же: встать дальше от шведской стенки.
То же: одновременно сгибая попеременно одну ногу в колене и поднимая ее вверх.
40. Выходное положение. Поставить скамейку за метр или полтора до шведской стенки, лечь поперек нее дата лицом, бедрами ближе к коленям, а руки положить на пятую или седьмую рейку, на ширине плеч. Голову держать прямо.
Упражнение. Партнер, стоя сбоку, осторожно нажимает ладонями между лопатками, усиливая прогиб спины.
41. В д в о с м. Выходное и о л ож с и и е. Встать прямо спиной друг к другу, ноги врозь, так чтобы между четырьмя пятками образовался ровный квадрат. Руки поднять в стороны и соединить их ладонь в ладонь.
Упражнение. Подтягивая живот, поднять руки вверх, прогибая спину, и одновременно подняться на носки и потянуться всем телом кверху. Опустить руки. Выдох.
То же: стоя на коленях, колени врозь, ступни соединены вместе.
То же: втроем. Между двум?, встает третий боком и при поднимании рук вверх осторожно нажимает им на лопатки, усиливая прогиб спины. (Рис. 16.)
75
Рис. 7 а
42. Вдвоем. Выходное положение. Первый становится спиной к шведской стенке и берется руками за рейку на уровне головы, на ширине плеч, ладонями вверх. Ноги врозь или вместе, на расстоянии шага от стены. Второй становится между первым и стенкой, лицом к стене, и, полуприсев и наклонив голову, упирается руками на рейку на уровне груди.
Упражнение. Подпирая первого плечами под лопатки, второй выпрямляет ноги и руки, поднимая первого вверх и прогибая ему спину. Опустить в 'Первоначальное положение. Вьдаж.
То же: второй становится ноогьми на вторую-третью рейку и, выпрямляя ноги, плечами поднимает первого вверх от пола.
43. Вдвоем. В ы х о1 д я о с положение. Встать вплотную спиной друг к другу, соединив внизу руки и пятки ног. Правые йоги выставить на шаг вперед.
Упражнение. Сильно подтягивая живот и приподняв голову, поднять руки в сторону 'И вверх. Опустить руки вниз. Выдох.
То же: перенося тяжесть тела вперед на правую ногу, отталкиваясь левой ногой, так чтобы задняя (левая) нога осталась "а носке, потянуться сильно вверх. Опуститься. Выдох.
4'4. Передача мяча по кругу. Выходное наложение. Встать в круг, друг за другом в затылок, опуститься на колени и выдвинуть левое колено впереди правого до носка ноги впереди стоящего. (Рис. 45, стр. 113.)
Упражнение. Перегибаясь назад, передавать мяч на вытянутых руках назад, через голову, стоящему сзади.
76
Рис. 16
Повернуться кругом и передавать мяч обратно, выставив вперед правое колено.
То же: разделить занимающихся на две колонны и провести эстафету, передавая мяч назад через голову в оба конца (с поворотом кругом).
45. Выходное положение. Первый, встав лицом к шведской стенке, берется руками за рейку на высоте и ширине плеч. Ногами становится на вторую или третью снизу рейку, ноги врозь.
Упражнение. Выпрямляя руки и не сгибая ног, оттянуть корпус назад, наклонясь вперед и прогибая спину. Второй, стоя сзади и положив руки на лопатки, одновременно осторожно нажимает сверку, усиливая прогиб верхней части спины.
То же: взяться руками ниже плеч.
46 Выходное положение. Встать лицом к шведской стенке и взяться руками за рейку на уровне подбородка. Встать на четвертую-пятую снизу рейку, ноги на полшага врозь.
Упражнение. Сгибая ноги, низко присесть до выпрямления рук; приседая, попеременно отпускать рейку рывком, отбрасывая то одну, то другую вытянутую руку назад за голову.
47. Выходное положение. Встать прямо, ноги врозь, руки на бедрах. Нагнуться вперед, не сгибая ног и не закидывая головы назад.
77
Рас, 17
Упражнение. Согнуть спину (сделать ее круглой. Выдох); не поднимаясь, выпрямить спину, слегка про.гнув ее, подбородок прижать к шее.
То же: руки на заты.тке, локти отведены назад. Согнуть спину, локти опустить вниз. Выдох. Выпрямить спину; не поднимаясь, локти сильно отнести назад. Упираясь пальцами в затылок, лркжать '.подбородок к шее.
То же: руки в стороны на одной линии с плечами. Прогнув спину, вытянутыми руками делать круги назад.
То же: стоя на коленях.
43. Выходное положение. Положить руки на спинку стула, ладонями вниз, и, отойдя назад, нагнуться вперед с прямым корпусом так, чтобы руки и спина были на одной прямой линии. Ноги врозь или вместе.
Упражнение. Сильно прогнув спину, не поднимая и не опуская вине головы, поднимать попеременно то одну, то дпугую руку вверх (и назад)
49. Вдвоем, втроем и вчетвером. Выходное положение. Встать по-трое спинами вовнутрь, отвести руки вверх, прогибая спину. Встать и опустить руки. Выдох, треугольник. Ноги вместе, голову держать прямо, живот подтянуть.
Упражнение. Приседая вниз, поднять вытянутые руки вверх, прогибая спину. Встать и опустить руки. Выдох.
50. Вдвоем на шведской скамейке. Выходное положение Сесть вепхом на шведскую скамейку, спиной друг к другу и со<гнуть ноги в коленях. Взяться внизу за руки. Отодвинуться друг От друга подальше.
Рис. 18
Упражнение. Поднимая руки вверх, потянуться кверху, прогибая спину и подбирая живот. Подбородок прижать к шее, голову поднять, С выдохом опустить руки вниз.
То же: сидя на стульях, стоящих друг к другу спинками. Перегибаться через спинки стульев назад. (Рис. 17.)
То же: сидя на полу при разном положении ног. Ноги вытянуть врозь, вместе; ноги сложены по-турецки, еО'Гиуты в коленях, ступни вместе, колени врозь.
51. Вдвоем у шведской стенки. Выходное положение. Первый садится лицом к шведской стенке и, вытянув ноги, кладет пятки на третью рейку, руки на затылок (или вверх). Второй, подойдя сзади, сгибает ноги, подставляет колени под лопатки первого; взяв его за локти, прогибает ему спину и прогибается сам, Освободить напряжение. Выдох.
52. С ме д иц инбо л о м. Выходное положение. Сесть на пол, ноги вытянуть врозь или вместе. Мяч в вытянутых руках лежит на коленях, спина прямая.
Упражнение. Поднять мяч на вытянутых руках вверх и назад и наклониться корпусом вперед, не сгибая спины. Выпрямиться и опустить мяч. Выдох.
То же: сидя, ноги вытянуты вперед, врозь или вместе. Мяч держать- за головой, локти отведены назад.
Упражнение. Наклонить корпус вперед с прямой спиной, а мяч вынести из-за головы вперед и вверх так, чтобы вытянутые руки с мячом и спина составляли одну прямую линию. Выдох. Выпрямиться. Вдох.
53. На стуле у стола. Выходное по лож е-н и е. Сесть на стул, отодвинуть его от стола на один метр.
79
Ноги врозь. Наклсшпеся вперед и положить ладони на край стада. (Рис. 18.)
Упражнение. Прогибаясь в спине, наклониться сильнее вниз так, чтобы спина оказалась ниже стола; смо, треть на пол. Выпрямиться, подняв руки кверху, и откинуться на спинку стула, перегибаясь через нее. Живот подтянуть.
То же: - с осторожным рывком вниз.
То же: с партнером, который осторожно и ритмично нажимает сверху на лопатки. (Рис. 18.)
54. Выходное положение. Встать на колени на четвереньки, держа спину и голову на одной прямой лилии. Руки подальше вперед.
Упражнение. Сесть на пятки, не сдвигая рук с места, и, сильно прогибая оаину, дотянуться грудью до пола.
То же: встав на четвереньки на скамейке, взяться руками за конец или за края скамейки и, подтянувшись сильнее, прогнуть спину, прижимая -грудь к скамейке. (Рис. 19.)
То же: не садясь на пятки, отставив руки дальше вперед.
То же: ползание с прогнутой спиной вперед и назад.
55. У снаряда. Выходное положение. Встать к шведской стенке (или к спинке стула) на расстоянии полутора шагов от стенки. Наклониться вперед и взяться за рейку, на высоте пояса. Руки на ширине плеч (ил" на
спинке стула).
Упражнение. Толчками прогибаться вниз, смотря на пол (не опуская головы).
То же: с партнером, который осторожно и ритмично нажимает сверху на лопатки.
То же: стоя на коленях, руки положены на сидение стула, скамейки или на четвертую-пятую рейку шведской стенки, с партнером и без партнера.
56. Вдвоем Выходное положение. Встать лиг цом друг к другу, положить руми друг другу на плечи и,
сильно наклоняясь впгред, с прямой спиной, отойдя дальше назад, ноги расставлять на шаг врозь (смотреть вниз).
Упражнение. Нажимая друг другу на плечи, толчками наклонять друг друга вниз, прогибая спину.
То же: третий, встав сбоку и положив руки на лопатки упражняющимся, я ритме их движения осторожно нажимает им на лопатки.
То же: с поворотом корпуса попеременно в одну и другую сторону.	;.;,
То же: стоя на коленях.
"О
57. С партнером. Выходное положение. Встать на колени и нагнуться вперед, не садясь на пятки, руки вытянуть и положить вперед ладонями на пол, на ширине плеч.
Упражнение. Партнер, встав со стороны головы, нагнувшись вперед, кладет руки первому на лопатки и осторожными толчками давит вивд, пока тот не коснется грудью пола, прогибаясь в верхней части спины.
58. На скамейке. Выходное положение. Встать на скамейке на четвереньки, наклониться вперед, не сгибая нот в коленях, и взяться руками за край скамейки.
Упражнение. Подтянуть прямые ноги ближе к рукам и, отставив руки вперед, снова подтянуть ноги и т. д.
59. В ы х о д и о с положение. Встать на четвереньки на полу, не сгибая колен, опираясь ладонями на пол, ближе к ногам.
Упражнение. Ходить вперед и назад, выставляя одновременно левую ногу и правую руку, потом левую ногу и левую руку.
60. Велосипед. Выходное положе ни е. Лечь на пол, на спину. Руки подложить ниже поясницы под крестец, ладонями на пол. Ноги согнуть в коленях и поднять кверху. (Рис. 84, стр. 178.)
Упражнение. Сгибая и разгибая ноги, делать круговые движения поочередно то правой, то левой ногой (как при езде на велосипеде), не отрывая головы и плеч от пола.
То же: сидя верхом на стуле.
Держась руками за спинку.
Сохраняя прямую спину, поочередно поднимать колени ног, выше сидения, разводя колени врозь.
61. Выходное положение. Сесть на стул, табурет, спину держать прямо.
Упражнение. Поднимать поочередно ноги, сгибая в
 * Воспитание движения актера
коленях, и ставить ступни на сидение стула, подтягивая их (захватывая выше подъема) руками.
То же: обе ноги сразу вместе, сохраняя выпрямленную спину.
62. У шведской стенки. Выходное положение. Лечь на спину, годиной к стенке, на расстоянии вытянутых рук. Руками взяться за нижнюю рейку на ширине плеч.	I
Упражнение. Согнуть ноги и поднять их кверху, стараясь закинуть за голову и коснуться ногами стенки. В этом же положении сделать упражнение "велосипеда. (См. упр. 60.)
63. Вдвоем. Выходное положение. Первый становится на четвереньки на коленях, второй садится верхом ему на спину, ближе к плечам.
Упражнение. Первый продвигается вперед, сохраняя спину прямой, не прогибая поясницы вниз.
Примечание. Парь * подбирать, учитывая.силы нижнего.
64. Лазание. Выходное положение. Лазание по горизонтальному и наклонному буму, канату и лестнице. (Рис. 211.) Обхватить руками бум снизу с двух 'Сторон и закинуть ноги на бум снаружи, зацепившись пятками. Переставляя ноги и руки, продвигаться в сторону головы.
То же: продвигаться обратно в сторону ног:
65. Выходное положение. Лечь на спину на пол и, подняв ноги вверх, пододвинуться вплотную к 'Стене и плотно прижать ноги к стене. Руки положить на бедра, на затылок, или развести в стороны, или держаться руками за нижнюю рейку.
82
У и р а ж и с и и е. Не огибая ног в коленях, попеременно отаодить их от стены на себя. То же: обе ноги вместе.
66. Выходное положение. Лечь на спину на пол, вплотную к шведской стенке, подняв ноги по стенке вверх (вместе). Приподнять плечи от пола и взяться руками за третью-четвертую рейку с наружной стороны колеи. (Рис. 21.)
Упражнение. Сгибая руки в локтях, подтянуться грудью к коленям, стараясь не сгибать верхней ча-сти спины. Выдох.
ИСПРАВЛЕНИЕ БОКОВЫХ ИСКРИВЛЕНИИ
К исправлению боковых искривлений, как уже было сказано выше, следует подходить особенно осторожно, так как не всегда их можно исправить простым нагибанием в противоположную сторону, а искривление, являющееся результатом ношения предмета в одной руке, не всегда возможно исправить переменой руки. Иногда эта перемена может повести к обратному результату, усилив искривление, так как внешнее выравнивание фигуры может пойти за счет противоположного искривления в другой части позвоночника, то есть может привести к сложному 5-образному искривлению.
При исправлении боковых искривлений следует начинать с упражнений, которые распрямляют позвоночник и растягивают мышцы сжатой стороны, а затем уже вводить упражнения в нагибании в противоположную сторону и упражнения, укрепляющие и развивающие мышцы растянутой стороны. Например: при опущенном левом плече выпрямление позвоночника и растяжение мышц левой стороны
6"	216,1 83
достигаются поднятием и потягиванием левой руки кверху, а затем уже, осторожными наклонами вираво, можно сокращать и укреплять мышцы правой стороны.
При искривлении верхней части позвоночника следует подбирать упражнения, где нижняя часть позвоночника зафиксирована (сидя на полу, на стуле верхом, стоя на коленях, на расставленных в стороны нотах и прочее).. (Сч. упр. 67 - 77.)
При искривлении в нижней части позвоночника (в пояснице) следует фиксировать верхнюю часть позвоночника, производя упражнения с закрепленным шлечевым поясом (в висячем положении, в положении упора и лежа с захватам руками за рейку, скамейку или с партнером). (См. упр. 78 - 86.)
Упражнения
67. Индивидуальное. Выходное положение. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены вниз.
Упражнение. Если опущено правое плечо, поднимать правую вытянутую руку в сторону и вверк, сильно потягиваясь рукой кверху. Опустить руку. Выдох. При опущенном левом плече поднимать левую руку.
Выходное положение. Стоя прямо, левую руку положить на бедро, а правую руку к плечу (согнув руку в локте, пальцы рук положить на плечо, а локоть прижать к телу).
Упражнение. Рывком выбросить руку вверх, ближе к голове (пря опущенном левом тлече- левую руку).
68. Опущено правое плечо. Выходное положение. Повиснуть ва руках на шведской стенке, турнике, касаясь носками пола.
Упражнение. С выдохом опустить левую руку вниз и, подняв ее вверх, снова взяться за рейку. При опущенном левом плече опустить правую руку.
То же: повиснуть на руках без опоры ногами на пол.
69. Выходное положение. Встать правым боком к шведской стенке, буму, брусьям или другому снаряду, взяться правой рукой на уровне плеча ладонью к себе, левая рука иа бедре.
Упражнение. Присесть, максимально натягивая правую руку, и снова встать, подтягиваясь правой рукой, помогая подниматься толчком ног (при опущенном левом плече взяться левой рукой).
70. Опущено правое плечо. Выходное положение. Встать прямо, "ОРИ врозь. Отвести левую руку
84
в сторону, а правую, вытянутую, поднять кверху, сильно вытягивая обе руки.
То же: сидя на табурете. При опущенном правом плече поднимать правую руку. (Рис. 22.)
71. Выходное положение. Опущено правое плечо. Встать прямо, ноги на длину ступни врозь, руки на бедра.
Упражнение. Повернув голову влево, перегибаясь через левое плечо, посмотреть на пятки ног я одновременно положить ладонь правой руки на затылок.
То же: сидя на стуле.
72. Опущено правое и леч о. В ых о д но с положение. Встать прямо, ноги слегка врозь, руки к плечам, на бедра и прочее.
Упражнение. Левую руку вытянуть в сторону, а правой рукой, подняв ее вверх, потянуться через голову к левому плечу. Выпрямиться. Выдох.
То же: стоя на коленях, сидя на стуле, на полу и лежа на груди.
То же: с нагибанием корпуса влево.
То же: у шведской стенки. Ноги вместе. Подниматься на носки. (Рис, 23.)
73. Опущено шравое плечо. Выходное положение. Встать прямо, ноги врозь, руки на бедра.
Упражнение. Левую руку положить выше и надавить ладонью на ребра, а правую поднять в сторону и вверх, через голову тянуться к левому плечу. Опустить руки на бедра. Выдох.
То же: стоя на коленях, сидя на скамейке, стуле, на полу, лежа на груди.
То же: с нагибанием корпуса влево.
74. Опущено правое плечо. Выходное по-ложение. Встать к стене левым боком и опуститься на правое колено, а левую ногу вытянуть в сторону и упереться в стану. Руки на бедра.
Упражнение. Проделать движения упражнения 73.
75. Опущено правое л лечо. Выходное положение. Встать на левое колено, правую ногу вытянуть в сторону и, наклонившись влево, опереться на левую руку. Спина прогнута.
Упражнение. Поднять правую руку в сторону и вверх и потянуться влево через голову к полу. Опустить руку на бедро. Выдох.
То же: опираясь на левую руку, вытянуть обе нога и, прогнув спину, поднимать правую руку.
76. С медицин болом весо'М в два-четыре
85
килограмма. Выходное положение. Встать прямо, ноги врозь, в правой руке мяч.
Упражнение. Толчком правой руки подбросить мяч кверху и поймать обеими руками.
77. Опущено лравое плечо. Лазание. Выходное положение. Подойдя к шесту, к канату, взяться правой рукой выше левой. -
Упражнение. Лезть вверх с помощью ног или на одних руках, держась все время правой рукой выше левой.
78. Опущено правое плечо.. Лазание. Повиснуть на шведской стенке, кольцах или других снарядах.
Упражнение. Раскачиваться в стороны, акцентируя момент раскачивания влево, (Рис. 24.)
79. Выходное положение. Встать прямо, ногн врозь на ширине ступни, руки на бедрах. Стоять твердо, подтянув колени.
Упражнение. Перенести тяжесть тела на левую ногу, расслабляя правую и слегка сгибая ее в колене (не отрывая ступни от пола).
80. Выходное положение. Встать прямо, ноги чуть врозь, руки на бедрах.
Упражнение. Не огибая колена, встать на полупальцы левой ноги (на носок).
То же: ходить, ставя левую ногу на носок, а правую на всю ступню или на пятку.
81. Ползание боком. Выходное положение. Лечь на правый бок на лодолнутую правую ногу, та локоть и кисть (правой руки (на полу или на скамейке).
Упражнение. Ползти на правом боку, отставляя локоть вперед, подтягивая и выпрямляя ноги.
82. Вьгходноепол ожени е. Встать левым боком к табуретке, ноги вместе, руки на бедрах, на затылке или подняты в стороны.
Упражнение. Поднимать вытянутую левую ногу на табурет и обратно. Корпус сохранять прямым.
То же: рывком поднимать йогу в сторону, вверх доот-каза, не выворачивая ноги кнаружи.
83. Выходное положение. Встать бокам к шведской стенке или табуретке, положить вытянутую левую ногу внутренней частью ступни на табурет (или на рейку шведской стенки), руки к плечам, на затылок, Б стороны или поднять вверх.
Упражнение. Наклоняться в сторону вытянутой ноги, сохраняя прямую спину (не наклоняясь вперед). Вдох. Вначале упражнение делать медленно, потом быстрее и, резче.
То же: держа палку на лопатках.
То же: стоя на одном правом колене. Левая нога вытянута в сторону.
84. Выходное положение. Опуститься на пол в упор, дежа на вытянутых руках, пальцы нет подогнуть, все тело вытянуто, голову не опускать.
Упражнение. Не прогибая поясницы, отвести левую ногу в сторону, как можно дальше, и поставить обратно.
То же: рывком.
То же: оттолкнувшись ногами от пола вверх, занести обе ноги в левую сторону и обратно. Рук с места не сдвигать.
85. ВыходноеПоложение. Повиснуть на буме или шведской скамейке на руках, руки шире плеч, ноги вытянуты и сложены вместе.
Упражнение. Отвести левую ногу влево.
86. Выходное положение. Лечь на левое бедро. Правую ногу выставить вперед, левую назад и упереться левой вытянутой рукой на пол. Правую положить на бедро.
Упражнение. Приподняться вверх, одновременно поднимая правую руку кверху, потянуться и опуститься обратно, упираясь на пол ногами и рукой. Корпус держать выпрямленным, спину - прогнутой.
88
То же: положить ноги на шведскую скамейку или на третью рейку шведской стенки. Подниматься и опускаться на пол. Выдох.
ИСПРАВЛЕНИЕ ПЛОСКОСТОПИЯ
Упражнения, исправляющие я предупреждающие плоскостопие, необходимо вводить на каждом уроке. Для лиц, страдающих плоскостопием, данные упражнения необходимо проводить ежедневно самостоятельно два-три раза в день, проделывая по два-три разнообразных упражнения в различных положениях, например, упражнения 97, 98.
Каждое упражнение вначале следует проводит не более восьми-десяти раз подряд, постепенно увеличивая количество раз и количество упражнений.
Все упражнения необходимо пре1водить босым"ногами (без обуви и без чулок, на ковре, на полу, не только стоя, но;сидя и лежа).
Страдающим плоскостопием следует избегать: обуви с высокими каблуками и узкими носками; долгого пребывания на нотах, в особенности в неподвижном состоянии; при ходьбе не разводить носки широко, стараясь ставить ступни ног параллельно, перекатываясь на всей ступне с пятки на носок и отталкиваясь пальцами; во всех положениях и движениях, где нога ставится на внутреннюю -сторону ступай (например, выпады), всю тяжесть, по возможности, передавать на другую ногу, избегая сильной опоры на внутренний край ступни.
При сильно выраженном плоскостопии упражнения производить лишь по указанию врача.
Упражнения
87. Выходное положение. Лежа на полу, ня кровати или сидя на стуле. Ноги свободно поставить на пол или положить нога на ногу (на колено). В последнем слу-
89
чае упражнение делать поочередно каждой ногой по восемь-десять раз.
Упражнение. Отогнуть пальцы ног кверху, потом медленно и сильно подогнуть их вниз. (Рис. 25 и 27.)
88. Выходное положение. Сидя на полу, на стуле или лежа. Ноги свободны.
Упражнение. Сильно вытягивать пальцы ног, стараясь развести их врозь, так чтобы между каждым пальцем был просвет. После растягивания освободить пальцы.
Рис. 26
89. Выходное положение. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол рядом. Развести колени немного врозь и захватить большие пальцы ног одной рукой.
Упражнение, Упираясь пятками одна в другую и крепко держа пальцы ног рукой, стараться развести ступни ног в стороны, увеличивая просвет между внутренними краями ступии, не отрывая их от пола.
90. Выходное положение. Сесть на стул, опереться левой ногой на пол на носок, поднять правую согнутую в колене ногу, чуть отведя колено в сторону, и захватить руками ступню. Левой рукой обхватить пальцы со стороны подошвы так, чтобы мизинец левой руки обхватывал мизинец ноги. Правую руку положить снаружи, на подъем, большим пальцем под ступню.
Упражнение. Прижать правую ногу пяткой к левому колену и, опираясь пяткой в колено, сильно натянуть носок ноги, помогая руками. (Рис. 26.)
00
91. Выходное положение. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, развести колени широко в стороны и соединить ступни подошвами вместе. Скрестить пальцы рук и, обхватив ими носки ног, крепко зажать ладонями пальцы
ног.
Упражнение. Сильно нажимая пальцами ног и наружными сторонами ступни друг на друга, стараться прогнуть -ступни в подъеме, увеличивая арку подъема (просвет между подошвами).
92. Выходное положение. Встать прямо.
Упражнение. Приподнять пальцы ног от пола и, не сгибая, опустить их и сильно прижать к полу.
93. Выходное положение. Сесть на стул, ноги плотно поставить ступнями на пол.
Упражнение. Сильно прижимая пальцы ног к полу и не отрывая от пола пяток, стараться подтянуть пальцы ног, приподнимая середину ступни от пола, увеличивая арку ступни.
То же: в положении стоя, поочередно каждой ногой.
То же: в положении стоя, одновременно обеими ногами.
94. Выходное положение. Сесть на стул или скамейку, поставить и ги на пол наружным краем ступни.
Упражнение. Сильно сгибать пальцы ног, напрягая свод ступни, затем расслабить ступню и пальцы. Повторить четыре-восемь раз. (Рис. 27.)
95. Выходное положение. Лежа, сидя и стоя.
Упражнение. Кружить ступню вовнутрь и наружу, акцентируя момент натягивания ступни вниз "вовнутрь. Упражнение производить со свободными, а также с сильно натянутыми вниз пальцами.
96. Выходное положение. Сесть "а стул, положить йогу на ногу.
91
Упражнение. Натянуть носок сверху лежащей ноги и, не освобождая его, вытянуть ногу в колеяе так, чтобы подъем был сильно натянут.
То же: рывком выбрасывая ногу вперед с натянутым подъемном.
97. Выходное положение. Встать прямо, ноги чуть врозь.
Упражнение. Поставить сразу обе ноги на наружный край ступни, подгибая пальцы ног, и поставить обратно на пол.
То же: сгибая ноги в коленях и разводя их врозь.
98. Выходное положение. Сияя или стоя.
Упражнение. Брать пальцами ног камушки или другие удобной формы предметы и снова опускать их на пол, освобождая ступню и пальцы (Рис. 28.)
То же: взяв предметы пальцами, ходить на наружном крае ступни, сгибая колени и разводя их врозь.
99. Выходное положение. Встать прямо, ступни параллельно. Медленно подниматься высоко на полупальцы и снова опускаться на всю ступню.
То же: поставив носки вместе, а пятки врозь.
100. Стоя у стены или стула на носках {ступни параллельно).
Упражнение. Опираясь рукой на стенку или спинку стула, качаться вверх и вниз, пружиня ступню и не сгибая колен, поднимаясь на носки как можно выше. (Рис. 29.)
То же: "с подскоками во время прыжка, сильно натягивая книзу ступни и" пальцы.
101. Упражнение. Ходить на наружном крае ступни, сгибая, и выпрямляя пальцы ног.
То же: поставив иоски вместе, а пятки врозь.
102. Выходное положение. Встать прямо.
Упражнение. Стоя, подниматься высоко на носки и опускаться на наружный край ступни, перекачиваясь наезд на пятки и обратно.

3. ОСВОБОЖДЕНИЕ
Одним из наиболее трудных моментов техники движения является умение рассчитать то количество энергии, которое необходимо для выполнения задания.
Большинство начинающих актеров не умеет освобождаться от излишнего мышечного напряжения, которое они вкладывают в движение. В таких случаях чувствуется напряженность, связанность всего тела, и актеру мешает его 'собственное тело, собственные руки. Это особенно проглядывает тогда, когда актер находится в состоянии нервного возбуждения, которое так обычно для тВ'Орчества актера.
Бели для всякого человека излишняя напряженность и неумение расслабить мышцы (то есть дать им отдых) грозят лишь большей утомляемостью, то для актера это является камнем преткновения в его творческой работе, тормозящим выявление образа и решение актерских задач.
С необходимостью тонкого и мастерского владения работой всех своих мышц актер столкнется на первых же шагах творческой работы. Особенно это ярко скажется в таких моментах, как сопротивление или обращение с предметом, где фактическая работа мышечного аппарата сплошь и рядом не соответствует внешней форме движения. (См. «Сопротивление и работа с вещью».)
Умение вкладывать в жест, в движение лишь необходимое количество энергии достигается путем длительной тренировки и требует хорошей возбудимости, подв^мжности и эластичности мышц. Все это вырабатывается путем контрастных упражнений в потягивании, напряжении (сокращении) и расслаблении мышц. Задача этих упражнений • — найти разницу в отношении натянутой, напряженной и расслабленной мышцы, целой группы мышц «ли всего тела.
Напрячь или натянуть мышцы гораздо легче, че!м освободить или расслабить; поэтому для достижения .указанных целей мы 'считаем наиболее эффективным', особенно вначале, резкое чередование сильного напряжения или натяжения мышц и их расслабления.
Постепенно сглаживая резкие грани в работе мышц, можно достичь их эластичности и подойти! к более трудным упражнениям на освобождение от излишнего напряжения, не изменяя внешнего рисунка движения.
РАССЛАБЛЕНИЕ
Начинается данный раздел с упражнений в «потягивании», то есть расправлении или приведении /мышцы или
197
целой  группы мышц в максимально вытянутое состояние, которое они могут принять в данном положении. -
За потягиванием непосредственно идет освобождение или полное расслабление мышц, желание которого неизбежно появляется вслед за потягиванием.
Ощущение полного расслабления легче найти в положении лежа или сидя ка стуле, у стены и в прочих наиболее удобных и устойчивых положениях тела.
Параллельно с упражнениями в потягивания вводятся контрастные упражнения в напряжении и расслаблении мышц и движения с расслабленными группами мышц. Материалом для этого могут служить любые упражнения об-щеразвивающей гимнастики. Упражнения на расслабление должны входить во все отделы гимнастики так, чтобы непосредственно за напряжением той или иной группы мышд следовало расслабление этой группы мышц.
Результатом полного расслабления мышц в неустойчивом положении будет падение.
Падение может быть произведено и с напряженными мышцами, когда все тело подготовляется к падению, принимая наиболее удобное для него положение.
Например: падение на руки каскадом, на рыбку или, яа кульбит (см. «Акробатику»).
В данном случае все тело превращается как-бы о пружину, смягчающую удар и толчок при падении.
Падение же в расслабленном состоянии является диаметрально противоположным первому падению.
В данном случае все тело становится пассивным и мягко сжимается, оседает «ли как бы постепенно складывается во всех своих суставах.
При расслабленном падении следует оберегать твердые части тела, в особенности суставы (колено, локоть, плечо), Б и в коем случае не задерживая их сгибания.
Вначале во избежание ушибов падение следует изучать на мате или на ковре.
Применение того или иного способа падения на сцеяе целиком зависит от сценической задачи актера. При пас-, сивных падениях голова опускается на пол последней, но не задерживается, а бросается свободно в противоположную сторону, задерживая падение плеч и головы так, чтобы тело касалось пола .постепенно.
Для облегчения падения непосредственно перед ним лучше всего натянуть или напрячь все тело, так как это вызовет естественное расслабление мышц.
На упражнениях в падении необходимо добиваться полного расслабления мышц, так чтобы тело, свободно
«сминаясь», принимало при падении произвольное и неожиданное положение, которое не следует заранее подготовлять или предугадывать.
В дальнейшем, при полном Овладении техникой падения в расслабленном состоянии, можно давать задание на падение в определенное положение. При условленном падении тяжесть тела переносится заранее в сторону падения.	Г I *
Вначале все упражнения на расслабление должны производиться без музыки и без счета, для того чтобы каждый занимающийся нашел свой ритм движения. Для начала упражнения дается общая команда.
Иногда движение указывается словами: «потянуться», «освободить», «расслабить».
В потягивании каждый должен почувствовать кульминационный пункт движения (как при естественном потягивании и зевании после сна), после которого и идет постепенное или быстрое (по желанию) освобождение и полное расслабление натянутых мышц, то есть приведение их в пассивное состояние.
Постепенно можно вводить музыку, проводя упражнения в различных темпах и ритмах.
Пример: медленное потягивание и быстрое расслабление, быстрое потягивание и медленное расслабление, рывками за несколько приемов и т. п.
Все потягивания тесно связывать с дыханием, но не производить чрезмерно усиленного вдыхания, а исходить из потребности самого организма.
Упражнения
558. Потягивание лежа. Выходное положение. Лечь на спину. Руки свободно за головой.
. Упражнение. Потянуться всем телом, сильно вытя-гив'ая руки и ноги (как после сна). Освободить от натяжения все тело (выдох), расслабляя руки, ноги, шею и прочие мышцы, и лежать пассивно, не поправляя положения рук и ног.
559. Выходное положение. Лечь на спину. Руки внизу вдоль бедра.
Упражнение. С'жать руки в кулаки, разв|ести их (по полу) в стороны и поднять над головой. Потянуться всем телом. Освободиться, руки вернуть в 'исходное положение. Выдох. '
То же: во время потягивания повернуться на правый бок, прогибаясь в спине и упираясь левой ногой об пол.
19»
Рас. 93
Освободить мышцы, вернуться в исходное положение. Выдох.
То же: в другую сторону.
560. Выходное положение. Лечь на спину. Руки в' стороны, летая нота согнута, споит всей ступней . на полу.
Упражнение. Потянуться всем телом и приподнять корпус от пола, прогибаясь в спине. Левая рука поднимается кверху. Упор на плечах и на левой йоге, (Рис. 93.) Освободить все тело. Вернуться в исходное положение. Выдох.
То же: с другой ноги и руки.
561. Выходное положение. Лечь на пол. Лицом вниз. Руки согнуты в локтях. Голова свободно лежит на руках.
Упражнение. Потянуться, приподняв голову кверху и вытянув руки вперед. Освободиться, приняв первоначальное положение. Выдох.
562. Выходное положение. Лечь на пол в произвольном положении.
Упражнение. Потянуться всем корпусом и переменить положение: повернуться на бок, на грудь или сгруппироваться.
Освободиться в новом положении, затем, снова потягиваясь, переменить положение и так проделать несколько раз, каждый раз меняя положение корпуса. При каждом освобождеиии — вьгдок.
563. Лежа в произвольном положении, потянуться всем телом. После потягивания сесть в любое положение. Выдох.
564. Выходное положение. Лечь на пол в любом положении.
Рис. 94
Упражнение. Потянуться и сесть. То же: после потягивания перейти в сидячее положение быстрым, резким движением. Выдох.
То же: потянуться всем телом и быстро встать. То же: из сидячего положения на полу, на стуле.
565. Потягивание стоя. Выходное положение. Основная стойка.
Упражнение. Сжать кисти в1 кулак, постепенно поднимая руки в стороны, затем кверху. Потянуться всем телом кверху, ие поднимаясь на носки. (Рис. 94.)
Освободить все тело, дать рукам упасть свободно вниз. Выдох.
То же: поднимаясь на носки.
То же: в момент потягивания кверху слегка повернуть корпус в сторону, как бы скручивая себя.
566. Выходное и о л о жение. Встать прямо. Ноги врозь. Руки свободно опущены вниз.
Упражнение. Сжать руки в кулаки, отвести их назад, разводя в стороны и крепко сжимая лопатки. Перенести тяжесть тела на правую ногу, слегка отклоняясь назад влево. Выпрямиться. Освободить все тело. Выдох.
567. Выходное положение. Встать прямо. Ноги вместе. Руки поднять кверху. Поочередно потягивать «верху правую и левую руку. Опустить вниз. Выдох.
То же: проделать, поднимаясь на носки.
568. Выходное положение. Встать прямо. Ноги вместе, руки свободно опущену вниз.
Упражнение. Потянуть голоду (шею) кверху, не поднимая подбородка. Плечи оттянуть вниз. Освободить, плечи и шею.
То же: слегка покачивая головой в стороны, потягивая кверху поочередно одну и другую сторону шеи.
То же: постепенно возвратить плечи и шею в обычное положение.
569. Выходное положение. Встать прямо. Ноги врозь.
Упражнение. Повернуть голову вправо и, натягивая шею, посмотреть назад через плечо на пятку левой ноги. Освободить мышцы шеи, вернуться 8 исходное .положение. Выдох.
570. Выходное положение. Встать прямо. Ноги вместе, руки в стороны. Пальцы вытянуты. Ладони вперед.
Упражнение. Потянуть руки в стороны, как бы растягивая грудь в разные стороны. Освободить мышцы, дать рукам упасть свободно вниз. Выдох.
57Г. Стоя свободно, в любом устойчивом положении, потягивать и освобождать поочередно и отдельно каждую часть тела: руки, плечи, шею, спину, бока и т. д., з также и все тело одновременно. Вначале это упражнение производится по указанию преподавателя, впоследствии можно .давать произвольное потягивание.
572. Потягивание сидя. Выходное положение. Сесть на стул.
Упражнение. Потянуться кверху, подняв руки над головой, ноги в коленях ,и ступнях вытягиваются. Освободить натянутые мышцы, дать ногам и рукам свободно упасть вниз. Выдох.
573. Выходное положение. Сесть на стул. Откинуться назад, опираясь плечами на спинку стула, вытянуть ноги по полу вперед.
Упражнение. Потянуться всем телом, прогибаясь в спине я закинув руки за голову. Потом вытянуть их кверху, р стороны и вниз. С выдохом освободить все тело и вернуться Б первоначальное положение.
574. Выходное положение. Сесть на стул бокам. Перекинуть одну руку через спинку стула.
Упражнение. Перегибаясь через стул, потянуться, разводя руки в стороны. Наружная нога вытягивается по полу в сторону и назад. С выдохом освободить все тело и принять первоначальное положение.
575. Выходное положение. Сесть на пол с согнутыми коленями, руками обхватить колени.
Упражнение. Потянуться всем телом, расправляя руки, ноги и спину. Освободиться с выдохом, приняв первоначальное покойное положение.
202
576. Сидя в произвольном положении, потянуться руками, 'слегка сгибая и снова вытягивая руки в различных направлениях. Освободить руки и дать уяасть свободно вниз. Выдох.
577. Выходное положение. Сесть на скамейку или стул.
Упражнение. Поочередно потягивать ноги вперед, приподнимая их от пола. Освобождая, дать свободно упасть
на пол.
578. Выходное положение. Сесть на скамейку. Сцепить руки сзади внизу, ладонь к ладони, пальцы «переплет.
Упражнение. Потянуться, расправляя грудь, руки оттягиваются вниз и немного отводятся назад. Освободиться, принять выходное положение. Выдох.
579. Выходное положение. Лечь на спину, ногами к стенке, на расстоянии ступни от стенми. Руки сцепить над головой, пальцы впереплет.
Упражнение. Потягивать и освобождать поочередно правую и левую ноги, стараясь носками ног дотянуться до стены.
То же: сидя.
580. В ы х о д н ое положение. Встать лицом к шведской стенке.
Упражнение. Подняться на носки, поднять руки кверху, захватиться как можно выше за рейку и повиснуть на руках. Плечи, корпус, ноги должны быть совершенно расслаблены. Потягивать и расслаблять вое тело несколько раз подряд, не отрывая кистей от (рейки (рук не сгибая). .
То же: спиной к шведской стенке.
То же: на одной руке, стоя боком к стенке..
То же: 'в висе, не касаясь ногами пола.
581. Выходное положение. Сесть на стул или на пол. Положение рук произвольное.
Упражнение. Растянуть кисти рук, широко растягивая пальцы. Расслабить и дать кисти упасть свободно вниз.
582. Выходное    положение. Встать прямо.
Упражнение. Вытянуть руки в стороны, как бы растягивая себя или дотягиваясь концами пальцев до сте-кы. Расслабить всю руку от плеча до пальцев и дать свободно упасть вниз, не задерживая естественного качания руки после падения ее вниз. Выдох.
То 'же: расслабить раздельно сначала кисть, затем локоть, а потом уже всю руку от плеча.
201
То же: из положения «руки вверх» над головой. То же: одна рука вперед, другая кверху и прочее.
583. Выходное положение. Лечь на пол на сп иву.
Упражнение. Приподнять руки перед собой и, потянувшись, расслабить их, дать мягко упасть на грудь.
584. Выходное положение. Сесть по-турецки. Локтями оттереться на колени. Кисти лодиять кверху, ладонями вперед.
Упражнение. Натягивать и расслаблять кисти и пгльцы рук'одновременно с шеей, наклоняя голову в сторону, кверху и прочее, а при расслаблении бросать с выдохом вниз.
585. Из любого выходного положения. Стоя, лежа, сидя, натягивать -и расслаблять отдельные мышцы я целые группы .мышц. Преподаватель поочередно указывает то на одну, то на другую группу мышц.
То же: в произвольном порядке.
Выходные положения следует максимально разнообразить, иногда предоставляя выбирать их самим занимающимся.
586. Выходное положение. Полулежа на полу, .опереться на левый локоть.
Упражнение. Натягивать в различных направлениях правую руку, шею и спину и расслаблять, с выдохом бросая вниз.
587. Выходное положение. Лечь иа стол на грудь. Одной рукой захватиться за край стола, другую опустить за стол. На пол положить книгу, платок.
Упражнение. Дотянуться рукой до предмета,, затем расслабить В'се мышцы. Рука и голова повисают вниз.
То же: встав на 'четвереньки.
То же: сидя на столе.
588. Выходное   положение. Встать на <стул, стоя. Упражнение. Приседая на одной ноге, другой дотянуться до пола как можно дальше от стула.
То же: встав лицом к краю, дотягиваться ногой вперед. То же: встав спиной к краю, дотягиваться ногой назад.
589. Выходное    положение.  Встать прямо.
Упражнение. Потянуться кверху, поднимая руки и голову и поднимаясь на носки. Расслабить все тело, опускаясь в полный присед. Руки брошены на пол, голова в колени.
590. В'ыходное положение. Встать прямо. Тяжесть тела на одной ноге, другая, свободная, отставлена назад и слегка в сторону.
204
Рис. 95
Упражнение. Потянуться всем телом кверху, поднимая руки вверх и поднимаясь на носки. Бросить свободно корпус вниз. Выдох.
То же: на ходу. Итти на носках. Восемь шагов — потягивание, восемь шагов — расслабление.
То же: на четыре и иа два шага. (Рис. 95.)
Голова при потягивании кверху поднимается следя за руками; при расслаблении — бросается пассивно вниз.
То же: при потягивании обе ноги соединить вместе, затем перед падением вниз сделать выпад одной ногой вперед. Потом снова подтянуть сзади стоящую ногу и ею же сделать выпад, каждый раз меняя ногу.
НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ
591. Выходное положение. Лечь на пол на спину
Упражнение. Напрячь мышцы всего тела, а затем расслабить, принимая пассивное положение.
Примечание. Во время напряжения дыхание не закрывать.
206
Рис. Уб
То же: в очень медленном темпе, постепенно напрягая и расслабляя мышцы.
То же: в быстром темпе, резко сокращая и расслабляя мышцы.
То же: иапрягая и расслабляя отдельные группы мышц. Например: одну руку, одну ногу, обе ноги и т. д. (Рис. 96.)
То же: в различных положениях—стоя, сидя и прочее.
592. Выходное   положение.   Встать прямо.
Упражнение. Напрячь мышцы всего тела, а затем постепенно освободить их от лишнего напряжения, но не меняя положения и внешнего рисунка движения. Во время напряжения дыхания не закрывать.
593. В любом положении тела — стоя, лежа или сидя.
Упражнение. Слегка напрячь мышцы и расслабить. Выдох Вторично напрячь сильнее и расслабить. В третий раз максимально напрячь мышцы и снова расслабить.
То же: в первые дв.а раза ие давать полного расслабления мышц, а лишь слегка их освободить, и в третий раз расслабить совершенно.
То же: напрягая не все тело, а отдельные группы мышц.
594. Выходное положение. Произвольное, Руки слегка согнуть перед собой и сжать в кулаки.
Упражнение. Расслабить только кисть и пальцы, не меняя положения всей руки. Проделать в различных положениях рук и всего корпуса.
То же: руки вытянуты в стороны, кверху и прочее.
595. Выходное положение. Сесть на стул, скамейку, на пол. Сложить руки ладонями вместе, пальцы сцепить.
Упражнение. Сжать руки .перед собой, а затем расслабить, не расцепляя пальцев.
То же: руки вытянуты вперед, кверху и отведены в одну сторону.
596. Выходное положение. Встать прямо, ноги врозь. Поднять кверху руки, согнутые в локтях, и сжать в кулаки. (Рис. 97.)
206
Рис. 97
Рис. 97а
Упражнение. Расслабить мышцы и дать упасть рукам свободно вниз. Выдох. (Рис. 97а)
597. Выходное положение. Встать прямо. Ноги врозь.
Упражнение. Отводя в стороны и назад руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, сильно напрячь (сократить) все мышцы спины. Расслабить спину и плечи и дать рукам свободно упасть вниз. Выдо-х.
598. Выходное положение. Встать прямо и поднять одну ногу перед собой.
Упражнение. Расслабить поднятую ногу от колена так, чтобы она пассивно нависла вниз. Бедро не опускать. Затем расслабить бедро, бросить ногу свободно вниз.
То же: сразу расслабляя всю ногу.
599. Выходное положение. Встать прямо, поднять одну ногу кверху с согнутым коленом.
Упражнение. Расслабить шею, руки и всю верхнюю часть корпуса, бросить голову и корпус вниз, не теряя равновесия.. (Рис. 98.)
600. Выходное положение. Лечь на спину, ил» на бок, или сесть.
Упражнение. Прижимая колени к груди, сильно напрячь мышцы живота. Освободить, расправляя все тело.
601. Выходное положение. Лечь на пол а любом положении.
Упражнение. Потянуться всем телом, затем быстро и сильно сгруппироваться, то есть сжаться в Комок, сокращая все мышцы (рис. 99), и после этого расслабить все тело. (Рис. 99а.)
602. Чередование натягивания (растягивания), напряжения (сокращения) и освобождения (расслабления).
Упражнееия даются для всего тела, а также для отдельных групп мышц. (Рис. 100.)
603. Падение из сидячего положения. Выходное положение. Сесть на пол. Положение произвольное.
Упражнение. Как бы оседая вниз, расслабить мышцы спины, плеч, рук и шеи и дать свободно упасть корпусу в сторону, как бы перекатываясь по полу. После падения, не изменяя положения, проверить все мышцы, достаточно ли они расслаблены.
То же: в быстром темпе.
60<Р. Падение из -положения стоя на коленях. Выходное положение. Опуститься на колени.
Упражнение. Постепенно расслабить бедра, спину, плечи, руки и шею и упасть на пол. Проверить расслабление.
То же: все мышцы расслабить одновременно, а' нг поочередно.
То же: сразу, в быстром темпе. Слегка потянуться кверху и упасть на пол.
605. Падение из стоячего положения. В ы-тсодн.ое положение. Встать прямо. (Начинать, стоя у стены, как бы сползая по ней.)
Упражнение. Постепенно и поочередно расслабить колени, спину, шею, плечи, руки, сначала опускаясь на колени и на бедро, затем сесть и упасть на пол, как в предыдущих упражнениях. Проверить расслабление. (Рис. 101.)
То же: быстрое падение из стоячего положения, одновременно расслаблять мышцы всего тела так, чтобы «складывание» тела было незаметно.
606. Падение вперед. Падение вперед производится с небольшим поворотом корпуса в сторону, чтобы тело фактически упало почти набок, на лопатку.
607. Падение набок. При падении набок слегка сгибается и подбирается под себя нога, в сторону которой производится падение.
608. Падение назад. При падении назад корпус слегка повертывается в сторону и назад. Нога, в сторону которой производится падение, подгибается под себя, так же как и при падении набок.
208
Рис. 98
Рас. 99
Рис. 99а 14   Воспитание движения актера       3611
Рис. WO
609. Падение от толчка или удар а. При падении от толчка в первый момент все тело дает сначала обратный толчок навстречу удару, а затем, как бы оттолкнувшись от него, мягко расслабляется и падает.
Толчок 'может быть сзади, спереди, сбоку.
610. Подножка. При ударе под коленки колени быстро сгибаются, и все тело «оседает» вниз.
При ударе ниже колена, если одна нога подбита и поднялась от пола, все тело «съезжает» вниз, а подбитая йога продолжает скользить вперед.
611. Падение на ходу. При падении на ходу инерция движения вперед должна быть переведена на опускание вниз, чтобы не получилось падения плашмя.
612. Падение на бегу. При падении на бегу, наоборот, нужно использовать инерцию тела, чтобы все тело плашмя скользнуло вперед.
Примечание. Паление на ходу и на бегу, большей частью производится с полунапряженным телом, в котором откидывание корпуса назад сокращает быстроту и силу падения.
613. Падение с прыжка. Падение с прыжка значительно легче, чем- на ходу и на бегу, так как пружина приземления, задержав толчок, переходит в полное сгибание всех суставов, и все тело «складывается» на пол.
614. Падение с возвышения. Падение со стула, стола, лестницы и прочее представляет собою оползание или скатывание. При сползании все тело оседает вниз и «сминается» на пол, как в предыдущих упражнениях. Прь
Рис. 101
скатывании тело  поворачивается и перекатывается кругом по спине, боку, груди. (Рис. 102.)
615. Падение через препятствие или на препятствие. При падении на препятствие должно произойти скольжение тела по препятствию, или перекатывание, или складывание.
616. Падение вдвоем. При падении вдвоем должен быть заранее оговорен способ падения (перекат, скольжение, сминание и прочее). Если же способы разные, то в момент падения никакого сцепления с партнером быть не должно.
617. Падение с завязанными или закрытыми глазами. Это падение может производиться и как подготовка ко всякому падению, так как помогает внутренне проверять правильность движения.
618. Падение со связанными руками или ногами. Такое падение дает проверку правильности выполнения расслабления, так как отнимает возможность исправить плохо начатое падение. Производиться должно всегда на мате или на ковре.
619. Падение с предметом в руках. (Рис. 103.) Тут уже расслабленное падение может чередоваться ,с раз-
Рис. 102
личными видами падения. Чередуя расслабленное и напряженное падение, а также всевозможные «уходы» (см. «Акробатику»), можно найти удобные способы падения >из любого положения тела, так как они в значительной мере зависят от конституции человека.
ВСТРЯХИВАНИЕ И РАСКАЧИВАНИЕ
При встряхивании, раскачивании или взмахах приводимая в движение часть тела расслабляется и остается пассивной, а толчок или рывок производится вышележащими мышцами.
Так, при встряхивании кисти рука поднимается от плеча, локтем вверх, а кисть пассивна, расслаблена.
При раскачивании рук толчок может быть дан плечом, спиной, бедрами или даже коленями. Встряхивание, так же как и качание, 'может производиться непрерывно или же одиночными рывками, бросками и взмахами. Упражнения для рук могут проводиться в одном направлении, а также в различных или для каждой руки 'Отдельно.
Упражнения
620. Выходное положение. Руки вытянуть вне* ред на уровне пояса, локти слегка согнуть, кисти расслабить, ладонью к себе.
Упражнение. Приподнять руки и сильно встряхнуть кисти вниз (как бы стряхивая с кончиков пальцев воду).
То же: ладонями вниз.
То же:-ладонями кверху.
То же: с различным положением ладоней, но встряхивание производится в сторону.
Рас. 103
То же: рывком кверху.
То же: непрерывное встряхивание кистей IB различных направлениях и с различным положением ладоней. Положение рук равнообразить: вверх, вниз, назад, согнуты, вытянуты, одна вверх, другая вниз, обе в одну сторону и т. д.
Положение тела также .изменять: стоя, сидя, лежа, полулежа я прочее.
То ж|е: на ходу с одновременным движением рук: поднимание, опускание я прочее.
621. То же упражнение, что и для кисти, но встряхивать руку от локтя.
622. Встряхивание рук. Выходное положение. Встать прямо. Руки свободны.
Упражнение. Поднять руки от плеча со свободными локтями и кистью. Сильным движением встряхнуть руку в любом направлении, оставляя расслабленными локоть, кисть и пальцы.
623. Выходное положение. Наклонить корпус вперед или в 'Сторону, опустить расслабленную от плеча руку вниз. Непрерывным, толчком плеча встряхивать руку. Затем сильным рывком подбросить руку кверху и снова бросить вниз.
624. Вдвоем. Первый ложится на пол на спину, расслабив все мышцы.
Упражнение. Второй поднимает его за руки за кисти и встряхивает их, затем мягко отпускает, дав рукам свободно упасть на грудь.
213
То же: встряхнуть ноги, взяв- их за щиколотки и подняв вертикально.
625. Выходное положение. Стоя, сидя или лежа.
Упражнение. Приподнять одну ногу вперед с полусогнутым коленом и потряхивать расслабленную ступню.
626. Выходное положение. Встать около стенки и опереться на нее рукой.
Упражнение. Согнуть одну ногу в колене назад и выбросить вперед, расслабляя все мышцы ноги.
627. Выходное положение. Встать на возвышении или подняться на носок на одной ноге. Другую расслабить.
Упражнение. Встряхивать всю ногу, приводя ее в движение бедром.
Непрерывное встряхивание чередовать с бросками.
628. Выходное положение. Сидя или стоя. Упражнение.  Расслабить шею и бросить голову на грудь.
То же: в сторону.
То же: назад и по диагонали.
То.же: с поворотом.
629. Выходное   положение. Встать прямо.
Упражнение. Постепенно расслабляя мышцы, бросить, на грудь голову, затем постепенно за ней я ллечи и весь корпус с расслабленными руками.
То же: постепенно выпрямиться. Голова поднимается последней.
То же: в сторону.
То же: назад.
То же: -стоя.
То же: 'стоя на коленях.
То же: на; ходу, на носках.
630. Выходное1 положение. Встать прямо. Руки свободны.
Упражнение. Приподнять плечи кверху и резко стряхнуть их вниз и расслабить. Руки расслаблены.
631. Непрерывное встряхивание плеч вперед и назад, слегка поворачивая корпус вправо и влево. Стоя и сидя.
632. Выходное положение. Бросить свободно голову, корпус и руки вниз.
Упражнение. Слегка приподняв корпус, встряхнуть его вниз. Выдох. Руки и голова пассивны.
То же: два-три раза подряд.
То же: в сторону.
То же: назад.
214
Рис. 104
То же: стоя на носках. То же: на ходу.
633. Выходное   положение. Встать прямо.
Упражнение. Приподняться на носки и встряхнуть все тело вниз.
То же: непрерывное встряхивание всего тела, стоя на носках и пружиня ступни (покачиваясь вверх и вниз).
То же: стоя на одной ноге, другая свободна.
То же: 'слегка подпрыгивая кверху и свободно разбрасывая руки и свободную ногу. (Рис. 104.)
634. Раскачивание. Выходное положение. Ноги слегка врозь, ступни параллельно. Корпус слетка наклонен вперед. Руки свободны.
Упражнение. Раскачать одну руку вперед, другую— назад, пружиня колени.
То же: одновременно выбрасывать обе руки вперед и назад.
635. Выходное положение. Встать, ноги врозь, колени слегка согнуты. Свободно брооить вниз корпус, голову и руки.
Упражнение. Раскачать руки в стороны, постепенно увеличивая амплитуду движения. Затем, также постепенно, уменьшать размах и дать спокойно остановиться рукам, не задерживая естественного качания. (Рис. 105.)
То же: давая толчок всем корпусом.
То же: толчок дается коленями. Тяжесть тела переносится поочередно то на одну, то на другую ноту.
215
636. Выходное положение. Встать прямо. Ноги врозь, руки расслаблены.
Упражнение. Резким толчком с поворотом корпуса в сторону бросить руки в сторону, закидывая их за спину, и сейчас же, поворотом плеч, обратно перекинуть их в другую сторону. Руки отстают от движения плеч и совершенно пассивны.
То же, но руки движутся одновременно с корпусом, давая широкий размах, доходя до высоты плеч.
637. Выходное положение. Встать прямо. Поднять одну ногу вверх ic согнутым коленом и подхватить ее руками, сцепив руки под бедром, около колена. Ногу от колена расслабить, носок не натягивать.
У п р а ж н е н и е. Толчками, слегка приседая на опорной йоге, раскачать согнутую но:гу так, чтобы она свободно качалась вперед и назад.
638. Выходное положение. Встать на край скамейки или стула одной ногой. Другая свободно опущена вниз и висит пассивно.
Упражнение. Пружиня опорную ногу, толчком привести в движение свободную ногу, раскачав ее вперед и назад.
То же: колено опорной ноги вытянуто, и качание производится бедром свободной ноги.
То аке: стоя на полу у стены. Рукой опереться на стену и подняться на носок опорной ноги.
То же: не держась. Руки в стороны или взявшись за руки шеренгой.
639. Выходное положение. Выставить одну ногу вперед ® сторону и бросить корпус и голову к передней ноге. Руки свободны.
Упражнение. Разведи руки в стороны;, пружиня колено, бросить их вниз, скрещивая перед ногой; вторичньим толчком колена качнуть их снова в стороны и т. д. (Рис. 106.)
То же: перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, давая толчок поочередно то одной, то другой ногой.
То же: ноги в стороны.
640. Выходное положение. Выставить одну ногу вперед в сторону. Корпус, голову и руки свободно бросить вниз, колени слегка согнуть. Тяжесть тела; на передней ноге.
Упражнение. Откачнувшись назад, толчком колена и спины качнуть руки вперед по диагонали. Вторично откачнувшись, дать второй, более сильный толчок, слегка поднимая корпус и голову и выбросив руки до высоты ллеча.
216
Рис. 105
Рис. 1С6
В третий раз, снова опустившись вниз и откачнувшись назад, сделать еще более сильный толчок, почти совсем выпрямляя корпус.
Руки вскидываются выше головы. И, наконец, в. последний раз, снова опустившись вниз, после сильного замаха, выпрямить корпус; прогибая спину и закидывая голову, выбросить руки кверху, поднимаясь на носок передней ноги. Затем снова бросить все тело вниз и начать упражнение сна-чада.
То же: на последнем, четвертом, взмахе сделать прыжок на передней ноге, отводя другую назад и кверху.
То же: в сторону. При прыжке свободная нога отводится в сторону.
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ИЗЛИШНЕГО НАПРЯЖЕНИЯ
После контрастных упражнений в напряжении и рас-слаблении следует переходить к постепенному .напряжению и освобождению, используя для этого любые положения и движения.
После того, как будет достигнута достаточная постепенность напряжения и особенно освобождения, что значительно труднее, и движения будут выполняться спокойно и плавно, можно перейти к упражнениям на освобождение от излишнего напряжения, сохраняя внешний рисунок и насыщенность того или иного положения и движения.
Упражнения
641. Сжать руку в кулак. Постепенно освободить от на: пряжения нее мышцы руки, оставляя минимальное напряже-
217
ние, которое необходимо для сохранения данного положения и внешнего вида сильно сжатого кулака.
642. Выходноеположеиие. Руки в стороны.
Упражнение. Постепенно убрать лишнее напряжение, оставив сокращенными лишь мышцы, сохраняющие руку в горизонтальном положении.
То же: слегка согнув локти, кисть свободна, ладонью вниз, вперед и кверху.
643. Выходное положение. Принять положение основной стойки (смирно), сильно подтянув все мышцы.
Упражнение. Убрать лишнее напряжение, не изменяя положения рук, спины, головы и прочее.
644. Взмахнуть кулаком и сильно ударить по столу. Повторить удар, но в последний момент быстро сдержать руку, осторожно коснувшись стола.
Внешне эта задержка движения не должна быть заметна, так чтобы осталось впечатление такого же сильного удара.
645. Вдвоем. Двое здороваются. Один сильно сжимает руку. Второй пассивно проверяет свою реакцию на сжатие руки.
Вторично проделывают то же, но первый, не вкладывая усилия, повторяет движение так, как он его сделал в первый раз. Второй передает свою реакцию в том же виде (когда он реагировал на сжатие непроизвольно).
Примечание. Упражнения данного отдела непосредственно переходят в упражнение на рисунок движения, а также вплетаются во все отделы сценических навыков и в особенности в отдел сопротивления и в работе с вещью, где необходимо строго учитывать и очень тонко сочетать работу свою и партнера.
,	4. КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ
Умение за/ставить работать весь арсенал мышц по ово-•ему желанию, достичь действительной :м ы ш е ч но и свобод ы, то есть полного владения своим движением, немыслимо без хорошей координации.
Актер должен уметь не только правильно выполнять то или иное движение, жест, но и передавать тонкие оттенки движения, которые определяют стиль движения, характер образа и сложные актерские задачи, которые могут быть выявлены едва заметным изменением движения.
Поэтому во всех отделах вводятся упражнения, которые заставляют отдельные группы как крупных, так и мелких мышц работать изолированно или сочетать одновременно
218
Рис. 107
различную работу нескольких групп мышц или всего тела в сложных комбинациях.
Ни одно более или менее сложное упражнение обще-развивающей гимнастики и сценических навыков, в особенности работы с вещью и акробатики, не может быть выполнено без хорошей координации движений.
В данном отделе вводятся специальные упражнения на координацию, имеющие цель подготовить и подвести к более сложным и тонким сочетаниям движений. Сюда входят диференцированньге и комбинированные движения рук, ног, головы и корпуса, быстрое переключение одного движения на другое, сочетание симметричных и асимметричных движений и прочее.
Упражнения
646. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки вытянуты перед собою.
Упражнение. Левую руку поднять вверх, опустить обратно.
То же: повторить правой рукой.
Повторить все на ходу поочередно каждой рукой, на каждый шаг поднимать и опускать руку перед собой. (Рис. 107.) !
219
То же: итта, поднимая согнутые ноги в коленях, сохраняя движение руками.
647. Выходное положение. Встать прямо, ноги имеете, руки вытянуты перед собой.
Упражнение. Левую руку взять за голову, а правой одновременно опереться на бок, снова вытянуть перед собой и сделать наоборот и т. д.
Все повторить на ходу, с каждым шагом брать руку за голову и на бок и снова вытягивать и т. д.
648. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки вытянуты перед собой ладонями вниз.
Упражнение. Итти и на ходу разводить с каждым шагом руки в стороны с поворотами их ладонями вверх и обратно и т. д.
То же: с каждым шагом вытянуть перед собой руки, брать на грудь к плечам, за голову, на бока и т. д.
64'9. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки к плечам.
Упражнение. Итти и на ходу под каждый шаг вытягивать руки — левую вверх, правую вперед и обратно к плечам, потом наоборот.
То же: вытягивать руки в другом направлении.
650. Выходное положение. Стоя так же, левая рука внизу вдоль тела, а правая вытянута перед собой, вниз ладонью.
Упражнение. Левой рукой хлопнуть снизу по ладони правой руки и задержать, а правой сделать полный круг вверх, назад и снизу, хлопнуть по левой руке, повернув ее ладонью вниз, и т. д. (Рис. 108.)
651. Выходное положение. Встать прямо, ноги вместе, левую руку поднять перед собой ладонью вверх, а правую поднять вверх, ладонью вперед.
Упражнение. Правую руку опустить, хлопнуть по левой ладони и задержать. Левая рука опускается вниз, назад и сзади поднимается вверх ладонью вперед, хлопает по правой, которая повертывается ладонью кверху, и т. д.
652. Выходное положение. Стоя или сидя на скамейке или на толу, руки вытянуты вперед.
Упражнение в четыре счета. чНе опуская локтей вниз, левую руку согнуть в локте кулакам вниз, а правую — одновременно кулакам вверх. Снова вытянуть перед собой « сделать наоборот. Левая рука кулаком вверх, а правая вяиз. Вначале темп медленный, потом быстрее.
То же: проделать на ходу.
220
653. Выходное положение. Опереться левой рукой на бок.
Унр ажнени е. Итти, поднимая выше колени; одновременно правой прямой рукой делать боковые круги назад.
То же: делать круги поочередно правой и левой рукой.
То Же: 'обеими руками вместе.
654. Выходное положение. Встать, ноги на шаг врозь, руки на баках, за головой, на груди или подняты вверх.
Упражнение. Итти вначале медленно на расставленных ногах, с выносом левой ноги поворачивать корпус влево и сразу же, с выносом правой ноги, поворачиваться вправо и т. д.
То же: с палкой на лопатках или поднятой вверх и т. д.
655. Итти с поворотами корпуса, как в упражнении 654.
То же: ic руками за головой, сложенными за спиной или опущенными вниз.
То же: с согнутыми руками в локтях на уровне плеч, кулаками вперед и прочее.
То же: с поворотом корпуса на ходу, поочередно вытягивать руки вперед ладонью или кулакам.
656. Выходное положение. Встать, ноги врозь, правая рука за головой, а левую вытянуть вперед.
Упражнение. Итти на расставленных ногах с поворотом корпуса, под левую ногу вытягивать вперед правую руку, а левую брать на затылок, под правую ногу — наоборот и т. д.
657. Выходное положение. Встать, ноги вместе, носки врозь, руки «а бедрах.
Упражнение.  Передвигаться боком влево:
а) приподнять одновременно пятку левой ноги и носок правой и 'переставить их влево так, чтобы носки ног были вместе, .а пятки врозь;
б) потом, опираясь на пятку левой йоги, поднять носок вверх, и одновременно правая нога, опираясь на носок, поднимает вверх пятку. Чередуя носки имеете, носки врозь, передвигаться влево на прямых ногах с разными положениями рук. (Рис. 109.)
То же: переставляя пятки и носки, передвигаться вправо.
658. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки вдоль тела.
Упражнение. Итти, вынося вперед, под левую ногу, левую руку, под правую ногу — правую руку.
То же: итти, приседая на левой ноге, а правое колено поднимать высоко вверх.
То же: наоборот с разным положением и асимметричным движением рук.
659. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руии .в -стороны, ладонями 'вверх.
У п р а ж н е н и е. Итти назад на пятках, высоко подняв носки с одновременными толчками руками назад.
660. Выходное положение. Сесть на пол, руками опереться за спиной, ноги согнуть в коленях.
Упражнение. Подняв корпус, продвигаться боком на руках и на согнутых ногах.
То же: на быстроту.
То же: вперед головой.
То же: вперед ногами.
661. Выходное положение. Встать на четвереньки на руки и на прямые ноги.
Упражнение. Итти вперед, переставляя сразу левую руку и левую ногу, правую руку и правую ногу.
То же: итти назад.
662. Выходное положение. Сесть на пол, ноги вместе, прямыми руками опереться за спиной на пол, левая нога, прямая, поднятая вверх.
Упражнение. Опуская левую ногу вниз, одновременно поднять корпус ввер>х, опираясь на пятку правой ноги. Садясь опять на пол, поднять так же правую ногу и т, д.
То же: ускоряя темп.
:    663. Выходное  положение. Лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
222
Упражнения, а) Согнув левую йогу, поставить ее снаружи у колена правой ноги, одно:време«но левую руку поднять в сторону, а правую руку перекинуть через грудь;
б) вернуться в выходное положение;
в) так же сделать наоборот;
г) вернуться IB выходное положение;
д) так же сделать <в быстром темпе.
664. Выходное положение. Сесть на пол, левую нО'гу согнуть, отведя колено в сторону. Правая нога вытянута в сторону. Левая рука на бедре, правая — за головой.
Упражнение. Одновременно менять положение рук и ног, постепенно ускоряя темп движения.
665. Выходное положение. Стоя или сидя ня стуле, руки вытянуты вниз.
Упражнение. На первый счет: правую руку поставить на бедро.
На второй «чет: правую руку перенести к плечу, а левую одновременно поставить на левое бедро,
На третий счет: правую руку перенести за голову, а левую руку — к плечу.
На четвертый счет: правую руку опустить к плечу, а левую — перенести за голову.
На пятый счет: правую руку «а бедро, а левую.--к плечу.
22J
На шестой счет: правую руку вытянуть вниз, а левую — на бедро.
На седьмой счет: опустить вниз левую руку.
На восьмой  счет:  пауза.
То же: на ходу, в разных темпах.
G66. На месте и на ходу. В такт музыки покачивать головой вправо и влево, и затем, присоединить движение руки или обеих рук, раскачивая их перед собой в том же направлении.
Быстро переключить движение головы в противоположную рукам сторону. Затем переменить движение рук, и так изменять направление движения то головы, то рук.
То же: наклоняя голову вниз и вверх, как бы кланяясь во все «стороны. Руки движутся то в 'сторону движения головы, то в противоположном направлении.
То же: голова поворачивается в стороны, как бы оборачиваясь назад, а руки вверх и вниз.
То же: комбинируя самые различные направления движения и включая движение плеч,
667. Выходное положение. Встать, ноги вместе, не сгибая их в коленях, нагнуться и опереться на пол на прямые руки; левую прямую ногу поднять вверх.
Упражнение. Перебирая руками, прыгая на одной ноге, итти вперед.
То же: на другой ноге.
То же: эстафетой на 'Скорость туда и обратно в две-три колонны.
668. Выходное положение. Встать, йоги врозь, руки подняты вверх.
Упражнение. С прыжком^поскоком ноги скрестить, .прямые руки опустить. С следующим поскоком ноги врозь, руки одновременно поднять в стороны и вверх -и так же обратно и т. д.
669. Выходное положение. Встать, йоги врозь, руки на бедрах.
Упражнение. Напервыйсчет:с поскоком ноги поставить вместе, руки поднять в стороны или в стороны вверх.
На второй счет: ноги врозь, руки опустить на •бедра или вниз и т. д.
670. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки вытянуть в стороны.
Упражнение. Поскоком расставлять ноги врозь и вместе.	:
Одновременно складывать вытянутые руки перед собой и разводить в стороны. (Рис. ПО.)
671. Стоя, скрестив ноги, с поскоками расставлять ноли в стороны и скрещивать .обратно. Одновременно поднимать прямые руки через -стороны вверх, так же опускать вниз вдоль тела и т. д.
'672. Выходное положение. Встать, ноги вместе, чуть согнуты в коленях; руки на бедра.
Упражнение. Резко выкинуть правую ногу вперед вверх. Одновременно оттолкнуться от пола, выпрямляя левую йогу в колене, и, с прыжкам вперед, 'встать на носки обеих ног, мягко приседая.
То же: с другой ноги.
673. Выходное положение. Стоя на правой ноте, .отвести в сторону левую ногу и правую руку; левую руку поставить на бедро.
Упражнение. Левую ногу занести перед собой вправо, а правую, прямую, руку влево, потом обратно. Проделать'все это с поскоками на правой ноге вперед.
То же: переменить руки и ноги.
674. Парное. Выходное положение. Встать лицом друг к другу. Руки в стороны, пальцы рук апере-плет, ноги вместе. •
45   Воспитание движения актера     219/1	225
Упражнение. Делая руками частые небольшие качания вверх-вниз, итги в одну сторону, отставляя и приставляя ноги.
То же: в другую сторону.
То же: стоя друг к другу спиной.
675. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки на бедра.
Упражнение  на  четыре   счета.
На первый счет: левую ногу отставить влево, руки поднять вперед.
На в т О' р о и счет: отставить правую ногу вправо, левую руку 'взять на грудь, а правую за голову.
На третий счет: придвинуть левую йогу на полшага, руки вытянуть перед собой.
На четвертый счет: руки взять на бедра я приставить вторую ногу.
То же: медленно, быстро, по счету, под музыку.
676. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки вытянуты вниз.
Упражнение   на   четыре   счета.
П е р в Ы и с ч е т: левую ногу оставить на полшага влево, руки взять к плечам.
Второй счет: правую ногу на> полшага вправо, рука вытянуть вперед.
Третий счет: приставить на полшага левую йогу, руки к плечам.
Четвертый счет: приставить вторую ногу и опустить руки. Вначале медленно, потом повторить быстро. ,
То же: отставлять ноги на Два счета, с поднимаиием рук.
То же: в два счета в разные положения: на грудь и в стороны, вперед и за голову и т. д.
677. Выходное положение. Лечь на спину, руки в стороны, ладонями на пол.
Упражнение. Делать прямыми ногами круги. Правую ногу поднять вверх в сторону, вниз и на 'место, а левую одновременно отвести в сторону, поднять вверх и опустить рядом.
То же: без остановки делать крути правой ногой-в1 правую, а левой — в левую сторону.
То же: наоборот подряд несколько раз.
То же: каждый раз в другую сторону.
678. Выходное положение. Встать, ноги слегка врозь, на прямую ладонь полусогнутой руки положить ме-
Рас. 111
дицивбол, -вес от одного килограмма и больше. Другая рука свободна.
Упражнение. Выкрутить мяч на ладони 'Спиралью вверх. (Рис. 111.)
а) Повернуть ладонь с мячом пальцами к себе и назад, одновременно наклоняя корпус вперед и влево; выпрямить руку с мячом в сторону горизонтальной линии, ие огибая ладони.
6) В этом положении медленно сгибать руку в1 локте, поднимая локоть вверх в одной линии с ладонью.
в) Постепенно выпрямляя корпус, занести ладонь с мячом над головой.
г) Выпрямить руку с полным вращением ладони мизинцем вперед. Повторить, только вверх, четыре^восемь рае.
679. Сверху руку опустить винтообразно вниз: а) Вначале, не опуская руки, согнуть руку с мячом а локте. Ладонь над головой на уровне локтя.
б) Отклоняя тело в 'Сторону, выпрямить руку с вывернутой горизонтально ладонью большим пальцем назад.
15-        19/1	227
в) Сгибая руку в локте, проводя мяч под рукой ближе к телу, вынести вперед, встать прямо.
680. Выходное положение. Встать, как в упражнении 677.
Один мяч на ладони поднятой вверх руки, второй — на ладони опущенной руки.
Упражнение. Как в предыдущих упражнениях. Одновременно нижний мяч спирально поднять, а верхний опу- , стать вниз. (Рис. 111.)
ЧЛСТЬ       ЧЕТВЕРТАЯ
СЦЕНИЧЕСКИЕ НАВЫКИ
с^>
Основной задачей данного раздела является: вонпервых, ознакомление и овладение различными способами передвижения и преодоления препятствий, а также сопротивления и обращения с предметом; во-вторых, развитие ловкости от легкости при выполнении этих движений и, в-третьях, умение и с п о л ь-з о в а т ь полученные н а в ы к и в условиях сцены.
Все упражнения данного раздела имеют своей целью повышение качества естественных навыков человека, поэтому не во всех упражнениях и1 не всегда следует придерживаться условности гимнастических движений, как-то: вытянутые носки и колени, прогнутая спина и т. д. В основе должна быть целесообразность и естественность .движений. Это же следует помнить при подборе снарядов для занятий. Изучают все виды упражнений ди-фереяцированно и постепенно объединяются и комбинируются >с другими видами. Так, например, изучая ходьбу, мы впоследствии чередуем ее с бегом, прыжками, одновременно вводя упражнения с вещью, во все же главное внимание в атом случае будет обращено на технику ходьбы, и наоборот, в упражнения с вещью мы вводим ходьбу, бег, равновесие, но в данном случае главное внимание будет обращено на технику обращения с предметом.
Таким образом занимающиеся приучаются сосредоточивать 'внимание во время упражнения на том, что в данный момент является главным, а остальные элементы движения должны выполняться автоматически, не отвле-
кая внимания от главной задачи. Таким путем приобретается умение сосредоточить внимание зрителя на том движении, которое в данный момент является наиболее важным.
Вначале упражнения данного раздела лучше производить без музыки, в наиболее удобном для занимающегося и для данного упражнения темпе, ритме.
В дальнейшем темп и ритм могут изменяться, ускоряться и замедляться, приучая занимающихся быстро приспосабливать 'Свои движения и ознакомляя их с особенностями и изменениями движения в связи с изменением его темпа и ритма. В (смысловых этюдах темп и ритм движения определяются задачей.
1. ХОДЬБА
Изучение техники ходьбы .и осознание причины возникновения различного характера походки для актера является одним из важных .моментов для внешнего выражения образа. Осанка и походка изменяются в зависимости от профессии, социального положения, от костюма и обуви, а также от индивидуального характера и состояния, в кото-рам данный человек находится. Скорость и продолжительность походки, а также причины и задачи, поставленные перед идущим человеком, тоже влияют на изменение походки. (Рис. 112.)
Путем специальных упражнений, одновременно изучая причины изменений походки, можно исправить тот или иной недостаток и добиться легкой, красивой и экономной (в смысле затраты сил) походки, а также легко найти и передать манеру ходьбы, которая должна быть присуща тому или иному • обраву и являлась бы органической фо р м о и для внешнего выражения внутреннего содержания образа. Походка слагается из движения ног (бедра, колена, ступни), работы рук, положения корпуса и головы и перемещения центра тяжести тела.
В зависимости от качества работы отдельных частей тела и их взаимодействия походка может быть: легкая, тяжелая, плавная, подпрыгивающая, эластичная, напряженная, развалистая, скользящая, уверенная, семенящая, размашистая, шаркающая, вихлявая, раскачивающаяся и т. д. и т. д.
Так, например, во всякой профессии, где человек долго находится на подвижной плоскости: машинист, кочегар, кондуктор я. др., благодаря широко расставленным ногам и согнутым коленям, приобретается сильно' раскачивающаяся из стороны в сторону походка.
Женщины, ходящие на высоких каблуках и в узких юбках, приобретают семенящую походку, которая происходит оттого, что нога опирается на переднюю часть ступни, шаг сокращается и теряется плавность и эластичность походки, так как не используется пружина стулни я исключается возможность мягкого переката с пятки на носок.
При ношении деревянной обуви создается привычка поднимать колени, так же как при ходьбе по глубокому снегу или песку. В Китае, где форма обуви с короткой пю-дошвой, доходящей только до пальцев, не давала возможности отталкиваться носками, это также влияло на ходьбу и создавало весьма своеобразную походку.
Таким образом, внешние условия, профессия, обувь и прочее нарушают правильную и рациональную работу всего нашего двигательного аппарата (мышц, суставов и т. д.), изменяя и уродуя походку; Кроме того, походка зависит от индивидуального строения тела и его двигательного аппарата, от координирующих движений нервных центров, а также может быть и результатом воспитания.
Но и в нормальной походке, безупречной в техническом отношении, может проявиться особенный индивидуальный стиль, характерный для каждого человека. В этом стиле отражается красота, ловкость, эластичность, мягкость или твердость, решительность, быстрый жизненный темп, иногда резкость, угловатость движений и бесконечное множество разиьгх переходов и оттенков движений, в которых сказывается в известной степени характер.человека.
231
ТЕХНИКА   ХОДЬБЫ
Походка зависит от основного (выходного) положения всего 'тела (см. отдел коррелирующей гимнастики: «осанка») и от движения отдельных его частей, которые бывают крайне разнообразны. Например:
1. Положение ступни. (Рис. 113.)
Ступни ставятся:
а) прямо, то есть параллельно друг другу;
б) слегка развернуты в стороны;
в) сильно развернуты в стороны;
г) повернуты носками вовнутрь.
2. Расположение ступней по отношению другкдругу:
а) по одной прямой линии;
б) по сторонам одной прямой (по двум параллелям);
в) широко расставлены з стороны;
<г) перекрещиваются одна через другую.
3. Приземление:
а) ступня касается пола сначала пяткой, потом постепенно 'Опускается вся ступня;
б) ступня сначала касается носком, а затем всей ступней;
в) Hai пол ставится фазу вся ступня, плашмя.
4. К о л е н и:
а) при движении слегка сгибаются;
б) сильно сгибаются при отведении ног назад;
в) сгибаются впереди, после того как нога поставлена-на пол;
г) совершенно расслаблены и пассивно выбрасываются; вперед;
д) сильно   подтягиваются   или   почти   совсем  не  сгибаются.
5. Б едр о:
а) (Свободно движется вперед и назад;
б) сильно подтянуто и ограничено в движении;
в) расслаблено,  и  корпус как бы  оседает  поочередно иа каждую ногу.
6. Длина   шага   (ширина):
а) длина шага может быть нормальная, средняя, в зависимости от конституции человека, обуви, костюма;
б) шаг сокращенный, короткий, мелкий;
в) шаг   широкий,   удлиненный,   искусственно   растянутый. (Рис. 114 и Ша.) 7. Корпус:
а); слегка наклонен вперед;
б) согнут вперед, сжат или расслаблен, и живот выставлен вперед;
в) наклонен в одну сторону;
г) совершенно выпрямлен, натянут или напряжен;
д) откинут назад, прогнут в пояснице, живот выставлен.' вперед;         ;
23$
е) наклоняется на каждом шаге вперед;
ж) во время движения поворачивается то в юдау, то в другую сторону (вращается) и в сторону впереди стоящей :иди сзади стоящей ноги;
з) плечи приподняты кверху, напряжены;
и) опущены вперед;
к) сильно отведены назад;
л) приподнимаются, дергаются  во время движения.
8. Руки:
а) свободно двигаются вперед и назад вдоль тела, 'Слегка сгибаясь вперед и выпрямляясь сзади;
б) вынесены вперед, локти расставлены в стороны;
в) отведены навад, локти прижаты;
г) напряжены  в   согнутом   или  вытянутом положении,
•кисть сжата в кулак;
д) совершенно расслаблены и резко сгибаются и выпрямляются в локте, кисть расслаблена;
е) движутся параллельно  одноименной ноге. 9. Голова:
а) держится прямо, свободно;
б) наклонена вперед;
в) откинута назад гели набок;
г) шея    вытянута   вперед    или   кверху    (подбородком
•вперед);         1
д) шея напряжена, подбородок прижат к шее. 10. Центр  тяжести  тела:
а) тяжесть тела расположена преимущественно на пят-гкак и дольше задерживается на сзади стоящей ноге;
б) на передней ноге, больше на передней части .ступни;
в) равномерно распределена на обеих ногах и постепенно переходит с одной ноги на другую.
11. Толчок может быть мягким, плавным, резким, энергичным и производится:
а) носком (пальцами);
б) преимущественно большим пальцем;
в) всей ступней;
г) коленом;         '
д) бедром.
После толчка нога может быть:
а) слетка приподнята от пола и снова спокойно поставлена на: пол;
б) высоко поднята кверху или
в) везется (шаркает) по полу.
Выносится нога вперед ступней, носком, коленом или
•бедрам.        '	"                                i     '
ПОХОДКА
Для достижения естественной, легкой и экономичной походки1 следует:
1. Ступни ставить со слегка развернутыми кнаружи носками.
2. Ногу свободно выносить коленом гоеред и ставить сначала на пятку, а затем перекатиться до конца пальцев .и мягко, но энергично оттолкнуться пальцами.
3. Корпус подать слегка вперед, но не огибать, и голову держать свободно я прямо.
4. Руки не задерживать, так чтобы они могли свободно двигаться вдоль тела, слегка сгибаясь при движении вперед и выпрямляясь при отведении их назад.
Быстрая   х о д ь.6 а.
При ускорении ходьбы ступни ставятся более прямо, корпус сильнее наклоняется вперед, руки работают более энергично, и усиленны.м толчком пальцев сзади стоящей ноги увеличивается шаг.
Медленнаяходьба.
При замедленной ходьбе ноги ставятся шире обыкновенного, носки шире врозь, тяжесть тела дольше задерживается яа сзади стоящей ноге, Положение корпуса и рук пассивное.
Легка,я   походка.
Для достижения легкости походки все тело слегка подтягивается, без. излишнего напряжения, нога свободно выносится вперед, толчок носком ноги производится легко, но энергично. Шаг средний, не особенно широкий.
Тяжелая   походка.
В противоположность легкой походке ноги тяжело ставятся иа всю ступню, асе тело распущено, расслабленно, как бы осаживается на каждую йогу, или, наоборот, сильно напряжено.
Плавная  походка.
Плавная походка достигается слегка согнутыми коленями и плавным перекатыванием с пятки на носок. Все движения как бы переливаются одно из другого.
Подпрыгивающая   походка.
Толчок носком производится не вперед, а вверх. Ступ-ня пружинит. Колено резко подтягивается. Шаг не широкий.
При более широком шаге, плавном толчке и выпрямлении колена получается пружинящая походка, как на рессорах.
Семенящая  походка
Мелкие, сдержанные движения от колена или бедра -характерны при ходьбе в длинной, узкой юбке или на
высоких каблуках. Семенящая походка также является результатам ходьбы на короткой подошве (не касаясь пола пальцами) и ходьбы на деревянной негнущейся подошве.
Уверенная  походка.
Корпус и голова держатся прямо, грудь вперед, нога ставится иа пятку плотно, тяжесть тела преимущественно-на сзади стоящей ноге.
При  .перенесении   центра  тяжести   тела на   переднкмо ногу та же походка производит впечатление более решительной. ,    Напряженнаяпоходка.
Мышцы излишне напряжены, движение в суставах ограничено, сковано, что делает походку деревянной, жесткой.
Развалистая   походка.
Ноги широко расставлены в стороны, тяжесть тела перекачивается с одной ноги на другую.
Размашистая походка.
Широкий шаг. Широкие размашистые движения рук. Ноги сильно выбрасываются вперед, большей частью носками кнаружи.
Ныряющая   походка.
Колено передней ноги сгибается сильнее обычного, корпус на каждом шаге наклоняется «перед, как бы нажимая на колено.
Шаркающая   походка.
Ноги почти не поднимаются от пола, ступня везется по полу. Часто является результатом ходьбы в «шлепанцах» (то есть в туфлях без пяток), так как создается привычка приподнимать носки (пальцы) кверху для удержания туфель.
Скользящая   походка.
Нога, 'Скользя по полу, выносится вперед и ставится на. пол с носка. Может быть на подтянутых коленях, а также на полусогнутых.
Вихлявая   или   вертлявая   походка.
Все движения утрируются, плечи сильно поворачиваются то в одну, то в другую сторону, бедра производят движение в противоположном направлении.
Весь корпус производит винтообразное движение.
Примечание. Нет возможности перечислить все виды походки, да и едва ли это необходимо, так как в большинстве случаев это будет или видоизменением описанных выше походок, или разнообразным сочетанием их элементов. Приведенных выше примеров и данных ниже упражнений вполне достаточно, чтобы суметь разложить, любую походку на элементы, а также и технически воспроизвести ту или иную намеченную походку. Разбирать же походку с точки зрения характерности ее для того или иного образа или в связи с поставленной сценической задачей не входит в задачи данной книги.
Упражнения
681. Итти на носках.
682. Итти на пятках, с приподнятой кверху ступней. То же: спиной.
683. Итти, ставя на пол всю ступню плашмя. То же: спиной.
684. Итти с носка. На пол ставится сначала носок (концы пальцев), лотом опускается вся ступня. То же: шиной.
685. Итти с пятки. Вынесенная вперед нога опускается на пол пяткой и затем спокойно и плавно перекатывается по полу всей ступней. Носок сильно кверху не поднимать, •ставя ступню свободно и естественно.
686. Итти с различным положением ступней:
а) носки слегка развернуты кнаружи {на 10—20° от поступательной линии движения);
б) носки прямо (ступни параллельно);
в) носки сильно развернуты кнаружи (на 30—50°);
г) носки слегка повернуты вовнутрь;
д) носки максимально развернуты кнаружи; е) носки максимально повернуты вовнутрь.
687. Итти на слегка подогнутых коленах.
688. Итти в полуприседе, плотно^ прижав колени Друг к др;ту.
689. Итти, не сгибая колен.
690. Итти, мягко пружиня колени (сгибая и выпрямляя).
691. Итти, слегка сгибая и резко подтягивая (выпрямляя) колени.
692. Итти на пятках, с приподнятой кверху ступеей.
693. Итти, выбрасывая ногу коленом вперед.
694. Итти широкими и мелкими шагами, резко меняя величину шага.
695. Постепенно увеличивать и уменьшать шаг.
696. Итти максимально широким, растянутым шагом {широкий рягм'ах от бедра).
697. Итти, усиливая толчок сзади стоящей ноги:
а) толчок всеми пальцами,
б) толчок большим пальцем.
698. Постепенно увеличивать шаг за счет усиления толчка сзади (стоящей ноги.
699. Итти с приподнятыми кверху пальцами (не касаясь пальцами пола).
700. Итти, ставя ноги по одной прямой линии.
701. Итти, ставя ноги слегка врозь.
237
То же: ставя ноги широко врозь.
702. Итти, слегка скрещивая ноги. То же: сильно скрещивая ноги.
703. Итти, расслабив бедра, как бы волоча ноги.
704. Итти, сильно подтянув бедра и ягодичные мышцы.
705. Итти, свободно вынося вперед всю ногу от бедра и сильно отводя ее назад.
706. Итти, вынося вытянутую ногу вперед. Тяжесть тела на сзади стоящей ноге.
707. Итти, всей тяжестью падая на выставленную вперед ногу.
708. Итти плавно, постепенно перенося тяжесть тела с одной коги на другую.
709.' Итти с подтянутым корпусом, грудь расправлена,, плечи слегка отведены назад.
710. Итти, расслабив все тело, корпус поочередно оседает то на одно, то на другое бедро.
711. Итти, то прогибая сильно поясницу, то выпрямляя ее.
712. Итти, поворачивая корпус {плечи) то в одну, .то в другую сторону:
а) при вынесении вперед левой ноги корпус поворачивается влево и наоборот (противодвижение);
•б) корпус поворачивается одновременно с вынесеинной нотой в том же направлении: при вынесении вперед левой ваги корпус поворачивается вправо и т. д.
713. Итпи, слегка сгибая руки вперед и «вытягивая назад.
714. Итти, не сгибая рук в локтях.
715. Итти, держа руки полусогнутыми в локтях, приподнимая плечи.
716. Итти, вынося руки прямо вперед и назад (параллельно).
717. Итти, сильно закидывая руки на грудь (ладони повернуты назад).
718. Итти, заводя руки назад за спину {ладони развернуты вперед).
719. Итти, расслабив совершенно плечи, локти и кисти.
720. И'тти, вынося вперед во время шага правой ногой: правую же руку, во время шага левой — левую.
721. Итти, опустив голову вниз на грудь.
722. Итти, подняв голову кверху.
723. Итти, наклонив голову влево. То же: наклонив вправо.
724. Итти, слегка поворачивая толиву то влево, то вправо.
725. Итти, слегка наклоняя голову то вправо, то влево-
238
После уяоения элементов ходьбы и различной походки упражнения комбинируются в самых различных сочетаниях.
Например:
726. Итти с носка (упражнение, 684), носки развернуты
, кнаружи  (упражнение 686д), не сгибая колен (упражнение
689), поворачивая корпус то в одну, то в другую 'Сторону
(упражнение   712а),   руки   полусогнуты   (упражнение   715),
слегка наклоняв голову влево (упражнение 723).
Примечание. Не следует заучивать ту или иную, комбинацию движений, а, наоборот, как можно больше разнообразить упражнения и давать все ноные и но^ые их сочетания. (Это замечание не относится к выработке нормальной, естественной и экономной походки, а также к ходьбе строе-ой, пригибной и спортивной, где путем постоянного повторения необходимо добиться техники, стиля и автоматизма.)
Продвижение в  сторону  и по диагонали.
727. И'тти боком вправо:
а) одновременно с толчкам левой ноги отставить правую ногу в сторону и приставить к ней левую, продвигаясь вправо;
б) скрестить левую ноту перед правой, правую отста,-аить в сторону и т. д.;
в) то же: ставя левую позади правой;
г) то же: поочередно ставя левую ногу то спереди, то сзади правой.
728. Итти по диагонали", ставя ступни носками в одну сторону (идя как бы боком).
Ходьба с остановками и поворотами.
729. Итти прямо и остановиться или повернуться через определенное число шагов.
730. Итти прямо, остановиться или повернуться по сигналу (по команде, свистку).
731. Ходьба строевая — военная. (Ом. Строевой устав пехоты РККА 1935 г.)
732. Ходьба лыжным шагом. Сделать широкий1 шаг вперед левой ногой, сгибая ее в колене (выпад). Корпус наклонить сильно вперед, занося правую руку вперед и кверху, а левой как бы отталкиваясь вниз и назад. Вся тяжесть тела на левой ноге, а правая отталкивается носком. Одновременно с махом рук (правой назад, а левой вперед)-сделать шаг правой ногой, сильно отталкиваясь левой. Наклонное положение корпуса не изменять.
733. Ходьба пригибным шагом. Итти на согнутых ногах. Корпус наклонен вперед с прямой спиной,
23»
Ступни ног проходят над самой землей и становятся почти -плашмя.
734. Ходьба спортивная (английский шаг). Вынести вогу вперед от бедра, вытянуть и поставить иа пятку, затем перекатить ступню с 'пятки на носок и, оттол-.кнувшись носком и слегка сгибая в колене, снова вынести вперед и выпрямить и т. д.
Ступни ставить на одной прямой линии, одна впереди другой. Носки и пятки не должны уклоняться в стороны. .Голова и туловище держатся вертикально.
Руку, согнутую в локте, выносить вперед по диагонали, доводя кулако'м, почти до противоположного плеча, и, не разгибая, отвести ее назад. Движения рук и плеч должны приподнимать корпус, облегчая работу ног.
Для выработки ощущения правильного направления .следует давать упражнения в ходьбе с закрытыми г лаз а м и.
735. Итти прямо с закрытыми глазами.
То же: назад (спиной).
То же: на полупальцах и прочее.
736. Итти с закрытыми глазами на звук (музыка, голос, 'Свисток, шаги -и прочее).
737. Итти с закрытыми глазами по заранее условлен-.ному направлению: зигзагами, по кругу и прочее.
Аффективная ходьба (с воображаемыми услови-/ями и препятствиями).
738. Итти по следу впереди идущего, как бы по снегу или по песку.
739. Итти по воде, по грязи.
740. Итти по кочкам (можно нарисовать на полу мелом .небольшие круги).
741. Итти на высоких каблуках.
742. Итти в шлепающих туфлях.
743. Итти в ботинках на деревянной подошве.
744. Итти, опираясь на палку или зонтик.
745. Итти по качающейся поверхности и прочее.
Одновременно с изучением техники, ходьбы изучается площадка и даются упражнения на строевые и фигурные шерестроения, на ориентировку в пространстве.
746. Фигурные перестроения на месте и на ходу.
747. Фигурные размыкании и смыкания шеренги.
748. Ознакомление   с   линиями   и   точками  площадки.
749. Прямые, косые и закругленные передвижения по площадке, их разновидности и сочетания.
750. Проходы  и скрещения.
751. Размыкание и смыкание колонн и кругов.
752. Продвижение сомкнутыми шеренгами вперед ,и назад. Итти шеренгой плечо к плечу по четыре, восемь и более человек.
753. Повороты шеренгой влево и вправо:
а) при повороте влево крайний левый медленно поворачивается на месте, при повороте вправо — правый на месте;
б) при повороте влево — средний на месте, левый край отходит назад спиной, правый вперед и .наоборот.
754. Продвижение солтенутыми колоннами по три,: четыре, пять и более человек.
Встать в затылок друг другу, положить вытянутые |руки на плечи переднему. Итти вперед. Ноги ставить по прямой .линии, носки врозь.
То же: итти иазад.
То же: на полупальцах.
То же: согнув руки в локтях.
То же: вплотную друг к другу.
Одновременно изучаются различные виды сцепления:
755. Фронтальные сцепления.
756.  Фланговые щвплевия.
757. Смешанные сцепления.
758. Парные сцепления.
759. Групповые сцепления.
Примечание. Фигурные перестроения следует производить с расчетом на сценическую площадку различной величины и формы, а также с учетом расположения зрителя — с одной стороны, с двух сторон, сверху, кругом и т. д.
Сочетание пространства и времени.
760. Определить длину шага: отмерить определенное расстояние (15 — 20 метро;в), пройти его, просчитав количество шагов, и разделить количество метров на число шагав.
764. Определить расстояние на-глаз.
762. Уложить определенное число шагов в определенном расстоянии:
а) пройти одно и то же расстояние различным количеством шагав;
б) пройти различные расстояния одним и тем же количеством шагов.
763. Итти шагом длиной в один метр.
764. Итти шагом длиной в семьдесят пять сантиметров.
765. Итти темпом в шестьдесят шагов в минуту '(определение секунды).
766. Итти темпом в сто, сто двадцать, сто сорок шагов в минуту.
После ряда упражнений в ходьбе по равной плоскости (на полу, на земле) следует переходить к упражнениям на различных плоскостях, учитывая условия сцены. '	:
767. Ходьба на горизонтальной плоскости различной высоты и размеров, постепенно повышая высоту и уменьшая плоскость, приучая к ощущению высоты:
а) ходьба по скамейкам;
б) ходьба по табуретам и стульям;
в) ходьба по столам, буму (по скамейкам, поставленным на столы и прочее).
768. От горизонтальной плоскости переходят к ходьбе по наклонной плоскости различной степени наклона, высоты и размеров:
а) ходьба вверх вперед лицом и спиной;
б) так же вниз;
в) ходьба в стороны и по диагоналям^
г) ходьба боком вверх и вниз и т. д.
Упражнения проводятся на шведских и простых скамейках, 'Одним концом поставленных на другую скамейку, на бум, шведскую стенку, стол и прочее. На наклонном буме, ка столах, досках и прочих плоскостях.
769. Одновременно следует приступать к ходьбе по ступеням различного вида, проводя на них те же упражнения, что и на наклонных плоскостях. (См. выше.)
Данные упражнения можно проводить на обычных лестницах с плоскими ступенями. На приставных лестницах,, гимнастических, стремянках и т. д. с наклоном различной степени, а также на всевозможных .ступенчатых конструкциях, составляемых -из табуреток, скамеек, стульев, столов и других предметов.
После наклонных и ступенчатых плоскостей постепенна переходят к ходьбе с случайными или неожиданными препятствиями.
Препятствия могут быть самыми разнообразными, для чего используется существующий инвентарь и мебель-(Рис. 115.)
770. Ходьба   с   перешагиванием:
а) через предметы: скамейки, стулья, табуреты, мячи, через спинку стула, при ходьбе по стульям и т. д.;
б) через партнера, стоящего на четвереньках, на коленях, сидящего и лежащего;
Рис. 115
в) через пространство: со стула на стул, со стола на скамейку, с лестницы на табурет и т. д.
771. Ходьба с прохождением под предметами. Под протянутой веревкой или бумом, различной высоты, под столом, под лестницей и прочее.
772. Ходьба с прохождением между предметам и, близко стоящими у стены или друг к другу: столы, ^стулья и т. д.
773. Ходьба в  толпе:.
а) среди стоящих или сидящих неподвижно людей;
б) среди движущейся толпы.
В последнем упражнении занимающимся придется учитывать направление и темп движения окружающих.
Постепенно во все упражнения в ходьбе следует вводить предметы различного веса, величины и формы.
Вначале предметы вводятся лишь как отягощение, не нарушая симметрии движения и равновесия тела. В дальнейшем же могут вводиться упражнения любого равдеяара-боты с вещью. (Рис. 116.)
2.  БЕГ
Бег в данном разделе главным образом рассматривается с точки зрения 'его применения в условиях сценического действия и сцены. Хотя актеру на сцене я не придется бежать сто или тысячу метров, но он должен знать те особенности, которые отличают бег на скорость (короткие расстояния) и бег на продолжительность (большие расстояния).
Актер должен уметь передать разнообразные оттенки бега, которые отличают человека, вбегающего после длительного, тяжелого бега или внезапно бросающегося в погоню. Кроме того, размеры сцены, обстановка,*конструкция, партнеры, костюм и другие детали требуют большой техники и ловкости в беге, так как в нескольких шагах пробега сплошь и рядом нужно передать максимальную
стремительность движения, не выходя из рамок данной мизансцены.
Имея понятие о технике различного бега при нахождении внешней характерности образа, в маленьком (пробеге на сцене можно дать интересный яркий момент, 'подчеркивающий и выявляющий образ и задачу, стоящую перед ним.
Вначале бег вводится в занятия с целью повышения физиологической нагрузки и как тренировка дыхания, а затем постепенно изучаются различные виды и стили бега.
Техника бега изменяется в зависимости от поставленной задачи, от быстроты и продолжительности и отличается постановкой стоп, положением корпуса, головы и интенсивностью работы ног и рук.
Поскольку основной задачей бега является пробежать определенное расстояние с наибольшей быстротой и с наименьшей затратой энергии, то естественно, что техника бега должна быть направлена к тому, чтобы максимально' использовать рычаги движения и убрать все лишние, нецелесообразные движения.
Основные недостатки в беге встречаются те же, что и в ходьбе: неправильное распределение центра тяжести, излишнее вращение или раскачивание корпуса, неправильная работа рук и вот 'и т. д. {См. «Ходьба».)
При изучении бега первой задачей, как и в, ходьбе, является достижение легкого, экономного и красивого бега. Вторым этапом будет изучение различных видов и стилей бега. В конечном же итоге основной задачей данного раздела является: уметь найти и технически выполнить манеру бега, которая должна быть присуща тому ил» иному образу в силу его профессиональных, бытовых и прочих условий, характерных особенностей, поставленной задачи и т. д.
ТЕХНИКА БЕГА
Разница между ходьбой и бегом заключается в том, что в беге нет момента опоры на пол одновременно обеими ногами, и продвижение происходит толчками с одной ноги
на другую.
Для достижения наиболее экономного и легкого бега следует ступни ставить прямо и как можно блмме к поступательной линии движения. Корпус наклоняется вперед тем сильнее, 4efi быстрее бег. Руки согнуты в локтях, почти под прямым углом и при бегеиа 'Скорость движутся почти параллельно, а при беге на продолжительность при вынесении вперед слегка заходят на грудь, а назад — слегка в сторону.
Нога от колена (голень) после толчка расслабляется и легко, без напряжения, выбрасывается вперед, давая мышцам возможность отдыха. Начало, конец бега или быстрый пробег на очень короткое расстояние, в несколько метров, производятся короткими резкими толчками — ударам», а более длительный бег пр0извюдится махом, плавными и длинными шагами.
Подробно не считаем нужным останавливаться на дан-жчм разделе, так как по1 спортивному бегу имеется большое количество соответствующей литературы. (См. библиографический указатель).
Параллельно с тренировкой в баге на выдержку и <шг-рость следует вводить упражнения с учетом их сценической прикладности, широко используя всевозможные игры с бегом (салки, эстафеты и другие игры), чередуя бег с ходьбой, прыжками, лазанием, а также вводя упражнения из раздела «Работа с вещью».
Упражнения
774. Бег медленный, шагами различной величины (сред;-ними, широкими, мелкими).
775. Бег быстрый, короткими рывками.
776. Чередование ходьбы и бега. (Ом. «Ходьба».)
777. Бег на месте.
778. Бег назад (спиной).
779. Бег боком, скрещивая ноги "спереди и сзади.
780. Бег с поворотом направо, налево, кругом.
781. Бег с закрытыми глазами.
782. Фигурный бег. (См. «Ходьба».)
783. Бег с (различным положением корпуса» головы, йог и рук. (См. «Ходьба».)
784. Бег с палочкой перед грудью.
785. Бег по горизонтальной плоскости различной высоты и размеров.
786. Бег по наклонной плоскости различной степени наклона:. (Рис. 117.)
787. Бег по ступеням различного вида и размеров. (Рис. 118.)
788. Бег с препятствиями.
789. Бег с предметами. (Рис. 119.) Для упражнений 785 — 789 смотрите отдел «Ходьба»   и рисунки 112, 113, 114, 115.
790. Игры с бегом (салки, эстафеты и прочее), чередующиеся с лазанием, подзаймем, прыжками, а также с передачей и метанием вещи. (Ом. соответствующие разделы.)
3. ПРЫЖКИ
Прыжки в сценическом действии метут встречаться в самой разнообразной форме, и задача данного раздела — добиться • умения выполнить любой прыжок вниз, вверх, вперед, с предмета на предмет, в любом положении тела, в различном костюме и обуви, одному, вдвоем, группой и т. д.
Кроме того, следует учесть, что сценическая площадка и в особенности временные конструкции имеют способность усиливать звук толчка или удара и ие всегда обладают большой прочностью; поэтому все внимание должно быть направлено к тому, чтобы всякий прыжок производился легко, мягко и по возможности бесшумно.
Прыжки требуют хорошей координации движения, поэтому к ним следует подходить постепенно, изучив предварительно входящие в них элементы. (См. общеразвивающую гимнастику — упражнения для ног.)
Прыжки с небольшой высоты падения (скамейка, стул) можно давать прямо на полу, прыжки же с большой высоты вначале следует проводить на матах и лишь по овладении техникой прыжка можно прыгать на голый пол.
Женщинам к прыжкам, в особенности в глубину, следует подходить очень осторожно, так как сильные и резкие
Рас. 117
Рис. 118
толчки могут вредно отразиться на состоянии внутренних органов.
Прыжки в длину во избежание падения можно производить лишь при наличии длинных закрепленных матов; при коротких матах 'следует ограничиться разучиванием техники прыжка, не давая прыжков на дальность.
При прыжках с большой высоты вначале желательно наличие двух-трех матов, положенных один на другой. На-чинаггь прыжки в глубину следует с высоты не более одного-метра, постепенно повышая высоту опорной площадки.
ТЕХНИКА ПРЫЖКА
Прыжок состоят из следующих элементов: подготовка, толчок, лолет и приземление, то есть падение на точку опоры.
Производятся прыжки с места, с шага и с разбега. Тоя-чок может быть с одной и с обеих ног.
Приземление может быть также на обе и на одну1 ногу, на свободную или на опорную (которой был сделан толчок),	ill;'
Прыжок может быть сделан вперед, в сторону или назад (с места), а также с поворотом в сторону или кругом.
Приступать к изучению прыжка следует с момента приземления, то есть с прыжка в глубину.
ПРЫЖКИ В ГЛУБИНУ
Прыжки в глубину производятся с любой приподнятой плоскости вниз: со стола, с бума, с площадки для прыжков, с. лестницы, со шведской стенки и со всевозможных конструкций. (См. «Ходьба».)
Производится прыжок в глубину ins различных положе-' ний тела: из приседа и полу приседа, стоячего, сидячего, висячего и опорного положения.
Приземление производится на ноики: обе ноги от носка до бедра должны представлять собою пружину, смягчающую силу толчка при падении.
При большой высоте можно падать одновременно и иа наги и на руки, используя также пружину рук. Падение можно закончить перекатом, используя инерцию движения и 'смягчая этим падение. (См. «Акробатика».)
Соскок может быть произведен: на мягкую поверхность. (мат, песок, опилки), на жесткую поверхность (пол, доска, стол), на пружинящую поверхность (натянутый холст, брезент, сетка, трамплин) и на руки партнеров. (См. «Акробатика».)
248
Упражнения
791. Прыжок в глубину HIS положения приседа с опорой1 рук: встать на край площадки для прыжков  или на  стол, присесть на носках, опереться руками на край площадки  и: соскочить вниз на носки в полный присед, коснувшись руками пола. (Рис. 120.)
792. То же: с опорой одной рукой.  (Рис.  121.)
793. То же: без опоры рук.
794. Прыжок из полуприседа.
795. То же: с поворотом вправо, влево и кругом.
796. То же: соскок назад (спиной).
797. То же: соскок боком.
798. Прыжок из положения стоя на коленях. Соскок махом рук и рывком корпуса и ног.
799. Прыжок в глубину из стоячего положения.
800. То же: с поворотом вправо, влево, кругам.
801. То же: соскок назад (спиной).
802. То же: с поворотами.
803. То же: соскок в сторону (боком).
804. То же: с прыжком вверх ласточкой, лягушкой, солдатиком, щучкой.
805. Прыжок в глубину из сидячего положения вперед:' сесть на площадку, ноги спустить вниз, руками опереться.. на край площадки ,и махом вот соскочить вниз.
806. То же: без опоры рук.
807. То же: с поворотом вправо и влево.
24»>
808. Прыжок из сидячего положения боком: сесть боком на край ллощадки, опереться одной рукой перед собою и, .подпрыгнув вверх, соскочить вниз.
809. Прыжок в глубину из опорного положения: опереться руками на край площадки, лицом к площадке и махо-м ног назад сокочить вниз.
810. То же: из опорного положения спиной к площадке соскочить махом ног вперед.
811. Прыжок в глубину из висячего положении: опуститься в висячее положение, держась руками за край площадки, рейку лестницы и прочее, спиной к снаряду; рывкам йог вперед соскочить «низ. Перед прыжком слегка
• спружинить руками  (слегка подтянуться).
812. То же: лицом и боком к снаряду. (Рис. 122.)
813. Прыжок в глубину с размахивания вперед на не-.подвижной перекладине (брусья, турник).
814. То же: 'соскок назад.
815. Прыжок в глубину с размахивания  на подвижном
-снаряде (кольца, трапеция, канаты), соскок вперед.
816. То же: соскок назад.
Рис. 121 ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ
817. Прыжок в высоту через веревочку и пляшу.
818. Прыжок эверх: доставайте предмета рукой, головой, ногой. (Рис 123, 123а,  1236.)
819. Бскок на твердое препятствие (шведская скамейка, •стул, табурет, стол). С разбега и с места:
а) с одной ноги на другую;
б) с одной ноги на обе ноги; в* с обеих ног на обе ноги.
820. Прыжок через твердое препятствие, без  опоры на «его (те же препятствия).
821. Прыжок через партнера без опоры на него (через лежачего, сидячего, стоящего на выпаде и прочее).
Рис. 124
.822. Барьерный прыжок.
823. Прыжок в окно различными способами.
ПРЫЖКИ В ДЛИНУ
824. Прыжок в длину на различное расстояние.
825. Комбинированный прыжок.
826. Прыжок с предмета на предмет (со стола на стол, с ящика на скамью и другие конструкции). (См. «Ходьба».)
ПРЫЖКИ  ОПОРНЫЕ
Опорный прыжок производится через твердое препятствие высотой от одного метра и выше (козел, конь, бум, стол, забор, а также через партнера). Прыжок м^ожет быть-с места и с разбега. Толчок может быть с одной ноги и с обеих Hf,r.
Прыжок через препятствие можно исполнить:
а) с опорой на руку и на ногу;
б) с опорой на две руки, без опоры ног;
в) с юпорой на одну руку, без опоры ног. (Рис. 124.)
Упражнения
827. Прыжок через препятствие боком, с отведением ног в сторону (отбочка).
254
Рис. 125
828. Прыжок с поворотам грудью над препятствием,, прогнувшись, отбросив ноги назад (заножка).
829. Прыжок с поворотом грудью вверх (предвожка).
830. Прыжок ноги врозь (разножка).
831. Прыжок с сильно согнутыми ногами (скорчка).
832. Прыжок каскадный.
833. Прыжок переметам.
Для упражнений 832, 833 смотрите отдел «Акробатика»..
ПРЫЖКИ КОМБИНИРОВАННЫЕ
Изучив технику приземления и толчка IB самых разнообразных сочетаниях, следует вводить комбинированные, прыжки, где различные виды чередуются между собою (рис. 124) или же 'Слиты в один сложный прыжок.
Препятствия для этого 'следует вводить самые разнообразные, и комбинировать их также 'Следует в (Самых различных сочетаниях.
Упражнения
•    834. Соскок вперед вниз с отлогой стремянки (далеко-глубокий прыжок).
835. Прыжок или несколько прыжков вверх, через несколько ступеней лестницы (далеко-высокий прыжок).
25S
836. Прыжок через скамью и табурет.
837. Опорный прыжок через два стула, стоящих друг к другу спинками. Прыжок ноги врозь (разножка).
838. Опорный, боком через спинку дивана или через перила лестницы (отбочка).
839. Прыжок через стол, без опоры на него.
840. Прыжки по скамейкам, стоявши на различном расстоянии друг от друга. (Рис. 125.)
841. Опорный прыжок через спинку кресла на стол, оттуда на пол с поворотом вправо или влево.
84'2. Прыжок со стола на стол и оттуда через спинку дивана на «од.
843. Вскочить на табурет, оттуда на далеко стоящий пяинт или стол, оттуда прыгнуть и схватиться руками за трапецию или кольца и <с размаха спрыгнуть вниз на мат.
844. Вскок на табурет, оттуда на стол и опорным прыжком через ширму соскок, с поворотом кругом на пол.
Примечание. При овладении техникой прыжка следует упражнения чередовать с шагом, бегом, сопротивлением, а также вводить прыжки с предметами в руках (палки, мячи и т. д.) (см. «Работу с вещью»), широко используя подвижные игры с препятствиями. (См. библиографический указатель.)
4. РАВНОВЕСИЕ
Умение найти и сохранить устойчивость тела в любом положении является для актера одним из существенных моментов, особенно когда сцена не является равной плоскостью, а представляет собою наклонную или ступенчатую плоскость или целую конструкцию, состоящую из плоскостей самой различной величины, высоты и наклона!. Кроме ТОТО, всякое сценическое сооружение не является фундаментальным и, будучи сделанным из легкого материала, обладает некоторою шаткостью, что требует от актера большой уверенности в движении, которая достигается путем упражнения в равновесии как на широкой площади опоры, так и на уменьшенной и приподнятой или подвижной.
Слабо развитое чувство равновесия и отсутствие привычки движения на пло.скостях различной высоты и размеров будут мешать актеру, отвлекая его от основной задачи, не давая ему возможности сосредоточиться и связывая его движения.
Упражнения в равновесии заставляют работать группы мелких мышц (которые в большинстве случаев работают слабо), развивают хорошую координацию движений, выра-
батывая уверенность, решительность и спокойствие в движении.
Упражнения в равновесии являются одним из ценных средств для развития мышечного чувства. Кроме того, упражнения в равновесии являются коррегирукнцими упражнениями, способствуя правильной осанке, а также выравнивая походку.
Элементы равновесия встречаются почти во всех отделах общерзавивающей гимнастики, но в данном разделе рассматриваются главным образом с точки зрения их сценической прикладное™.
Начинать упражнения в равновесии следует на полу, постепенно переходя к упражнениям на высоте, на скамейке, мяче, буме и конструкциях, причем упражнения на высоте даются лишь после усвоения прыжков в глубину, то есть соскоков вниз. (См. «Прыжки».)
При проведении упражнений на высоте следует подходить индивидуально к каждому занимающемуся, учитывая, что упражнения в равновесии дают большую психическую нагрузку. Кроме того, некоторые страдают боязнью высоты и головокружением, которые иногда преодолеваются с большим трудом.
Упражнения
845. Выходное положение. Встать прямо. Корпус подтянуть. Руки на бедра.
Упражнение. Медленно и постепенно подтянуть спи-ну, ягодичные мышцы, затем бедра, колени, икры и ступни и, медленно «отжимаясь» от пола, приподняться на носки, все время как бы отталкиваясь от пола,
Тоже: медленно опуститься на всю ступню, постепенно освобождая мышцы (в обратном порядке).
846. То же: на одной ноте. Другая слегка касается пола носком.
847. То же: подняться на носок правой ноги, затем перенести тяжесть тела на левую ногу и на ней опуститься вниз и наоборот.
То же: с попеременным наклоном головы вправо и влево.
848. Выходное положение. Поставить левую ногу впереди правой и наоборот. Ступни :нз одной прямой линии. Руки на бедра, в стороны или за спину и прочее.
Упражнение. Подняться на иоски и плавно опуститься.
То же: с движением рук в равных напр:авлениях.
То же: с закрытыми глазами.
То же: с поворотом или наклонам головы.
849. Выходное положение. Встать прямо. Носки сомкнуть вместе. Руки в различных положениях.
Упражнение. Попеременно нагибание корпуса вправо и влево.
То же: стоя на носках. (Рис. 126.)
850. Выходное положение. Встать прямо. Согнуть левую ногу в колене назад и захватить ее сзади левой рукой за подъем.
Упражнение. Подняться на носок  на   правой.«ore.
То же: захватив ногу сзади обеими руками. Ноги менять.
То же: качание вверх и вниз на одной ноге, пружиня ступню « колено.
851. Выходное положение. Встать прямо. Руки на бедра.
Упражнение. Поднять согнутую в колене ногу вперед и 'вверх и, обхватив руками, прижать колано' к груди.
То же: одновременно с подниманием ноги — движение рук в стороны, вверх и т. д.
То же: с подъемом на носок опорной ноги.
То же: с -качанием вверх -и вниз на одной ноге.
852. Выходное положение. Встать прямо. Отвеет одну ногу в сторону. Руки IB различных положениях.
Упражнение. Подняться на носок опорной ноги, опуститься на пятку, слегка присесть, согнув ногу в коле-ие, и снова выпрямиться.
Тоже: легко качаясь вверх и вниз.
То же: .отведя ногу назад, а затем вперед.
То же: с движением рук и головы.
853. Выходное положение. Лриседаиие. Встать прямо, носки вместе. Руки на бедра, в стороны и прочее.
Упражнение. Медленно присесть, не разводя колени ирозь. Вдох. Медленно встать.
То ,же: с наклоном корпуса (В сторону. (Рис. 127.)
854. Выходное положение. Присесть, колени вр'озь, руками опереться на пол между коленями.
Упражнение. Взмахнуть вытянутыми руками кверху и снова опустить их на пол. Выдох.
855. Выходное п'сложение. Встать прямо. Ноги поставить одна перед другой, ступни по одной прямой линии. Руки в стороны.
Упражнение. Итти вперед по прямой линии, скользя по полу, как по проволоке или канату.
То же: иа носках, меняя положение рук.
Рис. 126
Рис.  127
856. Выходное положение. Поставить ноги врозь шире плеч. Руки в стороны.
Упражнение. Приподнять ступни ног (носки) от пола!, оставаясь стоять на пятках. Одновременно наклониться вперед и взяться за носки ног. Выдох. Выпрямиться, опустить ступни на пол и развести руки в стороны.
857. Выходное положение. Встать .прямо, ноги врозь на ширине ступни. Руки в стороны.
Упражнение. Приподнять носки ног от пола, стоя ка пятках, держа корпус прямо.
То же: с движением рук вверх, вперед, на затылок и т. д.
858. Выходное положение. Встать прямо. Ступни (вместе. Руки на бедра.
Упражнение. Медленно опуститься в полный присед, колени вместе. Сесть на пятки, а затем, слегка отводя корпус назад, опустить колени на пол. Рывком поднять колени от пола и встать.
То же: колени врозь.
То же: руки на затылок, кверху и т. д.
Примечание. Следить, чтобы   не было   удара   коленями об пол, для чего сильнее откидывать корпус назад.
859. Выходное положение. Встать прямо. Руки в -стороны.	'
Упражнение. Поднять согнутую в колене ноту вверх,
П*       283II	2V»
обхватить колено руками и коснуться лбом колена. Выдох. Выпрямиться, руки в стороны. То же: другой ногой.
860. Передача мяча. Выходное положение. Встать в круг. Ступни ног поставить одна перед другой, по прямой линии.
Упражнение. Передавать .мяч по кругу, не сдвигаясь с места и не меняя .положения ног. Количество мячей можно увеличить до трех-четырех.
То же: стоя на носках.
То же: по команде повернуться кругом и передать мяч до наружной стороне круга, стоя спиной к центру.
861. Выходное положение. Опуститься напол на четвереньки, на колеей.
Упражнение. Поднять одновременно кверху правую руку и левую ногу и наоборот.
То же: правую руку и правую ногу.
862. В ых о дно е положение. Поставить ступни ног по прямой линии, одна впереди другой. Руки в> стороны.
Упражнение. Попеременные наклоны вправо и влево в медленном и быстром темпе.
То же: стоя на шведской скамейке, на табурете, на столе.
863. Ласточка с опорой. Выходное положение. Встать спиной к шведской стенке, положить носок йрашой ноги на пятую-седьмую рейку.
Упражнение. Наклониться вперед, коснуться руками пола. Выпрямиться и прогнуть спину, разведя руки в стороны.
То же: при наклоне вперед. Согнуть левую ногу в ко-леие и выпрямиться, отклониться назад.
864. Выходное положение. Одна нога впереди другой по прямой линии. Подняться на носки. Руки в стороны.
Упражнение. Итти вперед. При вынесении левой нога вперед наклонить корпус влево, гари вынесении правой— вправо.
То же: итти назад (спиной).
То же: по шведским скамейкам.
865. Л а сточка. Выходное положение. Сильно отнести левую ноту назад. Спина прогнута. Руки в стороны.
Упражнение. Медленно присесть вниз, сгибая правую ногу, и ненова выпрямиться.
То же: «а скамейке, табурете, столе, буме.
866.   Л а с т о ч к а на   колене. Выходное   поло-
жение.   Опуститься на правое колено, подогнув пальцы. Левая йога вытянута назад. Носок на полу.
Упражнение. Наклоняясь вперед, поднять левую ногу кверху, прогибаясь ласточкой. Руки произвольно.
867. Выходное положение. Стоять прямо. Руки в стороны.
Упражнение. Наклониться вправо, одновременно отводя левую ногу в сторону до горизонтальной линии.
То же: подняв руки кверху. Нога, корпус и руки на одной линии.
868. С разбега сделать прыжок на одну ногу и: устоять на одной ноге насколько секунд.
То же: прыжок в сторону. Прыжок делается по команде или через определенное количество шагов.
869. На бегу остановиться. Приставить ногу и приподняться на носки. Выдержать несколько секунд.
То же: стоя на одной йоге. Другую отвести еазад, спину прогнуть, руки в стороны.
870. Выходное положение. Скрестить правую ногу перед левой, стоя на носках, и слегка присесть. Руки в - стороны!.
Упражнение. Быстро повернуться кругом, так чтобы пр'авая нога оказалась позади левой. Во время поворота выпрямить колени и спину. Руки во время поворота дают взмах кяерху.
871. Игра парная. Выходное поло'жение. Встать лицом друг к другу на расстоянии шага. Ступнк вместе. Руки согнуть в локтях и поднять перед собою, ла-догаями вперед.
У п р а ж н е н и е. Толчкам в ладони вперед вывести партнера из равновесия. Допускается обман партнера: сделать очень слабый толчок или не ударить совсем, отнять руки во время удара и т. д.
То же: одной рукой, правой, лгвой.
То же:  стоя на носках.
То же: на скамейке, стоя поперек.
872. Игра парная. Выходное положение. Встать лицом друг к другу, поставить ступни ног на одной прямой линии, левая впереди правой, так чтобы носки левых ног соединились. Левая рука на бедре. Правую выставить вперед, ладонью влево.
Упражнение. Ударить друг друга по ладоням, стараясь вывести из равновесия. Допускается .обман. (См. упражнение 871.)
873. Игра па риал. Бой пет у х ов.^ В ых о дн и е положение. Встать боком друг к другу. Захватить пра-
261
вой рукой сзади свою левую ногу за подъем, а левой рукой— правую руку у локтя.
Упражнение. Прыгая на одной ноте, толчком плеча вывести партнера из равновесия.
874. Игра «Эстафета». Передача мяча Выходное положение. Построить занимающихся в две колонны. Все стоят на носках, одва -нога .впереди другой.
Упражнение. Передавать мяч назад через голову, не ^опускаясь на пятки и не сдвигая ног с места.
875. Парный баланс. Выходное положение. Встать лицом друг к другу. Взяться за руки.
Упражнение. Медленно сгибая ноги, сесть на пол одновременно. Так же встать.
376. Выходное положение. Встать лицом друг к другу. Взяться за руки. Один садится на пол.
Упражнение. Медленное качание вверх и вниз; один садится, другой встает.
877. Парный баланс. Выходное положение. Встать спиной друг к другу. Взяться под руки.
У л р а ж н е н и е. Опираясь спинами, 'медленно сесть на пол. Так же встать.
878. П а р н ы и баланс. Выходное положение. Встать лицом друг к другу. Взяться за руки. Носки поставить вплотную.
Упражнение. Медленно, одновременно вытягивая руки, откинуться назад, не сгибая корпуса. Так же подтянуться обратно' друг к другу.
879. Парный баланс. Выходное п о л о> ж е н и е. Встать боком друг к другу и взяться за руки. Одни делает вытшд IB сторону, другой ставит нопи вплотную к его вытянутой ноге.
Упражнение. Медленно вытягивая руки, отклониться в сторону, не сгибая корпуса. Так же подняться обратно.
8SO. Парный баланс. Выходное положение. Встать боком друг к другу, взяться за руки, поставить наги вплотную к ногам партнера.
Упражнение. Медленно одновременно отклониться в стороны до вытянутых рук. Корпуса не сгибать.
881. Парный баланс. В ы х о дно е положение. Встать в затылок друг к. другу. Взяться за одну руку. Задний делает выпад назад, а передний, поднявшись на носки, упирается подошвами в его переднюю ногу и медленно падает вперед, слегка прогибаясь в спине и поднимая свободную тууку кверху. Так же медленно подтянуться обратно.
882. Парный  баланс. Выходное  положение.
Итти вдвоем, привалившись плечом друг к другу. Голова на плече партнера. Ноги, как можно дальше.
То же: спиной друг к другу.
То же: Итти назад и в сторону.
883. По скамейкам вдвоем. Выходное положение. Положить две шведские скамейки рейками вверх и, взявшись за руки, встать на рейку на одном конце.
Упражнение. Пройти вперед до другого конца скамеек.
То же: назад (спиной).
То же: боком, лицом друг к друг)'.
То же: боком, спиной друг к другу.
То же: вперед, на каждом шаге высоко поднимая ногу вверх.
То же: на каждом шаге опускаясь на колено.
884. На скамейках. Выходное положение. Поставить в ряд одну за другой две-три .скамейки.
Упражнение.   Пройти по' скамейкам.
То же: бегом.
То же: поставив юкамейки зигзагами, квадратом, треугольником и т. д.*
885. На ш в е д с к и х скамейках. В ы хо д н о е положение. Положить шведские скамейки рейкой вверх.
Упражнение. Пройти без поддержки, скользя по рейке ногой. Руки в стороны.
То же: в различных темпах: быстро, медленно', бегом к т. д.
886. Н а скамейках. Выходное положение. Встать на середине скамейки.
Упражнение. Отвести одну ногу в сторону и балансировать, не сдвигаясь с места.
То же: стоя на яосках.
То же: 'Стоя на медицинболе, табурете, стуле, столе, лестнице.
То же: с движением рук, корпуса и головы.
887. На наклонной скамейке. Выходное положение. Укрепить шведскую скамейку наклонно.
Упражнение. Взбежать В'верх, повернуться и, поставив одну ногу впереди другой, скатиться по скамейке вниз.
То же: скатиться спиной.
888. На шведской скамейке. ВыхО'Дноепо-л о ж е н н е. Положить шведскую скамейку на пол рейкой вверх. Встать на конце рейки.
Упражнение. Пройти по рейке, вынося прямую ногу вперед и слегка приседая на другой йоге.
То же: на буме разной высоты.
263
То же: отводя ногу в 'Сторону,
То же: поставив 'Скамейку поперек на дне, стоящие параллельно.
889. На шведской скамейке. Выходное положение. Положить скамейку рейкой вверх. Встать сбоку.
Упражнение. Прыжком с .места обеими ногами встать на рейку и боком пройти до конца.
890. На шведской скамейке вдвоем. Выходное положение. Встать на середине рейки, спиной друг к другу.
У л р а ж н е н и е. Отвести одновременно левую йогу з сторону, а правой рукой взять за йогу партнера у щиколотки. Левые руки соединить над головой. Выдержать несколько секунд.
891. На шведских скамейках, Перекиды-вание мяча. Вдвоем и группой. Выходное положение. Поставить две скамейки на расстоянии двух-трех метров и встать на 'скамейки.
Упражнение. Перекидывать мячи, не меняя положения.
892. Н а шведских скамейк»х. Перекиды-вание мяча на: ходу. Вдвоем. Выходное положен и е. Поставить шведские скамейки в два ряда параллельно, на расстоянии двух-трех метров.
Упражнение. Итти по скамейкам и перекидывать на ходу мяч, палку.
То. же: на бегу.
893. На буме (высота от пятидесяти сантиметров до одного метра). Выходное положение. Встать на конце бума.
Упражнение. Пройти по буму до противоположного коица. (Рис. 128.)
То же: назад (спиной). Ногу ставить сзади на носок, у пятки передней ноги. Скользнуть носкам назад, перенести тяжесть тела на сзади 'стоящую ногу я опуститься на всю ступню.
894. На буме (высота один метр я выше). Выходное положение. Встать на конце бума. Руки в стороны.
Упражнение. Пройти по 'буму 'вперед, попеременно отводя в сторону то одну, то другую ноту.
895. На буме (высота до одного метра). Выходное положение. С разбега вскочить на бум я дойти до конца.
896. На буме (высота до одного метра). Дойти до середины бума и сесть, опустив ноги вниз, снова встать на бум и дойти до конца.
264
Рис. 12S
897. Н а б у м е (высота до одного метра). Выходное-положение. Подойти к буму вплотную и опереться нл-него обеими руками.
Упражнение. Подпрыгнуть кверху и с поворотом влево сесть боком на бум. Развести руки в стороны.
То же: с поворотом .вправо.
898. На буме (высота до одного метра). Дойти до середины бума, лечь вдоль него, лицом вниз, снова встать и дойти до конца.
То же: лечь на спину.
То же: лечь поперек бума.
Ь99. На буме (высота от одного метра). Пройти по буму с различными движениями рук, головы и нот. Камание в стороны, опускание на колено, повороты кругом и т. д.
900. На буме (высота от одного метра). Взять в руки медиминбол, палку, дойти до середины бума, положить, предмет, на бум и вернуться обратно.
То же: перешагнуть через предмет и дойти до конца.
То же: положив два-три предмета.
901. На буме. Пройти по буму с медицинболо'м на голове, на плече.
902. На буме. Пройти по буму на -четвереньках вперед. То же: назад.
903. Н а    буме.    Расхождение.    Двое   идут  на-
265
встречу друг другу. Подойдя вплотную, обхватывают друг друга за плечи, за талию. Одновременно поставить правую ногу за ногу партнера, быстро повернуться » отвести левую йогу я руки в стороны. Спиной дойти до конца бума. 9(М. На буме. Расхождение. Итти навстречу друг другу. На середине первый ложится поперек бума, другой .перешагивает через него, первый встает, и оба доходят до противоположных концов бума.
905. На буме. Игра парная. Выходное положение. Сесть на середине бума друг против друга. Ноги скрестить под бумом. Положить левую руку на бедро, правую согнуть перед собою в локте, ладонью влево.
Упражнение. Ударом ладоии о ладонь сбить партнера с бума.
То же: взяв в руки медицинболы, столкнуть друг др'уга мячами.
То же: с палка'ми. Палки скрестить.
906. На лестнице. Выходное положение. Приставить к. стене наклонную лестницу.
Упражнение. Подняться по ступеням вверх, разведя руки в стороны,.
То же: сойти назад.
То же: наверху повернуться кругам и,'спуститься вниз.
То же: взяв в руки палку, мяч.
907. На   стремянке.   Подняться вверх, перешагнуть •через верхнюю  ступеньку и спуститься с другой стороны. То же: с предметом в руках. (Рис. 129.)
этюды
Постепенно вводятся этюды с физической задачей, выполнение которой связано с сохранением равновесия. Например:
908. Стоя на одной ноге, вытереть ногу, надеть туфлю.
909. Стоя на коленях на краю стола, скамейки, достать лежащий на полу предмет.
910. Стоя на лестнице, вбить в стену гвоздь.
911. Проходя по конструкции (см. «Ходьба»), передать, перебросить, поймать вещь (см. «Работа с вещью») и т. д.
5. ЛАЗАНИЕ, ПОЛЗАНИЕ
В сценическом действии может встретиться целый ряд моментов, где нужно преодолеть какое-то препятствие: влезть в окно, на лестницу, на дерево, перелезть через забор, перила, вскарабкаться «а гору или спуститься с нее,
266
Рас. Г20
пролезть в узкое пространство, подлезть под стол, незаметно проползти, низко прильнув к земле, и прочее.
Вое эти движения состоят из элементов висения, подтягивания и упоров, и в обычной жизни они, в большинстве случаев, встречаются в смешанном виде; так, лазание включает в себя висение и подтягивание, ползание состоит из упора и подтягивания, а в перелезаиии чередуются висение, подтягивание и упоры.
В данном разделе, как и во всех разделах сценических навыков, следует основной упор делать на упражнении, которые возможны в условиях сцены, и главное внимание должно быть обращено на ловкость и легкость их выполнения.
Всякое преодоление препятствия прежде всего требует хорошей координации движений, умения использовать все имеющиеся данные и возможности как сваи, так и преодолеваемого препятствия.
На сцене реже «сего мы встретим препятствия, требующие большой физической силы, как, например, лазание на одних руках. В большинстве случаев все препятствия — бутафорские, то есть сделаны из легкого in непрочного материала, и поэтому требуют яе силы, а ловкости и осторожности.
Искусство движения актера состоит в том, чтобы суметь яе только преодолеть их, но и донести до зрителя или труд-
267
ность .преодоления препятствия, затрачивая на это минимальное количество силы, или, наоборот, преодолеть сложное препятствие с большой легкостью и опять-таки с наименьшей затратой сил.
В дайной раздел должны входить упражнения для изучения и тренировки основных элементов лазаиия: висов, подтягиваний и упоров в самых различных сочетаниях с махом, раскачиванием, рывкам, прыжкам и другими движениями. Необходимо ознакомить актера с разнообразными способами преодоления препятствий и научить использовать подсобные движения, с одной стороны, для облегчения движения и, с другой стороны, для нахождения наиболее динамичных, эффектных и наиболее сценичных способов обыгрывания препятствий.
ТЕХНИКА ЛАЗАНИЯ И ПОЛЗАНИЯ
Снарядами для упражнений в висах, упорах, лазаний и ползании могут служить: шведская стенка, бум горизонтальный, наклонный и двойной, параллельные брусья, тур-кик, приставная лестница, наклонная, горизонтальная и вертикальная или стремянка, кольца, трапеция, перила., забор, канаты вертикальные, горизонтальные и наклонные, гладкие и узловатые, веревочные лестницы и бревна различной толщины, вертикальные, горизонтальные и наклонные, гладкие и со ступенями и, наконец, самые разнообразные конструкции как из указанных снарядов, так и из-столов, стульев, ящиков, 'скамеек и других предметов. Снаряды могут быть неподвижные и подвижные.
Техника упражнений данного раздела заключается в правильном хвате или обхвате снаряда, правильном расположении центра тяжести и хорошей координации движений, рук и ног.
Держать снаряд (перекладину, кольцо) можно: во-первых, над хват ом, то есть сверху, когда ладонь обращена вниз, а большой палец охватывает снизу, во-вторых, подхватом, то есть снизу — ладонью кверху, а большим пальцем сверху, и, в-третьих, разнохватомм— одна рука сверху, другая снизу.
При давании по лестницам и конструкциям на руках и ногах правая рука передвигается одновременно с левой ногой и наоборот. Колени (во избежание ударов) разводятся в стороны или поворачиваются в одну .сторону. При лазаний по гладкому вертикальному снаряду — шест, канат,, бревно, дерево — обе ноги обхватывают снаряд одновременно.
J68
В движениях не должно быть резкости, ноги (следует ставить -мягко, избегать толчков и дрожания снаряда или конструкции.	*
В данный раздел могут войти самые разнообразные упражнения на буме, турнике, брусьях, кольцах, коне и других снарядах: висы и упоры стоя и лежа, рукохождения в висе и упоре, висы простые на руках или на ногах, качания, махи, повороты, подъемы и обороты.
При подборе этих упражнений желательно учитывать их сценическую п р.и к л а дн о с т ь. Следует избегать загромождения занятий силовыми упражнениями и ие задерживаться на разучивании и отделке 'Сложных гимна-•стических комбинаций, отходя, где возможно, от условности гимнастических движений, обращая главное внимание на целесообразность и естественность движений.
ВИСЫ
912. Висенке на перекладине. Снаряды: турник, бум, лестница наклонная, горизонтальная, трапеции и другие снаряды на высоте вытянутых кверху р'ук.
.    Выходное   положение.   Встать  под  перекладиной.
Поднять руки кверху и взяться за перекладину надхва-том. (См. выше.)
Упражнение. Повиснуть на вытянутых руках, приподняв ноги от пола.
То же: подхватом.
То же: раз'Н'Охватам.
То же: подпрыгнуть кверху, повиснуть на согнутых руках. 1
913. Висение на бревне, буме. Выходное положение. Встать под снарядам поперек и обхватить шу его руками.
Упражнение. Повиснуть на вытянутых руках, приподняв ноги от пола.
То же: сцепив пальцы рук (впереплет).
То же: обхватив бревно всей рукой, согнув локти.
914. На канатах или кольцах. Выходное положение. Взяться руками за два каната или кольца на высоте плеч и, вытянув руки, отойти назад.
Упражнение. Не сгибая рук, скользнуть впереди по полу, повисая на вытянутых руках и прогибая спину. Используя инерцию, вернуться обратно.
То же: на согнутых руках.
269
То же: взяться ниже, отойти назад дальше и с прыжком скользнуть вперед по полу.
915. Втроем. Выходное положение. Двое берут среднего за руки выше кисти, расставив ноги врозь.
Упражнение. Средний с вытянутым корпусом падает назад и 'Скользит ногами по полу вперед, а затем обратно.
916. К ару с е ль. Выходное положение. Восемь человек становятся в круг и рассчитываются на первый и второй. Все берутся за руки. Первые приседают вниз, вытягивают обе ноги в центр круга и, вытянувшись, повисают на вытянутых руках.
Упражнение. Вторые быстро (идут по кругу, таща за собой первых, ноги которых остаются на месте в центре.
То же: переменившись .местами.
917. Игра. Выходное положение. Построиться в две колонны по три человека в ряд.
Упражнение. По команде крайние берут среднего за руки выше кисти. Средний повисает на вытянутых руках, вытянув ноги вперед. Крайние бегут вперед до указанного места и возвращаются обратно; за ними то же проделывают вторые тройки и т. д.
То же: средние ног не вытягивают, а остаются в приседе.
918. На турнике, трапеции или кольцах на уровне груди. Взяться за перекладину обеими руками,. согнув правую ногу, просунуть ее между руками и закинуть за перекладину (или просунуть в кольцо). Пропнуть. спину, вытянув другую могу.
То же: с другой ноги.
То же: закинув ногу снаружи около рук.
То же: 'Обеими йогами  между руками и снаружи.
То же: отпуская поочередно левую и правую руки,, оставаясь висеть на одной руке и на подколенке или на обеих подколенках.
919. Н а кольцах (на высоте головы). Выходное положение. Подойти вплотную к кольцам и взяться за них.
Упражнение. Не 'Сдвигая ног с места, откачнуться влево до вытянутых рук, потом назад, вправо1 и вперед, описав полный круг.
То же: в другую сторону.
920. На буме (на высоте плеч). Выходное положение. Присесть под бумом, стоя поперек, обхватить-бум снаружи обеими руками и повиснуть под ним, вытянув--ноги вперед. Корпус прогнут.
Упражнение. Перебирая руками, продвигаться назад, таща ноги по полу.
921. Лазание по наклонной и вертикальной лестнице. Выходное положение. Встать под лестницей, лицом к ней. Взяться руками на высоте головы и поставить ноту на перекладину.
Упражнение. Перебирая руками и ногами, подняться кверху и 'Спуститься вниз. Правая нога ставится одновременно с левой рукой и наоборот.
922. Лазание по горизонтальному канату, буму, лестнице (на высоте груди). Выходное положение. Присесть под снарядом, .взяться обеими руками -снаружи и закинуть на неге моги.
Упражнение. Перебирая руками и ногами, продвигаться назад и так же обратно.
923. На шведской стенке. Выходное положение. Встать правой ногой на третью рейку, а рукой взяться на уровне плеча.
Упражнение. Оттянуться в сторону от стенки, отводя в .сторону левую руку и ногу. Подняться обратно' к стенке.
924. Н а ше.сте или канате. Выходное положение. Подойти вплотную к шесту.
Упражнение. Подпрыгнуть как можно выше вверх,, схватиться за шгест руками, обхватить его крепко коленями согнутых ног и повиснуть на несколько секунд.
То же: с разбега, и качнуться несколько раз туда и обратно.
То же: повиснуть на канате, опустить ноги вниз и снова захватить канат ногами.
То же: попеременно опуская то одну, то другую руку.
925. То же: на одних руках с вытянутыми вниз ногами1 на шесте, канате, кольцах, турнике, на двух канатах и т. д.
926. На   шведской  стенке.  Выходное пол о-
ж е я и е.   Встать   на вторую  рейку,   руками   ваяться   над
головой. Опустить ноги вниз и повиснуть на одних рукак.
Упражнение.   Опускать попеременно то  правую, то
левую руку, оставаясь висеть на одной руке.
927. Н а наклонной лестнице. Выходное положение. Встать под лестницей, лицам к ней, и подняться кверху, перебирая руками и ногами.
Упражнение. Наверху опустить наги вниз и спуститься на одних руках.
То же: на согнутых руках.
928. На кольцах или канатах (на уровне головы). Выходное положение. Взяться за кольца•«
подпрыгнуть кверху, согнуть руки в локтях и прижать их к груди.
Упражнение. Медленно опуститься вниз, постепенно выпрямляя руки.
929. На кольцах или канатах. Выходное положение. Повиснуть на согнутых руках.
Упражнение. Попеременно вытягивая одну руку в сторону (не опуская 'Снаряда), не разгибая другой руки.
930. Раскачивание в стороны на канатах или кольцах. Выходное положение. Подпрыгнуть кверху и повиснуть на двух канатах или кольцах.
Упражнение. Взмахами соединенных ног в сторону, сгибая поочередно руки, раскачиваться в стороны.
931. На кольцах, на турнике. Взяться за кольца, прыжком приподняться вверх, закинуть «верху ноги и просунуть их в кольца до колан. Опустить руки и повиснуть на подколенках. Поднять корпус, взяться руками за кольца, освободить ноги, опустить их вниз.
932. На горизонтальной лестнице, турнике, буме. (Снаряд «доеко-чный»—выше вытянутых вверх рук.) Выходное <а о л о ж е н и е. Встать под снаряд поперек и, подпрыгнув вверх, взяться за снаряд.
Упражнение. Раскачиваясь вперед и назад, одновременно с махам вперед опускать поочередно то одну, то другую руку и переставлять ее, продвигаясь вперед.
То же: при раскачивании опускать руку до конца вниз, описывая ею большой полукруг навал, вниз и вперед.
Постепенно увеличивать раскачивание и длину перехватав.
933. На канате. С разбега прыгнуть вварх, повиснуть на канате на одних руках и с махом вперед соскочить на пол.
То же: на трапеции, кольцах.
То же: соскочить назад.
934. На канате через препятствие. Оттянуть канат, встать на стол, стул, скамью. Подтянувшись и поджав ноги, качнуться вперед и в конце маха соскочить на пол.
То же: через препятствие, веревочку, стул и т. д].
То же: с одного возвышения на другое.
То же: после раскачивания вернуться обратно1 и отпустить канат.
То же: с пола через препятствие или на возвышение встать и опустить канат.
УПОРЫ
935. Упор на столе, буме, стуле, скамейке. («Упор, лежа впереди».) Выходное положение. Подойти вплотную к столу, опереться на край стола руками и отставить обе ноги назад, сохраняя все тело выпрямленным.
Упражнение. Отвести назад правую йогу. Опустить. Тгк же левую.'
Э36. Упор на столе. Выходное положение, как и в упражнении 935.
Упражнение. Перенести тяжесть тела на правую руку, а левую поднять кверху. Опустить. Выдох.
То же: другую руку.
937. Упор «а столе. Выходное положение то же, что и в упражнении 935.
Упражнение. Поднять одновременно правую руку и левую ногу. Опустить. Выдох.
То же: левую руку и правую ногу.
То же: правую руку и правую ногу и наоборот.
938. Упор на столе. (Упор, лежа с з в д и.) Выходное положение. Встать спиной к столу, опереться на край руками. Выставить обе ноги вперед, держа все тело выпрямленным.
Упражнение. Попеременное поднимание ног и рук [сверху.
930. Упор на столе, буме, низком турнике и т. д. Выходное положение. Подойти вплотную к столу и опереться руками на край.
Упражнение. Перенести тяжесть тела (вперед и приподнять ноги от пола.
То же: спиной к столу.
940. Упор боком. Выходное положение. Встать правым боком к столу. Опереться правой рукой на стол, отставить обе йоги влево, держа все тело выпрямленным.
Упражнение. Поднять левую ногу в сторону. Опустить. Выдох.
То же: на другой руке.
941. Упор, лежа на скамейке. Выходное положение. Присесть, положив руки на скамейку. Отставить обе ноги назад, опираясь руками на 'скамейку, а носками йог иа пол.
Упражнение. Поочередно отнимая то правую, то левую руку, поворачивать корпус вправо и влево.
942. Упоры,   лежа  впереди   (на  полу),  и  хо-
ждение на руках. Выходное положение. Присесть, опереться вытянутыми руками на пол <л отставить обе ноги назад.
Упражнение. Перенося тяжесть тела то на одну, та на другую руку, переставлять руки, продвигаясь вперед. Ноги скользят по полу.
То же: назад.
То же: в сторону. Ноги переставляются одновременно
с руками.
То же: в сторону. Ноги на месте, сделать полный круг
р одну и другую сторону.
943. Упоры лежа сзади. Все варианты упражнения 942 в положении грудью вверх — упор сзади, ноги вытянуты вперед, корпус выпрямлен.
944. Лазание по наклонной лестнице. Выходное положение. Подойти вплотную к лестнице, лечь на нее, опершись руками на рейку на уровне пояса; ноги положить на стойки, опираясь внутренними краями
ступни.
Упражнение. Перено'СЯ тяжесть тела с одной руки на другую, влезть по лестнице, передвигаясь на руках, не сгибая йог. (Рис. 130.)
То1 же:  опуститься вниз.
ЛАЗАНИЕ
945. Лазание по лестнице. Влезть по наклонной лестнице вверх, переставляя правую ногу одновременно с левой рукой и наоборот.
То же: спуститься вниз.
То же: то вертикальной лестнице, шведской стенке, веревочной лестнице.
946. Лазание по лестнице. Влезть по лествицег переставляя левую ногу одновременно с левой рукой, а правую — с правой.
947. Лазание по стремянке. Влезть наверх, перешагнуть через верхнюю ступеньку или рейку и спуститься: по другой стороне спиной к лестнице.
То же: влезть спиной, слезть лицом к лестнице.
То же: влезть и слезть спиной к лестнице.
948. Лазание сбоку вертикальной д-естни-ц ы. Выходное положение. Встать с одного бока лестницы, обхватить руками с двух сторон; ноги ставить то же с двух сторон, обхватывая стойку лестницы коленями.
Так же спуститься.
То же: по веревочной лестнице.
Рис. тло
Рис. 131
94'9. Лазание но канату и стене. Выходное положение. Взяться рукамм за канат, висящий у стены, и упереться ногами в стену.
Упражнение. 11ереставляя ноги по стене в перебирая руками, влезть вверх.
Так же спуститься.
950. Лазаяие по канату, шесту. Выходное положение. Встать перед канатом, 'подпрыгнуть вверх, повиснуть на руках и одновременно подобрать кверху ноги, обхватить коленями канат и зажать его скрещенными ногами. Крепко сжимая ноги и опираясь ими, подняться на рукаж, выпрямляя колени. Перехватить руками выше и подтянуть кверху ноги, снова сгибая их в коленях, « т. д. (Рис. 131.) Спуститься, перебирая руками вниз и задерживая ногами скольжение.
То же не скрещивая ног, зажимая канат внутренними краями ступней.
То же: по двум канатам. Ноги зажимают оба каната одновременно.
То же: по двум канатам или шестам. Ру«и на одном канате, наги — на другом.
То же: влезть по одному канату, затем перелезть на другой и по нему спуститься.
То же: влезть, спирально поворачиваясь вокруг шеста.
951. Лазание по горизонтальному и наклонному канату, буму и бревну. Выходное положение. Встать под бумом поперек, обхватить его руками с двух сторон и закинуть ноги также с двух сторон, снаружи, зацепившись пятками.
Упражнение. Передвигая руки и наги, продвигаться давая и кверху; так же обратно.
То же: по бревну.
952. Лазание л о наклонной лестнице. Выходное положение. Встать под лестницей. Обхватить лестницу руками и ногами за 'стойки и, передвигая поочередно левую ногу ic правой рукой и наоборот, влезть наверх и спуститься вниз.
953. Лазание иа одних руках. Влезть на одних руках по канату, шесту, лестнице и спуститься вниз, перехватывая то одной, то другой рукой.
954. Лазание на одних руках. Опуская и снова схватывая канат одновременно обеими руками, рывками опуститься вниз по канату, шесту, лестнице.
То же: подняться вверх.
955. Лазание   вверх   ногами.   Влезть   на   канат или шест вверх ногами, выжимаясь на руках. То же: спуститься вниз.
956. Закрепление каната. Влезть до половины канагга, повиснуть 'на руках, отвести ноги немного вправо так, чтобы канат очутился с наружной стороны левой ступни. Подъемом правой ноги подхватить канат, пропустив его под левой ступней. Сгибая правую ногу, поднять канат кверху, взять его правой рукой и присоединить его к висящему канату, крепко зажав левой рукой. Твердо стоя на левой ноге, освободить правую ногу, а затем и. правую руку.
957. Закрепление каната петлей. Влезть на канат и повиснуть так, чтобы канат оказался справа. Помогая левой ногой, пропустить канат между ногами сзади наперед, перекинуть на правую ногу через подъем, подхватить снизу подъемам левой наги, пропустить его под ступней правой ноги и крепко прижать левой ступней к подъему правой ноги.
958. Закрепление каната восьмеркой. Влезть на канат, пропустить его спереди между ногами, сзади перекинуть его вперед через бедро правой ном, снова пропустить его назад. Также обвить левое бедро и вновь
пропустить его назад между ногами, крепко сжав «олени Закрепив канат таким способом, можно сидеть на ™и довольно продолжительное время и свободно действовать любой рукой.
959. Пр^ыжок на стену. С разбега, оттолкнувшись одной ногой, другой .опереться о стену и дотронуться рукой до стены как можно выше. Провести это упражнение в виде соревнования на высоту.
960. Вбегание на стену. С разбега прыгнуть на стену и пробежать по ней два-три шага. Провести это упражнение в виде соревнования на высоту и количество шагов.
961. Пер е лезание через высокий забор. С разбега оттолкнуться одной ногой, другой опереться о стену, ухватиться за верх забора, подтянуться, перекинуть ногу, сесть верхом, повернуться лицом к забору и отмаком другой ноги соскочить вниз.
962. Перелезание через низкий забор, бум, стол. Опереться левой рукой на препятствие, закинуть правую ногу «право на препятствие. Отклоняясь влево, подбросить все тело горизонтально вверх. Согнуть левую ногу, пронести ее над препятствием под правой ногой и опустить вниз. Весь корпус повернуть левым боиом к препятствию.
963. Перелезание    через    высокий    забор. С разбега 'прыгнуть вверх и ухватиться за край аабора. Рас-, качаться в' стороны и, подтягиваясь, закинуть ноту на забор. Подвинуть ее  ближе,  повиснув на  подколенке,   подтянуться и перелезть на другую -сторону.
964. Перелезание вдвоем. Выходное положение. Первый становится боком к забору в положение полувьшгада.
Упражнение. Второй встает на колено! первому, прыгает кверху и. хватается за край забора. Перекинув ноги через забор, второй поворачивается лицом к забору, ложится на него животом и, держась одной рукой за забор, другую подает первому.
965. Перелезание вдвоем. Первый становится спиной к забору 'И сцепляет свои руки ладонями вверх. Второй встает одной ногой ему на руки. Первый толчкам рук кверху помогает второму подтянуться на забор. (Рис. 132.)
966. Перелезание вдвоем. Первый становится лицом к забору. Второй вяевает ему на спину (юм. «Акробатика»), ухватывается за край забора и перелезает.
Постепенно вводятся упражнения с предметом. (Ом. «Работа с вещью».)
277
967. Лазание с предметом в руках. Влезть по лестнице, канату, шесту или перелезть через забор с палкой, мячом в руках.
968. То же: зажав предмет ногами, 'ступня-м и и л и к о л е н я iM и.
969. Подняться по канату с двумя булавами и передать их партнеру, сидящему на соседнем закрепленном канате. Тот освобождает ноги и спускается с булавами вниз.
970. Подняться по лестнице с мячом IB руках, бросить его вниз партнеру и снова поймать.
Также постепенно следует вводить элементы равновесия.
971. Подняться и спускаться по стремянке, не держась за нее, держа в руках поднос с посудой и др. вещ'и.
ПОЛЗАНИЕ
972. Ползание на четвереньках. Выходное положение. Опуститься на колени и опереться руками на пол.
Упр ажиеяие. Переставляя правую руку одновременно с левой ногой и наоборот, продвигаться вперед.
То же: переставляя левую руку одновременна с левой ногой.
973. Ползание на боку. Выходное положение. Лечь на левый бок, опираясь левым локтем, подогнуть под себя левую ногу, а согнутой правой опереться на пол, ступней около левого колена.
Упражнение. Подтягиваясь на левой руке и 'отталкиваясь правой ногой, ползти.
974. П о л з а н и е п л а с т у н с к я м способом. Выходное положение. Лечь на грудь, вытянув руки вперед.
Упражнение. Подтянуть вперед согнутую в колене ногу и, 'Опираясь внутренней стороной ноги, оттолкнуться вперед, 'одновременно подтягиваясь на руках. Следующее движение с другой ноги.
975. Ползание ничком. Выходное положе-н и е. Лечь на грудь и опереться на пол локтями. Ноги вытянуты.
Упражнение. Подбирая носки нот, отталкиваться ими поочередно вперед, одновременно подтягиваясь на локтях. (Рис. 133.)
По усвоении техники ползания следует ввести ползание с палкой, мячом я другими предметами.
Рис. 132
Рис. 133
976. Подлезание. Пролезть, проползти под .столом, стулом, диваном.
977. Пролезание. Пролезть между ступенями наклонной лестницы-стремянки: между первой и второй, между второй и третьей, между третьей и четвертой ступеньками и т. д.
Пролезть головой и руками вперед.
То же: ногами вперед.
То же: одним плечом и ногой (плашмя).
978. Пролезание. Влезть на лестницу, пролезть между ступенями и спуститься по 'внутренней стороне лестницы.
То же: влезть по внутренней, а спуститься по наружной 'стороне.
ЭТЮДЫ
По усвоении элементов висов, упоров, лазания, ползания — упражнения следует чередовать и комбинировать, строя для этого самые разнообразные конструкции из имеющихся 'Снарядов, лестниц, мебели и других предметов.
Также можно широко использовать эстафеты <с проле-занием, подлезанием и другие всевозможные 'игры с пре-одояаваиием препятствий я в сочетании с ходьбой, бегом, прыжками. (Ом. «Бег», «Прыжки». Рис. 134 и 135.) Постепенно можно вводить этюды с 'Определенной задачей.
979. П io г он я. (Преодоление препятствия в быстром темпе.) Один гонится за другим с палкой а рукак. Способы преодоления препятствий могут быть произвольны или заранее обусловлены.
980. Лазание в темноте. Пролезть по неизвестной конструкции с закрытыми главами, как в темноте. Тот, кто лезет, не должен знать конструкции. Второй раз то же самое повторить с открытыми глазами, но сохраняя те же условия темноты и незнакомства с конструкцией.
981. Лазание с тяжелой вещью. Лезть по лест-кице, по конструкции со стулом в руках.
280
Рис. 13*
Условия: вещь очень тяжелая, конструкция неустойчи-я. Опасность уронить вещь, провалиться.
Примечание. В этюдах должна быть поставлена  смысловая задача.
6. СОПРОТИВЛЕНИЕ
В данном разделе сценических навыков  сопротивление рассматривается с точки зрения сценического действия.
Формы борьбы между двумя или несколькими персонажами на сцене могут быть крайне разнообразны.
Борьба может происходить без оружия и с оружием в рукаж «ак холодным, так и огнестрельным.
. Оружием может служить нож, кинжал, наваха, рапира, сабля, штык, ружье, револьвер, а также палка, хлыст и другие самые различные предметы.
Цели борьбы могут быть также различны, например:
1) оттолкнуть от себя или столкнуть партнера;
2) вырваться из рук;
3) удержать вырывающегося партнера;
4) увести сопротивляющегося за собой;
5) обезвредить его: сбить с ног, повалить,   избить,  ранить, убить;
6) вырвать, выбить, отнять вещь;
7) обезоружить от различного вида оружия: нож, палка, сабля, револьвер и т. д.
281
Бокс, борьба, фехтование, дзюу-до и другие йиды за-~ :щиты к нападения на .сцене в чистом виде применяются довольно редко и 'Обычно в виде коротких схваток, ради которых невозможно изучить все виды и способы защиты и нападения, тем более, что каждый из них требует длительной тренировки.
Поэтому здесь мы не рассматриваем приемов и правил той «ли иной борьбы, тем более, что по всем указанным видам имеется специальная литература.
Задачей данного раздела является, во-первых, ознакомить занимающихся с элементами всякого 'сопротивления: толчком, ударом, рывком, тягой и т. д., во-вторых, научить правильно распределять и использовать центр тяжести, вес, силу и инерцию тела как своего, так и партнера, «е затрачивая той физической силы, которая необходима при настоящей борьбе, и, в-третьих, научить правильно и четко пользоваться приемами борьбы и сопротивления (как парному, так и групповому), а также зрительно интересно и разнообразно построить то или иное сценическое действие.
Вначале изучается техника движения и прививаются навыки различного вида сопротивления и борьбы. Затем упражнения производятся с наименьшей затратой энергии, не изменяя, однако, внешнего рисунка напряженного движения.
Умение передать усилие и напряжение, фактически не вкладывая его в движение, необходимо для актера, так как это научит его сохранять силы и не нарушать правильности дыхания.
Сплошь и рядом, не обладая этой техникой, -актеры из-' бегают динамических моментов роли (обкрадывая этим себя и зрителя), так как непосредственно после физического напряжения они не в состоянии говорить, а В особенности петь. А те моменты борьбы, которые' все же мы видим на сцене, в большинстве случаев проводятся весьма •формально или условно и недостаточно четко и ярко.
В занятия данного раздела могут быть введены самые разнообразные приемы борьбы, защиты и нападения, так как задача их не обучить какому-нибудь одному из '.этих видов, а научить использовать данные и 'Возможности как свои, так и партнера, преодолевая, используя и учитывая сценическую площадку, а также время с тем, чтобы с минимальной затратой физических сил создать наиболее яркое и сильное (сценическое действие.
Ознакомившись с элементами сопротивления, актер в любой момент без труда сможет изучить несколько приемов
той или иной борьбы, передать стиль и характер движений, избрав для сценического действия наиболее характерные и действенные примеры.
Последнее особенно важно для актера, так как целый ряд примеров настоящей борьбы недостаточно сценичен, чтобы в короткой одном'ияутной схватке дать динамически насыщенную борьбу, драку или целый бой.
Поэтому спортивная борьба, бокс, дзюу-до и другие виды борьбы в виде настоящего соревнования на сцене неприм е в и -м ы, так как на сцене не может быть случайностей.
Выше было указано, что при сопротивлении на сцене в движение не должно вкладываться усилие. Это- необходимо помнить при всякоц борьбе, причем все движения при сопротивлении на сцене, во-первых, должны иметь уо-роший, четкий «посыл», во-вторых, не всегда должны быть доведены до конца и во-время остановлены, в-третьих, сила ре а к ц и и на удар, рыаок должна соответствовать с иле посыла этого удара или рывка и, в-четвертых, все движения партнеров должны быть строго с о г л а-сованы между собой.
Упражнения
982. Выходное положение. Один стоит или сидит на стуле, вытянув руку перед собой, затем сгибает руку, сжимая пальцы в кулак. Второй подставляет левую руку под локоть первого, а правой берет его за кисть.
Упражнение. Второй должен разогнуть руку первого. Тот сопротивляется. Затем первый должен согнуть руку обратно, второй ее задерживает.
283
То же: другой рукой.
983. Втроем. Выходное положение. Один становится между двумя партнерами и разводит руки к стороны, согнув их в локтях.
Упражнение. Оба партнера стараются разогнуть ему руки.
То же: средний старается сагнуть руки, стоящие с боков задерживают.
984. Выходное положение. Встать лиц-ом друг к другу. Ноги косо — врозь. Вытянуть вперед, вниз правые руки, сжав пальцы в кулак. Руки скрестить вплотную выше кисти.
Упражнение.   Отвести руку партнера в сторону. •
То же: скрестив руки тыльной стороной.
То же: подняв- руки выше.
То же: обеими руками.
Соединить свои руки, скрестив пальцы, и отводить руки партнера соединенными руками вправо и влево.
985. Борьба с палка!ми. Выходное положение. Взять палку двумя руками и скрестить ее внизу с палкой партнера.
Упражнение. Отвести палку партнера в сторону.
986. Отведение ноги. Выходное положение. Встать лицом друг к другу. Руками обхватить партнера выше локтя. Вытянуть перед собой правую ногу и скрестить ее с правой ногой партнера.
.Упражнение. Отвести ногу napraepia в (сторону.
То же: скрестив ноги наружной стороной.
987. Выходное положение. Встать лицом друг к другу, взявшись за руки. Поднять правые ноги, согнутые в коленях, и зацепиться за ногу партнера.
Упражнение. Выпрямить ногу партнера, сгиба» свою.
988. Нагибание партнера. Выходное положение. Встать лицом друг к другу. Ноги врозь. Обхватить друг друга за плечи.
Упражнение. Наклонить партнера в сторону.
То же: стоя на месте. Повалить партнера на пол.
989. Выходно е положение. Сесть за стол, поставить правые руки локтями на стол.
Сцепить руки, взяв друг друга за большой палец и кисть. (Рис. 1376.)
Упражнение. Положить руку партнера на стоя.
То же: стоя на коленях перед табуретом. Руки на табурете.
То же: лежа на полу. Ноги врозь.
2R4
Рис. 136
Рис. 137
Рис: 1зтл
Рис. 1316
Сцепления
990. Выходное положение. Встать лицом друг к другу. Сцепить руки с руками партнера, скрестив пальцы. (Рис. 136.)
Упражнение. Поставить партнера на колени.
991. Цыганская борьба. Выходное положение. Лечь на иол, на спину, рядом, головами в разные стороны. Взяться под руки. Поднять внутри лежащие ноги кверху и скрестить их.	'
Упражнение. Перевернуть партнера за ногу.
То же: зацепившись снаружи лежащими ногами.
992. Шведская борьба. Выходное по-ложе-н и е. Встать лицом друг к другу, одну ногу выставить вперед вплотную к ноге партнера. Взяться правыми руками за кисть. (Рис. 137, 137а и 1376.)
Упражнение. Отталкивая, таща на себя и оттягивая в сторону, стащить партнера с места или свалить на пол (на мат).
То же: другой рукой.
То же: стоя на одном колене.
993. Подножка (на матах). Выходное положение. Встать лицом друг к другу. Взяться за плечи или за пояса.
285
Рис. US
Упражнение. Стоя на одной ноге, другой столкнуть опорную ногу партнера и повалить его на пол.
994. Пе"р сталкивание. Выходное положе-н и е. Встать лицом друг к другу, одну ногу выставить вперед. Обхватить друг друга за .руки выше локтей.
Упражнение. Сильно напирая вперед, сдвинуть (оттеснить) партнера нааад.
То же: держа перед .собой горизонтально палку на уровне груди.
995. П е р е т а л к и в а н и е с п а. л к а м и. Выходное положение. Взять по палке. Встать лицом друг к другу. Другой рукой взяться за палку партнера. Захватить палки ближе « середине, концы прижать к себе локтями/
Упражнение. Оттеснить партнера назад.
То же: с палкой поперек. (Рис. 138.)
996. П еретал к и в а н ие спиной. Выходное по-л о ж е н и е. Встать вплотную спинами друг к другу. Поднять руки в стороны и сцепиться кистями.
Упражнение. Оттеснить друг друга назад.
997. Пе рета лкив а не шеренгой. Выходное положение. Встать в две шеренги, спинами одна к другой. Взяться под руки и подойти вплотную, шеренга к ше-
У пражнение.   Оттеснить шеренгу противников на-
'998 Пер'сталкивание шеренгой. Выходное положение Встать в две шеренги лицом друг к другу. Каждый обхватывает справа и слева стоящего за талию или за ллечи. Подойти .вплотную, шеренга к шеренге, плечо к плечу в шахматном порядке.
Рис. 139
Упражнение. Оттеснить шеренгу противников назад.
999. Переталки;вание парное. Выходное положение. Встать лицом друг к другу. Руки сложить за спиной. Наги врозь. Подойти вплотную и опереться правым-плечом.
Упражнение.   Оттеснить противника назад.
То же: другим плечом.
1000. Пер еталкивание парное. Выходное положение. Встать лицом друг ,к другу, опуститься на колени, на четвереньки, опираясь на пол вытянутыми руками. Подойти вплотную, утираясь правым плечам.
Упражнение. Оттеснить друг друга назад.
То же: левым плечом.
1001. Отталкивание. Выходное положение. Встать лицом друг к другу. Одну ногу выставить вперед. Руки ладонями вперед согнуть перед собой и упереться в ладони противника.
Упражнение. Сильным толчком столкнуть противника с места.
1002. Сталкивание со стола. Выходное положение. Встать на стол лицом друг к другу.
Упражнение. Толчком плеча столкнуть партнера со
То же- толчком рук в плечи. (Рис. 139.) 1003. Ста л кивание с мест а. Выходное положение. Итти навстречу друг другу.
287
Упражнение. Не доходя одного шага до противника, слетка выдвинуть вперед правое плечо, подпрыгнуть кверху и вперед, столкнуть партнера с места.
То же: в положении полуприседа и приседа.
1004. Петушиный бой. Выходное по ложе-:i и е. Встать лицом друг к другу на расстоянии двух-трех шагов. Встать на правой ноге, другую согнуть и захватить руками сзади за подъем.
Упражнение. Прыгая на правой ноге, толчком плеча оттеснить партнера.
То же: на левой ноге, левым плечам.
1005. Перетягивание. Выходное положение. Встать правым боком друг к другу и взяться правой рукой в замок. (Рис. 137а.) Опереться наружной стороной правой ступни, носками вовнутрь, в ступню партнера.
Упр ажнение. Перетянуть партнера на свою сторону, используя силу и вес своего тела.
1006. Перетягивание ногой. Выходное положение. Встать правым боком друг к другу, поднять пр:авые ноги и зацепиться ступнями, согнув носок на себя.
Упражнение. Прыгая на левой ноге, перетащить партнера на свою сторону.
То же: другой ногой.
1007. Перетягивание за палку. Выходное п о ло ж е н и е. Двое становятся лицом друг к другу на расстоянии двух шагов. Между ними на пол кладется концами к ним палка.
Упражнение. По сигналу 'схватиться за концы пал--ки и перетянуть партнера на .свою сторону.
То же: паяка лежит концами в стороны, ухватиться за середину 'обеими руками.
1008. Перетягивание за палки. Выходное положение. Лицом к партнеру. Взять две палки за концы.
Упражнение. Оттащить партнера на стою сторону.
То же: оттеснить назад.
1009. Перетягивание за кольдо. Выходное положение. Встать боком к паргпнеру. В правую руку
взять кольцо.
Упражнение. Перетянуть партнера на свою сторону.
1010 Перетягивание головой. Выходное положение. Встать лицом друг к другу. Обоим на голову надевается связанное за концы полотенце или широкий кушак.
.288
Упражнение. Пятясь назад, перетянуть партнера на свою .сторону.
То же: стоя на четвереньках и высоко подняв голову.
1011. Игра групповая. Выходное положение. Две шеренги становятся на расстоянии пяти-семи тагов друг от друга, перед каждой проводится черта. Из правой шеренги выходит один — водящий и подходит ко' вторым, которые вытягивают руки перед .собой.
Упражнение. Водящий неожиданно схватывает кого-нибудь за руку и вытягивает его за черту. Если .он его вытащит, тот идет в плен к первым, если нет, сам остается у вторых. Затем идет вожак из второй шеренги и т д., пока не будут перетянуты все на одну сторону.
1012. Ин д ей с к и и танец. Игра групповая. Выходное положение. Все становятся ,в круг. Посредине ставят несколько булав на расстоянии сорока-пятидесяти сантиметров друг от друга. Все, взявшись крепко за руки, идут ло кругу.
Упражнение. По команде каждый сталкивает соседа за руку в круг так, чтобы тот уронил булаву. Уронивший выходит из игры.
1013. Игра групповая. Выхо'дное положе-н и е. 8<ге выстраиваются в шеренгу и берутся за руки. Посредине зала во всю длину шеренги ставятся булавы на расстоянии тридцати-пятидесяти сантиметров. По команде шеренга бежит вперед и, пробегая между булавами, старается столкнуть на них соседа. Уронивший булаву выходит из строя.
1014. Групповое перетягивание. Игра. Выходное положение. Все делятся на две партии. Головные становятся друг против друга и берутся руками в замок. Между ними проводится черта. Остальные становятся в затылок и обхватывают друг друга за талию.
Упражнение. Перетянуть противников на, свою сторону, чтобы головной переступил через черту.
То же: головные берутся за кольцо или палку.
1015. Перетягивание каната. Дъе партии становятся лицом к 'Середине. По команде все наклоняются,-поднимают канат и тянут на свою сторону. (Рис. 140.)
1016. П е р е т я г и в а н и е к а и а т а. Игра. Концы ка-напга крепко связываются. Все становятся в круг, взявшись за канат. Внутри перед носками ног стоящих на полу чертится круг. По команде каждый тянет канат в свою сторону. Переступивший черту выходит из круга. •' ' ;
1017. То же: встав в середину круга спиной к центру так, чтобы канат оказался снаружи, нажимом вперед, каж-
Рис. 140
дый старается оттянуть канат  <ог  середины.   Отступивший назад выходит из игры.
1018. П ер ет яг ив ан и е шеста вдоль. Длинный шест кладется на пол. Все делятся на две партии и становятся вдоль шеста, лицом к центру. По команде все берутся за шест и тянут на 'Свою сторону.
1019. Перетягивание шеста. Взявшись за шест,, как в упражнении 1018, обе партии, упираясь в шест, стараются оттеснить противника назад.
1020. Пер етя г ив ани е за шест поперек. Две шеренги становятся лицом друг к другу в шахматном порядке (в промежутках) и берутся за шест. По команде обе шеренги тянут шест на свою сторону.
1021. Переталкивание с шестом. Взяться за шест, как в упражнении 1020, и сильным нажимом вперед оттеснить противников.
1022. Отнимание палки. Выкручивание. Выходное положение. Встать лицом друг к другу и взяться обеими .руками за палку на уровне груди.
Упражнение. Выкручивая палку, .отнять ее у партнера.
Так же отнять кольцо.
1023. О т ни м ание мя ч а. Выходное положение. Обхватить медицинбол обеими руками. Партнер подходит вплотную, ухватывается за мяч и, выкручивая и вырывая, старается отнять его. (Рис. 141.)
То же: на мате, с броскам 'партнера на пол.
1024. Освобождение от захвата руки. За-хват. Первый захватывает обеими руками правую руку второго выше кисти.
Освобождение. Второй   сжимает  пальцы   правой
Рис. 141
руки в кулак, захватывает  сжатый   кулак   левой   рукой   и резким   поворотом. влево   с   наклоном   вниз освобождает РУКУ-Примечание. Упражнение производится в полсилы.
1025. Освобождение 6т захвата рук. Захват. Первый, сжав руки в кулак, поднимает их перед собой кверху. Второй схватывает аго за руки выше кисти.
Освобождение. Первый резко опускает руки вниз, разводя их в стороны, и, наклоняя корпус вперед, освобождается от захвата.
Примечание. Упражнение производится в полсилы.
1026. Освобождение от захвата рук. 3 а-х в а т. У первого руки опущены вниз. Второй (Схватывает ело зя руки.
Освобождение. Первый, сжав пальцы в кулаки, быстро поднимает руки вверх, затем в стороны и резко дергает на себя, освобождаясь от захвата.	,
Примечание. Упражнение производится в полсилы.
1027. Освобождение от захвата за горло. Захват. Первый обхватывает за горло второго обеими руками.
Освобождение. Второй, сцепив пальцы ICBOHX рук, заносит руки в сторону. Одновременно с шагом назад делает рывок головой назад « бьет соединенными руками по рукам .противника, ближе к кистям и слепка вверх, освобождаясь от. захвата.
Примечание. Упражнение производится в полсилы.
1028. Освобождение от захвата. Захват. Первый обхватывает второго спереди.
Освобождение.   Второй  руками   нажимает снизу в подбородок противника и освобождается от захвата. Примечание. Упражнение производится в полсилы.
1029. Захват руки. Первый, стараясь   схватить   за горло,  бросается  на второго, второй   схватывает   его   за большой палец правой руки и выворачивает его кнаружи, заставляя нападающего присесть и повернуться спиной. Примечание.   Упражнение производится в иолсилы
1030. Захват руки. Схватить нападающего обеими руками за кисть, левой рук-ой сверху, со стороны большого пальца, а правой снизу за ладонь и быстро согнуть и повернуть всю ладонь кнаружи.
Примечание. Упражнение производится в полсилы.
этюды
Постепенно вводятся этюды, где приходится преодолевать фактически несуществующее сопротивление человека или вещи.
1031. Р а стяг-ив а яи е резины-пружины. Выходное положение. Встать в положение чшлувыпада левой ногой вперед. Наклониться вперед и опереться левой рукой на колено. Пальцы обеих рук сжать в кулак и приставить правый кулак к левому.
Упражнение. Подтянуть кулак правой руки кверху до пояса, как бы растягивая резину, и быстро опустить руку вниз'в первоначальное положение. Выдох.
Во второй раз потянуть рукой до груди, немного выпрямляя корпус, голову и левую ногу, и еще резче вернуться обратно. Выдох.
В третий раз потянуть еще сильнее, доведя руку до плеча, сильнее выпрямляя корпус, голову и левую ногу, и еще резче вернуться в выходное положение. Выдох.
В четвертый, и последний, раз резким рывкам рвануть руку к плечу, одновременно откидывая корпус и голову назад, поднимаясь на носки и перенося тяжесть тела на правую ногу. Быстрым резким броском 'согнуться вперед сильнее, чем в выходном положении. Выдох.
То же: другой рукой.
Когда все движения будут выполнены правильно и достаточно энергично, повторить осе упражнение, не напрягаясь, с минимумом затраты энергии, во так же четко по-
давая все движения и передавая характер сильного, напряженного движения.
1032. Отрывай не палки от стены и вырывание из земли. Выходное п о л о жени е. Взять палку обеими руками и приставить одним концом к стене на уровне груди.
Упражнение. Не отрывая палки от стены, рвануть корпусом и головой назад, как бы отрывая палку ют стены, чтобы осталось 'впечатление, что палка вделана в стену.
То же: палку поставить одним концом на пол. Дергать и поворачивать палку, как бы стараясь вырвать ее из земли.
1033. Завинчивание и вывинчивание крышки люка. Выходное положение. Положить на пол медицинбол.
Упражнение. 'Обхватить его с двух сторон руками и медленным движением поворачивать его в сторону, как бы завинчивая тяжелую крышку люка.
То же: в обратную 'Сторону, как бы отвинчивая крышку.
То же: вдвоем, помогая друг другу.
1034. Борьба на столе. Выходное положение. Встать на стол лицом друг к другу.
Упражнение. Построить борьбу двоих, на любых ранее пройденных приемах, учитывая небольшую и возвышенную площадь. Например, первый захватывает второго обеими рунами выше костей. Первый выкручивается и захватывает второго за ногу или за шею и т. д. Надо стремиться, чтобы во все движения было вложено минимум напряжения, но чтобы действенность и напряженность борьбы от этото не пропадала. (Рис. 142.)
1035. Освобождение от захв'ата. 'Выходное положение. Первый захватывает кисти рук второго.
Упражнение. Второй должен освободиться от захвата любым приемом (рис. 143), но не вкладывая в него напряжения. Отсутствие напряжения не должно быть заметно ни у первого, ни у второго.
То же: один держится за лестницу, второй старается его оторвать от нее. (Рис. 144.)
1036. Борьба втроем. Выходное положение.- Двое захватывают третьего.
Упражнение. Захваченный, не вкладывая усилия, должен, вырываясь, выкручиваясь и т. д., освободиться. Двое, захватившие его, должны реагировать на все его движения, также не вкладывая силы. По сигналу .все трое замирают' в тех положениях, в которых их застал сигнал.
293
Расцепить руки, не меняя положения тела, и проверить правильность выполнения задания и особенно правильность расположения центра тяжести тела.
1037. Отнимание вещи. Выходное положение. Взять любую вещь: мяч, паласу, книжку, стул и т. д.
Упражнение. Один должен отнять вещь у другого, затрачивая минимум сил. Все движения должны быть оправданы и разнообразны.
1033. Перетягивание". Выходное п о л о ж е-н и е. Все 'Строятся в затылок по одному на две колонны, одна колонна против другой. Первые головные берутся за руки, а стоящие сзади обхватывают передних за талию. Одна колонна должна перетянуть другую на свою сторону. В движения сила не вкладывается, но все движения должны быть строго согласованы, и моменты перевеса сил той или иной колонны, должны быть переданы всеми одинаково.
По сигналу все разводят руки в стороны. Тот, кто вкладывал в движение усилие, не сможет сохранить точно свое положение в момент сигнала и потеряет равновесие.
То же: заранее договорившись о перевесе сил одной колонны. Но .в момент «уступания» направление движения уступающих должно оставаться тем же, изменяется лишь положение тела.
1039. Защита от револьвера. Первый выхватывает револьвер и направляет его на второго. Тот поднимает руки вверх и одновременно быстрым вамахом ноги вверх выбивает револьвер из руки противника. Удар ногой не должен быть сильным. Первый должен держать револьвер Б свободной руке, не напрягая кисти и локтя, и в момент удара слегка расслабить руку, дав вылететь револьверу, но ни в коем случае не бросать его нарочно, даже если бы прием не удался.
1040. Захват руки. Первый подбегает ко второму и пытается схватить его за горло или ударить по лицу. Второй должен поймать его за ладонь и повернуть ее кнаружи, в сторону большого пальца. Первый -совершенно не должен сопротивляться « пассивно повернуться и .опуститься иа колени. Все тело должно быть абсолютно свободно.
1041. Опрокидывание на спину. Подбежать вплотную к противнику, присесть и направить удар головой в живот. Одновременно обхватить его за ноги под колени и, дернув на себя, опрокинуть на спину. Второй быстро группируется и уходит назад задним кульбитам. (См. «Акробатика».)
294
Рас. 142
Рис. U3
Рис. U4
1042. Нападение двоих на одного. Первый проходит с папиросой. От стены отделяются двое, и один из них подходит вплотную. Другой обходит сзади. Первый, оценив положение противников, быстрым поворотом наносит удар кулаком снизу в подбородок сзади стоящему. Тот реагирует падением назад с поворотом на бок и на руки. После удара первый быстро приседает, а стоящий противник, который приготовился 'сзади навалиться на первого, летит через него и заканчивает падение каскадом. Первый убегает. (См. «Акробатика».)
1043. Один против двоих. Первый бьет второго кулаком снизу и сбоку в нижнюю челюсть. Второй падает на бок. В это время третий прыгает сзади на спину первому. Первый, подняв руки кверху, захватывает его за шею и, нагибаясь вперед, перекидывает его через <оебя. Третий в свою очередь перекидывает его вперед через себя. Первый освобождает руки, быстро повертывается лицом if третьему и наносит ему удар ногой в живот, тот резко сгибается вниз, падает вперед и перевертывается через плечо. Первый убегает.
Проведя ряд этюдов, где борьба происходит между двумя или тремя партнерами, можно провести групповую-борьбу, построенную на тех же элементах.
1044. Этюддля  девяти.	,
Четверо ведут двоих, которые  сопротивляются. Появляются   еще   трое,    задача   которых — освободить   двоих. У каждого из этих девяти человек есть определенная кон-, кретная задача. Один должен вырваться из рук, другой — задержать противника, третий — обезоружить и т. д.
Вначале каждый прием, введенный в борьбе, разучивается отдельно, затем постепенно они соединяются по два, по три, а потом уже проводится вся борьба в непрерывном, быстром и живом темпе.
По изучению техники того или иного приема следует проводить их с музыкой, в определенном ритме, приучая укладывать движения в определенные ритмические рамки и определенное время, давая их в четкой, законченной; форме,
7. РАБОТА С ВЕЩЬЮ
Работа с вещью является одним из наиболее специфических моментов в воспитании движения актера. Работа с вещью развивает фантазию и находчивость актера при
29 s
обыгрывании предмета в сценическом действии, дает навыки мастерского обращения с предметом, введенным no-плану роли, и, кроме того, способствует выработке осмысленного и оправданного движения и жеста.
Работа с вещью может быть выделена в особую дисциплину. Если же она входит, как один из отделов, в раздел сценических навыков, — в виде метания, ловли, поднятия ч переноски, — то материал ее, имея в основе усвоение а повышение техники указанных навыков, значительно расширяется в сторону сценической специфики.
Требуя точности, внимания и хорошей координации-движений, работа с вещью должна приучать актера к точному учету пространства и времени и к осознанию объекта и партнера.
Каждый предмет имеет свою форму, величину, цвет,-вес и материал, из которого он сделан. Дли актера все качества предметов и их свойства имеют особое значение-Актер ограничен в своих движениях размерам .сценической площадки, декорациями, условиями определенных мизан-сцэн, костюмом.
Он за-частую имеет дело с бутафорским предметом,, который сто своему весу и качеству материала не всегда соответствует настоящему.
Актер должен суметь обыграть предмет и не только-донести до зрителя обыгрываемый предмет, но и «подать» его так, как этого требует его актерская задача.
Вся работа с вещью должна- быть направлена на овладение техникой обращения с вещью, на достижение автоматизма элементарных навыков, чтобы в дальнейшем техника движения яе являлась самоцелью и не отвлекала внимания от основной актерской задачи и чтобы обыгрывание предмета в конечном итоге было осмыслено и органически связано с основной задачей актера, являясь средством усил'е-ния сценической выразительности.
Первой задачей работы с вещью является изучение техники держания, поднятия, переноски, передами, бросания, толкания, ловли, вращения и баланса предмета и других приемов обращения с вещью.
Предметы для данного раздела используются самые разнообразные, которые только могут быть применены в условиях -сцены.
Упражнения производятся на месте, на ходу, на бегу, з танце.
По мере усвоения техники, упражнения производятся на плоскостях наклонных, ступенчатых, различной высоты
29Т
л размеров, а также в движении со всевозможными препятствиями. (Ом. «Ходьба>.)
Все упражнения должны проводиться с р а в н о м е р-н о и нагрузкой на обе стороны тела и выполняться правой и левой рукой, выравнивая развитие и координацию обеих сторон.
Техника бросания и ловли вначале изучается на упражнениях с большими и малыми мячами. Для этой цели используются мячи волейбольные, баскетбольные и медицин-болы различного веса и маленькие резиновые и теннисные мячи.	,
При броске и- ловле больших мячей и тяжелых предметов следует использовать пружину всего тела. Каждый бросок должен иметь подготовку, то есть замах, а в момент падения предмета вниз на руки следует всем телом как бы продолжать движение предмета вниз.
Большие мячи обхватывают всей ладонью, широко раз-.двинув пальцы и обхватывая ими мяч.
При ловле медицивболэ одна рука ставится перед грудью, ладонью от себя кнаружи, принимая иа себя толчок мяча и сдерживая удар.
В работе -с предметами, дающими возможность захватить их кистью и пальцами, пользуются приемами жонглирования, дающими прекрасную технику владения вещью. (См. «Элементы жонглирования».)
При поднимании и переноске тяжелых вещей следует пользоваться не столько силой, сколько ловкостью и умением приспособиться, затрачивая минимум усилий. 'Для этого необходимо изучить основные приемы и способы, поднятия тяжестей.
Актеру знание этих приемов особенно необходимо, так как он, имея дело с бутафорским предметом, должен уметь правильно передать усилие, которое необходимо вложить в то или иное движение.
К упражнениям с тяжелыми вещами обдует подходить очень осторожно и постепенно, учитывая силы занимающихся.
Важным отделом для актера является работа с «живым грузсм>, то есть поднимание и переноска человека, где нет возможности облегчить фактический вес поднимаемого. Тут на помощь должна притти техника движения, при которой поднимаемый партнер сам незаметно .может облегчить его .подъем.
В' данной книге работа с вещью дана в очень сокращенном виде и ограничивается лишь элементарной техникой обращения с предметами различной формы, веса
298
н прочее. Такие темы, как костюм, оружие и бытовые предметы различных эпох и. т. д., сюда не введены, так как они тесно связаны с вопросами изучения стиля, истории театра, костюма и т. д.
Упражнения
1045. Бросить мяч вверх и поймать.
1046. Бросить мяч вверх, дать упасть на пол и поймать.
1047. Бросить мяч в стену, дать упасть и поймать.
1048. Бросить мяч в стену и поймать его, не давая ему упасть на пол.
1049. Поймать мяч правой рукой, брошенный под левую, опирающуюся на стену, руку.
1050. Поймать мяч, брошенный иа-яод ноги.
1051. Поймать мяч спереди и .сбоку, у груди, над .головой и у пояса.
1052. Бросить от груди вверх.
1053. То же: вперед.
1054. То же: в стороны.
1055. Бросить снизу из-под ног и вперед.
1056. То же: через голову назад.
1057. Бросить из-за головы и вверх и вперед.
1058. Бросить одной рукой толчкам вверх.
1059. Бросить из бокового замаха, одной рукой вперед.
1060. Элементы баскетбола: различные способы бросания и ловли; «дрибль» одной рукой; «дрибль», чередуя руки; ведение мяча вдвоем; ведение мяча вдвоем с перехватыванием третьим участником; броски в корзину одной рукой, обеими руками от груди, снизу из-за головы.
1061. Элементы волейбола и итальянской лапы: подача, отбивание мяча, пассовка.
1062. Попа дани е в цель. Выходное положение. Начертить мелом на столе квадраты. За два-три метра до стола провести на полу линию.
Упражнение. Бросать по заданию в квадраты коробки спичек, папиросы, книги и прочие вещи.
То же: на табурет или на стул.
То же: стоя, сидя, на ходу. (Рис. 145.)
1063. С табуретом. Выходное положение. Повернуть табурет ножками вверх и поставить его-на другой табурет. Каждый держит в руках комок бумаги, размером в яйцо.
Упражнение. Проходя мимо перевернутого табурета шага за два или четыре, поочередно бросают на ходу свой бумажный комок в табурет.
29»
Рис. 145
То же: на бегу.
То же: построить в противоположных концах зала две колонны и поставить посредине зала два перевернутых табурета.
Упражнение. По команде на ходу, в порядке соревнования каждая колонна бросает комки в свой табурет. Цель соревнования — в какой колонне будет большее количество попаданий.
1064. С мячами. Выходное положение. Один становится у полки, ящика или стола, где сложены мячи.
Упражнение. Группа колонной проходит мимо него, и он бросает каждому по мячу.
То же: вся группа на ходу поочередно, не торопясь, бросает каждый свой мяч, а он лояит и в порядке укладывает.
1065. Метание в цель. Выходное положение. Начертить на стене, иа высоте двух-трех метров, круг, диаметром в один метр, и внутри его еще четыре круга. Встать за семь-десять метров перед чертой.
Упражнение. Бросать в цель резиновые маленькие мячи.
То же: бросать на таком же расстоянии волейбольный или футбольный мяч.
То же: бросать в меньшую цель.
То же: бросать в бегающих товарищей. Игра в салки мячом.
1066. Игра с метанием мяча. Площадка делится чертой на равные половины, игроки делятся на две равные партии.
У одной команды мяч по жребию.
Условия. Попасть мячом в противника (кроме рук и не выше плеч). Игроки защищаются, подставляя руки.
300
В кого попадет прямой мяч, тот выходит из игры. Игра — до последнего.
Примечание.   За черту площадки не выходить. Рикошетный мяч при попадании от стены, от пола или от игрока не считается.
1067. С м е д и ц инб о л ом. Выходное положение. Взять медицинбол и, нагнувшись вперед, положить его на спину, ближе к затылку между лопатками, руки на поясе.
Упражнение. Пробежать с мячам на спине до конца зала и обратно.
То же: в две колонны, эстафетой.
1068. Б р ос а н и е и ловля медицинбол а. Выходное положение. Двое становятся спиной к стенке на расстоянии трех-четырех метров друг от друга. У одного футбольный мяч.
Упражнение. Бежать до противоположной стены, перекидывая друг другу на бегу мяч, не роняя.
То же: у каждого по мячу. (Рис. 146.)
То же: втроем. Двое перебрасывают один мяч, а третий старается перехватить его.
1069. Игра с мячом. Выходное положение, йстать в круг.
Упражнение. Подбросить мяч и подкидывать его вверх головой, не давая ему упасть на пол.
То же: разделиться на две равные группы, разместившись полукругом или в один-два ряда.
301
Упражнение. Перекидывать мяч головой в сторону противника. Проигрывает та группа, у которой мяч упадет иа пол (не принятый от противника или упавший по своей вине).
То же: играют двое.
1070. С медицинболом. Выходное положение. Взять медицинбол .обеими руками, ноги врозь на ширине плеч, чуть согнуты в коленях.
Упражнение. Приседая, опустить мяч вниз. Резко выпрямляясь, подбросить его вверх. Вначале бросать невысоко. Ловить мяч, постепенно сдерживая его падение, приседая и мягко опуская мяч вниз.
То же: постепенно увеличивая вес мяча и высоту броска.
То же: с меньшим приседанием, сдерживая падение одними руками.
1071. Парное с мячом. Выходное положение. Двое становятся лицом один к другому на расстоянии от трех метров. Первый, слепка присев, бросает мяч вверх вперед ко второму, второй ловит, приседая, и возвращает первому.
То же: у каждого по мячу одного веса и размера. Оба одновременно бросают и ловят.
То же: увеличивая вес мяча или вводя другие по форме предметы (табурет, стул, небольшой чемодан, корзинка), перебрасывая их по одному.
То же: по конвейеру.
1072. С мячом. Выходное положение. Встать, йоги врозь, держа мяч обеими руками, замести его за голову, почти касаясь мячом спины.
Упражнение. Одними руками бросить мяч из-за головы вверх. Поймать.
То же: занести мяч за голову, слегка присев, бросить его с прыжком вверх, выпрямляя ноги.
То же: вдвоем, встав лицом друг к другу, постепенно увеличивая расстояние.
То же: у каждого по мячу, бросают оба вместе друг
ДРУГУ-
1073. Выходное положение. Взять в правую руку медицинбол, встать, ноги врозь, шире плеч.
Упражнение. Перекидывать мяч через голову с руки на руку. (Рис. 147.)
1074'. Игра «Мяч я воздухе». Выходное положение. Становятся в круг. Один становится в середину круга.
Упражнение.    Участники   в   кругу  перебрасывают
Рис.  147
между собой мяч ,с таким расчетом, чтобы во время полета водящий его не поймал или не застал в руках у играющего. В том и другом случае они меняются местами.
Правила. Мяч бросать не выше вытянутых вверх рук водящего. За уроненный мяч или пойманный водящим, водит тот, кто последним до него дотронулся.
То же: стоя на коленях в кругу, перекатывать мяч. Бросать не разрешается.
1075. Игра «Наездник с мячом». Выходное положение. Встать в круг по два человека в затылок. Задние садятся передним на спину, повыше, обхватив их ногами. У одного из всадников надувной мяч или -очень легкий медицинбол.
Упражнение. Всадники перебрасывают мяч друг другу. Лошади двигаются, подпрыгивают, мешают поймать; как только всадник уронит мяч, меняются ролями.
1076. Парное с мячом. Выходное положение. Встать лицам друг к другу за три-четыре метра. У первого лежит перед собою медицинбол.
Упражнение. Положив правую ногу на мяч, покатить его на себя. Подставить 'снизу ногу, вытянуть иосок и подбросить подъемом ноги мяч партнеру в руки. Тот также возвращает обратно.
1077. Парное с мячом. Выходное положе-и и е. Встать лицом друг к другу за. три-четыре метра, нрГИ слегка врозь. У одного в правой руке медицинбол.
Упражнение. Держа иа ладони правой руки мяч, замести его аа спину. С поворотом тела вправо, прогибая
••спину, махом правой руки   бросить   мяч   партнеру   из-за спины. Партнер ловит и так же возвращает левой рукой.
1078. С мячом. Выходное положение. Встать .за три-пять шагов лицом к стене. Положить мяч на пол между нотами, больше назад.
Упражнение. Приподнявшись на носки, крепко зажать пятками середину мяча. Сгибая ноги в коленях, бросить ногами мяч через себя вперед и в стену. Бросая мяч, одновременно прыгнуть вперед, сильно сгибая ноги назад.
То же: по-двое, встав лицом друг к другу.
1079. С мячом. Выходное положение. Лечь за три-пять метров от стены на пол. лицам вниз. На ладони правой руки лежит мяч. Ноги врозь. Левая рука со-.лнута и опирается локтем на пол.
Упражнение. Опираясь левой рукой на пол, чуть приподняв корпус, бросить мяч прямой правой рукой повыше в стену.
То же: левой рукой.
То же: по два. Лечь за пять-восемь метров друг от друга, лицом вниз.
Упражнение. Бросать друг другу медицинбол поочередно одной рукой.
1080. Парное с мячом. Выходное п о л о ж е-н и е. Встать лицом друг к другу. Один держит -мяч за спиной вытянутыми вниз руками.
У п р а ж н е н и е. Резко наклоняя корпус, рывком рук сзади через спину кинуть медицинбол вперед стоящему напротив партнеру. Тот,- поймав мяч, возвращает так же.
1081. С мячом. Выходное положение! Встать, ноги шире плеч, держать мяч на опущенных руках.
Упражнение. Сильно нагнуться вперед вниз, просунуть руки ,с мячом как можно дальше между коленями. Броском рук вверх бросить вверх мяч как можно выше, быстро выпрямиться и, с поворотом крутом, поймать мяч.
То же: вдвоем, встать лицом друг к другу и бросать ме вверх, а друг к другу.
1082. Парное или групповое. Выходное л о л о ж е н я е. Один сидит на верхней рейке шведской стенки, второй стоит на табурете, третий стоит на полу, с другой стороны. Все трое образуют треугольник. (Рис. 148.)
Упражнение. Перекидывают поочередно друг другу легкий мяч, медицинбол, палку, пакет, полотенце и другие вещи.
То же: сразу все трое бросают одновременно wo предмету.
Рас. US
1083. С медицинбол ом. Выходное положение. Встать, ноги слегка врозь.
Упражнение. Бросать медицинбол вверх и ловить, как указано в упр. 1070. Затем бросать и ловить мяч, как легкий и надувной. Бросок производится коротким резким рывком кисти. Мяч держать не ладонью, а пальцами. При ловле и броске кисти рук не опускать ниже груди.
То же: бросать и ловить этот же мяч, как очень тяжелый.
1084. Выходное положение. Держать мяч 'внизу на вытянутых руках. Ноги согнуть в коленях. Плечи сведены вперед, корпус чуть наклонен.
Упражнение. Рывком головы и корпуса назад, выпрямляя одновременно ноги в коленях, подбросить мяч вверх почтя не сгибая рук, как очень тяжелый.
1085. Выходное положение. Поднять мяч к правому плечу обеими руками. Опустить плечо значительно вниз. Правая нога отставлена в сторону назад и согнута в колене больше левой ноги.
Упражнение. Резким толчком ног, вставая на носки и полувыпрямляя руки, подбросить корпусом и плечом мяч невысоко вверх, как большую тяжесть. Сейчас же схватить руками, резко сгибая корпус.
Примечание. Подбрасывать мяч вверх, близко перед собой, не выше головы и не разчодя рук в стороны, сейчас 'же схватывая мяч обеими согнутыми в локтях руками и резко наклоняя корпус вперед (как бы от тяжести мяча). Одновременно полуприсесть. Выдох.
То же: на коленях.
То же: проделать без мяча.
ЭЛЕМЕНТЫ ЖОНГЛИРОВАНИЯ
Предметом для жонглирования может служить любая небольшая вещь, удобная для броска и ловли.
Для тренировочных занятий используются: мячи или шары размера теннисного мяча, круги и кольца, а также металлические тарелки, деревянные палки, с одной стороны конусообразные, тросточки, палки гимнастические и шесты, теннисные ракетки, булавы или специальные баллоны.
Самым существенным моментом жонглирования является постановка рук. Руки должны быть свободно согнуты :в локтях, почти под прямым углом, ладонью вверх и слегка равведены в стороны.
Такое положение рук устанавливается для всех упражнений, связанных с перебрасыванием предмета из рук в руки.
Кривая полета мяча должна находиться в плоскости,' параллельной груди, иначе 'мяч трудно будет пой-1
306	'
мать. Верхняя точка кривой должна быть на высоте глаз или даже выше.
Взгляд направляется в центр, в самую верхнюю точку кривой полета мяча, а не следует за ним на пути движения. Не нужно тянуться за мячом вверх, а ждать, когда он упадет в руку. Большое значение'для жонглирования имеет свет, который должен быть расположен сзади или в крайнем случае сбоку.
Проводить занятия по жонглированию следует с музыкальным сопровождением, так как музыка значительно облегчает усвоение приемов жонглирования, которые построены на строгом и четкам ритме.
Упражнения
1086. Бросание и ловля одного мяча. Взять мяч в правую или левую руку ладонью вверх. (Рис. 149.) Слегка опустить руку вниз, подкинуть мяч кверху. (Рис. 149а.) В момент падения мяча на ладонь рука опускается вниз, одновременно с мячом, как бы продолжая движение его вниз так, чтобы не было удара мяча об ладонь.
То же: другой рукой.
То же: подбросить правой рукой, а поймать левой и ?1аоборот. (Рис. 150.)
1087. X в атате л ьн о е движение. Подбросить мяч вверх и поймать его сверху вниз, для чего рука поднимается выше, поворачивается ладонью от себя (большим
283/1
307
Рис. 152
пальцем вовнутрь) и накрывает мяч сверху, продолжая движение мяча вниз. (Рис. 151, 151а.)
То же: схватив мяч сбоку, ладонью к себе, для чего рука предварительно отводится слегка в сторону. Схватив мяч, рука продолжает свое движение в сторону.
То же: снизу, ладонью вверх.
При таком ^способе положение рук остается таким, как в первом упражнении, но рука идет навстречу мячу, схватывая его быстрым рывком кверху.
1088. Переброска мяча через плечо. Опустить правую руку с мячом вниз, ладонью назад. Рывком кисти вверх, огибая локоть и слегка отводя его в сторону, перебросить мяч через правое плечо вперед и поймать его той же рукой, хватательным движением сверху вниз.
То же: перебросить мяч через правое плечо в левую руку, для чего рука с мячом слегка поворачивается ладонью и бросает мяч через правое плечо по диагонали влево. Поймать левой рукой.
То же: перебросить мяч правой рукой через левое плечо, для чего перед броском повернуть руку с мячом ладонью к бедру, вывести ее за спину и бросить мяч через левое плечо. Поймать левой рукой.
То же: поймать той же рукой, которой сделан бросок.
Все проделать левой рукой.
1089. Подбрасывание мяча РОД ногу. Поднять согнутую в колене ногу перед собой, подбросить под нее мяч и поймать его той же рукой.
То же: поймать другой рукой.
308
То же: бросая по очереди под разные ноги и ловя то одной, то другой рукой так, чтобы мяч описывал правильную горизонтальную восьмерку.
1090. Бр о с ани е мяча каскадом. Взять мяч в правую руку, а левую согнуть в локте и держать перед собой.
Подбросить мяч правой рукой кверху, левой рукой поймать хватательным движением сверху и сбросить вниз вправо, в правую руку. Кисть правой руки при этом движении описывает правильный круг снаружи вовнутрь, а кисть левой качается вниз и вверх. (Рис. 152.)
Кривая полета мяча должна находиться в плоскости, параллельной плоскости груди.
1091. Упражнение с двумя мячами. Взять в каждую руку по мячу. Подбросить правой рукой мяч и поймать, как указано в упражнении 1086. Как только мяч коснется правой руки, сейчас же подбросить и поймать другой мяч левой рукой и т. д. Постепенно ускорять движение, почти не задерживая мяча в руке. (Рис. 153.)
То же: начать движение левой рукой.
1092. Перебрасывание двух мячей из руки в руку. Взять в каждую руку по мячу.
Подбросить мяч правой рукой кверху в сторону левой руки. Вслед за ним подбросить второй мяч левой рукой в
309
сторону правой руки. Поймать левой рукой мяч, брошенный правой, а затем иравой рукой — брошенный левой. То же: начиная бросок левой рукой.
Примечание.   Это движение   является   также   подготовкой к перебрасыванию трех «ячей.
1093. Бросание двух мячей каскадом. Каскад двумя мячами делается так же, как одним. В каждую руку берется по мячу, и в момент броска одного мяча ьверх, другой скидывается вина, в руку, которая бросила мяч вверх, и т. д. Руки и направление мячей менять.
1094. Бросание двух мячей од,ной рукой. Взять в одну руку два (мяча, расположив их следующим образом: один мяч помещается в центре ладони и придерживается основанием (мякотью) большого пальца и согнутыми мизинцем и безыменным. Другой мяч прислоняется к первому и держится большим, указательным и средним пальцами. (Рис. 154.)
По отношению к ладони мячи располагаются по диагонали, от указательного пальца к запястью.
Подбрасывать и ловить мячи поочередно по двум параллельным вертикальным линиям. (Рис. 155.)
Для окончания движения нужно поймать оба мяча. Поймав один мяч, нужно быстро поставить его в центр ладони и освободить большой, указательный и средний пальцы, которыми ,и поймать второй мяч, не давая, ему удариться о мяч, лежащий в руке.
1095. Перебрасывание трех мячей из руки в руку производится так же, как переброска двух мячей, но один мяч постоянно находится в воздухе.
Движение начинается всегда рукой, в которой находятся два мяча.
Подбросить правой рукой мяч, который расположен между большим, средним и указательны*! пальцами, вверх по направлению к левой руке. В это время левой рукой подбросить мяч по направлению к правой* и сейчас же поймать мяч, брошенный правой рукой. В этот момент правой рукой подбросить второй мяч и сейчас же поймать мяч, брошенный левой рукой, и т. д. (Рис. 156.)
Примечание. Бросать мячи надо полоскательным движением, то есть мяч под мяч. Кисти описывают правильный круг изнутри и кнаружи. Руки не следует сводить к середине или подий-мать кверху, спокойно дожидаясь падения кячл вниз.
Вначале упражнение следует проводить с остановками, что значительно облегчит усвоение движения и в то же время научит заканчивать движение.
Для того чтобы остановить движение, надо левой рукой, не выбрасывая из нее ранее пойманного мяча, поймать второй мяч, брошенный правой рукой.
В следующий раз все движение начать левой рукой.
Если второй мяч поймать не удается, то следует, держа в каждой руке по мячу, несколько раз перебросить третий мяч из руки в руку.
' Впоследствии, кроме подсекательного движения можно вводить перекидное, когда мяч перекидывается сверху над летящим навстречу мячом. (Рис. 157.)
311
Рис. 159
1096. Бросание трех мячей по вертикали. Взять в одну руку один мяч, в другую два. Два мяча бросаются только по вертикальным линиям и ловятся только той рукой, которой брошены. Средний мяч следует ловить то одной, то другой рукой. (Рис. 158.)
Подбросить одновременно обеими руками два мяча вверх по вертикалям, против плеч. Затем между двумя мячами посередине бросается третий. В это время ловятся два ранее брошенных мяча и снова подбрасываются вверх. а ловится третий, и т. д.
Начать подбрасывание можно  с одного  мяча.
Мячи должны подбрасываться на одну высоту и сохранять между собою одинаковое расстояние.
1097. Бросание Tpiex мячей каскадом. Вначале упражнения все три мяча берутся в одну руку: один в центре ладони и придерживается мякотью большого пальца и мизинцем, второй захватывается безыменным, средним и указательным, а третий прислоняется к первым двум, слегка прижимается большим пальцем, а также указательным, который располагается между вторым и третьим мячами. (Рис. 154а.)
Переброска производится так же, как при каскаде с двумя мячами. (Рис. 159.)
1098. Пер ебр оска с ударом об стену. В переброску могут быть введены удары об стану. Для этоло нужно встать к стене на расстоянии одного-двух шагов и направлять в нее перебрасываемые мячи.
Приемы переброски остаются те же.
1099. Второй способ бросания двух мячей
312
одной рукой. Мячи располагаются так же, но бросаются не по вертикалям, а друг за другом по эллипсоидной: кривой. (Рис. 160.)
1100.. У п р а жн е н и е с четырьмя мячами. Это-упражнение то же, что бросание двух мячей одной рукой, но проводится оно одновременно обеими руками. Начинает бросать одна рука, а затем вступает другая, так что мячи летают вперемешку, правильно чередуясь, вылетая то ив одной, то из другой руки. (Рис. 161.)
Бросать можно и по вертикали и по эллипсу, причем второй способ является наиболее легким, так как при нем набежать столкновения мячей значительно легче.
1101. П ер ек ид ы в ани е мяча партнеру. Встать лицом друг к другу на расстоянии двух-четырех метров. В лрлые руки взять по мячу. Левые руии свободно согнуть в локте кистью кверху, чуть выше плеча, ладоны» вперед. Отведя руку с мячом .слегка назад, бросить мяч партнеру по направлению к его левому плечу. Ловить мяч хватательным движением, левой рукой, и передавать в правую.
Примечание.    Перекидывание   двух   мячей   производится так же.
31»
1102. Упражнение вдвоем с тремя мячами. Встать рядом, боком друг к другу, и взяться под-руку или обхватить друг друга за талию. Справа стоящий держит два -мяча в правой руке, стоящий слева — один мяч в левой руке.
Перебрасывать три мяча так, как это делает один человек. Начинает тот, у кого два мяча.
То же: переменившись местами.
То же: стоя лицом друг к другу. Ловить мячи хватательным движением.
1103. Передача мячей друг другу. Встать лицом друг к другу. Первый начинает обычную переброску трех мячей, затем по команде перебрасывает поочередно все три мяча партнеру из правой руки в правую, из левой в левую. Ловить первые два мяча лучше хватательным движением и, поймав, сразу продолжать переброску трех мячей. Так же можно перебросить рядом стоящему партнеру.
1104. Перехватываний мячей. Двое становятся напротив друг друга. Первый начинает переброску трех мячей по вертикали, второй во время полета перехватывает поочередно все три мяча и начинает бросать сам.
То же: перехватить мячи, стоя сбоку или сзади.
1105. Перекидывание мячей назад через голову. Двое 'Становятся друг за другом в затылок. Первый бросает мячи любым способом, затем перебрасывает один мяч назад через голову, продолжая жонглировать двумя мячами. Второй, поймав мяч, перебрасывает его с руки на руку, ухватывая ритм партнера. Первый бросает ему второй мяч, тогда второй перебрасывает два мяча, первый один, и, наконец, первый перекидывает последний мяч. Второй жонглирует тремя мячами, затем оба поворачиваются кругом ,и второй так же возвращает мячи первому.
То же: задний перебрасывает через голову переднему.
1106. Перемена мячей. Двое стоят друг против друга, и каждый жонглирует двумя или тремя мячами. По" команде оба перекидьгоают по одному мячу партнеру, не останавливая движения.
1107. У п р ажн ения с кругами и дисками. При бросании кругов и дисков в основном приемы остаются те же, что и в бросании мячей, но кругам и дискам придается' еще вращательное движение около своей оси.
Это вращательное движение сообщается кругу и диску рукой, рывком кисти сверху вниз и на себя. Переброска двух, трех и четырех кругов производится так же, как и переброска мячей. (Рис. 162.)
314
Рис. 162
Примечание. Постепенно можно комбинировать упражнения с мячами и кругами, беря два мяча   и круг,   потом два круга   и мяч
1108. Упражнение с палками и баллонами. При бросании коротких палок 'Следует брать их за тонкий .конец снизу, ладонью вверх, поддерживая, указательным пальцем, и подбрасывать слегка по диагонали, сообщая вращательное движение на себя. Длинные палки и баллоны бросаются так же.
1109. Б р о с ан и е теннисных ракеток. Техника бросания и ловли остается такая же, во ракетке можно давать, кроме всего этого, вращательное движение о т себя и по вертикальной оси вовнутрь, что придает полету ракетки колыхающийся рисунок.
1110. Комбинирование бросания мячей, кругов, палок и других предметов. Перебрасывать их в самых различных сочетаниях.
1111. Обмен кольцами, тарелками, палками и другими предметами. В основном способы передачи предмета остаются те же, что « с мячами, но с учетом специфических особенностей формы и веса каждого предмета.
1112. Вращение палки, тросточки. Взять тросточку большим и указательным пальцами. Рука — ладонью вверх. Тросточка лежит на первом суставе указательного пальца, остальные пальцы пригнуты к ладони.
315
Разгибая средний, палец, с помощью указательного и большого повернуть тросточку вовнутрь и, раагибая безыменный палец, продолжать вращение. Потом разогнуть мизинец и, поворачивая кисть ладонью вниз, задержать тросточку на тыльной стороне кисти, придерживая ее мизинцем. Тем же путем возвратить тросточку в исходное положение.
1113. Бесконечное вращение тросточки. Начинается вращение так же, как и предыдущее, но когда тросточка окажется на тыльной части кисти, придерживаемая 'мизинцем, то средний палец захватывает тросточку, продолжая ее вращение, за ним идет указательный, затем большой, а после большого 'средний опять подхватывает снизу, и все начинается сначала, не прекращая вращения трости. Таким образом, порядок работы пальцев устанавливается следующий:
Средний, безыменный, мизинец.
Средний, указательный, большой.
И опять средний, безыменный, мизинец и т. д.
1114. Перекидывание тросточки через плечо. Для того чтобы перевернуть тросточку через плечо вращающей руки и поймать ее подмышку, нужно для разгона сделать ею несколько кругов опереди назад, прислонить ее сзади к плечу и опустить. По инерции тросточка сделает круговое движение вокруг плеча сзади наперед и, когда она попадет подмышку, зажать ее рукой.
1115. Упражнение с шестом. Ваять шест правой рукой посредине, зажав кулаком, ладонью вниз. Поворачивая руку с шестом кнаружи, разогнуть пальцы, а левую руку перекрестить через правую, ладонью вверх. Шест, вращаясь по инерции, ложится на левую ладонь. Левая рука, продолжая вращение, поворачивается ладонью вниз и дальше кнаружи, тогда правая, освобожденная, рука вновь перехватывает шест, продолжая вращение, и т. д.
Руки менять.
1116. Все упражнения проделать на ходу в различных темпах, уйкоряя и замедляя движение; впоследствии продвижения на площадке делать по определенному рисунку.
1117. Упражнения на ходу. По мере усвоения приема переброски предмета вводятся различные выходные положения, повороты, переброски партнеру, различные групповые перестроения, перемены приемов бросания и т. д. Постепенно вводятся другие предметы, например: коробка спичек, нож, кепка, щетка, зонтик и т. д.
31С
УПРАЖНЕНИЯ С ПАЛКАМИ
1118. Выходное положение. Встать, ноги вместе или врозь. Взять палку за середину левой рукой, а правую подставить снизу, пальцами под конец палки. (Рис. 163.)
Упражнение. Толчком снизу вытолкнуть палку прямо вверх, поймать левой рукой и повторить, добиваясь вертикального полета.
То же: с другой руки, сидя на .стуле, на ходу.
1119. Выходное положение. Встать, ноги слегка врозь и чуть согнуты в коленях. Палку держать правой рукой вертикально, чуть ниже середины.
Упражнение. Выпрямляя ноги, подбросить палку вверх и влево, поймать левой рукой.
То же: бросить левой сидя и на ходу.
1120. Выходное положение. Поставить палку вертикально на ладонь полусогнутой руки.
Упражнение. Ходить, удерживая палку в вертикальном положении.
То же: стоя на месте, сидя на стуле.
317
То же: идя по лестнице или между предметами: булавами, скамейками, табуретами и т. д.
1121. Выходное положение. Встать, ноги слегка врозь и чуть-чуть согнуты в коленях. Палку держать горизонтально, обеими руками, ладонями вниз.
Упражнение. Подбросить палку обеими руками высоко вверх и так же поймать.
То же: бросать и ловить палку ладонями вверх.
То же: бросать и ловить палку одной рукой за середину.
То же (парное): встать лицом друг к другу за два-три шата, бросать обеими руками одну палку горизонтально.
То же: бросают одновременно двое, — один вверх вперед, второй снизу.
1122. Парное. Выходное положение. Встать лицом друг к другу, слегка согнуть ноги в коленях, палка в правой руке держится пальцами или в кулаке.
Упражнение. Бросать палку партнеру вертикально правой рукой, ловить левой, с левой руки перекинуть в правую и т. д.
То же: увеличить расстояние до трех метров.
То же: втроем или вчетвером. Встать лицом внутрь-треугольником или квадратом, ноги 'слегка врозь и чуть согнуты в коленях, бросать палку, выпрямляя ноги, правой рукой вправо, соизмеряя бросок. Ловя палку левой рукой, смотреть влево.
То же: в обратную сторону.
1123. Раздача палок. Выходное пол ожени е. Все .стоят в затылок, за два шага! друг от друга. Один становится лицом к колонне на колено. Вторая нога согнута в колене. К ней приставлены палки в линию и придерживаются левой рукой.
Упражнение. Колонна проходит оправа мимо стоя^ щего с палками, на шаг от него, а он должен успеть бросить каждому палку, беря ее пальцами за середину. Из колонны каждый ловит правой рукой.
То же:  собрать.
То же: проделать левой рукой.
То же: на бегу, с большими промежутками между участниками в колонне.
1124. В ых одно е положение. Встать, ноги слегка врозь. Держать палку за конец двумя пальцами (большим и указательным) и, сгибая остальные пальцы, прижать-палку к мякоти ребра ладони. Опустить немного верхний конец палки так, чтобы она с рукой до локтя представляла одну линию.
318
Упражнение. Держа палку наклонно сбоку корпуса, с подниманием локтя, подбрасывать. палку вверх, придавая ей свращателыюе движение так, чтобы он-а поднималась и опускалась в одном 'положении. Верхний конец; всегда должен быть выше нижнего и без отклонения в стороны. Ловить палку за нижний конец, слегка приседая и .выпрямляя ноги.
То же: левой рукой, на ходу.
1125. То же: стоя, ноги на шаг врозь, палка в правой руке, правая нога слегка согнута в колене.
Упражнение. Выпрямляя и сгибая ноги, перекидывать палку с одной руки на другую.
То же: на ходу.
То же: сидя на стуле с одной руки на другую.
1126. Парное. Выходное положение. Встать на три-четыре шага и больше, лицом друг к другу. Отставить правую ногу назад. Первый правой рукой держит палку ближе к концу, сжав пальцы в кулак. Рука вытянута .вниз.
Упражнение. Отведя прямую руку немного назад, вытолкнуть палку верхним концом вперед вверх с таким расчетом, чтобы во время полета нижний конец палки пошел вперед. Второй, стоящий напротив, ловит палку за; нижний ее конец и, передав ее в правую руку, так же возвращает обратно.
То же: бросать левой, ловить правой.
То же: бросают оба одновременно правой, ловят левой и т. д.
То же: бросает один две палки, второй ловит в каждую руку и так же возвращает.
То же: заменить палки другими предметами.
1127. Выходное положение. Встать, ноги слегка врозь, палка в правой полусогнутой руке перед грудью.
Держать ближе к концу на согнутом указательном пальце, придерживая сверху большим пальцем.
Упражнение. Толчком кисти.,и руки вверх и нажимом большого пальца вниз перевернуть палку на себя. Ловить палку за противоположный конец, держа руку ладонью вверх. Мягко приседая, опускать руку, смягчая уда-р во ладони. Захватить палку большим пальцем и, поднимав опущенную руку, повторить вращение.
То же: вращать и ловить левой рукой.
То же: вращать одной рукой, ловить другой.
То же: две палки сразу на ходу, бросая чуть вышег ловить за тот же конец (полный оборот).
si а-
1128. Выходное положение. Взять палку за конец ладонью вверх. (См. упр. 1127.)
Упражнение. Толчком повернув противоположный гкояец палки к себе, не ло'вя его, ударить ладонью снизу, давая этим обратное вращение палки. Повернув руку ладонью вниз, поймать палку.
1129. Выходное   положение   ом.   1128. Поймать '
•палку под руку, прижав корпус локтем, и снизу поддержать кистью. Из-под руки дать ей выскользнуть вперед и :поймать за конец.
То же: 'повторить на ходу правой и левой рукой.
ИЗО. Палка как лом. Выходное положе-н и е. Встать, ноги слегка врозь и полусогнуты в коленях, поста'витъ 'перед собой вертикально гимнастическую палку, взяться правой рукой за верх, а левой .много ниже, слегка нагнувшись вперед.
Упражнение. Поднимать палку, как   тяжелый   лом
•(колоть лед, асфальт и т. д.).
Покачав палку, резко рвануть корпусам вверх, слегка выпрямляя ноги в коленях, приподнять верхний конец до груди, не отделяя локоть от тела.
Приподняв лом несколько выше, одновременно распрямляя наги и спину, приподнимаясь 'чуть иа носки, резко нагнуться вперед, как бы с силой опуская лом вниз. Слепка присесть.
1131. Палка как молот. Выходное положение. Встать, ноги на шаг врозь, слегка согнув их в коленях, правая йога чуть вперед. Взять палку левой рукой ближе к концу, а правой у середины, и положить палку на правое плечо.
Упражнение. Поднимать и опускать палку, как мо-.лот (как бы разбивая им камни). Выпрямляя йоги и вставая на носки, плечом подкидывать молот вверх. Опуская палку, резко нагнуться вперед и вниз, одновременно придвигая правую руку к левой.
После удара, поднимая палку, передвинуть правую руку обратно к середине, поднять палку на плечо и т. д.
То же: бить молотом круговым движением справа и слева, не беря молота на плечо.
1132. Палка как топор. Рубить дрова, поднимая палку над головой. (
1133. Выходное п о л ож е н и е. Встать, ноги вместе, взять палку правой рукой в кулак ближе к концу, левая рука опущена. Поднять палку прямой рукой вверх.
Упражнение. Опуская палку перед собой вниз, опи-
320
сать палкой с левой стороны влево полный круг. Поднять ее опять вверх. Опуская палку сверху вперед и вниз, сделать с правой 'Стороны круг назад и вверх. Опять так же с левой стороны и т. д., переходя с одной стороны на другую, не сгибая руки.
То же: левой рукой.
То же: делать с боков круги в обратную сторону, то есть сверху начинать не вперед вняв, а назад.
То же: делать круги спереди, с боков и над головой, сгибая руку только в локте.
1134. Выходное положение. Взять палку ближе к концу, вытянув большой палец вдоль палки.
Встать, ноги на шаг врозь, правая нога выставлена вперед, обе ноги слегка согнуты :в коленях. Палку держать перед собой, свободньюи концом вперед иа уровне или выше головы.
С замахом над головой наносить удары палкой в различных направлениях по воображаемому противнику.
1135. Бой на палках. Парное. Для боя вдвоем палку взять за концы обеими согнутыми в локтях руками, правая рука на уровне головы, а левая на уровне пояса.
Обеими руками занести палку за -полову. Отпустив левую руку из-за головы, сверху ударить палкой противника по голове или плечам. (Ом. упр. 1137. «Защита».)
То же: из-за спины справа, сбоку, по ногам, по боку И голове.
То же: занести за голову с другой стороны, |бить левой рукой.
1136. Бой на палках. Выходное положение. Палка в одной правой руке.
Упражнение. Занести палку на левое плечо или к левому боку, согнув руку с палкой в локте. Выпрямг ляя руку, наносить противнику удары палкой по ногам, боку, плечу, голове. (См. упр. 1138 и 1139. «Защита».)
То же: левой рукой с другого бока.
То же: с поворотом корпуса, выпадом.
1137. Защита. На прямой удар палкой сверху по голове или левому плечу поднять палку правой рукой над головой. Рука слегка согнута в локте и отведена несколько вправо. Второй конец палки опустить вниз- до уровня левого плеча, поддерживая снизу раскрытой ладонью, повернутой вдоль палки.
'При ударе палкой руку резко выпрямить в локте, слег-тса отходя • в сторону вытянутой руки, отчего палка Нападающего скользнет и отскочит в сторону. При ударе левой
рукой Держать палку над головой с уклоном в другую сторону.
1138. 3 а щ и та . При ударе сбоку по левому плечу, голове или боку нужно с силой вынести палку, выпрямляя правую руку влево (поворотом корлуса), поддержать палку с внутренней стороны ладонью левой руки.
То же: при ударе с другой стороны выносить вправо вверх левую руку, а внизу палку поддерживать правой рукой ладонью вперед.
1139. Защита. При ударе по коленям или ниже колен также защищаться противоположной рукой, ставя палку сбоку, концом на пол, с опорой о ступню.
То же: с другой стороны.
1140. Пример боя. Выходное положение. Встать лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки, держа палку за концы.
Упражнение. Первый, занеся палку за спину, бьет по голове, второй подставляет палку и, отразив удар, бьет в 'свою очередь по левой йоге первого. Первый после отбитого вторым удара выносит палку справа налево и ставит стоймя, защищая ногу от удара. Первый бьет второго по ноге, Второй защищает ногу и бьет в свою очередь по голове первого.
Первый защищает голову, подняв палку одновременно с шагом йазад, и т. д. (См. «Сопротивление».)
Так из различных приемов нападения и защиты 'можно построить бой парный и групповой.
УПРАЖНЕНИЯ С МЕЛКИМИ ПРЕДМЕТАМИ,   МАТЕРИЕЙ
1141. Парное с кепкой. Выходное положение. Встать лицом друг к другу за два-четыре метра. Пер-вый держит а руках кепи, шапку или фуражку, второй вытягивает перед собой руку, согнув ее в1 локте кистью вверх. '
Упражнение. Первый бросает кепи с таким расчетом, чтобы надеть ее на, руку второго, второй помогает, подставляя руку, потом наоборот.
То же: бросать головной убор левой рукой.
То же: без помощи второго.
То же: один держит в руке палку, второй накидывает шляпу на палку.	•
То же: сидя на стуле, на ходу и т. д.
1142. Выходное положение. В стену вбить два-три гвоздя да расстоянии метра. За два-пять метров от
322
Рис. 164
стены провести черту. Занимающиеся становятся перед каждым гвоздем на черту и бросают кепки или фуражки вперед вверх, стараясь набросить их на гвоздь. (Рис. 164.)
То же: я, порядке соревнования на скорость.
То же: становятся двое лицом друг к другу на расстоянии двух-трех метров и поочередно бросают друг другу кепи или фуражку на голову. Ловить на лету головой.
1143. На стремянке. Выходное положение. Один 'Сидит на верху ^стремянки, двое других споят за три-четыре шага от стремянки по бокам.
Упражнение.   Попеременно   или   оба1 сразу бросают верхнему тряпку, палку,- молоток, отвертку, щетку и т. д.
1144. С медицинболом. Выходное положе-н и е. Двое стоят лицом друг к другу, на полу между ними мяч весом в одна-два килограмма.
Уп р а ж .н е н и е. Поочередно стараются ногами обвести мяч и провести его в сторону партнера. (Рис. 176.)
1145. Перекидывай ие обруч-ей. При лерекиды-вании обручей так же, как и колец, им сообщается вращательное движение «на себя». (См. упр. 1107.)
1146. С материей; Встать, ноги слегка врозь. Взять правой рукой за конец полотенце, шарф, платок, салфетку.
Упражнение. Встряхнуть, бросить рывком правой рука вправо вверх. Во время полета материи быстро поймать за нижний конец. Бросать в различных направлениях.
То же: левой рукой.
То же: с шарфом. Выходное подоЖ-ей»«. Встать в круг, лицом внутрь, в полуоборот налево. У
31'       20!,!	3?J
каждого в правой руке шарф. Держать одной руной за конец.
Резким движением руки выкинуть материю по диагонали вверх и к центру круга. Поймать за нижний конец. Повторить восемь-десять раз.
То же: на ходу, по кругу.
То же: стоя в две шеренги за два-три шага бросать навстречу друг другу так, чтобы материя летела по воздуху.
1147. Со скатертью. Выходное положение. Подойдя к столу, взять скатерть обеими руками за край длинной боковой стороны и ближе к углам.
Упражнение. Подкинув вверх, схватить 'скатерть в воздухе за нижний край ближе к углам, отчего она повернется другой стороной. Соединив руки вместе, держа за концы, подойти к середине стола, взмахом развернуть скатерть в воздухе и 'фазу покрыть стол.
1148. Выходное положение. Поставить на табурет булаву. Взять в правую руку шарф .или полотенце и встать за три-четыре шага от булавы.
Упражнение. Крепко держа шарф за конец, резким движением правой руки в сторону булавы я рывком обратно обить булаву вторым концом шарфа.
То же: парами с полотенцем. Встав лицом друг к другу, стараются полотенцем -обмотать друг другу йогу.
1149. Вращение тарелки. Взять Металлическую тарелку, поставить ребром на стол и быстро повернуть пальцами, придав ей вращательное движение.
1150. Вращение обруча. Поставить обруч на пол и быстро, «вернуть его на месте.
То же: с двумя обручами. Сначала повернуть один обруч, затем другой. Подкручивать то один, то другой обруч, не давая им упасть на пол. Увеличивать количество обручей.
1151. В ращен и е обруча на р у к а х. Надеть обруч на руку и кружить его кнаружи.
То же: вовнутрь.
То же: сразу два обруча на обе руки. Руки IB стороны, руки вперед. Вращать в разные стороны и в одну сторону.
То же: вращать обруч на одной ноге.
То же: согнув ногу назад, вращать обруч на ноге позади себя.
1152. С обручами, парное. Встать на расстоянии трех-семи метров, лицом друг к другу. Перекатывать обручи навстречу друг другу.
324	*
1153. С обручами, групповое. Встать по кругу спиной к центру. Взять два-три обруча и катать их с наружной стороны круга.
1154. С обручами. Выходное положение. Взять обруч в правую руку.
Упражнение. С шагом вперед или с места, наклоняясь вперед, резким рывком кисти руки на себя и вниз бросить обруч вперед с таким расчетом, чтобы обруч вернулся, катясь обратно.
То же: придать обручу вращательное движение на месте. То же: с движением по кругу.
1155. Пустить обруч с наклонам его вовнутрь, чтобы, сделав круг, обруч вернулся обратно.
1156. Вращение груза на веревке. Привязать на конец веревки небольшой груз (мешочек с песком) и вращать его в различных направлениях и плоскостях: над головой, перед собой, сбоку, восьмеркой, под ногами и т. Д-
1157. Балансирование. Поставить булаву голюв-кой на ладонь и балансировать.
То же: поставить две булавы на поднос, держа поднос, влезть по стремянке и опуститься, не уронив булав. (Рис. 129 и отдел «Равновесие».)
1158. Балансирование. С палкой. Выходное положение. Поставить палку /вертикально на палец, на ладонь руки. Балансировать на ходу, сесть и встать.
1159. Балансирование. С бутылкой. Выходное положение. Поставить на поднос бутылку с надетым на горлышко -стаканом.
Упражнение. Держа поднос на ладони вытянутой или полусогнутой руки, пройти быстро между предметами, не звеня стаканам.
То же: эстафетой.
То же: влезть или вбежать по лесенке вверх и спуститься.
То же: положить на поднос мелкие мячи или большой надувной.
1180. Балансирование. С коробкой на голове. Выходное положение. Положить на голову легкую коробку или книгу.
Упражнение. Не держа ее руками, ходить, садиться и вставать. (Рис. 165.)
1161. Со стулом. Выходное положение. Поставить стул спинкой к себе.
Упражнени е. Взять стул за спинку обеими руками с боков, подбросить вертикально вверх и поймать за виз
325
Рис. 166
Рис. US
ножек, сгибая слегка ноги. Подбросить вторично за ножки и поймать с боков за спинку, пружиля ноги. Тихо поставить. Повторить четыре-восемь раз.
То же с каждым броскам поворачивать стул на одну ножку влево или вправо.
1162. Шеренгами — конвейером. Выходное положение. Встать шеренгой на расстоянии вытянутых в стороны рук, ноги врозь. У крайнего в руках стул, правой рукой держит за край сиденья, а левой сбоку, за спинку стула.
Упражнение. Равномерно обеими руками бросить стул по шеренге стоящему слева. Так же вернуть обратно.
То же: бросить подряд несколько  стульев.
То же: эстафетой в две-три шеренги, соревнование: которая шеренга лучше передаст до конца и скорее вернет, не уронив ни одного стула. Передать подряд пять-шесть стульев или табуретов.
То же. Выходное положение. Встать лицоц.1 друг к другу и перебрасывать друг другу стул за ножки.
То же. Выходное положение. Встать втроем в круг. Вое стоят ноги врозь и держат за ножки стул или табурет.
Упражнение. Смотря влево, размеренным движением бросают одновременно свой табурет вправо и давят брошенный 'Слева.
326
То же: в другую сторону и вчетвером.
1163. Вращение стула. Выходное положение. Поставить стул спинкой к себе, наклонить его на правую переднюю ножку, положить на левый угол спинки руку, ладонью вниз.
Упражнение. Вращать стул на ножке, придерживая сверху ладонью.
То же: в другую сторону. То же: другой рукой.
1164. Выходное положение. Подойти к стулу со стороны спинки.
Упражнение. Положить обе руки сверку на спинку стула. Наклонить стул вперед. Поставить стул его на левую переднюю ножку и повернуть его к себе сидением и опереться на него коленом. Так же вернуть его обратно. (Рис. 166.)
То же: повернуть на другой ножке в другую сторону.
1165.  Выходное   положение. (См. упр. 1164.) Упражнение. Наклонить стул на себя и поставить его на правую заднюю ножку. Повернуть на ножке вправо и, с шагом правой ноги вперед, сесть иа стул. Встать. Так же вернуть обратно. (Рис. 167.)
То же: повернуть стул в другую сторону.
1166. В'ыходное положение. Подойти к стулу со стороны спинки. Взять правой рукой за левый угол спинки, поставить стул на переднюю правую ножку и повернуть его сидением за себя. С выносом праэой вари, нпе^ ред сесть на стул. Встать. Вращая стул обратно, с фагом правой ноги, назад, поставить его перед собою и т. д.
s«
Рис. 767
УПРАЖНЕНИЯ С ТЯЖЕЛЫМИ ПРЕДМЕТАМИ
1167. Толкание груза. Групповое. Выходное положение. Посреди зала повесить боксерский меток или тяжелый медицинбол в мешке на высоте пояса. Группа становится в круг.
Упражнение. Поочередно по кругу переталкивают мешок каждому, или через круг, или неожиданно в стороны. (Рис. 168.)
i 168. Узел. Выходное положение. Встать перед большим узлом. Ноги слегка врозь.
Упражнение. Взять узел одной рукой за связанные концы, второй рукой снизу и поднять его на плечо,, потом на голову.
То же: вскинуть рывком на плечо, на спину.
1169. Патронный ящик. Выходное положение. Подойти к патронному ящику весом от 16 до 32 килограммов.
Упражнение. Расставив ноги врозь, нагнуться вперед. Огибая ноги в коленях, взять ящик с боков за веревки и осторожно поднять на грудь. Потом подхватить одной-рукой снизу и поднять на плечо.
То же:  с перехватам, тихо опустить вниз.
То же: поднять на плечо в один прием без перехвата.
То же: поднять с плеча на голову.
То же: поднять обеими руками и нести перед собой на уровне пояса.
То же: проделать все поднятие и переноску эстафетой в две-три колонны.
328
Рис. 168
То же: проделать с пустым патронным ящиком, соблюдая iBce правила передачи тяжести.
1170. С чемоданом. Выходное п'сложение.. Поставить перед собой чемодан ручкой вверх.
Упражнение. Расставив слегка ноги врозь, проедая, втащить чемодан к себе на колени и, подсунув снизу руку, повернуть чемодан на коленях стоймя. Держа чемодан за ручку правой рукой, лавой снаружи взять за низ Подбросить чемодан коленом, одновременно рывком рук к себе на плечо.
То же: без толчка коленом. Поднять руками на плечо, выпрямляя ноги и корпус.
1171. То же: поднять мешок. Взять его за угол и да узел.
То же: втащить на колени, обхватив мешок, повернуть его стоймя дном вверх и, взяв удобнее (пониже середины, вскинуть на плечо. (Рис. 169.)
То же: поднять на плечо, а с плеча толчком корпуса и-плеча, резко выпрямляя ноги, подбросить вверх и на голову. Поднять над головой, выпрямляя руки.
То же: все проделать с бутафорским предметом с неполноценным весом.
То же: с воображаемым предметом.
1172. С ведрами. Выходное положение. Подойдя к ведру, взять за дужку и пронести его, как наполненное водой.
То же: поднять его из-за табурета, из-за стула, стола-
То же: перенести два ведра.
329.
То же: поднять ведро на 'плечо, на голову и опустить та пол.
То же: проделать все с воображаемым ведром, с пустым и наполненным.
1173. Вырывание тяжести. Выходное положение. Встать над тяжестью, ноги врозь, согнуты в коленях. Нагнуться и крепко взяться одной или обеими руками за груз.
Упражнение. Рывком корпуса, рук и одновременным выпрямлением ног поднять тяжесть прямыми руками до уровня головы. Выдох.
То же: опустить и вновь поднять несколько раз.
1174. То же: одновременным рывком корпуса вверх, выпрямлением ног и рывком рук, дугообразным движением поднять тяжесть над головой. Не сгибая рук, отставить :ногу ещ-е в сторону и назад и удержать тяжесть над головой. Так же опустить. Выдох.
1175. Выходное положение. Встать над грузом несколько вперед, ноги врозь.
Упражнение. Нагнуться вниз, сгибая ноги в коленях, крепко взяться за груз обеими или одной рукой. Рывком корпуса и рук, с выпрямлением ног, маховым движением поднять его Перед собою и вверх.
1176. Толкание тяжести. Выходное поло-.жение. Встать, расставив ноги врозь перед грузом; на-.гаувшшсь «перед, взять предмет обеими руками или одной, ноги слегка согнуты в коленях.
Упражнение.   Рывком   корпуса   иди медленно вы-
•прямляя ноги, поднять тяжесть обеими  руками  на  грудь
•или одной рукой к плечу. В этом положении, согнув ноги в коленях, резким толчком ног вытолкнуть ее вверх, выпрямляя руки и отставив одну ногу в сторону и назад.
1177. Выжимание тяжести. Выходное положен ие. Поднять предмет на грудь обеими руками, ноги врозь.
Упражнение. Медленно выжимать предмет вверх, выпрямляя руки, отклоняя корпус несколько назад и сгибая ноги в коленях.
1178. Выжимание. Выходное положение-Встать перед грузам, наги слегка врозь, поднять груз на грудь.
Упражнение, Выжаггь медленно груз обеими руками вверх, не сгибая ног в коленях, не сдвигая ступней и ие отклоняя корпуса назад. Так же опустить.
То же: повторить все приемы с бутафорскими предмете
Рас. 159
тами, утрируя тяжесть отклонением корпуса назад,  сгибанием  колен  и  изменением  положения  ног.
1179. Поднимание лестницы. Парное. Выходное положение. Лестница лежит яа полу, двое подходят к ее концам.
Упражнение. Первый, нагнувшись, поднимает -дест-.ницу вверх, ввявшись за бруски. Второй с другого конца, .поставив носки ног на концы лестницы, нагнувшись, берется с боков и тянет лестницу на себя. Первый, подняв свой конец лестницы над головой, идет вперед под лестницей, перебирая вытянутыми руками до вертикального шоло-жения лестницы.
То же:, опустить лестницу (Обратно вниз, идя назад спи-мой.
То же: поднять одному. Упереть низ лестницы в стену «поднять ее с другого конца. Перебирая руками, приставить ее к 'стене.
1180. Переноска лестницы. Вдвоем. Выходное положение. Поставить лестницу вертикально, встать по бокам лестницы, лицом друг к другу.
Упражнение. Перекачивая лестницу с одной ножки на другую, переставлять их поочередно по пр;ямому направлению.
То же: один, держа лестницу с боков за бруски, слегка •перенося центр тяжести, поочередно переставляет вперед ложки лестницы.
331
То же: слегка нагнувшись, одной рукой взять за нижнюю ступеньку, а другой повыше, приподнять лестницу. Слегка наклонив лестницу, перенести.
1181. Выходное положение. Приставить лестницу наклонно к стене.
Упражнение. Встать между стенкой и лестницей правым боком к последней. Слегка присев, подвести плечо под перекладину лестницы, просунуть правую руку и взять-•ся снаружи за нижнюю перекладину, а левой рукой, вытянув вверх, взяться снизу за верхнюю перекладину. Выпрямить ноги, поднять лестницу плечом и, поддерживая руками, перенести в слегка наклонном положении.
То же: держа только руками, перенести лестницу вертикально.
1182. Поднимание и переноска человека. Выходное положение. Двое становятся лицом друг к другу, за спиною третьего, соединяют в замок левую руку с правой и опускаются на колени. Вторые руки кладут друг другу на плечо, третий садятся на сцепленные руки, обни^ мает партнеров за шеи, крайние поднимают и несут.
1183. То же: крайние держат обеими руками одну или Две- палки вместе, третий садится на палку, а 'руки кладет на плечи.
1184. То же: крайние правой рукой берут себя за левую, выше кисти, ладонями вниз. Потом соединяют руки: оба берут друг друга левой рукой за правую, выше кисти. Третий садится на руки и т. д.
1185. Выходное положение. Один лежит на спине. Двое подходят — первый со стороны головы, второй со 'Стороны ног.
Упражнение. Первый, опустившись на колено, подсовывает снизу свои руки под руки лежащего и сажает его. Второй становится между его ногами, к нему спиной, и, наклонившись, берет снаружи за ноги у молен. Оба встают, выпрямляясь, поднимают лежащего и несут ногами вперед.
1186. Поднимают   вдвоем.
Упражнение. Двое подходят с разных сторон к лежащему лицом вверх и, опустившись с боков на одно колено, подсовывают руки снизу под спину и ноги и одновременно встают, поднимая третьего.
Так же опустить на пол.
1187. То же: поднять, подойдя с одной стороны. Один приподнимает его сначала к себе на бедро, поднимаемый кладет ему руку на шею.
Так же опустить или поставить на ноги.
332
1188. Поднимание вдвоем. Выходное положение. Первый ложится на пол лицом вверх, вытянув руки вдоль тела.
Упражнение. Двое заходят к лежащему с двух сторон. Более сильный находится ближе к голове, второй — у ног. Опустившись на одно колено, они подсовывают под него руки и ровно поднимают лежащего вверх к себе на плечо.
'1189. То же: нести на вытянутых вверх руках.
1190. То же: двое подходят к лежащему с одной стороны.
Упражнение. Подойдя вплотную, опускаются на одно колено и, подсунув снизу руки, поднимают его к себе на колено, а потом осторожно вверх и несут.
Так же кладут или сажают на стул.
1191. То же: подойдя с одной стороны, опустившись на левое колено, поднимают лежащего к себе на правое колено. Обхватив правыми руками сверху и поддерживая снизу левыми, поднимают его к себе спиной под • правую руку {как портфель), в таком положении несут.
1192. Парное. Выходное положение. Двое становятся плотно спинами друг к другу.
Упражнение. Первый слегка отводит рукя в стороны. Второй, отставив левую ногу в сторону и несколько назад, просовывает свои руки снизу под руки первого и берет его к себе на спину повыше. Несет или бежит с ним на полусогнутых ногах.
1193. Парное. Выходное положение. Первый стоит, чуть согнувшись в полувыпаде, второй сзади, положив руки ему на плечи, прыгает вверх и 'обхватывает обеими ногами с боков. Первый подхватывает второго за ноги снаружи и снизу и несет его.
1194. То же: первый становится на скамейку или стул боком ко второму и обхватывает его одной рукой за шею. Второй одной рукой обхватывает первого за шину, а ДРУ-гой снизу, под ноги.
Упражнение. Поднять на руки, отклонив тело слегка назад, и нести. Так же поднять с пола.
То же: первый становится на скамейку или стул лицом Ко второму. Второй, подойдя вплотную, слегка нагнувшись вперед, берет первого к себе на плечо. Первый ложится низом живота на плечо и, сгибаясь, повисает корпусом за спиной второго. Второй несет, держа за ноги.
1195. Так же поднять с пола на плечо.
1196. То же:   второй,   наклонившись   немного   вперед,
333
Рис.  Г 70
Рис. 170а
становится боком к первому. Первый ложится животом rt грудью поперек спины, ближе _к затылку. Второй, обхватив, обе наги у подколенок, поднимает первого вверх и рукой берет за опущенную через плечо руку первого.
1197. Парное. Выходное положение. Первый ложится на полу, лицом вверх. Второй, подойдя вплотную-сбоку, опускается на одно колено, подсовывает одну рук/ под лопатки, вторую под ноги и, приподняв, кладет к себе на колено. Взявшись удобнее, встает. (Рис. 170 и 170а.)
Все 'указанные способы подъема и переноски по усвоении на ровной поверхности необходимо провести иа наклонной и ступенчатой плоскостях. Эти упражнения праве* сти в порядке игры ва соревнование на скорость, в колонне по два или по три человека, в зависимости .от приема переноски. При составлении пар и групп необходимо учесть рост, вес и силы занимающихся.
8. ВНЕШНЯЯ ЛИНИЯ И ФОРМА ДВИЖЕНИЯ
Для актера недостаточно уметь правильно выполнять-то или иное движение. Он должен знать совершенно точно, какой рисунок, какую внешнюю форму имеет его движение. Он должен уметь мысленно проверить свое положение, а также по своему желанию сделать любое движение.
Прежде всего актер должен изучить свои внешние данные и, исходя из них, свои возможности движения.
334
Рис. 171
Рис.  172
Каждый человек имеет свою походку, свою манеру здороваться, есть и т. д. Актер должен научиться изменять их по собственному желанию. Он должен уметь точно воспроизвести движение или восстановить его на п амять, также выполнить любое движение по своему или режиссерскому заданию.
Кроме того, ему приходится сопоставлять свое движение движению партнера и всего ансамбля как в однородных, так и в контрастных движениях.
Основная же трудность заключается в том, чтобы движение являлось выражением его .внутреннего состояния и его сценических задач, о р г а н и-чески вытекало бы из них и, кроме того, подчеркивало бы ях — доносило до зрителя.
Изучать движение можно в любое время, в течение всего дня: как я стою, как хожу, как здороваюсь? Всегда ли одинаково я это делаю, и чем отличается моя походка или другое движение в каждом отдельном случае ?
Проверить свое движение можно зрительно или внутренне, то есть мышечно его ощущая.
Хорошо развитое мышечное чувство делает" возможным ощущение стиля, характера, линии и формы
Ш
Рис. 173
Рас. 174
.движения, столь необходимые для актера   (Рис.   112,   113, 114, -114а, 171 — 177.)
При умелом и внимательном наблюдении и изучении как своего движения, так и движения окружающих, приобретается богатейший материал для творческой работы актера над ролью.
При неправильном понимании целей данного раздела может возникнуть опасность позирования. Во избежание этого следует уходить от абстрактных и театрально условных движений, четко оправдывая движение простой и конкретной задачей. А изучая изменение движения .в зависимости от поставленных условий и задам, строить упражнения на привычных бытовых, производственных и прочих движениях.
Изгоняя абстрактные позы, нужно всегда уметь ответить иа вопросы: что я делаю, почему и зачем я это делаю и, наконец, как я это делаю?
Упражнения
1198. Точное воспроизведение движения. Один (становится против всей группы и исполняем ряд движений любого характера. Вся группа должна точно повторить за ним все движения.
По условию, группа выполняет движения или в ту же сторону (если стоящий перед ними протягивает, правую руку, то и группа правую), или же в зеркальном отражении
336
Рас. 173
(если передний протягивает правую руку, то группа — левую).
То же: но первый становится впереди группы (спиной к ней) и может двигаться по площадке.
1199. Зеркало. Становятся попарно, лицом друг к другу, и рассчитываются на первый и второй.'
Первые номера, смотря на вторых (как бы .смотря в, зеркало), делают ряд движений, проверяя их в «зеркале». Вторые одновременно точно повторяют все движения первого, как бы отражая его движения. Потом меняются ро-' лями. :	:
Примеры: надеть шляпу, завязать галстук, почистить костюм и т. д.
Рис. 176 '        22   Воспитание движения актера   ; 361,1
Рас. 777
337
1200. Однородные движения. Выходное положение. Встать в шеренгу, положив руки друг другу на плечи.
Упражнение. Наклоняясь вперед, поднять назад кверху правую ногу, прогибаясь ласточкой и слегка согаув левую ногу. (Рис. 178.)
Движение должно быть выполнено всеми одновременно и совершенно одинаково по внешнему рисунку. Обладающие большей гибкостью должны подогнать свое движение под общий уровень, добиваясь абсолютной точности и чисто гы линии.
То же: на любом движении, а также на ходу.
1201. Линия  движения. Встать прямо.
Упражнение. Одной или обеими руками описывать круги различной величины и в различных плоскостях: перед собой, над головой, сбоку, на полу и т. д., как бы рисуя их. I
То же: каждой рукой в различном направлении.
То же: в одну сторону, но* круги разной величины.
То  же:  включая  движение  корпуса  и  головы.
То же: стоя, сидя или лежа — круги ногой или обеими ногами.
Направление, величина и количество кругов .сначала делаются точные, затем произвольно варьируются.
1202. Линия движения. Выходное положение. Сидя на стуле. По заданию педагога, занимающиеся чертят в воздухе в различных направлениях линии:
а) прямые;
б) волнообразные; !
в) зигзагообразные (рис. 179);
г) дуги, квадраты и прочие фигуры.
То же: на ходу.
То же: произвольно чередуя рисунок линий. (Рис. 180.)
1203. Непрерывная линия. Начинают движение одни руки, давая непрерывную линию движения так, чтобы одно движение переливалось в другое. Постепенно включается голова, корпус и ноги, продолжая непрерывно* движение на ходу.
То же: вдвоем, ие расцепляясь во все время движения.
То же: на ходу бегом.
1204'. Замедленное движение. Берется любое движение, например поднять табуретку и переставить ее на другое место.
Движение производится в среднем темпе. Затем это же движение производится в очень .медленном темпе, но совер-
338
шенно точно воспроизводя все движения, как будто оно делается в быстром темпе. Это упражнение не следует .смешивать с упражнением на движение в различных темпам, так как там характер движения в зависимости от темпа меняется, здесь же, наоборот, остается тем же, хотя это может быть и неудобно для медленного выполнения движения, как замедленная съемка.
1205. Оправдание движения. По -сигналу все быстро делают какое-нибудь -случайное движение и застывают на месте, проверяя свое положение и стараясь найти ему оправдание.
По следующему сигналу все начинают двигаться, продолжая как бы -временно -прекращенное движение. Пример первый: руки с-опнуты перед собой. Представляю у себя в руках канат, который продолжаю тащить к себе. (Рис. 181.) Пример второй: наклонился вниз, руки около йоги. Продолжаю зашнуровывать ботинок. Пример третий: напряженно согнулся вперед. Продолжаю тащить ,на спине МЕШОК и т. д.
1206. Четкость движения. Выходное положение. Сесть на пол.
Упражнение. По сигналу резко повернуть голову, влево назад и посмотреть в угол — по направлению звука — и снова повернуть голову обратно.
На второй сигнал быстро повернуться влево всем кор-22- 361Л	339
пусом, опереться руками на пол и замереть в этом положении, прислушиваясь и приглядываясь.
На третий сигнал перекинуть правую согнутую ногу через левую, находясь в положении старта, готовясь вскочить. На четвертый сигнал низко прильнуть к земле, прячась вниз.
То же: в другую сторону.
1207. Характер движения. Один становится в центре круга или в одной стороне зала и начинает что-нибудь делать. Могут быть использованы любые движения: гимнастические, танцевальные, трудовые и другие.
Остальные, уловив характер его движений, начинают подражать ему, но не копируя движения, а действуя самостоятельно, лишь в характере данного им движения.
Потом его сменяет другой, придав новый характер движению.
1208. Характер движения: резкость, плавность и т. д. Всем дается одно движение. Вначале дается гимнастическое движение. Пример: рука движется вперед, вверх и вниз. Затем вводятся движения любого раздела сценических навыков. Пример: двое переносят скамью из одного угла в другой или труппа передает по конвейеру несколько различных предметов. Впоследствии могут быть взяты производственные, бытовые и другие движения. Пример: двое идут навстречу друг другу, здороваются, один роняет шляпу (палку, платок, книгу), другой ее поднимает, прощаются и расходятся в разные стороны.
Движения .производятся энергично, чеканно.
Когда все движения будут выполнены правильно и достаточно четко, то эти же движения производятся плавно, мягкими, закругленными движениями, не изменяя, однако, темпа движения.
После этого то же движение производится очень легко, без всякого усилия. В следующий раз с большим напряжением и т. д.
В' дальнейшем выполнение движений изменяется в зависимости от изменения условий и задач. Пример первый: все 'Очень спешат, такi как был звонок на урок. Пример второй: нельзя шуметь! потому что рядом урок, и т. д.
Оправдание условий может быть общим или же каждый оправдывает его для себя самостоятельно.
Следующий этап работы — это различный характер движений, но в одинаковых условиях и с одинаковой задачей. Пример: у одного движения тяжеловесные, медленные, у другого — свободные, легкие; условия и задачи одинаковы: оба торопятся.
340
Рас. 779
Рис. ISO
И, наконец, последнее — это различный характер движений при различных у.елоеиях и задачах.,
Пример: один торопится, другой нет и даже пытается его задержат..
Этюды могут быть для двоих, троих, а также для целой группы одновременно. Пример: в .огороде, в мастерской и т. д.
1209. Симметричное движение. Взять вначале любое гимнастическое движение. Пример: отвести правую ногу и руку в сторону, а левую руку — кверху. Упасть на выпад правой ногой вправо, руки в стороны. Оттолкнувшись правой нагой, вернуться обратно. Опустить руки вниз.
То же: повторить влево с левой ноги и .руки.
То же: встав попарно, один делает вправо, другой — влево, ]
То же: встав лицом друг к другу.
То же: встав спиной друг к другу.
То же: встав в затылок, один впереди, другой — сзади.
1210. Композиция движения. Один становится посреди зала ими у стены, второй подходит к нему и становится в любом положении. Третий встает с другой стороны в таком же положении, как второй, но в противо-
341
наложном направлении (симметрично). Четвертый в свою очередь, учитывая .созданное построение, встает около второго в новом положении, а пятый симметрично с другой стороны и т. д., пока все не составят симметрично расположенную группу.
Затем один из них выходит и исправляет группу по своему желанию. Затем все расходятся и по сигналу вновь занимают свои места в группе.
То же: но группа строится не симметрично, а каждый как бы добавляет новый штрих созданной скульптуре, сохраняя характер, который придал ей ее основатель.
То же: разбиваясь на несколько групп. Каждой группе дается своя тема. Пример: «на отдыхе», «война», «за работой», «на старте» и т. д.
Каждая группа создает скульптуру «а заданную тему. Тема может быть одна, в порядке конкурса.
Здесь может быть использовано воспроизведение знакомых скульптур, картин, а также различных моментов известного сценического действия. Можно провести разгадывание темы.
1211. Симметрия мизансцены. (См. «Ходьба».) . С двух сторон выходят две пары :под-руки. Дойдя до середины, оставляют пару и, повернувшись лицом к авансцене, берут под-руку напротив стоящего и подходят к авансцене. Здесь остановившись, поворачиваются снова к первой своей паре, берутся под-руки и уходят в разные стороны.
Вначале эти мизансцены проводятся чисто технически, на чистоту рисунка линии. Впоследствии можно давать им оправдание, причем эти оправдания надо максимально разнообразить. Пример для данной мизансцены: случайная встреча, условленная встреча, заговор, ссора м т. .д,
'Оправдание может быть дано преподавателем или же придумано занимающимися.
1212. Групповое симметричное постро-е-н и е и движение. (См. «Акробатика»— групповой этюд;)
1213. Асимметрия м из,ансц ены. Группа в глубине проходит через сцену. Один должен пересечь им дорогу в определенной точке, причем на его пути .стоят столы, скамейки, которые он должен обойти, перепрыгнуть и т. д.
Проделывается несколько раз с различным оправданием. Пример первый: бежит навстречу друзьям; пример второй: хочет остановить, задержать; пример третий: бежит на помощь захваченному товарищу; пример четвертый: спасается бегствам ют преследования и т. д.
1214. Гр у пп о в о е продвижение по площад-
342
Рис. 181
к е (групповая мизансцена или массовая сцена). Все становятся в колонну по одному в затылок. Колонна движется по площадке, по команде изменяя направление движения.	, ,
То же: движение заранее услрвлено и выполняется без команды (может быть повторено напамять только что проделанное по команде).
То же: указан лишь характер линии продвижения, без. указания всего рисунка движения, который является произвольным. Пример: задание -г- продвижение зигзагами. Передний ведет всю колонну по зигзагообразным линиям, но направление, формы и величина зигзагов зависят от него самого.
То же: идут двумя самостоятельными колоннам ,и. . Головные ведут свои колонны в различных направлениях, избегая неорганизованных столкновений, применяя скрещивание, параллельное движение и прочее. (См. «Ходьба».)
То же: обе колонны должны продвигаться совершенно симметрично, не сговариваясь заранее.
Произвольное продвижение трех, четырех и более колонн и продвижение их по определенному заданию. Пример: одни движутся по прямым линиям и под прямым углом, другие — дугами, третьи — восьмерками, четвертые — змейкой и т. д., строго соблюдая рисуиок своего продвижении по площадке. Столкновение с другой группой может повлиять на величину фигуры, но не на ее рисунок.
343
То же: каждый человек в группе движется самостоятельно, причем характер заданий может быть различен. Пример: один должен выполнить определенный •рисунок движений на ллощадае, другой — точно его скопировать, третий в это время должен догнать впереди идущего, а тот старается от него уйти, пятый должен пробраться в определенном направлении, никого не' задев, или проходя как бы в темноте, и т. д.
В этих этюдах могут вводиться столы, стулья и другие предметы. Задания можно давать на движение в определенной части площадки, затем переходя на другую ее часть, варьируя задания 'самыми разнообразными сочетаниями.
Таким путем можно подойти к массовым сценам, где каждый, имея свой собственный рисунок движения по площадке, в то же время участвует в общем движении всего ансамбля.
Начиная с оправдании движения, постепенно переходят к обратному построению движения, то есть не к оправданию существующего уже движения, а наоборот, к созданию и построению движения в зависимости от задачи, с тем, чтобы движение являлось не самоцель ю, а средством перед а ч и мысли и эмоционального воздействия на зрителя.
В дальнейшем работа идет по заданию режиссера и все этюды согласуются с преподавателем по мастерству актера.
Вопрос более тонкой проработки характера движений, а также вопрос изучения стиля движений не может войти в данную книгу, так как эти вопросы непосредственно вплетаются в'дисциплину мастерства актера.
Ч   А   С     Т    Ь         П    Я    Т    А    Я
АКРОБАТИКА
Акробатическое движение за последнее время все больше и больше находит себе применение а театрах различных направлений и особенно широко используется в пьесах комедийного порядка, как способ выявления образа ж разрешения сценических задач в интересных, разнообразных формах, дающих возможность усилить динамику сценического действия.
Акробатика в театральных учебных заведениях, являясь специально сценическим, прикладным предметом, пюпутно вырабатывает ряд качеств, необходимых .актеру: ориентировку в пространстве и времени, в различных положениях тела и точки опоры, навык быстрой смены напряжения и расслабления; ощущения партнера и коллектива; собранность внимания с умением учитывать свои силы и возможности, вырабатывая большую решительность, уверенность в себе, точность и четкость исполнения движений.
1. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Программы театральных учебных заведений предусматривают введение акробатики во второй половине первого учебного года, учитывая обычный состав поступающих, в большинстве случаев весьма разнообразный по своей физической подготовленности.
Физическое воспитание в первой половине первого учебного года должно быть направлено на то, чтобы организо-
34^
Ч А С Т В II Я Т А Я
АКРОБАТИКА
Акробатическое движение за последнее время все больше и больше находит себе применение а театрах различных направлений и особенно широко используется в пьесах комедийного порядка, как способ выявления образа ж разрешения сценических задач в интересных, разнообразных формах, дающих возможность усилить динамику сценического действия.
Акробатика в театральных учебных заведениях, являясь специально сценическим, прикладным предметом, пюпутно вырабатывает ряд качеств, необходимых актеру: ориентировку в пространстве и времени, в различных положениях тела и точки опоры, навык быстрой смены напряжения и расслабления; ощущения партнера и коллектива; собранность внимания с умением учитывать свои силы и возможности, вырабатывая большую решительность, уверенность в себе, точность и четкость исполнения движений.
1. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Программы театральных учебных заведений предусматривают введение акробатики во второй половине первого учебного года, учитывая обычный состав поступающих, в большинстве случаев весьма разнообразный по своей физической подготовленности.
Физическое воспитание в первой половине первого учебного года должно быть направлено на то, чтобы организовать, дисциплинировать учащихся, дать правильную установку тела и ввести в нее коррекцию, изучая и учитывая плюсы и минусы конституции, физического развития и состояния здоровья занимающихся.
До »сих пор в некоторых учебных заведениях занятия акробатикой вводятся с первого л оду г. один первого курса, когда у учащихся еще нет достаточного умения сосредоточить внимание, собраться, когда мышцы и связки у большинства к движению недостаточно подготовлены, что часто влечет за собою травматические повреждения (ушибы, растяжения и т. д.).
Но и во второй половине года акробатика должна строиться на подготовительных и элементарных акробатических упражнениях, постепенно подводя учащегося к более сложным акробатическим движениям и комбинациям.
При разучивании акробатических упражнений и положений необходим очень осторожный и индивидуальный подход. Упражнение должно быть объяснено или показано'. Если этотонедостаточно и занимающийся не может выполнить упражнения, то необходима дать более легкие, подводящее упражнения. При разучивании сложных упражнений и комбинаций часто бывает достаточно разложить их на элементы.
Если упражнение все же не удается, то следует отнесись к этому спокойно, оставить данное упражнение до следующего раза и заменить его другим. Не следует давать сразу большое количество разнообразного и сложного материала, надо стремиться к тому, чтобы проработанный материал был хорошо усвоен всей группой.
Разучивая то или иное акробатическое движение, следует проработать его в различных вариантах, применяя метод соревнований и игр, чтобы данное движение производилось легко и свободно в любом новом сочетании и комбинации. Такой метод создает интерес к более лучшей отделке и четкости в выполнении движения и в то Ж.& время дает возможность подтянуться отстающим.
А так как все акробатические движения неразрывно связаны одно с другим, то хорошо проработанные элементы обеспечивают более быстрое усвоение всего последующего материала, который строится на этих элементах в более усложненном виде и в различных сочетаниях.
Все акробатические упражнения должны разучиваться в строгой последовательности так, чтобы одно движение логически вытекало из другого.
После подготовительных, упражнений можно приступить м разучиванию группировки и кульбита в различных его вариантах. Как только кульбит будет хорошо усвоен и будет легко выполняться всей группой, можно приступить к разучиванию каскада.
Суплес с разучивается одновременно с кульбитом и каскадом. В это же время постепенно разучивается стойка.
По усвоении кульбита, каскада, суплесса и стойки некоторое время занятия строятся на различных комбинациях и играх, составляемых из данных элементов.
Постепенно вводятся подготовительные парные упражнения, подводящие к перемету (перекидывай™ и т. д.).
Затем разучивается перемет самостоятельный и и комбинациях с пройденным материалом. После перемета можно приступить к век лотке и моле-су, одновременно вводя упражнения с поддержкой, строя их на разученных ранее элементах. Непосредственно за этим, смотря по успеваемости группы, можно перейти к разучиванию заднего сальто, затем переднего сальто с разбега, флик-фляк, и потом уже переднего сальто с места.
Ни в коем случае нельзя приступать к разучиванию нового элемента, не овладев техникой выполнения предыдущих, так как быстрота прохождения программы и качество выполнения за;висят не только от подготовленности группы, но и правильности методического подхода, обеспечивающего хорошую и серьезную проработку основных элементов акробатики. Начинать урок акробатики следует с организующих упражнений. За ними должны итти общераавмваю-тцие упражнения, имеющие физиологическое знамение (см. отдел общеразвивающей гимнастики), в которые постепенно включаются специальные подготовительные 'акробатические упражнения.
Материал подготовительных упражнений по акробатике необходимо подбирать, учитывая содержание как данного занятия, так и последующих, а также подготовленность и усвоение материала занимающимися.
Подготовительные упражнения вначале проводятся в строю. (на месте, на ходу) всей группой одновременно, а также небольшими группами на коврах и матах, постепенно переходя на индивидуальную проработку того или иного упражнения.
Индивидуальные упражнения должны производиться не подряд два-три раза одним и тем же занимающимся, а по разу, поочередно друг за другом; таким образом упражнение быстро повторяется всей группой, не снижая общего темпа занятий. При такой системе каждый успевает отдохнуть, выполняет упражнение с большей собранностью, имеет возможность проверить свои ошибки на работе других.
В упражнениях, требующих особой проработки (стойки, суплесс и т. д.), а также при разучивании упражнений на лонже, следует повторять упражнение два-четыре раза подряд с одним и тем же занимающимся, но не больше.
Дозировка отдельных упражнений зависит от состояния здоровья, физической подготовленности и быстроты усвоения материала данной группой. При головокружениях и головной боли следует ослаблять нагрузку или временно совершенно освобождать от занятий.
Во время занятии необходимо всегда следить за дыханием. Момент группировки и сгибаний связывать с выдохом, а в моменты напряжения ни в коем случае не задерживать дыхания.
К разучиванию стойки, так же как и кувырков, следует подходить постепенно, пока организм не освоится с непривычным для него положением вниз головой.
При наличии двух-трех матов после проверки упражнений преподавателе *! занимающиеся прорабатывают его самостоятельно.
Также можно вести занятия одновременно на двух-трех матах, разбив занимающихся на группы, разучивая одно и то же или различные упражнения. Этим особенно следует пользоваться при смешанных группах, разбивая на мужские и женские группы, так как не все упражнения равномерно усваиваются мужчинами и женщинами, и некоторые упражнения для женщин являются необязательными -или заменяются другими в силу различия конституции и физиологических данных. По тем же причинам количество повторений упражнений для женщин должно быть снижено.
Заканчивать занятия следует успокаивающими упражнениями, учитывая содержание и нагрузку урока. Так, например после упражнений в положении группировки (кульбиты, каскады и т. д.) следует дать ряд упражнений на распрямление корпуса, после перегибаний назад (суплесса) давать наклоны вперед, после темповых упражнений (фор-дершпрунга или сальто) дать ряд успокаивающих упражнений (ходьба с движением рук и т. д.). (См. отдел общераз-вивающей гимнастики.)
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА УРОКА ПО АКРОБАТИКЕ
Первый курс
1. Подготовительные упражнения.. 10—15 мин.
2. Элемента акробатики...... 25—30,
3. Комбинации........... 10—15.
Всего. 45—60 мин.
Второй курс
1. Подготовительные упражнения.. 5—10 ми».
2. Элементы акробатики...... 20—25.
3. Комбинация и фразы....... 20 25.
Всего. 45—60 мин-Третий курс
1. Подготовительные упражнения.. 3— 5 мин.
2. Элем.нты акробатики......10—15.
3. Этюды.............. 32—40.
Всего. 45—60 мин.
2. МУЗЫКА
Занятия по акробатике следует проводит с музыкой.
Подготовительные упражнения, проводимые в строю всей группой одновременно, могут целиком итти с музыкальным сопровождением. '
Разучивание индивидуальных и парных упражнений проводится без музыки, пока то или иное упражнение не
будет достаточно усвоено. Но как только занимающиеся овладеют техникой выполнения того или иного упражнения, снова вводится музыка, которая заставляет занимающихся точно распределять движение, укладывая его в строгие рамки музыкального ритма.
Музыкальный материал для занятий по акробатике должен отвечать тем же требованиям, какие предъявляются к ней ори занятиях по другим разделам движения.
3. НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Для занятий по акробатике необходимо иметь один-три мата длиной в три метра, шириной в полтора метра и толщиной в десять-пятнадцать сантиметров.
Набивается мат волосом или мочалом. Сверху мат следует покрывать чехлом из материи, годной для стирки. Кроме того, необходимо иметь лонж, то есть пояс для страховки (типа -пожарного кушака). (Рис. 182.) На кушаке должны быть два кольца (с боков, намного сзади), сквозь которые пропускаются веревки; за концы их держат при
страховке. Кушак может быть подвесным. (Рис, 183.)
4. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Подготовительные упражнения в акробатике являются специальными упражнениями, которые служат дополнением к общему физическому развитию, подготовляя к акробати-
349
Рис. 182
ческому движению, облегчая его усвоение. Сюда же постепенно включаются элементарные акробатические упражнения в группировке, балансе — и темповых подскоках.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ШЕИ
1215. Встрою по два, лицом друг к другу. Выходи ов положение. Первый стоит прямо, руки на бедрах, откинув голову назад, второй кладет руки на затылок первому, сложив пальцы вяереплет.
Упражнение. Упираясь локтями в грудь, второй насильно наклоняет голову первого на грудь. Выдох. При от-клоие головы назад второй сдерживает отклонение. Повторить от трех до шести раз.
Примечание. Наклонить голову медленно на два счета, на три-четыре отклонить голояу.
1216. В строю по два, в затылок друг за другом. В ы х о ди ое положение. Первый сидит на полу, ноги врозь, откинув иазад голову, руки на бедрах. Второй стоит сзади, ноги врозь, сложив пальцы рук впе-реплет, подставляя ладони под затылок первого. (Рис. 184.)
Упражнение. Первый, опираясь затылкам на руки второго и пятками ног в пол, выпрямляясь, поднимает тело вверх и, опускаясь снова вниз (выдох), садится. Повторять два-шесть раз.
Примечание. Второй выпрямляет спину одновременно с первым.
1217. В с т р о ю и о д в а в за ты лок. Выходное положение. Первый ложится на спину головой ко второму. Руки подмяты перед собою, пальцы сложены впере-плет, ноги вытянуты врозь. Второй, расставив ноги врозь в полуприседе, подсовывает голову под ладони первого.
Упражнение. Второй, с шагом вперед, выпрямляет
350
Рис. 183
Рис. 184
351
спину и ноги и затылком поднимает первого кверху. С шагом назад, медленно сгибаясь, не наклоняя головы, опускает его на пол (выдох). Повторить два-четыре раза.
1218. Выходное положен-ие. Лечь иа ковер или мат на отит. Ноги, согнутые в коленях, поставить врозь. Руки подняты вверх, согнуты в локтях, подложить кисти под плечи пошире ладонями в пол, большими пальцами к шее.
Упражнение. Выпрямляя ноги в коленях и, опираясь толовой на пол, прогибая опишу, поддерживаясь руками, перекачиваться на голове вперед и назад. Повторить два-восемь раз, каждый раз ложась иа пол. Выдох.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
1219. В ы.х о д и о с и о л о ж с к к е. В строю. Ноги расставлены широко врозь. Нагнуться вниз. Руки на пол, ладони по ширине плеч, пальцы вовнутрь,
Упражнение. Не сгибая ног в коленях, согнуть руки в локтях, коснуться головой пола. Повторить два-четыре рава. Примечание. С каждым повторенигм приближать руки к копи и уменьшать ширину шага.
1220. Встроюсмедицинболом от двух до четырех килограммов.
Упражнение. Стоя, ноги врозь, перекидывать меди-динбол с одной руки через голову на другую руку. Повторить от восьми до шестнадцати раз.
1221. В строю. Выходное положение. Присесть, упереться ладоншш в пол на ширине плеч, прыжком отбросить ноги назад. Не прогибать сп ины. Голову поднять. Упражнение. Подкинуть тело толчком вверх, расставить пошире врозь одновременно ноги и руки. Вторичным толчком вернуться обратно (выдох).
Примечание. Повторить четыре — восемь раз. Корпус держать прямо, головы не опускать и не прогибать поясницы.
1222. В строю. Выходное -положение. Присесть, упереться ладонями в пол «а ширине плеч. Прыжком отбросить ноги назад. Не прогибать спины. Голову поднять.
Упражнение. Оттолкнуться вверх, не прогибая поясницы, расставить руки пошире, сгибая в локтях, вторым толчком поставить руки обратно (выдох). Ноги неподвижны. Повторить четыре-восемь раз.
1223. В строю. Выходно-е положение. (Ом. упражнение 1222.)
Упражнение. Одновременно отталкиваясь от пола руками и ногами, прыгнуть в сторону подряд три-четыре раза и обратно.
— 352
1224.6 строю (подготовительное к »суплессу). Выходное положение. (См. упр. 1218.)
Упражнение. Лежа на полу, поднять корпус вверх, прогибая спину. Выжаться, выпрямив руки в локтях. Голову закинуть назад на спину. Сгибая руки, лечь обратно на спину. Выдох. Повторить от двух до четырех раз (Рис. 188.)
1225. Встрою подва. Выходное положение. Первый лежит на спине, ноги согнуты. Второй становится со стороны головы. Нагнувшись вперед, кладет руки на колени первого и сгибает руки в локтях, грудь находится между коленями. (Рис. 185.)
Упражнение. Первый берет второго за ноги у колен. Второй выжимается вверх, упираясь в колени руками. Первый одновременно поднимает ноги второго. Выдох. Повторить от двух до шести раз. Перемениться положениями.
Примечание. Пары ставить по росту я подбирать по силам.
То же: оба лицом вниз, в разные стороны головой. (Рис. 136.)
1220. В строю. Выходное положение. Встать прямо, ноги на ширине ступни. Наклониться вперед, вниз; опереться прямыми руками на пол, дальше от дог, не огибая ног в коленях.
Упражнение. Сгибая руки в локтях, опускаясь грудью к полу, подать тело вперед. Пронырнуть между руками, прогибая опину, вперед и кверху. Выпрямляя руки, откачнуться назад в первоначальное положение. Повторить от диух до шести раз.
1227. Встрою по два, лицом друг к другу. Выходное положение. Первый ложится на спину, ноги вытянуты врозь, руки подняты перед собою ладонями вверх. Второй, встав между ногами, кладет руки ладонь в ладонь первому.
Упражнение. Второй, сгибая руки в локтях, опускается вниз (вдох) с прямым корпусом и выжимается обратно. Выдох. Повторить от двух до шести раз.
122'8. Выходное положение то же. Сгибая руки в локтях, первый опускает второго на себя и, выпрямляя руки, выжимает второго вверх. Выдох.
1229. Выходное положение то же. Сгибают руки одновременно оба и вдвое медленнее. Выпрямляя руки, возвращаются (выдох) в выходное положение. Повторить от двух до шести раз, потом переменить положение.
Примечание. Пары подбираются по росту и силе. 23 Воспитание движения актера	206/1 окз
Рис. 185
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ
1230. Выходное положение. Встать к шведской стенке лицом. Сильно нагнуться вперед и вниз, прижать затылок и лопатки к стеике и, подняв руки назад вверх, ухватиться руками за рейку.
Упражнение. Оттолкнувшись ногами от пола, поднять вытянутые ноги вверх два-четыре раза. Поставить ноги на пол, опустить руки, встать прямо.
Примечание. Вначале с поддержкой сбоку за руки, за ноги, потом самостоятельно.
1231. В строю. Выходное положение. Лежа на груди, сильно прогнуть спину, подняв перед собою вверх руки и голову, вытянуть ноги, поднимая их кверху.
Упражнение. Перекачиваться с груди на бедра и обратно от четырех до восьми раз.
1232. В строю по два. Выходное положение. Первые, присев, кладут руки ладонями на пол, ноги отбрасывают назад врозь. Вторые становятся сзади между ногами первых и поднимают ноги вверх, захватив их снаружи выше колен. Прижав их к себе, локтями сцепляют руки под ногами.
Упражнение. Резко отклонив тело назад, вскидывают первых вверх. Первые, одновременно оттолкнувшись руками от пола, поднимают вторых вверх, перегибаясь назад. (Рис. 71, стр. 160.)
Наклоняясь вперед, осторожно опускать вниз на вытянутые руки. Выдох.
Повторить от двух до четырех раз.
1233. В строю парами, с, м с диц инбо л о и от двух до четырех килограммов. Первый стоит спиною ко второму на расстоянии пяти-десяти шагов и, взяв мяч, бросает его через голову назад рывком спины,
Рис. 186
лоловы и рук. Второй, стоя лицам к первому, ловит мяч. Оба поворачиваются кругом. Бросает второй, ловит первый и т. д. Повторить пять-десять раз.
Примечание. Постепенно увеличивать расстояние ыежду парами и вес мяча. Пары подбирать по силам.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКОВЫХ МЫШЦ
1234. В строю по два с палкой. Выходное положение. Первый лежит на полу лицом вниз, держит палку за концы. Второй сзади, присев, держит первого за ноги.]
Упражнение. Первый, поднявшись кверху, ставит палку перед 'Собой вертикально, одним (концом та пол. Руки вытянуты. Не опуская корпуса, повернуть палку другим концом на пол.
Повторить от трех до шести раз.
1235. В строю. Выходное положение. Поставить руки на пол, логи отбросить -назад, тело выпрямить, не сгибая.
Упражнение. Правую ногу заиасти в сторону доот-каза. Махом -отбросить правую ногу на место, а левую — в сторону. Повторить четыре-восемь раз.
1236. Отбрасывать обе ноги вместе вправо и оггсюда влево доотказа. Повторить от трех до шести раз.
Примечание, Тело сохранять прямым.
1237. В строю. еыходное положение. Сесть на иол, ноги вместе. Руки в стороны чуть выше плеч.
Упражнение. Поднять ноги и занести их вправо, а корпус с руками повернуть влево, не опуская нот на пол. Так же в противоположную сторону. Повторить четыре-восемь раз.
Примечание. Голову не опускать и спину не сгибать.
Рас. 187
ЛАДЕНИЕ НА РУКИ
1238. В строю. Встать на колени. Упасть вперед на руки, не сгибая корпуса. Сгибая руки в локтях, смягчить падание. Повторить четыре-шесть раз.
Примечание. Грудью и живатом пола ке касаться.
1239. Встать на скамейку на колени, упасть на руки на коверемат, сгибая руки, смягчить падение. Повторить два-четыре_ раза.
1240. Стоя ноги вместе, упасть прямым телом вперед на свернутый мат-ковер, не сгибая йог в «оленях. Огибая руки в локтях, смягчить падение. Повторить два-шесть раз.
ПАДЕНИЕ ПЕРЕКАТОМ
1241. Выходное положение. Встать на мат на колени. Сильно перегнуться, отводя руки и голову назад. Продолжая отклонять корпус назад, медленно падать вперед. Перекатиться с бедер на живот и на грудь. Во время переката ноги, вытянутые, поднимаются кверху.
То же: вытянув руки не назад, а в 'Сторону. При падении и перекате руки сильно отводить назад.
Повторить оба упражнения от двух до четырех раз.
Примечание. Все внимание сосредоточшь на сильном перегибе корпуса и головы назад, не заботясь о падении вперед, так как при правильном эаклоне пергкат выйдет сам собой.
1242. Выходное положение. Встать перед сложенным вдвое матом, ноги врозь, на ширину ступни. Сильно перегнуться назад, — отводя руки в стороны и доот-каза назад.
Рис. Т88
Упражнение. Продолжая перегибаться назад, медленно падать вперед, не сгибая ног в коленях. Перекатиться на бедра, живот и на грудь, не касаясь подбородком ковра-мата. Ноги во время переката вперед, не сгибаясь, поднимаются сзади вверх, руки лола не касаются. Повторить один-три раза. '(Рис. 187.)
Примечание. При первом падении поддерживать с боков за плечи до половины падения. Потом сделать вез поддержки.
1243. В строю по два, лицом друг к дру-г у. Первый ложится на спину и встает на суплесс. (Упр. 1218 и 1224.. Рис. 188.)
Упражнение. Вторые, наклонившись вперед, опираются руками на колени первых и осторожно, легкими толчками, выпрямляют им ноги в коленях. Вернуться в исходное положение. Повторить один-три1 раза.
1244. В строю по два, лицом друг к другу. Выходное положение. Оба становятся, ноги врозь на шир, ину плеч, руки подняты в стороны и соединены вместе за пальцы.
Упражнение. Не отрывая пяток от пола, поворачиваются корпугам в одну сторону, — стараясь соединить плечи и спины. Одни руки поднимают перед собою вверх, другие опускают сзади вниз. Вернуться в первоначальное положение. Повторить по два раза.
1245. То же: упражнения с одной палкой. Палку взять перед собою за концы.
357
Упражнение. Подняв палку вверх сразу, повернуться в сторону, опуская палку вниз, повернуться в противоположную сторону. Повторить по три раза.
1246. В строю по два. Встав спиною, ноги врозь шире плеч, руки подняты вверх, оба держат над головой за концы одну палку.
Упражнение. Не отрывая пяток от иола, опуская палку в сторону вниз, поворачиваются лицом и грудью друг к другу. Вернуться обратно. Руки вверх. Повторить по три раза. То же: не отрывая пяток от пола, перенести палку сразу с одной стороны на другую и обратно. Повторить по три раза.
1247. В строю по два. Выходное положение. Становятся друг за другом, — ноги врозь шире плеч. Второй, задний, положив руки на бедра, наклоняется вперед, опустив голову вниз. Передний, первый просовывает свою правую руку сверху вниз, — под лравый локоть второго, заднего. Перегнувшись назад на спину второго, первый продевает так же левую руку и опирается ему на спину, крепко сцепившись согнутыми руками.
Упражнение. Оба выворачиваются в одну сторону, переставляя ноги подряд три-четыре раза, и обратно, переходя из одного положения в другое.
Примечание. Во избежание падения необходимо поддерживать снизу.
ГРУППИРОВКА
Группировкой называется положение, когда все тело максимально согнуто вперед и собрано в комок так, что спина представляет собою дугу, ноги сопнуты в коленях и подтянуты к плечам, голова спрятана между коленями, руки захватывают ноги за щиколотки или ближе к коленям.
Группировка является одним из основных элементов акробатики и употребляется в кульбитах, каскадах и сальто в момент кувырка, падения или полета как переходное иолюжение из -одного положения в другое. В момент (группировки всегда делается выдох.
1248. В строю. Встать прямо, подняв руки аверх, вытянуться. Вдох.
Упражнение. Присесть, колени врозь, руки опустить вниз и взяться за ноги снаружи у щиколоток. Голову опустить вниз между коленями. Сгруппироваться в комок. Выдох. Повторить четыре-восемь раз. (Рис, 189.)
1249. В строю. Стоять, ноги врозь, шире плеч. Туки на затылке, локти в сторону.
3»8
Рис. 18В
Рис. Ш
Упражнение. С выдохом быстро при-сесть, сводя локги вперед и опуская голову и локти вниз, между коленями Сильно сгруппировавшись, достать локтями пол. Повторить четыре-восемь раз. (Рис. 37, стр. 106.)
1250. В строю. Выходное положение. Встать прямо, носки вместе, присесть, не разводя колен, руки «наружи ладонями в пол, пальцы рук «а одной линии с воскавта.
Упражнение. Не отрывая ладоней и студией от пола, выпрямить ноги в коленях, а с выдохом поднять корпус вверх и опустить вниз голову. Вернуться в присед. Повторить четыре-восемь раз.
1251. В строю. Выходное положение. Лечь на ешшу, руки вытянуты за головой.
Упражнение. С выдохом сгруппироваться, то есть согнуть ноги в коленях, захватив их руками у щиколоток; голову нагнуть между коленями. Разгруппироваться, вернуться в первоначальное положение. Повторить четыре-восемь раз.
1252. В ыхо дное положение. Лечь на спину, руки вытянуть за головой.
Упражнение. Поднять корпус махом рук вперед. Сесть и, обхватив одновременно согнутые наги в коленях за подъемы, сгруппироваться (выдох). Разгруппироваться и вернуться в выходное положение. Повторить четыре-восемь раз. (Рис. 190.)
1253. В строю. Выходное положение. Сесть на пол. Ноги вытянуты, пальцы рук сложены впереплет.
359
Рас. 191
Рас. 192
Упражнение. Согнуть ног» в коленях и, подняв их обе вместе, просунуть между руками, не расцепляя пальцев. Согнув вторично, пре'Сунуть обратно Повторить от трех до шести раз.
1254. В строю. Выходное положение. Упор, лежа лицом вниз, ноги вытянуты.
Упражнени.е. Рынком, сгибая ноги в коленях, подогнуть их под себя (выдох) и, просунув между руками вперед, выпрямить. Повернуться лицом вниз, перенеся правую руку влево и выпрямив тело. Повторить от четырех до восьми раз.
1255. В ы х о д и о с положение. Взять палку обеими руками, концами пальцев, на ширине плеч.
Упражнение. Подпрыгнув вверх обеими ногами, сильно подтянуть согнутые ноги к груди, сгруппироваться и махом рук вниз пронести палку под ногами. Повторить два»четыре раза.
1256. С таким же прыжком, сгруппировавшись, пронести палку сзади обратно вперед.
БАЛАНС
Балансом в акробатике называется равновесие тела в любом положении, на любой точке опоры.
В акробатике баланс играет очень важную роль, особенно в работе с партнерам, где необходимо быстро находить равновесие меняющихся положений тела, учитывая перемещение точки опоры. (См. парные упражнения.)
1257. В строю. Встать на ласточку, вначале на всей ступне, потом поднимаясь на носок. (Рис. 178, стр. 339.)
360
Рас. ЮЗ
То же: на возвышении, табурете, стуле, столе — и иа перилах, стоя на всей ступне.
1258. В строю. Выходное положение. Встать на правое колено, левую ногу вытянуть назад, корпус наклонить вперед, руками опереться на пол.
Упражнение. Отвести руки (в стороны, прогнув спину, поднять голову и левую -вытянутую йогу как можно выше. Принять положение ласточки, стоя на одном колене, и повторить два-четыре раза.
То же: вытянув одну руку вперед и вверх, другую отвести назад или всторону. Голову поднять выше кверху. Вначале делать на ковре или мате.
1259. В строю по два, в затылок. Выходное положение. Первые сидят на полу, (ноги врозь или скрещены. Руками, сбоку, опираются на пол. Вторые становятся сзади первым на плечи, не касаясь пятками. Первый держит второго сзади за ноги, выше пяток. Второй поднимает руки в стороны.
То же: первый стоит на ковре на коленях, второй стоит у него на плече на одной ноге, вторая нога отведена на-вад. Руки и корпус в разных положениях: ласточка, арабеск, нога, согнутая перед собой, и т. д. Второй держит сзади за опорную ногу.
1260. В строю на стульях. Выходное положение. Поставить стул вплотную спинкой к себе. Наклониться вперед, положить руки на сидение и опереться бедрами на спинку. Поднять вверх прямые ноги, прогибаясь в спине и подняв голову.
Упражнение. Постепенно отрывая руки от стула, прогибать спину ласточкой, стараясь сохранить равновесие. 1261. В строю. Выходное положение. Лечь в упор на прямые руки, ноги вытянуты назад, ладони на ширине плеч, пальцами наружу. Согнув руки в локтях, по-
361
дать тяжесть тела вперед и опереться корпусом на локти. (Рис. 191.).
Упражнение. Поднять ноги кверху, прогибаясь в спине. Уравновесить корпус, чтобы ни голова, ни ноги пола не касались.
То же: на одной руке, другую вытянуть вперед, корпус повернуть слегка набок. (Рис. 192.)
1262. В строю. Лягушка. Выходное положение. Присесть. Руки между коленями опираются ладонями на пол. Пальцы слегка вовнутрь.
Упражнение. Сгибая руки в локтях, опереться внутренней стороной бедер на локти. Отделив ноги от пола, не касаясь пола головой, уравновесить корпус, ооя на руках лягушкой. Повторить три-шесть раз,
1263. В строю по-двое, лицом друг к другу. Выходное положение. Первый ложится на спину йогами ко второму, руки подняты перед собой, ладони вверх. Второй, опираясь бедрами на ладони первого, кладет ладони на пол за его головой.
Упражнение. Оттолкнувшись руками от пола, второй прогибает спину, поднимает руки в стороны, или вперед, а голову вверх на ласточку.
Примечание. Подбирать пары по росту и силе. (Рис. 193.)
поскоки
1264. В строю. Слегка подпрыгнуть вверх, сейчас же с силой выпрямляя ноги. Вторично резко оттолкнуться вверх от пола носками натянутых ног, не сгибая их в коленях, отчего все тело сильно подбросится вверх. В полете сохранить прямую спину. Руки свободно опущены вииз. Повторить пять-шесть раз, добиваясь большой высоты подъема.
1265. То же: с разбега. Сделать носками толчок на определенной точке пола.
То же: с разбега через препятствие; медицинбол, шведска<я скамейка и др. Во время прыжка через препятствие ноги вытянуты и в коленях не сгибать.
1266. В строю. Сделать толчок, как указано в уп-ражиеиии 1265, и, согнув ноги в коленях, подхватить их сзади за подъем, прогнув спину.
То же: подряд, без остановки, от четырех до восьми прыжков.
1267. То же: с разбега, подхватить сзади согнутые ноги, прыгнуть на М'ат через препятствие — в длину и, вышину.
352
1268. В строю. Подскочить вверх, как указано в упражнении 1265. Во время прыжка согнуть перед собой ноги в «оленях, захватив их на момент руками; снова выпрямить ноги, опустив руки. Повторить четыре-восемь раз.
1269. В строю. Выходное положение. Полу-присев, отведя руки слегка назад.
Упражнение. Сильно оттолкнувшись обеими ногами, прыгнуть вверх с поднятыми вверх руками. Достигнув высоты, быстро опустить руки и взяться за согнутые колени и а воздухе же успеть выпрямить ноги, а руки поднять вверх. Тренировать за несколько уроков до разучивания сальто,	]
1270. Повторить упражнение 1263, но с разбега. Во время прыжка и группировки в воздухе не опускать головы вниз во избежание кувырка и падения на спину. Примечание. Прыгать на мате.
ТЕМПОВЫЙ ПОСКОК
Темповым поскоком называется подготовительный прыжок, дающий темя всему упражнению.
Темповый поскок используется при упражнениях с разбега иди с места рынком и особенно в парных упражнениях. '
Темповый и о с к о к делается с одной или с обеих ног, » зависимости от упражнения.
1271. Сделать разбег в два-три шага, подскочить на левой ноге, одновременно подняв вверх руки и правую ногу, согнутую в колене, перед собой.
Повторить четыре-восемь раз, добиваясь леткого прыжка и согласованности движения рук и ног.
1272. (См. упр. 1271.) После подскока опустить поднятую правую полусогнутую ногу на пол. Одновременно, наклоняясь вперед, быстро опустить прямые руки перед собою на пол (выдох), подняв вверх голову. Ноги поднять вверх. Не меняя положения рук, опустить ноги. Выпрямиться.
1273. Поставить скамейку, стул или ящик вплотную к стене. С разбега подскочив на левой ноге (ом. упр. 1272), встать ношам правой согнутой в колене ноги на край табурета и, резко выпрямить ногу, в колене, подбросить выпрямленное тело кверху »и немного назад. Мягко опуститься на, пол, пружиня неги. Повторить от четырех до восьми раз еа каждой ноге.
1274. Р азу ч и в ан не темпа поддержек с партнером. Первый стоит, расставив ноги широко
343
Рис. 1Ы
врозь, выставив левую йогу немного вперед. Слегка присев, «кладываег вытянутые вниз руки ладонями вверх одну на другую (так чтобы большой палец нижней ладони был аа-жат между указательным и большим пальцами верхней руки) и держит их на уровне живота, выставив немного вперед. «Рис. 194 и 195.)
Второй повторяет упражнение 1273. С небольшого разбега, подскочив ва правой ноге, ставит левую ногу ступней (передней частью) на ладони первого и одновременно кладет ему свои руки на плечи или голову (в зависимости от роста). Оттолкнувшись правой нотой от пола и опираясь руками, подпрыгивает вверх, выпрямляя тело, резко' выпрямляя правую ногу в колене, и соскакивает вниз. Повторить от четырех до десяти раз.
Примечание. Первый стоит твердо на расставленных ногах, не зажимая ступни руками и сохраняя прямую спину.
Проделав упражнения 1273 и 1274, первый, уловив момент, когда второй вылрясмит ногу, выпрямляет свои ноги и, огибая руки в локтях, подбрасывает вторую кверху. Второй при взлете вверх сохраняет тело выпрямленным,
364
Рис. 79.5
руки вытянуты вниз или отведены в стороны. Повторить от двух до шести раз.
Страховать при падении вниз. Первый спереди или третий сзади ловят второго за талию, смягчая силу падения.
После усвоения подготовительных упражнений 1^/4 и 1275 прыжок усложняется. Первый подкидывает второго так чтобы второй, взлетев вверх и разведя ноги в стороны, перелетел через первого и опустился на пол за спиной первого, соединив ноги вместе.
Примечание. Нижний, подхватывая верхнего отводит его
опорную ногу в сторону. Страховать со стороны опорной ноги. То же: с кувырком. Второй с подскока встает правой ногой на руки первому. (Рис. 195.) Второй вьшря-мив правую ногу в колене я стоя прямо, °^ *™ву, ногу кругом голо.вы первого, затем, поверщипись «а опорной ноге вправо кругом, опускает левую ногу на пол. Согнув ее в колене и нагнувшись вперед, упирается руками в нол Первый, подтолкнув от себя вперед °'™Р«У^ пе° ногу второго отпускает ее; второй, подогнув голову, делает кувырок вперед и встает с прыжком.
Примечание. Первый помогает второму при обносе ноги
^гомР головы? сгибяя руки в локтях и приподнимая его вверх. При
опускании на пол первый выпрямляет руки.
365
Рае. Ю6
5. ЭЛЕМЕНТЫ АКРОБАТИКИ
КУЛЬБИТ
Кульбитом называется кувырок вперед, назад или в сторону, когда человек, сгруппировавшись, перевертывается через голову или через плечо. Все акробатические кувырки, кульбиты и перекаты вперед, назад, в стороны, в различкых положениях и на различных точках опоры вначале следует давать очень осторожно. Каждый занимающийся проделывает по одному упражнению поочередно друг за другом не более трех-пяти раз в одном уроке. Занимающийся должен освоиться с непривычным для него вращательным движением тела. При -выполнении кульбитов необходимо следить, чтобы занимающиеся при перекате не ойиралксь на голову, лишь слегка касаясь затылком.
При кульбитах назад, для предохранения головы, необходимо сильнее группироваться, энергичнее отталкиваясь руками и сохраняя группировку как можно дольше.
Все упражнения в кувырках необходимо разучивать на мягком ковре-мате, и только при правильном их выполнении возможно перейти на голый пол. Занимающимся, у ко-
Рч. 197
Рас. 108
торьгх, ввиду их конституции или дефектов анатомического-порядка, прирожденных или приобретенных, наблюдается отсутствие гибкости в пояснице, при сгибании спины резкое выступление позвонков кульбитов на голам полу, во избежание ушибов, не давать совершенно. Заканчивать все упражнения с кульбитами необходимо полным распрямлением тела (ног, плеч, спины и шеи), так как все кульбиты при правильном их выполнении требуют большого сгибания — группировки вперед, что может отразиться на правильном держании тела.
Следует приучать занимающихся использовать пружину от собранности всего тела во время кульбита с тем, чтобы, заканчивая упражнения, сильным прыжком вверх распрямить все тело и поднять выше голову. Выдох при кульбите делать в момент группировки.
Кульбит является одним из основных элементов акробатики; поэтому с самого начала необходимо строго следить за правильностью и точностью его выполнения с там, чтобы, переходя к более сложным акробатическим упражнениям, кульбит выполнялся автоматически, и отдельные элементы его, как-то: четкая работа рук, по две р-тывание головы, и хорошая группировка не отвлекали внимания от основного упражнения. Кульбит употребляется как связывающий момент для перехода от одного положения или движения в другое, а также используется как предохранительный «уход» при всевозможного рода падениях, смягчая перекатом толчок падения.
367
1275. Перекаты боком. Выходное положение. Лежа на спине с вытянутыми ногами, поднять прямые руки над головой. (Рис. 196.)
Упражнение. Приподняв от пола руки, голову и ноги, перекатиться на правый бок, потом, снова вытянувшись, перекатиться на живот и т. д. Руки, голову и ноги на пол не опускать, сильно прогибаясь в спине. Повторить два-четыре раза.
1276. Перекат с группировкой (рис.197). Выходное положение. Лежа на груди, руки вытянуть вперед, прогнуться в спине, приподняв от пола руми, голову и ноги.
Упражнение. Постепенно группируясь (с выдохом), перекатиться через лезый бок на спину. Вьпяиуть ноги и руки, разгруппироваться, не опуская их на пол, и с перекатом на грудь вытянуться и т. д. Повторить два-четыре раза.
1277. Перекат в группировке боком (рис. 198). Выходное положение. Лежа на спине, сгруппироваться. Перекатиться через правый бок лицом вниз на согнутые ноги, не касаясь пола головой; продолжить перекатывание через левый бок на спину и обратно. Во время переката сохранить принятое вначале положение и направление.
1278. Подготовка к кульбиту. Выходное положение. Первый, присев, опирается вытянутыми руками на мат, на ширине плеч, и откидывает ноги назад врозь.
Упражнение. Второй, встав между ступнями первого, берет его за ноги у щиколоток и, выпрямив спину, поднимает его ноги вверх до бедра. С шагом вперед, второй плавно толкает ногами первого вперед. Первый, сильно подогнув голову, сгибая руки в локтях, перекатывается с затылка на лопатки. Тогда второй, толчком вперед, от-лускает ноги первого, который перекатывается дальше на спине и приходит в сидячее положение. Повторить по очереди от двух до четырех раз.
1279. II о дг от он к а к кульбиту. Выходное положение. Второй, подняв ноги первого, делает более -сильный толчок вперед.
Первый, во время переката на спине, берет себя за всей повыше подъема, подтягивает их к себе и приходит в положение приседа на носках. Встать, выпрямить хзпину, расправить плечи и поднять голову. Повторить два-четыре раза.
. 368
Рис. 159
1280. Кульбит вперед. Выходное пол о ж е-н я е. Встать на мат, ноги на ширине ступни. Присесть и, положить прямые руки ладонями на пол, между коленями и немного вперед. (Рис. 199.)
Упражнение. Выпрямляя ноги в коленях, (постепенно опустить и подогнуть голову вниз, сгибая руки в локтях. С переносом тяжести тела вперед, перекатиться вперед на опину, не вставая на голову. Мата касаться только затылком. Во время переката на спине быстро перенести руки вперед и, захватив согнутые ноги у подъемов, сильно подтянуть их к <себе. Подавая тело вперед и сохраняя инерцию от кувырка, притти в положение приседа, стоя на носках, сильно сгруппировавшись. Разгруппироваться, то есть быстро встать с прыжком вверх, прогнуть спину, отведя руки назад или в стороны. Повторить два-четыре раза.
1281. Кульбит вперед. Выходное положение. Встать на мат. Ступни ног параллельно, чуть врозь.
Рис. 200
Рис. 201
Присесть. Колени между руками. Руки впереди колен опираются ладонями на пол.
Упражнение. Толчком выпрямив наги, одновременно передав тяжесть тела вперед с сильно опущенной на грудь головой, перекатиться на спине и встать с прыж- ком, как указано в упражнении 1280. Повторить до четырех раз.
Примечание. Колени держать параллельно, немного врозь, и
ноги не расслаблять.
1282. Кульбит с опорой на одну руку. (Рис. 200.) Присесть, колени врозь, правая рука опирается на пол между коленами, левая на бедре. Опираясь на правую
Рис. 202
Рис. 203
руку, сделать кульбит и встать. Повторить два-четыре раза поочередно с опорой на пол левой и правой рукой.
То же: взять в свободную руку книгу, мяч, палку и сделать кульбит, не касаясь предметами пола.
1283. Кульбит проходной <с опорой на обе руки (Рис. 201.) На ходу вынести правую ногу дальше вперед, вогнуть ее в колене и, не останавливаясь, нагнуться вперед вниз. Опереться на пол руками впереди колен и, сгибая руки и подгибая голову, с толчком правой ноги перекувырнуться вперед, не касаясь головой пола. С прыжком встать. Повторить три-пять раз.
1284. Кульбит проходной с опорой наодну руку. (Рис. 202.) На ходу вынести вперед правую ногу и, согнув ее в колене, нагнуться вперед вниз. Опираясь на пол левой рукой, подгибая голову и согнув руку в локте, перекувырнуться вперед и встать. Повторить два-четыре раза, меняя руки.
То же сделать с правой ноги, но с опорой на пол правой рукой, левая рука на бедре.
12"85. Кульбит с поворотом. Выгодное положение. (См. упр. 1281.)
Упражнение, Во время переката на спине скрестить согнутые в коленях ноги и, взявшись, держать еа подъемы правой ноги левой рукой, а левой ноги правой рукой. Встать и повернуться кругом в сторону той ноги, которая стоит сзади. (Рис. 203.)
То же проделать в обратную сторону. Повторить два раза. То же: присесть со скрещенным»ногами, сделать кульбит, встать с поворотом 180° и вернуться так же обратно.
24» 207/1	371
Рве. 204
То же: сесть по-турецки (скрестив воги и держась за носки), сделать один-три кульбита вперед, не отнимая рук.
1286. Кульбит -проходной парный (Рис. 204.) Выходное положение. Первый и второй, стоя рядом, берут друг друга под-руки.
Упражнение. Оба идут вперед в ногу. Подойдя к мату, оба делают правой ногой увеличенный шаг и, сгибая ногу в колене, нагибаются зпаред.. Подставив свободные руки, оба перекатываются через голову вперед и встают на левую ногу, поддерживая друг друга »под-ру<ку.
То же: повторить с другой ноги, от двух до четырех раз.
То же: с разных ног.
Примечание, Пары подвирать по росту, опорные ноги и руки ставить на одну линию и одновременно.
Рис. 205
372
Рис. 206
1287. Кульбит с опорой на локоть. (Рис. 205.)" Упражнение. Выставить вперед правую ногу и, согнув ее в колене, нагнуться вперед, подставить под голову, согнуть в локте правую руку. Перекувырнуться через голову, опираясь ладонью и локтем на мат, не касаясь головой пола. Встать на одну ногу. То же повторить на другой руке 'От двух до четырех раз.
1288. Кульбит без опоры рук. (Рис. 206.1 Выходное положение. Встать перед матом. Ноги по ширине плеч. Руки на бедрах.
Упражнение. Полуприсев, сильно * нагнуться -вперед вниз и, подгибая голову, оттолкнуться йогами. Сделать кульбит и встать, не меняя (положения рук.
Рис. 207
373
Ряс. 208
То же: руки в 'Стороны или сложены на труди. Повторить два-четыре раза.
1289. Кульбит проходной без опоры рук. Выходное положение. Выставить вперед правую ногу и поднять ру№ в стороны.
Упражнение. Огибая впереди выставленную ногу в колене, сильно нагнуться вперед вниз. Перекувырнуться через голову и встать на одной ноге. Руки сохранить до конца упражнения поднятыми в стороны. Повторить от двух до четырех раз с правой и левой ног».
1290. Проходной кульбит. Выходное лоло-жение. Руки поднять вверх, соединить пальцы япереллет.
Рас. 209
374
Рис. 210
Упражнение. На ходу (рис. 207) опустить руки махам вперед, вниз под себя, одновременно сгибая выставленную вперед правую ногу. Сильно наклониться вперед и, подставив руки под голову, тыльной частью ладоней на мат, перекатиться и встать на левую ногу, не касаясь толовой мата, сохранив руки сцепленными вместе.
То же: с мячом в руках. (Рис. 208.)
1291. Кульбит на столе. Поставить крепкий стол перед ковром.
Упражнение. Положив руки на край етояа, сильным толчком ног подбросить тело вверх и, подогнув голову, перекатиться на спине по столу. СеСть на другом конце стола (рис. 209), не задерживаясь, встать ка пол и сделать второй кульбит на месте. С прыжком встать. Страховать, стоя сбоку.
1292. Кульбит с прыжком. На середине ковра поставить табурет; или стул.
Упражнение. Сделав с разбега прыжок через табурет, ноги врозь (разножку), сейчас же присесть и сделать кульбит вперед, с поворотом кругом встать (упр. 1285.)
Повторить кульбит обратно. Встать, снова перепрыгнуть через табурет и сделать кульбит вперед и т. д. Повторить упражнение два-три раза подряд.
1293. Подготовка к игре «пе т у III к и», в ы х о деное положение. Двое стоят друг против друга на расстоянии полутора метров.
Упражнение. Первый делает кульбит вперед, навстречу второму, подбирая скрещенные ноги и сильно группируясь. Встать с поворотом кругом. Второй во время переката на спине первого прыгает через него разножкой и, быстро повернувшись кругом, делает кульбит навстречу пер-
375
Рас. 21!
вешу. Первый прыгает через второго, и каждый возвращается на свое место.
Примечание. Вначале упражнения сделать в медленном темпе, потом повторить два-четыре раза без остановки.
1294. Кульбит с возвышения (подготовка к каскаду). Подготовительное положение. Поставить перед мавром ящик или табурет и, встав на него, полупрмсесть. (Рис. 210.)
Упражнение. Оттолкнуться ногами вперед и упасть вниз на выставленные вперед руки. Сгибая руки в локтях, задержать падение тела, и, одновременно подгибая голову, сделать кульбит вперед. Встать с прыжком вверх.
Примечание. Ноги не сгибать как можно дольше.
1295. Кульбит, вдвоем (железная дорога). (Рис. 211.) Выходное положение. Первый лежит на спине, голова на конце ковра, ноги без напряжения подняты вверх. Второй становится со стороны головы вплотную к первому, касаясь носками плеч.
— Упражнение. Первый бере7 за ноги второго у щиколоток.. Второй также берет за наги первого и, наклонившись вниз, отталкивается логами, перенося тяжесть тела вперед. Одновременно ставя ноги первого на пол, сильно сгибая их в коленях, второй опирается руками на ноги первого и, подогнув голову, делает обычный кульбит вперед. Первый вначале ему помогает, садясь и поднимая его ноги. Второй во время переката тащит ногами за собою первого, продолжая щерекат и помогая ему встать.
1296. Игра «л с т у III к и» втроем. (См. упр. 1293, рис. 212.) Выходное положение. Вместо двух становятся трое. Первый на одном конце ковра; лицом к нему,
376
Рис. 212
метра через полтора на середине козра, второй и позади второго через полтора метра третий.
Упражнение. Средний-второй делает кульбит навстречу первому. Первый прыгает черезвторого на середину и оттуда делает кульбит но направлению к третьему. Третий прыгает через пер! вого на середину ковра и оттуда делает кульбит навстречу второму. Второй прыгает через него, делает кульбит на край и т. д., пока все не придут в первоначальное положение на свои места.
Примечание. Вначале делать по счету медленно, потом темп ускорить и ввести музыку.
1297. Кульбит с опорой между двумя (подготовка к сальто). Выходное положение. Двое стоят рядом на расстоянии одного шага. Третий стоит между ними немного сзади. Берется с ними за руки иди опирается ладонью в ладонь.
Упражнение. Резко оттолкнувшись ногами от пола и сгруппировавшись, третий делает кувырок в воздухе, не отрывая рук, и становится на ноги. Крайние страхуют его, взяв свободной рукой выше кисти.
То же: с разбега, сильно оттолкнувшись, сгруппироваться и, перекувырнувшись, встать на прямые ноги.
1298. Кульбит вперед втроем (ом. упр. 1295, рис. 213). Выходное положение. Первый ложится на спинупоставив на пол ноги, сильно согнутые в коленях. Второй становится сзади вплотную к первому. Первый берет его за щиколотки. Третий ложится на спину вплотную
377
Рас. 213
к первому, головой между ступнями первого, берет его за щиколотки ног и, встав в стойку на лопатках, подает ноги второму. Второй берет его за щиколотки. Все трое во время всего упражнения держат друг друга за наги.
Упражнение. Третий, опускаясь вниз, тянет а а собой второго, который, наклоняясь, переносит тяжесть тела вперед и делает кульбит вперед, за ним первый, затем второй и т. д.
1299. Подго то в к а к заднему кульбиту. Выходное положение. Встать спиной к »мату и присесть, как для переднего кульбита. Руки поставить ладонями на пол вперед перед коленями на ширину плеч.
Упражнение. Выпрямляя немного ноги, перенести тяжесть тела вперед (качнуться вперед) на: руки. Оттолкнувшись руками от пола, сесть на мат вплотную к пяткам и, когда тело начнет падать назад на спину, сильно сгруппироваться и перекатиться на спину до лопаток. Во время
Рис. 214
378
Рас. 215
переката на спине руки повернуть ладонями вверх и подставить 'За плечи, как в упражнениях 1218, 1224, 1249, и, оттолкнувшись руками, вернуться обратно, 'Опустив корпус и согнутые ноги вниз. (Рис. 214.) Притти в первоначальное положение. Повторять от трех до шести раз.
1300. Подготовка к заднему кульбиту. Выходное положение. Смотри подготовительное упражнение 1278.
Уп р а ж и с и и е. Повторить упражнение до момента, когда второй, с шагом вперед толкает за йоги первого Первый, подогнув голову (с выдохом), касается ковра лопатками. Отсюда второй, с шагом назад., тянет за ноги первого. Первый, выжимаясь на руках, поднимает голо;ву и корпус вверх (вдох). Повторить от трех до шести раз.
1301. Задний кульбит. Выходное положе-
Рис. 216
379
Рас. 2Ш
ние. Встать спиной к мату, присесть. (См. упр. 1299, 13СЮ.)
Упражнение. Подав тело вперед на руки, оттолкнувшись руками от пола, сесть на мат вплотную к пяткам, быстро взяться руками за колени и рвануть их на себя. Голову опустить на грудь между коленями, и во время переката на спине, когда тело начнет падать назад на согнутую спину, руки от колен перенести к плечам и, подставив их под. плечи ладонями на мат, перекувырнуться через голову. (Упр. 1300.) Оттолкнувшись руками от пола, притти в первоначальное положение, не коснувшись пола коленями. (Рис. 215.) Повторить два-три раза.
То же: сделать кульбит вперед, потом назад или два вперед и два назад и т. д.
1302. Кульбит со стула. (Рис. 216.) Выходное положение. Поставить на конец мата стул, сесть на него лицом к мату.
Упражнение. Нагнуться вперед, опустить руки на мат и сделать кульбит вперед. Не выпрямляясь, вернуться
Рис. 217
380
Рис, 218
обратно задним кульбитом; хорошо группируясь, ве переставляя ног, сесть на стул. Повторить до четырех раз.
1303. Кульбит задний пр охо дно и. Встать спиной к ковру или мату, отставив левую ногу назад. Наклоняясь вперед, сесть себе на пятку. Поставить сзади руки и, не выпрямляя спины, перекатиться назад на спину, опуская голову на грудь. Подставить руки под плечи, как в упражнении 1301, и махом правой ноги перевернуться через голову. (Рис. 217.) Отталкиваясь руками от мата, не опуская левой ноги «а пол, встать на подогнутую правую ногу Повторить два-четыре раза.
То же: комбинируя простой кульбит вперед с проходным наэад. (Рис. 21ба)
1304. Кульбит задний, сидя. Выходное положение. Сесть на мат, ноги вытянуть вперед.
Упражнение. Нагнуться вперед, достать носки нот и сейчас же, откинув назад согнутый вперед корпус с опущенной на грудь головой, поднять кверху ноги и сделать задний кульбит. Подставив руки под плечи и оттолкнувшись ими от пола, притти в присед, согнув наги. Повторить два-три раза.
1305. Падение с кульбитом назад. (Ри-с. 218.) Выходное положение. Встать спиной к мату, расставив ноги на ширину плеч.
Упражнение. Наклоняясь вперед, медленно садиться назад на мат, не сгибая ног на подставленные сзади руки ладонями вниз (см. «Смягчение падения»). Перекатиться назад через голову, как в упражнении 1304. Ноги сохранить
381
Рис, 219
прямыми. Встать, оттолкнувшись руками от пола, на прямые -ноги в выходное положение. Повторить два-три раза.
То же: без опоры рук. Захватить руками ноги на носки или за щиколотки, Подтянувшись к ногам, не сгибая лог, сесть на пол и сделать задний кульбит.
1306. Задний кульбит на столе. (Рис. 219.) Выходное положение. Поставить стол на конце мата. Сесть на стол спиною к мату, ноги от колен свободно спустить вниз.
Упражнение. Откинувшись назад, поднять ноги вверх и подставить руки под плечи на конце стола. Не касаясь головой стола, перекувырнуться, и встать на ноги на пол. Страховать, стоя сбоку, за руку и поддерживая стол.
То исе: сделать кульбит на столе я, встав на пол, отставить назад йогу и сделать проходной кульбит назад.
1307. Кульбит проходной парный. Вдвоем, взявшись под-руку, сделать проходной кульбит вперед. (Упр. 1286.) Встать и, наклоняя тело вперед и крепко держа друг друга, сесть на пятку и сделать кульбит назад; подставив сзади свободную руку. (Упр. 1303.) Поддерживая друг друга под-руку, встать на одну ногу.
1308. Кульбит проходной с ласточкой. (Рис. 220.) Сделать проходной кульбит вперед (1284) и сейчас же проходной назад (1303) и встать на ласточку, то есть после кувырка назад, встав на одну ногу, вторую ногу отнести назад вверх, одновременно оттолкнувшись руками от мата. Развести руки в стороны, прогнув спину, и выпрямить опор-
382
Рис. 220
кую ногу. Повторить от одного до четырех раз. Опустить ногу, встать прямо.
1309. Кул ьбит назад с падением со стула. Выходное положение. Поставить стул (табурет) на мат. Сесть на него спиной к мату, колени врозь.
Упражнение. Оттолкнувшись от пола назад вместе со стулом, одновременно наклоняя корпус вперед, упасть со стулом назад на подставленные сзади руки, одновременно поднять согнутые нога кверху, сделать задний кульбит.
1310. Кульбит вдвоем назад (железная дорога). Выходное положение. (Упражнение 1295.) Проделав, как указано в упражнении, вперед, возвращаются задним кульбитом: стоящий садится назад ближе к пяткам и, перекатываясь на спине, тянет другого за моги вверх на себя. Тот, выжимаясь на руках, встает на ноги и тянет за собой первого.
1311. Кульбит назад втроем. (Упражнения 1295, 1298, 1310.) Сделав упражнение вперед до конца мата, вернуться обратно, перекатываясь назад.
КАСКАД
Каскадом называются прыжки в длину или высоту с падением на руки. Заканчивается каскад кульбитом вперед, падением на рыбку или переметом. Каскад производится с места, с разбега, — с препятствием и без йего. При выполнении каскада необходимо следить, чтобы во время полета все тело было натянуто до момента падения на руки. Руки при падении должны спружинить, смягчая толчок.
Если каскад заканчивается кульбитом, то одновременно
383
с падением на руки, сгибая руки, быстро подвернуть голову и в момент переката на спине сгруппироваться. Закончить кульбит прыжкам вверх.
При падении на рыбку следует прогнуться в спине и, пружиня руки, мягко опуститься на грудь. До разучивания каскада необходимо подготовить и укрепить руки.
1312. В ы х о д и о с положение. Встать перед матом и, слегка присев, прыгнуть с места вперед на руки так, чтобы тело, пролетев в воздухе горизонтально, опустилось на прямые руки с прогнутой спиной. Высоко откинуть прямые ноги назад, подняв голову. Сгибая руки, мягко опуститься грудью на мат или задержаться на согнутых -руках с пропнутой спиной и с отведенными назад вверх ногами. (Рис. 221.) Сделать перекат в сторону я встать -или, подогнув ноги, встать сразу. Повторить от двух до четырех раз.
1313. С разбега прыгнуть вперед, сильно оттолкнувшись от лола обеими? ногами на руки. (См. упражнение 1312.) Повторить два-четыре раза.
То же: через препятствие до пятидесяти сантиметров высоты. Усилить длину полета, чтобы йогами не коснуться препятствия и, медленно сгибая руки, сдержать силу падения. Повторить от двух до.четырех раз.
То же: встав на табурет, стол, окно. Полуприсев, прыгнуть вперед вниз на руки, оттолкнувшись обеими ногами. 'Прогнувшись, мягко опуститься, сгибая руки, на мат. Повторить два-четыре раза.
Примечание, Пока не освоят технику прыжка и не укрепят руки, маг складывать вдвойне.
1314. Выходное положение. Поставить перед матом ящик, табурет или стол и, встав на него, слегка присесть.
Упражнение. Оттолкнуться ногами -вперед и упасть вниз иа выставленные вперед руки. Сгибая руки в локтях и сдерживая падение тела, одновременно подогнуть голову и -сделать кульбит вперед. Встать с прыжком вверх.
То же: увеличивать длину полета, отмечая мелом на мате место прыжка на руки.
1315.' Каскад-кульбит с места. Выходное положение. Встать лицом к ковру.
Уражнение. Слетка присесть на носках, отвести полусогнутые руки назад. Резко выпрямить ноги и оттолкнуться вперед и кверху на вытянутые перед собою руки. Коснувшись руками пола, согнуть руки в локтях и, подогнув
384
Рис. 221
голову, быстро сгруппироваться. Ноги согнуть во время переката на спине и сделать кульбит. Встать с прыжком вверх. Постепенно увеличивать длину и высоту полета.
То же: через препятствие — медицинбол, веревочку, свернутый ковер и т. д.
1316. Каскад с разбега. С небольшого разбега сильно оттолкнуться от пола обеими ногами, вытянувшись, прыгнуть вверх и вперед на руки, не -сгибая ног во время полета. Коснувшись руками пола, сдержать руками падение, огибая их в локтях, смягчить толчок. Одновременно, быстро подогнув голову и сильно группируясь, сделать кульбит вперед. Встать с прыжком.
То же: усиливая темп разбега и силу толчка. Вводить препятствие в высоту, длину и глубину. Через веревочку от пятидесяти сантиметров и выше через человека, стоящего на четвереньках, через четыре-пять человек. Через стулья (от одного до четырех), стол. В окно, с возвышения разной высоты, вниз и т. д. (Рис. 222.)
Страховка, Каскад разучивать на сложенном вдвойне-втройне ковре -или мате. Вначале каскады через препятствие страховать сбоку, встав с правой стороны, и на лету над препятствием подхватить правой рукой под бедро снизу, а левую положить сверку под колено. Поддержать » момент падения на руки. Повторить от двух до шести раз.
1317. Каскад опорный. Подготовка. Поставить перед матом, препятствие, — вначале на половине роста занимающегося (стол, козел, ящик и др.).
Упражнение. С разбега оттолкнувшись обеими ногами, прыгнуть через препятствие с вытянутыми вперед руками. Во время полета оттолкнуться руками о препятствие. Наги не сгибать и не разводить в стороны. После толчка руки быстро вынести вперед вниз и в момент падения на
25 Воспитание движения актера 207'1	^^
Рие. 222
руки подогнуть голову, сделать кульбит вперед. (Рис. 223.) Страховка. В зависимости от темпа полета, подхватить на лету. Задержать при слишком быстром темпе, а при/слабом подхватить ва ноги я помочь пролететь через препятствие.
1318. Каскад «солдат и ко и». Подготовка Поставить вначале мата небольшое препятствие (табурет, покрытый кенаром «ли кояце'М мата). Взяв энергичный разбег и оттолкнувшись обеими вагами, прыгнуть вперед вверх, вытянув руки вниз вдоль тела. При падении вииз быстро выбросить руки вперед и, сдерживая руками падение, сделать кульбит вперед. Повторить два-четыре раза.
1319. Каскад с поворотом. Выходное положение. Встать на пол спиною к мату, ноги врозь.
Упражнение. Слегка присев, прыгнуть (кверху и с резким поворотам корпуса кругом упасть на руки, делая каскад.
1320. Каскад «ласточкой». Подготовка. Поставить перед матам небольшое препятствие. С разбега дрыгнуть вверх и вперед. Во время -полета быстро развести руки в стороны, прогнуть спину и вытянуть ноги. С падением на руки сделать кульбит вперед.
1321. Каскад вдвоем. Первый становится спиною к 1мату. Второй с хода толкает его руками в плечи. Первый хватает второго за руки у плеча и, ладая назад на спину, упирается правой ногой ему в живот. Второй, выставив ногу вперед, наклоняясь, сдерживает его падение. Первый,
386
Рас. 223
не отпуская рук, коснувшись спиною аиата, тсигчкюм ноги кидает- второго через себя. Второй быстро выносит руки вперед и, коснувшись ими пола, делает кульбит. (Рис. 224.)
1322. Каскады с прыжком вдвоем. (См. упр. 1293.) Выходное положение. Двое стоят друг против друга иа расстоянии двух метров.
Упражнение. Первый, сильно группируясь, делает кульбит с места. Второй делает через него каскад и встает с поворотом крутом или с лрыжком крутом. Затем второй делает кульбит, а первый каскад и1 т. д., пока каждый не придет на свое место. Вначале в медленном темпе делать подсчет.
1322-а. Каскад. Игра втроем. (Упр. 1296 и 1322.) Мат длиной в четыре-пять метров. На концах мата лицом к друг к другу стоят двое. Третий стоит посредине мата
Рис. 224
337
и делает кульбит по направлению к первому. Первый делает через него каскад на середину, перекатываясь кульбитом навстречу к третьему. Третий делает через него каскад и сейчас же кульбитнавстречу второму и т. д. Все с середины мата делают кульбит на конец мата, а с концов делают каскад через среднего на середину мата, пока все не придут на свои места. Делать по счету медленным темпом. Когда запомнят порядок, темп ускорить.
СУПЛЕСС
Суп лессом называется положение, при котором человек, сильно перегнувшись назад, стоит одновременно на ногах и на руках (или на голове — «мост»). (Рис. 188, стр. 357.)
С у и л с с с может быть с опорой на кистях и на локтях, а также на трех точках: на вогак и одной руке, на руках и одной ноге и т. д. При разучивании еуплесса необходимо следить за тем, чтобы перегибание происходило: не только в пояснице, но и в верхней части спины. Пятки от пола отрываться не должны, за исключением особо оговоренных случаев. Колени следует сгибать как можно меньше, руки должны стоять вертикально, мак можно ближе к ногзм, а голова закинута на спину. Вставая с суп-лесса, тяжесть тела; надо перенести на ноги и подниматься кверху с прогнутой шиной, как при падении на рыбку. Голова поднимается в последнюю очередь.
1323. Суплесс из положения лежа. Выходное положение. Лечь спиной на ковер. Ноги согнуть в коленях и поставить на ширину плеч врозь. Руки подложить л од плечи (Упр. 1218, 1224 и рис. 188.)
Упражнение. Сильно прогнуть спину, опираясь руками на пол. Выпрямить руки и ноги в коленях, пятки от пола не отрывать. Голову отклонить сильно назад. Слегка согнув ноги, резко их выпрямить, перенося тяжесть тела на руки. Повторить два-три раза, лечь на спину.
1324. То же: вдвоем. Первый встает на суплесс, второй встает сбоку на колени, кладет одну руку на плечо первого, а второй рукой нажимает ему снизу под лопатками, увеличивая прогиб в слипе.
1325. Суплесс с поддержкой. Выходное положение. Первый становится спиной к мату, ноги врозь, ступни параллельно, руки подняты вверх. Второй, встав вплотную к первому, ставит правую ногу между его ступнями.
Упражнение. Первый, медленно закидывая назад
388
голову, руки и верхнюю часть спины., сильно перегибается в пояснице, не сгибая колен. Второй поддерживает его за талию обеими руками. В первый раз до пола не доходить и вернуться обратно. Вторично в таком же порядке перегнуться назад сильнее, слегка сгибая колени, и поставить руки на1 пол. Качнув тело на руки, не теряя темпа, оттолкнуться руками от пола и встать с помощью второго, постепенно выпрямляя ноги, корпус, руки и голову» Повторить два-три раза. После суплесса проделать упражнение в нагибании вперед или кульбит.
1326. Суплесс (без поддержки). Встать спиною к мату, поставить ноги врозь и поднять руки вверх. Перегнуться назад на «суплесс», стараясь поставить руки ближе к ногам. Не останавливаясь в темпе, вернуться обратно.
Страховка. Поддержать за плечо я толчком в плечо помочь встать.
1327. Хождение в суп лессе. Выходноепо-л о ж с и и е. Встать на суплесс.
Упражнение. Переставляя поочередно руки и ноги, пройти вперед и назад, вывернуться на четвереньки и встать.
То же: передвигаться в стороны.
1328. Суплессна одной ноте. (Рис. 48, стр. 117.) Выходное положение. Встать прямо, ноги немного врозь. Перегнуться на суплесс и постепенно, находя равновесие, поднять одну ногу вверх. Опустив, ногу, встать прямо.
То же: поднять другую ногу.
1329. Суплесс с переметом. Встать иа суплесс, поставить руки как можно ближе к ногам. Сохраняя равновесие, поднять правую ногу вверх и опустить ее вниз. Резко бросить ногу вверх и на себя, перенося тяжесть тела на руки и, присоединив левую ногу к правой, перевернуться через голову.
Подогнув ноги, встать.
1330. Суплесс с переметом. Встать на суплесс в быстром темпе. Поставив руки ближе к ногзм и сгибая их в локтях, одновременно перенося тяжесть тела на руки, оттолкнуться от пола сразу обеими ногами. Сгибай ноги, перебросить их через голову и лритти в полуприсед. Страховать, поддерживая с двух сторон, под спину и плечи.
1331. То же: сохраняя темп, повторить несколько раз подряд в одном направлении, приходя каждый раз на чуть согнутые йоги.
1332. Суплесс с переметом, на локтях.
389
Встать на суплеос, поставив руки ближе к ногам. Сгибая руки, опуститься на локти, одновременно перенося тяжесть тела да руки. Оттолкнуться ногами и, сильно отклоняя голову назад, перекинуть моги через голову одну за другой. Подогнуть колени и, опусти мин сь на коски, встать. Страховать сбоку: одной рукой под плечо, другой снизу под поясницу.
1333. Выкручивание на суплесс,. Выходное положение. Встать на мат на четвереньки, лицом вниз. Ноги врозь на ширине плеч, полусогнутые в коленях. Коленями пола не касаться. Руки упираются на пол на ширине плеч.
Упражнение. Поднимая от мата левую руку, потом левую ног), вывернуться на суплесс в левую сторону. Вернуться обратно и повторить в другую сторону.
1334. Выходное положение. Встать на колени, перегнуться назад, руки опущены вниз.
Упражнение. Перегибаясь назад, упасть вперед на бедра и, перекатываясь на грудь, подставить перед грудью согнутые в локтях руки, ладонями вперед. Перекатившись на руки, отжаться от пола. Ноги во время переката поднимаются вверх и, сгибаясь, ставятся за головой иа пол в положение суплесса. Встать. То же: обратно.
Примечание. При переходе на суплесс руку заносить выше за голову, а не в сторону. Вначале поддерживать снизу за плечи или спину.
СТОЙКА
Стойкой называется положение тела вниз головой и вверх ногами с упором на руки (на кистях, на локтях), на плечи или на голову. Опора может быть на одной, на двух и нескольких точкам. Стойке должны предшествовать кульбиты и суплессы, где организм постепенно привыкает к перевернутому положению вниз головой. При выполнении стойки не следует сильно прогибать поясницы. Все тело должно быть натянутым, колени выпрямлены, носки вытянуты, голова отведена назад, на спину так, чтобы взгляд был направлен на пол или на руки. Дыхания не задерживать.
В первое время стойки не следует давать больше двух-трех раз, а также нужно избегать вначале резкой перемены положений тела, переходя со стойки на нотм, на руки к обратно. При возвращении ноги опускать спокойно с выдохом и, выпрямляясь, не увеличивать вдоха во избежание головокружения.
390
Рас. 225
Рис. 226
1335. Стойка на лопатках («березка»). Выходное положение. В строю. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль корпуса, ладони на пол.
Упражнение. Поднять вытянутые ноши кверху и закинуть назад за голову. Выдох. Подставить согнутые в локтях руки под спину, упираясь локтями на, пол. Поднять ноги и корпус кверху, в вартикальвое положение («березка»). Закинуть ноги снова за голову (выдох), опустить руки, корпус, а потом ноги на пол в выходное положение. Выдох. (Рис 225.)
То же: не подставляя рук под спину. Во время всего упражнения руки остаются лежать на полу вдоль тела, крепко упираясь ладонями на пол. (Рис. 226.)
1336. Стойка (подготовительная у стены). Положить ковер, мат у стены. Опуститься на правое колено, подогнув носок ноги. Левую ногу вытянуть назад. Положить руки ладонями на пол, на ширину плеч впереди колена, согнув их в локтях, пальцы врозь. Поставить голову на мат впереди рук так, чтобы руки и голова составляли ровный треугольник. Упираясь правой ногой иа пол, левую прямую ногу вскинуть вверх к стене и сейчас же присоединить к ней правую. Колени и носки ног вытянуть. Тяжесть тела распределять равномерно. Согнув левую ногу, опустить на носок на пол, присоединяя к ней правую, и, отталкиваясь руками от мата, встать. (Рис. 227.) Страховать сбоку, поддерживая за поясницу, во избежание удара спиной о стену.
1337. Стойка на голове и прямых руках. Выходное положение. Встать на колени на мат. Нагнуться вперед и опереться руками. Поставить голову
391
Рас. 227
Рис. 228
на мат и выпрямить руки в локтях, разводя их пошире, сохраняя ровный треугольник между головой и ладонями. (Рис. 22—8.)
Упражнение. Выпрямить ноги, поставить их на носки и, подтягивая их к себе, согнуть колени. Сгибая спину, медленно выпрямить (поднять) ноги вверх на стойку. Перемещая центр тяжести на руки, прогнуть спину, встать на стойку. Повторить два-три раза. В стойке в дальнейшем давать движение ногами; разведение в стороны, вперед и т. д. Страховать сбоку за ноги.
1338. Стойка у стены в темпе. Выходное положение. (Упр. 1271 и 1272.) С хода, на расстоянии, двух-трех шагов от стены, подскочив на левой ноге и быстро нагнувшись вперед, поставить правую ногу и руки на пол (выдох). Закинуть ноги вверх одну за другой, твердо опираясь на вытянутые, руки. Встать в стойку на кистях, прогнув немного, спину и подняв вверх голову. Опустить вниз ног.и одну за другой и встать прЯ'МО. Повторить подряд два-четыре раза. Страховать с правой стороны. Правую руку подложить под плечо снизу, а левой подхватить. ногу. (Рис. 229.)
1339. Стойка у стены с места. Выходное положение. Сделать выпад правой ногой на мат на расстоянии шага до стены и поставить руки ладонями на пол, на ширину плеч.
Упражнение. Рывком левой и толчком правой закинуть ноги кверху в стойку на кистях. Слегка отталки-
39?
Рас. 229
Рис. 230
Рис. 231
ваясь от стены носками вог, не опуская вниз головы, найти равновесие без опоры о стену. Сохраняя рук"и твердо вытянутыми и подогнув обе ноги, сразу опустить их вместе на пол.
Повторить по очереди два-четыре раза. Страховать при закидывании и опускании ног, поддерживая снизу за плечи.
1340. Стойка на предлоктях и голове. (Рис. 230.) Опуститься на правое колено; согнутые в локтях руки положить вниз ладонями на мат, голова между кистями.
То же: ладонями вверх, локги шире, голова на ладонях. Положить голову на ладони и вскинуть ноги вверх на стойку. Страховать сбоку за ноги.
То же: выжимом с согнутыми и с прямыми ногами.
1341. Стойка. «Семафор». (Рис. 244, стр. 403.) Упражнение. Выпрямив ноги, поставить их иа носки и, упираясь в пол руками, подтянуть ноги к себе. Сгибая спину, поднять прямые ноги до горизонтального положения, разведя их врозь. Опустить ноги и встать прямо. Страховать, поддерживая со стороны спины или за ноги.
То же: поочередно отрывать руки от пола, опираясь на голову и одну руку.
1342. Стойка на кистях с опорой головы. Свернуть в трубку ковер или мат, высотой тридцать-сорок сантиметров. Поставить руки на пол за двадцагг-тридцать сантиметров до мата и, отираясь головой в свернутый мат,
391
Рис. 232.
закинуть одну за другой ноги вверх и встать на стойку. Страховать сбоку за ноги.
1343. Стойка выжимом с «лягушки». Выходное положение. Колени врозь, руки на полу между коленями. Развести локти в сторону и опереться на них внутренней стороной бедра.
Упражнение. Медленно наклоняясь вперед и вина, приподнять носки ног от пола. Поставив голову на пол и опираясь руками, поднять корпус вертикально. Выпрямляя ноги, поднять их вверх и встать на стойку на трех точках. (Рис. 232.) Повторить один-три раза. Страховать сбоку за ноги.
1344. Стойка на пред локтях. Встать, на стойку на предлоктях. Ладони вниз. Голова опирается на магг. Найти равновесие, поднять голову вверх и остаться стаять только на предлоктях.
То же: встать в стойку на предлоктях сразу, без опоры головы. Страховать сбоку, за ноги.
То же: самостоятельно, без страхоини, на полу, вначале с опорой в стену ногами, потом без опоры. (Рис. 230 и 231.)
1345. Стойка «швунгом;»1. Выходное положение.. Встать на «лягушку». (См. упр. 1343.) Опустив голову на пол, стоя на кистях и голове, поднять корпус в вертикальное положение с согнутыми ногами. (Рис. 232 и 235.)
Упражнение. Рывком (швунгом) ног вверх_ (выпрямив ноги и руки) притти 8 стойку на кистях. Медленно
1 Швунго и называется резкое выпрямленне рук или ног.
394
Рис. 233
опустить ноги вниз на «лягушку» и встать. Повторить два-три раза. Страховать сбоку, за ноги или под плечо.
1346. Стойка швунгом с кульбитом. Выходное положение. Задний кульбит. (Рис. 233.)
Упражнение. Качнувшись вперед, оттолкнуться руками от пола, не берясь за колени. Во время переката руки перенести кверху назад и поставить их под плечи. Как только корпус коснется лопатками и затылком пола,
Рис. 233а
395
Рис. 234
резко выбросить воги (швуигом) вверх и, одновременно оттолкнувшись руками, встать в стойку на кистях. То же: встать в стойку на голове. (Рис. 233а)
1347. Стойка на голове. Швувгои встать в стойку гаа кистях. Зафиксировать ее. Согнуть прямые ноги в бедрах и, сгибая корпус, одновременно подгибая голову и сгибая руки в локтях, опуститься на мат и сделать кульбит «вперед. (Рис. 235.) Встать или вернуться на стойку задним кульбитам со швунгом. (Рис. 233 или 233а) Страховать при переходе на кульбит, поддерживая за ноги или снизу под плечо.
1348. Стойка-су плес с. Встать в стойку на кистях и зафиксировать ее. Сгибая ноги в коленях, сильно прогибая спину и сохраняя тяжесть тела иа руках, опустить их на мат. Поставить ноги врозь на ширину плеч и ближе к рукам, (рис. 23^) или оттолкнуться правой рукой и вывернуться влево, лицом вниз на четвереньки. Подставив правую руку или оттолкнувшись от мата, встать на ноги. Страховать, поддерживая при стойке за ноги «под спину.
1349. Стойка толчком обеих ног. Выходное положение. За шаг до стены положить руки на ширину плеч на пол.
Упражнение. Подавая корпус вперед, оттолкнуться от пола сразу обеими нотами и поднять их, выпрямляя, вверх. Встать на стойку, прогнув спину. Опустить так же
396
Рпс, 235
Рис. 236
обе ноги, согнутые вместе. Повторить подряд два-три раза. (Рис. 238.) Страховать, поддерживая за плечо снизу.
То же: без опоры о стену.
'350. Стойка с перекатом. Выходное положение. Первый, поперек мата, встает на четвереньки: на колени «прямые руки.
Рис. 237
187
Рае. 238
Рис. 238а
Рис. 239
Упражнение. Второй делает с хода ми с места стойку на кистях вплотную к перВ'Сшу. Не прогибая сянны, а слегка согнув ее и опустив голову вниз, перекатывается согнутой спиной по спине первого. Подгибая ноги, заканчивает перекат, приходит в положение лолуприседа и встает или делает кульбит вперед. (Рис, 237.)
Примечание. Если второй поставит далеко руки от первого, то стоящий на чегверенька! должен быстро подвивуться к рукам второго.
1351. Стойка «семафор» иа возвышении. Положить к стене свернутый мат или ковер. Поставить на мат ровным треугольником руки и голову. Толчком обеих ног подбросить их вместе до горизоитальисиго положения. (См. упр. 1341, рис. 244, стр. 403.)
То же: с разбега поднять моги до горизонтального положения, потом рывком поднять их вверх до упора в стену, встав на стойку (с вытянутыми йогами).
1 И52. Стойка на стуле. Выходное положение. Поставить стул к стене, сливкой вправо. Взяться правой согнутой рукой за спинку, а левой вытянутой за край сидения.
398	"
Рас. 240
Рис. 241
Упражнение. Оттолкнуться обеими йогами и, со'-гнув их в коленях, поднять корпус (вертикально вверх. Постепенно выпрямляя ноги, встать на стойку с опорой о стеяу носками. (Рис. 238а)
То же: без опоры о стену, со страховкой.
1353. Стойка на пред локтях с переходом на суплесс и обратно. Встать на стойку на пред-локтях. Зафиксировать ее. Прогнуться сильнее в спине я пояснице и, приподняв локти от мата, перейти на суплесс на кистях, опускаясь обратно иа локти. Сильнее отгибая голову на спину, оттолкнуться и чзакинуть ноги обратно на стойку. Встать. (Рис. 239.) Страховать сбоку, поддерживая спину под плечо.
1354. Стойка на кистях на возвышении с разбега. Поставить табурет или свернутый мат вплотную к стене. (Рис. 240.)
Упражнение. С небольшого разбега подскочить на левой ноге »и опустить правую ногу на пол, а руки на табурет. Рывком закинуть нош на стойку, не сгибая рук.
То же: без разбега на свернутом мате-ковре.
1354'а. С т о и к а на коленях партнера. Вы-ходное положение. Первый лежит на спине, головой в сторону ковра. Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Второй, поставив пра-
Рис. 24Га
вую ногу между коленями первого, кладет ему руки на колени.
Упражнение. Нагнувшись вперед, второй толчком водбрасывает ноги и корпус вверх, выпрямляя руки, и становится на стойку. Первый подставляет прямые руки ему под плечи и твердо держит второго, не качая колен. Второй, опустив ноги одну за другой, встает прямо.
То же: оттолкнувшись обеими ногами от пола и согнув их в коленях, поднять корпус вверх и медленно выпрямить нопи на стойку. (Рис. 241.)
То же: второй опирается на руки первого не плечами, а головой.
То же: со стойки перейти на суп лесе. Встать (Рис. 241 а)
1355. Стойка на кистях. Положить руки на пол, на ширину плеч, пальцы рук слегка врозь и чуть согнуть. Закинуть йоги вверх -и, сгибая немного руки в локтях, встать на стойку, балансировать, держа тело натянутым, поясницы сильно не прогибать, подтягивая живот и ягодичные мышцы.
Чтобы избежать падения на спину, в стойке или при закидывании ног ва стойку, следует быстро выставить вперед одну руку или прогнуть сильнее спину и перейти на еуплесс.
1356. Стойка, еуплесс. Встать на мате на стойку на кистях и, зафиксировав ее, ог"ибая ноги в коленях,
ш
Рис 242
сильно прогибая спину и сохраняя тяжесть тела на руках, опустить ноги ыа мат. Ноги ставить врозь на ширину плеч и ближе к рукам. Броском правой ноги вверх назад встать обратно через стойку. (Рис. 242.)
Страховка — поддержать за ноги и под спину.
1357. Стойка на спине партнера.
Рис. 243 26 Воспитание движения актора 283/1
401
Первый стоит на четвереньках, второй, подойдя са стороны ног, кладет руки ему на бедра и, упираясь головой между лопаток, ближе к шее, становится выжимом на стойку. (Рис 243.)
Первый поднимает голову, увеличивая этим углубление для головы.
1358. Стойка на голове,
Встать на мате на стойку «семафор» (см. упр. 1341) и, отрывая постепенно одну и другую руку от пола, остаться стоять на то лове, балансируя ногами и руками. (Рис. 244.) — 
1359. Стойка на груди партнера (с поддержкой). Первый ложится на спину, ноги согнуты в коленях, руки чуть подняты ладонями вверх. Второй, зайдя со стороны головы, кладет руки ладонями на грудь, первого. Первый, просунув свои руки;между рук второго., упирается ему ладонями на грудь. Второй становится на; стойку, упираясь грудью на ЛР. ДОНИ -первого. (Рис. 245.)
Примечание. Партнеры должны быть одного роста, так чтобы рукн доставали до груди.
1360. Стойка на кистях сбоку. Нагнуться влево, сгибая левую ногу в колене, и прыжком встать ка». стойку на кистях.
1360-а. Стойка на кистях с пр-ыжка. Прыгнуть вперед на чуть согнутые руки в1 локтях и встать на стойку на кистях. То же встать, ноги врозь и, нагнувшись, влево вниз, прыгнуть на руки на стойку.
1361. Стойка иа одной руке. Встать твердо на стойку ва кистях и, постепенно перенося центр тяжести на правую руку, освобождая левую руку, вначале поддерживаться пальцами. Отвести руку в сторону или вытянуть, вдоль корпуса и стоять на одной руке. Начинать лучше на, углу ящика или скамейки, захвативший» за край пальцами.
1362. Стойка с упора, лежа. Опереться руками на пол, поставив их чуть уже плеч, локтями вовнутрь. Ноги вытянуть назад. Согнув -руки в локтях и опираясь на локти корпусам, перенести тяжесть тела вперед и чуть вниз. Прогибая спину, постепенно поднимая ноги кверху, выжаться на стойку ва кистях.
1363. Стойка шведская — прямая. Выходное положение. Встать прямо, не прогибая сливы.. Руки вытянуты вверх, голову не закидывать и смотреть прямо перед собой.
Упражнение. Встать на стойку на кистях, сохраняя такое же выпрямленное положение всего тела, но вниз головой.
402
Рис. 244
Рис. 243
1364. Три стойки. Встать на стойку на кистях и голове. Согнув ноги в коленях, шнуигом ног перейти в стойку на кистях (выпрямив руки) и опуститься в стойку на предаоктях (на одних или -с опорой головы). Страховать, поддерживая сбоку за итоги, при переходах из одной стойки, в другую.
ПЕРЕМЕТ (ФОРДЕРШПРУНГ)
Переметом называется перекидыаание тела вперед через себя с опорой на руки или на голову. Перемет производится с разбега и с шага, толчком одиой или обеих ню-г. Опора можегг быть на руки и на голову одновременно, только на руки, на одну руку и т. д., на полу, на возвышении (препятствия: партнер, табурет, стол и т. д.). Перемет можно исполнять через стойку на кистях и еуплеес, приходя на
НОГИ С ПреПНуТОЙ СПИНОЙ 'ИЛИ С реЗКИМ РЫНКОМ НОГ -И ТОЛЧКОМ рук, после чего тело летит, переворачивается в воздухе и, рывком головы я плеч вперед, заканчивает как бы всклопкой.
1365. II одг от овк а к перемету. Выходное положение. Поставить стол перед матом. Встать на стол, лицом к мату.
403
Упражнение. Сделать стойку на кистях, на краю стола. Постепенно прагмбая шину, не отрывая и чуть сгибая руки, опустить ноги -на пол. Оттолкнуться от стола и встать прямо. Повторить два-четыре раза. Страховать одной рукой за руку у кисти, второй — под спину.
1366. Подготовка к перемету. Повторить упражнение 1365 у стены. Положить два табурета набок, ножками навстречу, покрыть их концом мата. Подойти к табуретам, положить на них руки и голову так, мак указано а упражнении 1365. Встать на стойку, поднять вверх ноги. Сильно прогибая спину и медленно 'Сгибая ноги, перейти на сулиесс, как в упражнении 1356, оттолкнутым руками, встап прямо. Повторить два^етыре р! аза. Страховать 'С двух сторон за руки и под шину.
1367. Оттолкнувшись ногами от пола, сделать стойку «семафорам» на полове и кистях. Не фиксируя стойку, рывком перекинуть прямые ноги через себя и одновременно, отталкиваясь руками, рвануть плечами вперед, как бы делая всклоику. Встать на йоги, слегка присев. (См. упр. 1356 и 1366.)
1368. Перемет с опорой на ко лен и. Первый становится на левое колено, поперек мата. Лицом к нему: на- правое колено становится второй, приставив плотно ступню и упираясь коленам в калено первого, третий с разбега ставит свои руки к ним на колени и, сильно оттолкнувшись одной ногой, закидывает йоги кверху и делает перемет. Прогнув сильно спину, становится на ноги. (Рис. 246.) Второй и третий страхуют, держа -одной рукой за руку, помотают перекинуть ноги.
1369. Перемет с разбега. Свернуть мат или подставить под него стоймя два табурета. С разбега оттолкнуться от пола обеими ногами, опереться руками о возвышение. Подбросить корпус, а затем ноги кверху и через себя, чуть согнув руки в локтях. Сильно прогнув спину, оттолкнуться руками и, перевернувшись, встать на ноги. Повторить три-восемь раз. Страховать сбоку, одной рукой под плечи, другой — на ногу.
То же: постепенно уменьшая возвытл.еиие, перейти
на Лол.
1370. Перемет с опорой на одну руку. Свернуть мат или поставить под него два табурета. С разбега оттолкнуться от пола обеими ногами и, опираясь одной рукой на возвышение, сильным махом перекинуть прямые ноги через себя и встать. Страховать со стороны опорной руки под плечо, за руку или^под спину.
404
Рис. 246
1371. Перемет с палкой. Палка диаметром два с половиной-три сантиметра, длина ее шестьдесят-девяносто сантиметров.
Взять палку левой рукой за конец, правой за середину. С разбега в четыре-пять шагов маком рук поставить палку на мат, быстро нагнуться вперед и, прижимая левую руку с палкой к животу, а правой опираясь о палку, сильным толчком перебросить ноги через себя. Не веауская палки, встать, ноги врозь. (Рис. 247.)
То же: палка длиною в метр, пропустить ее лад руку, сделать так же перемет. Разучивать с лоижем.
1372. Перемет с опорой я а голову. Поставить с мягким верхом возвышение, от пятидесяти сантиметров высоты и ниже. С хода, наклоняясь вперед и опираясь головой о возвышение, резко перекинуть прямые ноги через себя, встать на ноги. Страховать сбоку под плечи. Постепенно снижать точку опоры до уровня пола. I
1373. Перемет каскадом. Поставить препятствие от пятидесяти сантиметров и выше. С сильного разбега, в темпе каскада, прыгнуть вверх и вперед. Во время полета не группируясь, резко нагнуться вниз, опираясь руками на маг, сделать перемет. Страховать под плечи сбоку.
405
Рис. 247
1374. Перемет с толчком одной ноги. Так же, как упражнения 1369, 1370. С хода, упираясь руками в возвышение, сильно оттолкнуться левой нагой от пола. Подбросить обе ноги вверх я через себя одну за другой. Сильно прогнув спину-поясницу, притти на одну ногу и сделать второй ногой шаг. Закончить проходным кульбитом.
То же: ставя перед собою различной высоты опору: партнера, мат, табурет, стол.
То же: на полу.
То же: два-три раза подряд на полу в одном темпе.
1375. Перемет (фордершпрунг) с опорой о возвышение (свернутый мат, табурет, партнер). Высота от (шестидесяти сантиметров и ниже.
С разбега, сильным толчком ног, прыгнуть на руки. Опираясь руками о возвышение, подбросить ноги и корпус кверху и через себя. Одновременно оттолкнуться руками от возвышения, перевернуться в воздухе и «стать на ноги. (Рис. М8.)
То же: постепенно понижая возвышение. Довести до уровня пола.
Страховать с боков под плечи.
1376. Перемет (фордершпрунг) каскадный.
406
Рис. 248
Поставить перед матом препятствие, высотой от пятидесяти сантиметров. (Упр. 1373.)
С разбега сделать каскад на руки, сильно оттолкнуться от пола руками и резким рынком ног вверх перевернуться в воздухе; рванув плечами и головой вперед, встать на полусогнутые ноги.
1377. Перемет (фордершпрунг) ласточкой с партнером, лицом друг к другу. Выходное положение.
Первый стоит в положении полувыпада, наклонив голову и корпус вниз, крепко опираясь обеими руками на переднее согнутое колено.
Второй с разбега делает подскок, сильно оттолкнувшись двумя ногами от пола, и, поставив полусогнутые руки на спину первого, идет на перемет.
Когда второй, вскинув кверху ноги, отталкивается руками, нижний (первый) подкидывает его спиной кверху. Второй, прогнув спину, разводя руки в стороны и пролетев «ласточкой», опускается на ноги.
Рис. 2&
Страховать: разучивать на лонже, потом держать за руки до конца упражнения.
ВСКЛОПКА
Вскдо[[кой в акробатике называется переход из горизонтального положения в вертикальнее рывком ног и корпуса.
Примечание. При занятиях с женскими группами следует учитывать особенности их конституции: более широкий и тяжелый таз, сравнительно короткие ноги, а также отсутствие несвойственной женщине резкости в движении. Все это затрудняет выполнение ЕСК. ЮПКН и делает возможным падение на крестец, что особенно вредно для женского организма, а поэтому от всхлипни женщин следует освобождать.
1378. Подготовка к всклопке. Выходное положение. Лечь спиной на мат. Руки подложить под ллечи.
Упражнение. Поднять кверху, на себя, вытянутые наги и резко отбросить их вверх и вперед, подгибая под себя. Одновременно оттолкнуться руками от пола и, закинув голову, встать на расставленные ноги на суплеос. Повторить подряд два-три раза. {Рис, З'Й.)
1379. Всклопка с кульбита. Выходное положение. Присесть, колеии вместе, руки упираются на пол.
Упражнение. Подгибая голову, кувырнуться на мате, вперед. В момент переноса тяжести тела на лопатки, резко выкинуть ноги вверх и вперед, подгибая их под себя. Одновременно оттолкнуться руками от пола и, рванув головой и плечами вперед, встать на согнутые ноги. Страховать под спину в момент подъема.
1380. Р азу ч и в ание всклопки с поддержкой. Выходное положение. Первый садится на мат, ноги врозь, руки положены на пол, между коленями, ладонями вверх. Второй ложится на спину, затылком на ладони первого.
Упражнение. Подняв прямые ноги на себя и опираясь руками в бедра поднятых ног, резким рывком бросить ноги от себя вверх к под себя. Одновременно отталкивая ноги руками и подав корпус вперед, встать иа ноги. Первый помогает подъему, подталкивая под голову руками.
То же: всклопка. Лечь на спину. Руки положить сверху на бедра. Закинуть «а себя вытянутые ноги и, опираясь на пол спиной, приподнять корпус от пола с ногами ни «березку». Опустить корпус «ноги на себя, резко отбросить ноги вверх вперед и под себя. Одновременно оттолкнуть от себя ноги руками и, рванув вперед плечами и головой, встать в полуприсед. (Рис. 250.) Страховать во время подъема корпуса, в темпе подтолкнуть под спину или поддержать за шею.
КОЛЕСО
Колесом называется перемет боком, то есть перекиды-вание тела вперед боком в вытянутом положении с опорой на руки (на обе «ли на одну). Колесо выполняется с места или с разбега.
1381. Подготовка к колесу. Первый, сделав три-четыре шага, подскочив в темпе на правой ноге, подняв согнутую левую йогу, и обе руки вверх, с размаха опускает их поочередно на пол на одну линию (ноту, затем левую руку, потом на ширину плеч правую руку). Как только левая рука коснется пола, подбросить правую, а потом левую ногу кверху и, поставив правую руку, с поворотом влево, ноги врозь, встать на стойку на кистях. Опустить ноги вниз и встать на расставленные ноги. Второй со стороны спины ловит его за ноги или талию. Повторить подряд три-четыре раза с каждой ноги.
Рис.. 251
1382. Колесо с места и с поддержкой. Первый становится прямо, наги врозь, руки подняты вверх, шире плеч. Второй становится рядом с левой стороны, на полшага отступя от первого ноги широко врозь. Сгибая правую ногу, второй сильно наклоняется вправо и, перекинув левую руку через правую, большими пальцами вниз берет первого за бедра, ближе к пояснице. Первый наклоняется влево и, подбросив ноги вверх, становится на стойку ва кистях. Второй ему помогает и перекидывает его дальше через стойку так, что первый дел.ает полное колесо и встает на воги. Во время колеса первый спину и ноги не сгибает, сильно их натягивая. То же сделать в обратную сторону. Повторить подряд по два-три раза. (Рис. 251.)
1383. Колесо с разбега. С разбега подскочить на одной йоге, подняв перед собой вторую ногу и обе руки кверху, сделать полное колесо и встать на прямые ноги.
То же: с места.
1384. Колесо с места. Встать левым боком к движению. Руки в стороны. Откачнуться вправо и, приподняв левую ногу и руку кверху, сильным махам всего тела резко качнуться влево и вниз. Подбросить ноги и, резко занеся правую руку «верху, сделать колесо. Страховать со стороны спины, за талию.
То же: сделав колесо с разбега с подскоком и не останавливаясь, не теряя темпа и инерции, перейти на колесо боком.
Рас. 252
То же: подряд три-четыре колеса.
То же: по кругу, сильно прогнув спину и отклоняясь назад.
1385. Коле сос поворотом. Сделать «колесо» с разбега или с места. В момент перехода с рук на ноги сделать поворот влево и притти сразу на обе ноги, согнувшись в бедрах. Встать спиной в сторону движения. Закончить прыжком вверх, резко оттолкнувшись носкаМ'И и отскочив назад. Страховать: после прыжка поддержать под спину,' стоя против движения.
То же: во время колеса опереться на левую руку, а яравую поставить перед левой, отчего тело в стойке повернется влево. Опустить ноги на пол вместе и одновременно, с подскоком вверх назад. (Рис. 252.) Офзховать сзади, поддерживать за спину. Повторить, добиваясь высоты подскока.
1386. Колесо на одной руке. С разбега сделать колесо с опорой на одну левую руку, правую (прижать  * бедру. Притти на широко расставленные ноги. Страховать со стороны спины, за талию или снизу, поддерживая под правый бок.
1387. Колесо на стуле. Один ставят стул спин-жой к себе. Второй, сбоку, с разбега кладет руки на; сидение стула и сильным толчком ног делает колесо через стул. Закончить колесом на полу.
То же: на столе.
1388. Колесо на коленях партнера. Первый
411
стоит в полу-приседе, ноги врозь, отклонив корпус немного-назад. Второй с разбега делает колесо, опираясь руками на колени партнера. Первый поддерживает его за талию.
САЛЬТО ЗАДНЕЕ
Сальто называется кувырок в воздухе. Сальто бывает переднее и заднее, групп ированное и прогнутое и делается с места, с разбега, с возвышения и с рук партнер».
1389. По дг о таз ит с л ьн ое упражнение. Выходное положение. Двое берутся за руки и, не опуская рук, поворачиваются откнамя друг, к другу и, подняв соединенные и согнутые руки над плечами, локтями вперед, становятся вплотную.
Упражнение. Первый поднимается на носки, немного перегибаясь назад, второй приседает так, чтобы его * плечи находились под лопатками первого, и, выпрямляя ноги в коленях, наклоняется вперед, крепко держа первого1 за руки. Первый ложится второму на спину, одновременно поднимает согнутые ноги вверх и на себя и, не опуская рук, перекатывается назад через голову на опмне у второго. Перевернувшись, подгибает носки и встает на ноги. Страховать, поддеряотвая -сбоку за руки.
То же: первый перекатывается назад, не сгибая ног в коленях.
1390. Подготовительное. Кульбит задний на СПИНЕ у партнера. Выходное положение. Первый становится спиною к мату, поставив ноги шире1 плеч. '
Упражнение. Второй подходит сзади и, согнув-ноги в коленях, опирается на них руками, наклоняется вперед и просовывает голову между коленями первого. (Рис. 253.) Первый, отклонив тело назад, ложится второму на спину; одновременно поднимая вверх на себя согнутые-ноги, делает задний кульбит на спиае второго и становится на ноги. Второй помогает перекату. Как только первый ляжет к нему на спину, второй, опираясь руками на колени., выпрямляет спину и ноги, а руки отводит назад, чтобы поддержать первого снизу за плечи. Страховать сбоку, поддерживая первого за руку, пока тот не встанет на ноги.
1391. Подготовительное. Выходное положение. Встать лицом друг к другу.
Упражнение. Первый, поставив ноги врозь на ширину плеч, сильно наклоняется вперед и вниз и просовывает руки иазад между коленями. Второй подходит к нему вплотную, расставив ноги врозь, наклоняется вперед, берет
41?
Рис. 253
Рис, 254
его за руки и (поднимает к себе на грудь. Первый, разведя нош в 'Стороны, переворачивается на груди у второго и, выпрямившись, спрыгивает на пол. (Рис. 254.)
1392. II о лу-С'а.льто. Выходное положение. Первый лежит на спине, руки вверх подложены оод плечи, ладонями на пол. Ноги полусогнуты, подняты вверх. Мышцы ног расслабить.
Упражнение. Второй берет первого за ноги у щиколоток. Раза два сгибает, проверяя их ненапряженность, затем, согнув их, рывком бросает первого за ноти вверх и вперед от себя. Первый одновременно отталкивается руками от пола и, взлетев кверху, становится на прямые ноги. Если пары неравномерны по силам, бросок производят двое.
1393. Сальто заднее. Вдвоем лицом друг к другу. Первый становится спиной к мату, ноги врозь. Второй, подойдя к нему, наклоняется и подкладывает руки под бедра первого с внутренней стороны, повыше колен. Первый, слетка присев, подпрыгивает кверху, одновременно рванув согнутыми руками и головой назад. Второй, подтолкнув снизу первого, перевертывает его за бедре назад, через голову. Первый, перевернувшись, становится на ноги.
1394. То же: второй перевертывает одной рукой, подложив руку спереди, снизу на крестец. Страховать. Вначале делать на лонже, потом 'Страховать сбоку, подложив руки под спину.
413
Рис. 255
1395. Сальто парное. (См. упр. 1390.) Первый ложится ко второму на слипу, огибая ноги. Второй, как только ляжет первый, р.езким толчком спины бросает первого вверх назад. Первый, подогнув ноги, переворачивается з воздухе и встает на ноги. Страховать с двух сторон, поддерживая сбоку за руки выше кисти. (Рис. 255.)
1396. Сальто з а дне с с одн о и яоги. (Рис. 25б.» Первый стоит на правой воге. Левая, прямая, поднята перед собой. Второй, встав с левой стороны, берет левой
Ра.256
414
Рас. 257
рукой первого снизу за левую ногу еиже колена, правой —-выше колена.
Упражнеиие. Со счетом «раз» оба приседают. Первый сразу же, сильно отталкиваясь правой ногой, подпрыгивает вверх, одновременно рванув согнутыми руками и головой назад. Второй на высшей точке прыжка резкими.
Рис. 258'
415-
Рис. 259
броском вверх переворачивает его в воздухе, назад через голову. Первый, перевернувшись, встает ва ноги. Страховать. Вначале разучивать на лонже, потом страховать сбоку, подложив руки под апину..
1397. Сальто заднее свозвышения. (Рис. 257.) Выходное положение. Встать на край возвышения лицом к нему. Слетка -присесть и, не наклоняя корпуса, занести руки назад (внизу).
Упражнение. Резко оттолкнуться вверх я назад,
одновременно откинув назад голову и вскинув кверху согнутые руки. Сразу после толчка резко рвануть согнутые ноги на себя (сгруппироваться, как в кульбите, назад). Как только тело перевернется в положение грудью вниз, разгруппироваться, поднимая руки кверху, а йоги опуская вниз на пол.
То же: со стола.
Страховать. Вначале разучивать на лонже. Необходимо помочь взлету вверх и во время кувырка в воздухе
416
Рис. 260
отнести назад от возвышения, чтобы не удариться о край возвышения. Поддерживая сбоку под спину, помочь вращению и чуть оттолкнуть от подставки.
1398. Сальто заднее с одной ноги и с возвышения. Поставить вплотную к стене возвышение высотой до пятидесяти сантиметров. (См. упражнение 1273.)
Упражнение. Сделав два-три шага, поставить одну ногу иа возвышение. Сильно оттолкнуться ногой от подставки вверх и назад и, сгруппировавшись, сделать заднее сальто, резко рванув головой и сошутыми руками вверх и назад. Встать на ноги или, отставив ногу назад, сделать проходной кульбит назад. Разучивать иа лонже.
1399. Сальто заднее с 1рук партнера. Первый стоит в полупрмседе или сидит. Руки сложены вместе. (Рис. 2'58.) Второй, сделав два-три шага м подскочив на одной ноте, ставит вторую но»гу на руки первого. Оттолкнувшись вверх, группируясь, делает сальто назад. Первый подбрасывает его вверх (упр. 1274) и чуть от себя, не зажимая руками его ноги. Разучивать иа лонже.
1400. Сальто прогнутое (планш). Второй ставит ногу на руки первого. В тот момент, когда второй выпрямит свою правую ноту в колене, первый сильно подкидывает его не только вверх, но и от себя, увеличивая этим
417
полет в длину. Второй вместо группировки «сильно прогибается назад в спине, сохраняя ноги вытянутыми. Затем перевертывается через полову и, не сгибая (корпуса, встает на «оги. Разучивать на лонже. (Рис. 259.)
ФЛИК-ФЛЯК
Перемидывание тела назад называется флик-фляк. Флик-фляк производится назад, падением на руки.
1401. Флик-фляк. Выходное положение. Встать спиной к мату, ноги немного врозь. Слегка присесть, отклонить прямой корпус немного назад и отвести руки назад, отогнув мисти ладонями вниз. {Рис 260.)
Упражнение. Быстрым взмахом рук перед собою вверх и назад, прогибая спину и -поясницу, сильно закидывая голову и руки, сохраняя прямые ноги, упасть на руки и, перевернувшись, оттолкнуться руками и встать од полусогнутые ног-и.
То же: подряд в темее два-три раза. Вначале разучивать иа лонже.
Страховать сбоку под плечо.
САЛЬТО ПЕРЕДНЕЕ
1402. Сальто переднее с поддержкой.
Выходное ц о л о же и и е. 'Первый становится лицом к мату. Согнув правую ногу в колене, руки сгибает в локтях, а пальцы сжимает в кулак. Второй становится позади первого и, слегка присев и нагнувшись вперед, берет сзади ногу -первото, снизу за подъем и колено.
Упражнение, Первый, присев на левой ноге и подняв согнутые руки кверху, подпрыгивает вверх и одновре-йейно рывком вниз головы и согнутых рук сильно группируется, перевертывается вперед через голову. Второй одновременно помогает прыжку и кувырку, подбрасывая его снизу за ногу, и рывком за колено усиливает вращение. Первый, перевернувшись, становятся на ноли. Разучивать. на лонже. Страховать сбоку, подложив руки под спину и шею. (Рис. 261.)
1403. Полусальто переднее с упора лежа. Первый становится иа мат в упор лежа, ноги подает * второму, стоящему позади. Второй, встав между стунийши; берет ноги за щиколотки я, приподняв их от пола, раскачивает первого вверх — вперед и вина, не сгибая ног Е коленях. Первый слегка пружимит руки, сгибая их в локтях. Второй в темпе раскачивания резко подбрасывает нот»
Рис. 261
первого вверх и вперед. Первый, одновременно оттолкнувшись руками вверх, быстро группируется и, перевернувшись в воздухе, становится на пол (в приседе).
1404. Сальто вперед с разбега. Предварительно повторить упр. 1257.
Положить перед матом мостик. С небольшого разбега сильным толчком носками йог о мостик подпрыгнуть
Рис. 262
вверх, как можно -выше, взмахнув руками кверху. Резким движением головы и рук вниз сильно сгруппироваться, подхватив ноги руками, и перевернуться через голову. Когда тело повернется спиною вниз к мату, продолжая вращение, разгруппироваться и встать иа чуть согнутые в коленях ноги. Руки полусогнуты перед собой или подняты кверху. Разучивать на лонже. Страховать, стоя сбоку и поддерживая снизу под спииу. (Рич: 262.)
1405. Сальто переднее с места. Сделав легкий подготовительный подск-ок на месте в воздухе, согнуть обе ноги в коленях, резко опуская вниз, с -силой оттолкнуться от пола и подпрыгнуть высоко вверх. Взмахнув руками, рывком опустить руки и голову вниз, сгруппироваться и перевернуться через голову, подтягивая согнутые в коленях ноги. Разгруппироваться, встать на ноги
Примечание. При сальто с месгг толчок в группировка де-лаются более резко и в более быстрой темпе, чем с разве га.
Страховать «начала на лонже, потом сбоку, поддерживая под спину.
6. ИГРЫ С ЭЛЕМЕНТАМИ АКРОБАТИКИ
До сих пор в занятия акробатикой почти никогда не" вводились соревнования и игры.
В театральных учебных заведениях введение их следует считать не только желательным, но и необходимым.
Во-первых, как было сказано выше, игровой метод создает интерес у тех, кто вполне освоился с входящими в игру элементами, заставляя стремиться к более хорошему и четкому выполнению движения, во-вторых, дает возможность подтянуться отстающим — лишний раз повторить плохо усвоенное упражнение. Но что особенно важно для будущего актера: игра ставит его каждый рае в новые условия, заставляя быстро к ним приспосабливаться, добиваясь легкости и агвтоматизма движения, так как в игре движение является не самоцелью, а лишь средством для достижения на/меченной цели.
Игра, кроме того, является прекрасным методом проверки степени успеваемости каждого занимающегося, не говоря уже об эмоциональном подъеме, который благоприятно отражается на качестве занятий. Лучшей и наиболее простой формой игры в акробатике является эстафета, при которой имеется возможность не только проработать те или иные акробатические элементы, но и сочетать як с есте-
Рис, 263
ственными навыками (бег, лазание, прыжки и т. д.), учитывал условия сцены.
Ниже приведено несколько примеров эстафеты. Дальнейшее комбинирование игр должно производиться, исходя из условий помещения, инвентаря.
В процессе игры все входящие в нее элементы должны выполняться правильно. В случае неверного, исполнения игрок должен вернуться и повторить его снова.
421
1406. Эстафета. Первые падают на руки поперек мата, лицом вниз, вытянувшись, катится до противсвдоложного конца мата и, сгруппировавшись, катятся обратно, встают, Вторые ложатся на их место и катятся так же. Выигрывает команда, которая быстрее закончит перекатывание. (Рис. 263, черт. 1.)
1407. Эстафета. На расстоянии двух-трех метров от матов провести черту. Коломны становятся вплотную к черте.
Первые с разбега делают два кульбита вперед и 1закан-чивалот прыжком вверх с поворотом кругом, после чего делают слова два передних кульбита. Встают и, (подбежав к черте, приседают. Вторые прыгают через первых разио-ножкой и бегут к магу, где делают кульбит, так же как первые. Первые в это время становятся в затылок к последнему и т. д. (Рис. 253, черт. 2.)
1408. Встречная эстафета. Первые номера, взяв палку горизонтально, подбегают к мату и делают два кульбита, не меняя положения палки. Потом подбегают ко вторым номерам, стоящим напротив, и подают ни второй монец палки. Оба держат палку за концы, нагнувшись, проносят ее низко под ногами колонн. Игроки, стоящие в колоннах, подпрыгивают кверху. Пронеся" палку до конца колоны, первые остаются сзади, а вторые с палкой бегут к мату и, перекатившись кульбитом, так же как первые, подбегают к (противоположной колонне к третьим номерам и т. д. (Рис. 263, черт. 3.)
1409. Эстафета. Перед матом поставить табурет. Первые с разбега перепрыгивают через табурет, делают кульбит вперед и, подбежав к стенке, становятся на стойку на кистях. Коснувшись нотами; стенки, встают и бегут обратно к колонне. Подбежав к черте, становятся лицом к колонне, широко расставив ноги. Вторые пролезают под (нога/ми первых и бегут к табурету, повторяя то же, что и первые. Первые уходят назад, а вторые прибегают на их место. (Рис. 263, черт. 4.)
1410. Э ста фета. Первые, взяв в руки недицинбол, с шагом вперед делают проходкой кульбит. Встав прямо, бросают мяч назад через голову вторым, а сами1 делают дат в сторону и уходят, становясь в затылок последним. Вторые, поймав питч, идут вперед и, так же как первые, делают про-хояной кульбит вперед и т. д. (Рис. 263, черт. 5.)
1411. Встречная эстафета. Первые подбегают к мату, делают передний кульбит и становятся на четвереньки «а конце мата поперек. Вторые с разбега делают через ник каскады, заканчивая кульбитом, и становятся на чет-
422
вереньки на противоположных коздах, Парвые встают и становятся в затылок последним, Как только, вторые становятся на четвереньки, третьи делают через них каскад и т. д. (Рис. 263, черт. 3.)	".
7. КОМБИНАЦИИ И ФРАЗЫ СОЛЬНЫЕ, ПАРНЫЕ И ГРУППОВЫЕ
Все акробатические элементы при соединении между собой составляют комбинации, фразы и этюды, которые бывают сольные, (парные, групповые. Комбинация представляет собою соединение двух элементов (стойка-кульбит, суп-лесс-рыбка и т. д.). Соединение трех и более элементов в ощиу непрерывную линию движения называется фразой: Фразы и комбинации могут быть объединены в законченные акробатические этюды. В такие этюды могут входить и другие киды движения. Так, например, акробатические танцы обычно строятся на сочетании танца и акробатики. Кавкдый да акробаггических элементов имеет свой оеобый ритм д в и ж с к и я, который может быть выполнен в различном темпе. Каждое иовое сочетание различных элементов требует своего темпа движения, поэтому яе достаточно правильно и ритмично выполнять тот или иной элемент движения, ~- яеобходим-о уметь согласовывать ритм отдельных элементов в темпе данного сочетания. "Например, мы имеем такое сочетание: кульбит, стойка на голове и на Кистях вди: кульбит, каскад, кульбит.
Техника выполнения кульбита в обоих случаях одинакова. Темп различен: при, излишне быстром темпе в первом случае, во время перехода с кульбита на стойку, может произойти удар головой об дол. или эапрюкидыведие на спину. Во втором случае, наоборот, быстрый темп кульбита облегчает выполнение каскада. При упражнениях вдвоем выполнение движения, кроме тога, зависит от умения согласовывать ритм и темп своего движения, с т с м-п о м и ритмом движения партнера.
Количество энергии, затрачиваемой для, выпояненщ.того или иного элемента упражнения, изменяется в зависимости ют сочетания движений. Учитывая это, при разучивании того или иного движения можно вводить другие элементы, облегчающие или усложняющие выполнение дан—1 ного движения.
Таким путем постепенно вырабатывается умение, учитывая необходимость, правильно применять и распределять мышечную силу. '
Ш
Парные комбинации и фразы должны составляться из пройденного материала так, чтобы каждое движение логически вытекало одно из другого, составляя непрерывную линию движения. Фраза должна иметь законченную форму (начало, развитие и конец), приучая занимающихся к четкости и законченности каждого движения.
С самого начала не следует ограничиваться готовый материалом, заставляя занимающихся" самостоятельно, подбирать и комбинировать проработанный материал, приучая их к логике построения и развертывания акробатического движения.
Ниже приведен ряд комбинаций, фраз и этюдов сольных, парных и групповых, которые могут послужить примером для работы по созданию самых разнообразных этюдок движения, принимая во внимание индивидуальные способности учащихся. Совершенно необходимо принимать во внимание индивидуальные особенности, так как от ник в большинстве случаев зависит качество выполнения упражнений. Также необходимо правильно и рационально использовать силы обоих партнеров. Например, если выполняющий сальто в момент упора на руки не сделает достаточного толчка другой ногой для взлета вверх, то стоящему внизу придется затратить двойное количество силы, чтобы подбросить его вверх, и такое неправильное и неравномерное использование затрачиваемой энергии 'Ойиого за счет другого отразится и на качестве выполнения движения.
14 *12. С простого кульбита вперед встать на лягушку, выжаться в стойку на голове и кистях; опустить ноги и закончить задним кульбитом.
1413. Встать в стойку на голове и кистях семафором, перейти на суплесс и упасть на рыбку, откачнувшись назад, и снова вперед, подобрать ноги и встать.
1414. Встать в стойку на кистях, перейти на кульбит, не вставая, сделать задний кульбит и шнунгом выйти в стойку на кистях. Встать.
1415. Со стойки на кистях перейти на суплесс; упасть на рыбку, в упоре на руки просунуть ноги вперед между руками, встать на березку и закончить всклопкой.
1416. Каскад с разбега с кульбитом и, не вставая, спад назад на спину и всклопка.
1417. С кульбита сделать всклогаку, сесть с прямыми ногами и через задний кульбит швунтем встать на стойку на кистях, перейти на суплеос я встать.
1418. Из стоячего положения упасть на рыбку и перейти
424
^, Л!^СС; С0тув РУКИ В ЛОКТЯХ- перекинуть ноги обратно и встэгг.
1419. Перемет с небольшого разбега, передний кульбит через задний кульбит, шпунтом выйти в стойку на кистях опуститься в стойку на голове и на кистях и закончить
БСКЛОПКОЙ.
1420. Сесть на стол, сделать задний кульбит и с шагом назад сесть (упасть) на стул. Падая вместе со стулом назад, перекатиться задним кульбитом и встать.
1421. Перемет с разбега с опорой на препятствие, второй перемет на полу и серия кульбитов.
1422. Колесо, заднее сальто.
1423. Встать в стойку на кистях (не сгибая рук), перейти на суплеос. С суплесса, опустив руки вниз, осторожно перекататься рыбкой на грудь, опираясь всей рукой, ладонями вниз, на пол. Вытянутые ноги поднять вверх в стойку на грудь. Опуская ноги обратно вииз, перекатиться с груди на бедра и, отжимаясь руками от пола, толчком подобрать ноги в присед и закончить кульбитом вперед -или, отжавшись от пола, продеть ноги вперед между руками, сесть, перекатиться назад, Швунгом ног вверх, встать на стойку и, опустив ноги на пол, встать.
1424. Двое становится лицом друг и другу. Первый ложится на спину и труппируется, обхватив себя крепко за ноги. Второй берет его за ноги у щиколоток и, расставив ноги врозь, приподнимает его от пола и, раскачивает вперед и назад. Раскачав повыше, в момент подъема вперед и вверх, второй отталкиваетпервого от себяи отпускает его ноги. Первый быстро разгруппировывается и встает на ноги,
1425. Стойка на коленях у партнера. Первый стоит, полуприсев, ноги врозь. Второй, положив руки ему на колени, оттолкнувшись от пола ногами, становится на стойку, не сгибая рук. Первый помогает встать, подхватив второго за бедра. Присев ниже и отклонив тело» назад, стервый держит второго на стойке, выпрямив руки.
1426. Первый стоит в приседе, второй становится рядом, лицом к нему с правой стороны и, нагнувшись влево,' делает стойку у него на коленях. Положив левую руку на левое колено, а лравую руку на правое, второй, нагнувшись вправо, берет первого за бедра и помогает встать на стойку.
1427. Стойка на спи не партнера. Первый стоит на четвереньках, второй, подойдя со стороны ног, кладет руки ему на бедра и, отираясь головой между лопатками ближе к шее, становится выжимом или маком на стойку. Первый поднимает голову, увеличивая этим углубление для головы.
425
Рис. 264
1428. Стой к а на руках партнера. Первый, ложится на пол. Ноги, согнуты в коленях, руки вытянуты перед собой. Второй становится сбоку со стороны НОР. Кладет свои руки ладонь и ладонь так, чтобы его пальцы помещались между большим и указательным пальцади.первого; потом второй становится ногами на колени первому н, оттолкнувшись от колен, становится на стойку, (Рис. 264.);. То же: второй заходит со стороны головы и, положив рукц ладонь в ладонь, согнув ногк в коленях, медленно выжимается на стойку. Страховать сбоку за ноги.
1429. Первый ложится «а «пину и поднимает кверху полусогнутые ноги, ступнями кверху. Второй становится на полу со стороны головы на стойку на кистях «, зафиксировав ее, прогибая спину, идет на суплесс с прямыми йогами-Первый, подставив ноги под нижнюю часть спины эторо-го, перекосит его вперед и ставит на йоги.
1430. Пер екидывание через голову «а 'СУл-леС'С. Первый становится на суплесс, второй подходит вплотную со стороны головы, наклоняется вперед и, обхватив первого руками за поясницу, поднимает его мотами чверх. Первый так же обхватывает второго. Второй, перегибаясь назад, ставит первого ногами на пол позади себя.
426
Рис. 265
То же делает первый, подняв второго. Во все время упражнений крепко держать друг друга, не разжимая рук Страховать, поддерживая снизу под спину или плечи.
1431. Перекидывайне «азад. Первый ложится на спину и поднимает кверху согнутые в коленях ноги, а руки вытягивает перед собой. Второй со стороны ног становится к нему спиной, почти вплотную, поставив: (ноги немного врозь, руки на затылок, пальцы «переплет. Первый упирается ступнями во второго ииже поясницы, носки врозь. Второй сильно перегибается назад, а первый берет его за руки выше кисти. Второй, не лодиимая ног, передарит тяжесть тела назад на руки. Перв,ый резким толчком ног подбрасывает второго вверх, крепко держа его перед со: бой иа вытянуты» руках. Второй перевертывается назад через голову, не разъединяя своих рук, и становится на пол, иа, расставленные и полусогнутые ноги. (Рис. 265.) Ограэсо-вать, стоя х&оку кА коленях, одной рукой поддерживать за руюи, а второй подтолкнуть под спийу,
1432. Первый лежит иа груди, прогнув спину. Руки в стороны. Ноги вместе или врозь. Второй левой рукой берет в;замок левую /руку первого, а правой рукой за щиколотку левой ноги.
Упражнение. Рывком влево вверх второй приподнимает первого от пола и кружит его вокруг себя, поворачиваясь кругом, два-три раза. Потом, постепенно сбавляя темп, осторожно опускает ело на под.
1433. Пирамидная стойка. (Рис. 266.) Встать иа стойку на коленях партнера. Первый, нижний, поднимает левую ногу ступней вверх. Второй, сгибая правую ногу, опустив ее, опирается коленом «а ступню первого. Найдя равновесие, второй разводит руки в стороны (иа ласточку). Нижний толчком йоги в колено второго, поддерживая за плечи, бросает его через себя. Второй, соединив ноги, про-
427
Рис. 266
гибаег спину и становится за головой первого иа ноги. Страховать сбоку за ноги, лотом за руки.
1434. Стойка на плечах. Вдвоем лицом друг к другу. Первый обхватывает второго руками за шею (пальцы впереплет) и, подпрыгнув вверх, садится верхам на бедра второму, обхватив его йогами. Второй наклоняетг ся -вперед и, поддерживая первого руками за бедра (ниже талии), резко ошиинувитсь назад, вскидывает первого вверх иа стойку, поддерживая руками. Первый, опираясь руками ему на плечи, становится на стоику. Страховать; в случае запрокидывания первого, второй быстро делает шаг назад.
1435. Стойка на локтях и спине партнера. Первый 'Стоит спиной, отставив левую ногу назад, чуть сгибает оба колена, руки на бедрах. Локти отведены, назад. Второй, разбежавшись сзади, сильно отталкивается нотой от пола или мостика и одновременно, поставив руки иа локти первого, подпрыгивает вверх. Опираясь руками и наклоняясь вперед, ставя голову между лопатками первого, ближе к шее, становятся на стойку. Как только голова первого коснется лопаток, второй выпрямляет яоги и поднимает выше голову. (Рис. 267.) Страховать с двух сторон.
1436. Баланс вдвоем. Встать рядом. Первый (правый) берет второго за левую руку и, повернувшись вправо, становится на носок правой ноги. Второй делает
428
Рис. 267
выпад влево, а первый наклоняется вперед, поднимая левую йогу назад, а правую руку вперед (на арабеск). Так же плавно возвращаются обратно.
То же: встав на арабеск, первый сильно наклоняется вперед и, опираясь правой рукой на пол, поднимает левую ногу вверх до вертикального положения.
1437. Баланс на к оленях у партнера. Лицом друг к другу. Первый становится ноги врозь, согнув колени, берет за руки второго, второй ставит поочередно одну и другую ноги на «олени первого (носки разведены врозь). Первый, опуская руки второго, берет его сзади за бедра. Второй поднимает руки кверху и в стороны, откидывает назад «мюву, прогибая шину, я сильно отклоняется назад. Первый, сохраняя равновесие, откидывает корпус назад, выпрямляя руки и ноги.
То же: прыжком первый кладет руки на бедра второму, второй руками опирается ему на плечи. Оба слегка приседают, и второй подпрыгивает вверх, ставит сразу обе ноги на колени первому. Первый правой рукой берет в замок
левую руку второго, и оба, оттягивая свободные руки, откидываются назад, сохраняя равновесие. То же: оба.берутся правыми руками.
1438. Баланс на коленях спиной друг к другу. Двое становятся в затылок. Первый, задний, кладет руки на бедра переднему, второму. Оба слегка приседают, и второй, с помощью первого, подпрыгивает вверх и становится на колени первому, разведя носки сильно врозь. Первый подхватывает второго за ноги около колен и постепенно отклоняется назад, выпрямляя руки и ноги. Второй подается вперед, сильно прогибая корпус в спине, руки и голова закинуты вверх и назад.
То же: взявшись руками — одновременно обеими, однш (одной и той же или разными).
1439. Су плес с с колен партнера. Прыжком встать на колени партнера. (Упр. 1437.) Сильно прогнуться назад, опереться руками на пол и перекинуть по очереди одну ногу за другой.. И встать иа пол.
То же: встать на суплесс, перекинуть обе воги сразу и (встать. То же: отгибаясь назад, подложить правую ногу под левун) руку партнера, коснуться руками пола, вернуться обратно.
1440. Вскок на плечи сзади. Первый стоит в полувыпаде, опершись руками на переднее колено. Второй с равбега сзади, опираясь ему руками иа плечи, садится верхом на плечи. Первый выпрямляется, захватив руками ноги второго. Потом, приседая, ставит второго на <воги.
1441. Вскок иа плечо спереди. Первый статна выпаде правой ногой вперед. Второй с разбега спереди ставит правую ногу иа бедро первого повыше, носком во-емутрь, и опирается руками на плечи, с поворотом вправо садится «а правое плечо первого. Первый, — подхватывая ногу второго под колено, помогает ему сесть.
1442. Вскок м а плечо. Стоят в затылок. Передний, первый, сгибает назад левую йогу. Второй лавой рукой берет ее за подъем и подставляет правую руку под ладонь правой руки переднего. Оба слетка приседают, передний сильно подпрыгивает вверх, а задний подбрасывает его кверху и сажает к себе на правое плечо.
144В. Влезтьна плеч и партнера с осторо«ы спины. Первый стоит на полувыпаде, левая нога вперед, правая чуть согнута. Руки сцеплены сзади ладонями «верх. Второй, положив руки на плечи, ставит правую ногу сзади на правую икру первого, а левую ногу ему на руки, затем колено правой ноги ставит на правое плечо, отираясь на голову первого.
Первый расцепляет руки и Поднимает правую руку вверх ладонью. Второй, взявшись правой рукой за правую руку первого, ставит левую ногу ступней «и плечо, берется левой рукой за руку первого и ставит правую ногу на плечо и выпрямляет руки в стороны. Первый держит его сзади за моги (за икры) и, сделав с ним несколько шагов вперед, останавливается в спереди подает руки верхнему. Второй приседает, берется за рули и, опираясь на них, соскакивает вниз на пол. Первый помогает, подтолкнув его плечами, «е отпуская рук.
1444. Влезание я а, л лечи спереди. Первый стоит в полувыпаде, правой ногой вперед. Правой рукой ладонью вверх, согнув руку в локте, берет праву», руку второго, а левую сгибает над головой ладонью вверх, большими пальцами вперед. Второй кладет левую руку на лае дань первого. Крепко держась руками, второй ставит правую ногу на правое бедро первого и толчком левой йоги поднимается вверх. Зааося ногу со стороны шины, ой ставит молено или ступню (до пятки) на левое плечо первого. Опираясь на'.руки, ставит на плечо Правуй ногу, опускает руки и выпрямляется.
Первый поддерживает его сзади за ноги (за икры) и, пройдя с йим четыре-пять ц1а«»в, останавливается перед ковром. Подает спереди одну, лотом вторую руку и, слегка присев, подбрасывает второго вверх. Второй, опираясь ему на руки, соскакивает вниз и делает кульбит.
1445. Падение с кульбитом. Встать на плечи партнера лицом к мату. Найдя баланс, нижний и верхний, опускают руки вниз и, вытянув-корпус, медленно, не сгибаясь, падают вперед, как можно дольше сохраняя прямую линию (падающая колонна). Потом верхмий спрыгивает вперед на йоги и на руки, и сразу же оба одновременно делают кульбит вперед и встают с прыжком вверх. Задний следит за передним, чтобы начать кульбит одновременно.
1446. Соскок с «уЛьб и то м. Первый становится на плечи второму, держит его сзади выше пяток и, подойдя к мату, подает первому одну, потам другую руку. Первый, опираясь на руки, приседает и соскакивает вниз на пол, не рааъединяя рук. (Второй помогает соскоку, подкинув верхнего плечами.) Первый делает кульбит вперед и встает, сильно прогибаясь в спине. Второй, не опуская рук, делает шаг вперед и толчком рук вверх помогает первому встать.
1447. Кульбит со стойки на и л с ч а х. Первый стоит на плечах второго. Второй подает руки вверх пврво, му, сильно отклоняясь назад и прогибая спину. Первый, присев, опирается на руки второго и, подогнув голову,
осторожно делает на груди второго кульбит вперед, выпрямляет ноги и становится на пол. Страховать сбоку, поддерживая под «поясницу.
1448. Подъем с колена на ласточку. Первый стоит в положении выпада, левой ногой вперед, правая вытянута. Второй с разбега ставит правую ногу на бедро левой ноги первого и, выпрямляясь, подпрыгивает вверх. Первый, подставив правую руку под живот второго, левой рукой на лету подхватывает его правую ногу, поднимает второго вверх и держит горизонтально на вытянутых руках. Второй кладет вытянутые ноги одна на другую, прогибает спину, закидывает голову нааад. Положение рук произвольное: в стороны, вперед, одна вверх, другая вперед и т. д.
1449. Вдвоем. (Первый лежит на спине, руки подняты кверху, ноги врозь. Второй, подойдя со стороны головы, кладет руки первому ладонь в ладонь и, опираясь йа вытянутые руки, сгибая свои ноги в коленях, проносит их между руками и вытягивает перед собою. Так же возвращается обратно. (Рис. 268.) —:
1450. Подъем на ласточку. Первы и стоит, расставив ноги врозь и отставив левую ногу назад, согнув колени. Второй с разбега, сильно оттолкнувшись ногами, прыгает вверх и вперед, вытянув корпус и яоги, а руками опирается в плечи первого. Первый в момент прыжка подхватывает второго за талию, ближе к бедрам, и поднимает его горизонтально вверх, выпрямляя руки и ноги. Второй, сильно пропнув спину, закидывает назад голову, держит ноги вытянутыми. Первый, сделав с ним два-три шага, плавно опускает его на пол. (Рис. 269.)
То же: после подъема вверх второй, найдя равновесие, разводит руки в сторону на ласточку.
То же: с разбега сильно оттолкнуться ногами и, вытянув все тело, без опоры на плечи нижнего, прыгнуть вверх вперед, разводя руки в сторону на ласточку.
То же: при прыжке первого вверх второй подхватывает первого за бедра, ниже поясницы так, чтобы ласточка была наклонна вниз, ноги выше головы, сильно вытянуты, спина прогнута!, голова откинута назад и руки отведены в стороны и назад.
1451. Парная фраза. Первый делает кульбит вперед и становится в положение полувыпада. Второй сзади с разбега, опираясь руками на плечи, подпрыгивает и садится верхом ему на плечи. Первый наклоняется вперед, отведя руки назад. Второй, сидя на шее первого, откидывается назад и, подняв ноги, — перекатывается по шине первого, через голову задним кульбитом. Первый поддерживает его
Рис. 268
Рис. 269
за плечи. Второй, встав на йоги, падает назад и делает задний кульбит. Швунгом встает в стойку и опускается иа пол на ноги. Первый делает -кульбит и всклопку.
1452. Групповое перекатывание под му — зыку. 
Мат рассчитан на три кульбита. Один за другим все делают подряд три кульбита: первый — проходной, потом два простых. Когда первый партнер сделает первый кульбит и начинает делать второй, то второй партнер делает с ним одновременно свой первый кульбит, и когда первый партнер делает последний, третий кульбит, а второй партнер делает второй кульбит, вступает третий партнер, и имеете все трое делают одновременно кульбит вперед, затем первый партнер уходит, выступает четвертый партнер и т. д. Таким образом, на ковре все время перекатываются три человека., одновременно делающие кувырки вперед. Это упражнение следует проводить под музыку, так, чтобы все движения проводили строго ритмично, не обгоняя друг друга и своевременно вступая.
1453. Стойка между двумя партнерами. Первый и второй стоят рядом на расстоянии шага один от другого. Оба делают шаг правой ногой вперед и, согнув выставленные ноги в коленях, наклоняются вперед. Третий, подойдя к ним спереди, наклоняется вперед, и об-
Рис. 270
хватывает их руками сзади за поясницу. Первый и второй, обхватив его руками и поддерживая сбоку за ноги, поднимают его ногами вверх на стойку. Третий, отталкиваясь ногами от пола, встает на стойку. (Рис. 270.)
1454. Кувырок между двумя партнерами. Первый становится спиною к мату, второй и третий стоят с двух сторон. Стоящий с правой стороны (второй),' нагнувшись влево, соединяет свою правую руку перед грудью первого с левой руюой третьего, а левую руку с правой рукой третьего, сзади у поясницы первого. Первый держится за их руки.
Второй и третий, выпрямляясь, переворачивают первого через голову назад и, нагнувшись в другую сторону, ставят его на пол. Повторить подряд один-три раза.
1455. Вдвоем. Первый лежит на спине. Ноги согнуты в коленях, руки подняты вверх. Второй, опираясь ладонями на ладони первого, проносит ноги между руками и ставит ступнями на колени первому. Выпрямляя ноги и прогибая спину, переносит тяжесть тела вперед, поднимая за собою нижнего. Так же вернуться обратно, (Рис. 271.)
Рис. 27}
1456. Групповое перекатывание по^д музыку. Мат рассчитан на три кульбита. Первый делает вперед простой кульбит, затем второй. Со вторым кульбитом к нему присоединяется второй, таким образом, первый сделает два кульбита, второй один кульбит и оба вместе. Потом делают назад один задний кульбит и, не задерживаясь, делают кульбит обратно вперед. Первый встает с мата, уходит, а второй в это время начинает делать еще один кульбит вперед. С ним вместе делает первый кульбит уже третий, затем оба делают кульбит назад, потом вперед, второй уходит, вступает четвертый, оба делают вперед и т. д.
Таким образом, на мате все время кувыркаются вперед и назад два человека.
1457. Качание (подкидывание на руках). Группа из четырех-шести учащихся становится в две шеренги, лицом друг к другу. Один становится между ними. Группа подхватывает его под-руки, под спину и под колени. Слегка присев вниз, обе шеренги одновременно выпрямляются и подкидывают среднего кверху, поднимая руки выше головы. Шеренги держат руки, пока средний, падая вниз, не коснется их рук. Тогда вся группа, подхватив его, не наклоняясь и мя-гко приседая, опускает на руках среднего и опять подбрасывает его вверху. Средний во время полета в воздухе вытягивается, разводя руки в стороны, а в момент падения вниз слегка ослабляет напряжение так, чтобы упасть на руки, полусидя, с согнутыми в локтях руками.
28» 283 1
435
То же: в вытянутом положении поймать так же прыгающего с высоты.
1458. Падение на руки. В конце зала становится группа из шести-десяти учащихся в две шеренги, лицом друг к другу, сцепив руки парами на уровне плеч. Один становится перед первой парой, спиной к ним, в положение полувыпада, руки приготовлены перед собой ладонями вверх. Другой с разбега подбегает к нему я сильным толчком ног подпрыгивает вверх и вперед и, оттолашуа-шись руками об его плечи, выносит руки вперед и прогибает спину на «ласточку». Нижний (парный) в момент прыжка второго подхватывает его за талию и сильно подкидывает его вверх и через себя. Второй, перелетев через первого, падает на руки стоящим в двух шеренгах, которые, слегка приседая, опускают его немного вниз и снова подбрасывают кверху. То же: во время полета повернуться и упасть на руки спиною. То же: повернуться кругом и упасть на руки грудью, — вниз.
14'59. Прыжок-с высоты на руки. Шесть-восемь учащгах-ся в две шеренги становятся за метр до «тола. Седьмой, встав на стол и сильно оттолкнувшись ногами, вытянув руки «корпус, прыгает вперед и вверх на руки партнерам.
Тоже: после прыжка с высоты (стол, лестницам, прочее), вытянувшись резким рывком, повернуться в воздухе влево или втграво и упасть оливой, лицом вверх, на руки ловящих.
1460. Групповой этюд шеренги. Первый делает четыре кульбита и садится, ноги врозь. Второй делает кульбиты с таким расчетом, чтобы, делая последний, с раэве-денвыми ногами, сесть ближе к первому. Третий также садится вплотную ко второму, а четвертый к третьему. Затем все четверо, отклонив тело влево и назад, правой рукой переносят свою 'Правую йоту вверх через голову переднего и, повернувшись влево, садятся рядам, ногами в одну сторону. Вое вместе откидываются назад на спину, закинув наги назад, становятся на березку, руки ладонями на пол, опускают корпус на пол и, качнувшись вперед, делают кульбит назад, потом вперед и садятся, ноги вытянуты. Затем, отклонив корпус, переносят правой румой ногу и са-дятоя в первоначальное положение, в заггылок друг другу. По очереди, начиная с четвертого, откатываются назад задним кульбитом.
1461. Гру и п он о и этюд для пятнадцати. Темп вальса. 32 такта. Трое (четвертые номера) становятся в центре, спинами друг к другу, опускаются на колени, садятся на пятки, берутся за руки и наклоняются
43в
Рис. 272
вперед до полу. Четверо (третьи номера) садятся квадратом шинами к ним, ноги врозь, согнуты в коленях. -Следующие четверо (вторые намерз) садятся между ними, спинами вплотную к четвертым номерам, и приседают вниз (группируются). Последние четверо (первые номера) садятся впереди третьих номеров, между ногами, спинами вплотную к ним, дриседают и -группируются так же, как и вторые номера. (Рис. 272.)
Начинают движение первые номера. Вторые номера отстают от них на, два такта, повторяя полностью с начала до конца всю фразу.
Третьи и четвертые номера отстают от первых на четыре такта, а от вторых номеров на два такта. Третьи номера также повторяют полностью всю фразу, за исключением тринадцатого, четырнадцатого и пятнадцатого тактов, которые делают в обратную сторону. Четвертые исполняют другое вспомогательное движение. (См. ниже)
Движение первых, вторых, третьих я о м е-р о в. (Рис. 272.)
Первый и второй такты: кульбит вперед. Третий и четвертый такты: встать на лягушку. От пятого до восьмого тактов выжаться с лягушки В стойку на голове и кистях.
От де&ятого до двенадцатого тактов, закидывая и сгибая ноги назад, плавно опуститься на суплесс.
От тринадцатого до пятнадцаггого тактов медленно упасть вперед на рыюку. (Падение на рыбку третьи и четвертые номера делают обратно назад, через голову на грудь, сгибая руки в локтях.),
Шестнадцатый такт: откинуться назад (третьи и четвертые номера заканчивают падение).
Семнадцатый такт: качнуться снова вперед.
Восемнадцатый такт: опереться на руки и прыжком согнуть я подобрать ноги.
Девятнадцатый и двадцатый такты: кульбит вперед.
Двадцать первый и двадцать второй такты: кульбит обратно.. Двадцать третий и двадцать четвертый такты: швунгом выйти в -стойку на кистях. Двадцать пятый и двадцать шестой такты: кульбит с поворотом.
Двадцать седьмой и двадцать восьмой такты: передними кульбитами подкатиться к четвертым (номерам и, не разгруппировываясь, сесть. От двадцать девятого до тридцать второго тактов: выдержка. Нумерация такта поставлена для первых номеров. Для вторых нумерация сдвигается на два такта, для третьих номеров — на четыре такта. Таким обравом, вторые номера заканчивают свои движении на двадцать девятом и тридцатом тактах, а третьи и четвер- тые номера — на тридцать период! и традцагг тором.
Движение для четвертых номеров (средних). Четвертые номера; вступают на пятом такте.
От пятого! до восьмого тактов: выпрямляясь, стоя на коленях, поднимаются, не расцепляя рук, я пропиваются к спине. Девятый-двсятый такты: выносят левую-йогу вперед перед собой и вытянутую ставят на пол. Одиннадщатый-двенадцатый такты: наклон корпуса вперед. Тринадцатый-четырвадцатый такты: выпрямляясь резким поворотом вправо, опуститься в упор на руки, лицом в центр.
Пятадцатый-шестнадцатый такты: сгибая руки в локтях, наклонить корпус вниз, прогибая спину. Левую вытянутую ногу поднять высоко кверху. Семнадцатый-воеем-наицатый такты: опуская ногу на пол, оттянуться назад, лежа на правой согнутой ноге. Руки, корпус и левая нога вытянуты по полу. Девятнадцатый-двадцатый такты: разводя руки в стороны, сильно отклоняться назад. От двадцать первого до двадцать четвертого тактов: стойка на голове к кистях или на одних кистях.
Двадцать-пятый такт: опустить ноги и встать.
Двадцать шестой такт: повернуться спитой к центру (средний лицом вперед, крайние лицом в стороны) и взяться за руки: крайние держатся одной (внутренней) рукой.
43В
Двадцать седьмой, двадцать восьмой такты: крайние, пригибаясь, оттягиваются в стороны на арабеск, на носке наружной ноги. Свободные руки вытянуты перед собой, свободная нога поднята высоко вверх (по направлению к среднему). Средний крепко держит их за руки.
От двадцать девятого до тридцать второго тактов подтягиваются обратно к середине и, повернувшись к центру, опускаются вниз в полный присед.
8. СМЫСЛОВЫЕ (СЮЖЕТНЫЕ) ЭТЮДЫ
Овладев техникой движения и добившись легкости и автоматизма выполнения, можно приступать к смысловым (сюжетным) этюдам, где движение является ве самоцелью, а лишь средством доетижения поставленной хотя бы элементарной творческой задачи.
Сюжеты смысловых этюдов вначале должны быть просты и несложны и при разработке их должна быть полная увязка с преподавателем актерского мастерства. Таким образом, движение уже может быть использовано в отрывках и пьесах, прорабатываемых на занятиях по мастерству актера. Задача преподавателя в этой области заключается в том, чтобы пробудить творческую мысль, развить фантазию в Области движения. Это дает возможность использовать полученную технику и навыки при самостоятельной работе над ролью, применяя целиком, видоизменяя или варьируя полученные знания, согласно индивидуальным данным актера.
Акробатическое движение в емы.словььх этюдах никоим [образом не должно быль случайным трюком. Движение должно быть всегда оправдано и логически вытекать из условий поставленной задачи, помогая в интересных и разнообразных формах выявить образ и достичь той или иной актерской или режиссерской задачи. Движение должно быть использовано как средство усиления динамики сценического действия.
Акробатическое движение применяется в театре в самых разнообразных формах. Могут быть введены целые сцены, построенные на акробатическом движении, или использованы отдельные акробатические фразы и комбинация, а также могут быть (вкраплены лишь отдельные элементы акробатики.
Так, например, кульбиты, перекаты часто используются при всевозможных падениях и прыжках с высоты (в глубину), причем с небольшой высоты (стул, стол, окно) падение и прыжок могут быть произведены на руки; с
439
большей же высоты следует падать иа нот * или одновременно на ноги и на руки (на четвереньки). Каскад может быть использовав при прыжках в высоту, в длину, в глубину и через препятствие (перила, канава, юкно и т. д.). Суплеос применяется в моментах борьбы и сопротивления. Колесо и перемет используются как опорный прыжок через различного вида препятствия (стол, диван, забор и т. д.). Кроме применения в чистом виде акробатических элементов в 'Сценических этюдах широко используются навыки и качества, приобретенные на замятиях по акробатике: ловкость, ориентировка в пространстве, ощущение партнера и т. д.
1462. Падение вперед. Человек наталкивается на стул, стул падает: падение через стул иа руки закончить кульбитом.
1463. Падение в л с ре д. На ходу задевает нотой за край ковра и падает вперед рыбкой.
1464. Падение назад. Пятится назад, падает (садится) на стул и -вместе с ним ладает назад и заканчивает задним кульбитом.
1465. Падение со скамьи, дивана. Лежит на скамье, повертывается и падает на пол: продолжив вращение, делает перекат боком.
1466. Погоня. Бежит к окну, на пути — стол; перекидывается через стол колесом и ныряет в окно головой — каскадом.
14е7. Борьба. Первый подбегает ко второму и хватает его за горло, тот обхватывает его за руки снаружи у плеч, упирается ногой ему я живот; падает назад, тянет первого на себя и перекидывает его назад через голову; первый падает на руки и заканчивает кульбитом, второй встает всклсшкой и убегает.
1468. Борьба за вещь. Трое сидят за столом. Первый берет со стола бумагу и прячет ее в карман. Все трое вскакивают с мест. Второй подбегает к первому, первый толкает его в грудь; тот падает на стул и делает задний кульбит со 'Стулом. В это время подбегает третий, первый толкает его ногой в живот, тот, согнувшись вперед, падает с прямыми ногами и перевертывается через голову. Он швыряет свой стул под наги бегущему второму; тот прыгает через него. Первый прыгает, на стол; за ним третий. Первый сталкивает его вниз. Во время падения третий повертывается назад и ладает на подбежавшего второго. Тот приседает, а третий, опершись руками ему на плечи, перекидывается через него (переметам). Первый соскакивает со стола и каскадом прыгает в окно. За ним второй и третий.
ЧЛСТЬШЕСТЛЯ
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА
ВОСПИТАНИЯ ДВИЖЕНИЯ
АКТЕРА
се»
1. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ
Вея работа по дисциплинам движения должна проходить под «онтролем врача, так как моторнка и все вопросы физического воспитания, так же как и все отклонения в здоровья и раввитии, лучше всего 'Определяются и оцениваются методами врачебной науки.
Во врачебный контроль входят:
1) Медицинский осмотр и клинические исследования состояния внутренних органов: легких, сердечно-сосудистой системы1, нервной системы, иногда требуются исследования мочи «крови. 'Чтобы составить лебе более ясное представление полноценности сердца, производятся испытания: его реакции на работу (например, на подскоки).
2) Антропометрические исследования, куда входят: измерении роста, веса, окружности груди, длины наг, ширины плеч и таза. Исследуется жизненная емкость легких (спирометрия), сила рук и станойая сила (динамометрия).
Все эти данные записываются в специальные карточки. Такой осмотр учащихся должен происходить не менее двух раз в год: перед началом занятий и в конце или в середине учебного года. Задача контроля имеет цель определить, насколько полученные данные при исследовании изменятся
441
за тот или иной промежуток времени. Особенно важное значение имеют исследования держания тела, изменения в кривизне позвоночника. Они указывают на влияние выравнивающих и корригирующих упражнений. (См. «Коррекция».)
К практической работе по всем видам движения учащиеся допускаются лишь после врачебного осмотрае на основании которого производится разбивка на группы по состоянию здоровья. Все женщины, кроме общего медицинского осмотра, должны пройти специальный врачебно-гине-кологичетасий осмотр. Каждый занимающийся должен знать, к каким видам движения и в какой мере он допускается. При улучшении здоровья занимающиеся переходят из слабых групп в более сильные. Все санитарно-гигиенические мероприятия, связанные с занятиями по движению (водные процедуры, пользование факторами природы, трудовой режим и режим отдыха), наводятся под ведением и контролем врача. На его обязанности лежит также наблюдение за местом занятий по движению (залы, площадки и прочее), а также за санитарным состоянием костюмов занимающихся.
Врач ни в коем случае не должен допускать занятий по движению непосредственно после еды и перегрузки занятий по движению в один день.
В тесной связи с врачебным контролем находится и, самоконтроль, имеющий огромное значение.
САМОКОНТРОЛЬ
'Самоконтроль при занятиях движением имеет цель увеличить сведения о состоянии здоровья и физиче-ххом развитии каждого занимающегося. Для этого прежде всего необходимо юсе данные врачебного контроля настолько разъяснять учащимся, чтобы они могли сознательно от — носиться к занятиям по движению и вести свои наблюдения за постепенным усовершенствованием своего организма под влиянием физических упражнений. Знакомство с некоторыми простейшими методами врачебного контроля позволяет учащимся увеличить диапазон самоконтроля и принять участие в совместной работе врача и руководителя занятий по движению. Наилучшим методом учета служат записи всех изменений в особых тетрадях, составленных по определенному плану и годных для проверки этих записей врачом. Самоконтроль имеет, кроме того, большое воспитательное и дисциплинирующее значение, особенно когда показа-
442
тели его могут быть пригодными для учета всей воспитательной работы в учебном коллективе.
При пра в ильн ых занятиях я тренировке изменения состоят в улучшении самочувствия, в увеличении бодрости и активности, в уменьшении устало, с т и. Это все субъективные данные, которые могут быть отмечены календарными записями «дневнике.
Такие записи характеризуют индивидуальные различия в достижениях и обнаруживают, какой вид упражнений дается с большей легкостью или трудам. Те или другие недостатки могут быть при этом методе записей легко обнаружены, что поможет уяснить причину отставаний и побудить, к усилению упражнений в то.м или другом направлении (в направлении силовых упражнений, упражнений в быстроте, координации движений, меткости, точности и т. д.).
Большую роль играют при тренировке систематические взвешивания. В начале тренировки обычно вес тела падает. Это зависит от того, что при усиленной и необычной работе исчезает излишний жир и выпаривается вода от чрезмерного потения, всегда наблюдаемого в начале тренировки. Затем наступает момент, когда при той же работе или1 даже значительно большей вес остается неизменным, а потение делается малозаметным. С этим периодом обычно совладает улучшение самочувствия, увеличение бодрости и усиливается желание продолжать занятия без перерывов. Нара1вне с этим увеличиваются все показатели — жизненная емкость легких, окружность груди, окружности рук и ног (показатели нарастания мышц). При таком анализе самоконтроля можно быть уверенным, что занятия ведутся правильно.
Прекрасным показателем является также значительное уменьшение одышки, которое указывает на приспособление к работе сердца и легких. Сердце начинает справляться с гораздо большей работой, сила сердечных сокращений увеличивается, и кровь течет с большей быстротой по кровеносной системе. Заметно реже начинает биться пульс, который в начале тренировки был очень частым, а теперь, при значительно большей работе, до некоторой степени теряет свою быстроту. А при прекращении упражнений он быстро восстанавливается, то есть приходит к обычной для данного субъекта норме. Пульс проверить может каждый сам у себя, так что факт приспособления частоты пульса и дыхания легко проверить. А врач проверяет работоспособность, сердца путем функциональной пробы.
443
Всякие неблагоприятные изменения (головокружение, долго не успокаивающееся сердцебиение и одышка, чрезмерная усталость, потеря аппетита, бессонница я т. д.) должны быть также отмечены в дневнике и прослежена их причина.
Словом, самоконтроль охраняет здоровье и имеет большое значение по отношению к профессиональ-ному труду. Фиксирование объективных данных позволяет регулировать дозировку и подбор упражнений.
Различные заболевания, в том числе и заразные, заставляют прекратить всякий физический труд, в том числе занятия по движению. При всякой повышенной температуре следует прекратить занятия по движению до БОС-стаиовления здоровья.
Факторы природы — лучи солнца,;вода к воздух сделались у нас очевь популярными, но малоопытные люди пользуются тми иногда не в тиеру, — что вредно отражается на их организме. Пользоваться 'Ими можно, лишь вооружившись соответствующими знаниями о влиянии их на организм. Чтобы избежать дурных влияний, следует прежде всего проверить индивидуальные реакции на эти раздражители.
Как пример приведем реакцию на воду. Человек, погружающийся в холодную воду, примерно в 12° по Ц, испытывает неприятное чувстэо позтабливания во всем теле; объективно это обнаруживается а побледнении кожи, в явлении «гусиной кожиэ с поднятием на ней мелких во-лос, а при исследовании — изменение в дыхании, и кровообращении; дыхание становится глубоким и замедляется сокращение сердца. Этот признак указывает на перемещение крови от периферии к внутренним органам.
Через некоторое время, особенно при движении в воде, весь комплекс симптомов начинает изменяться, кровь снова перемещается в кожные сосуды, кожа краснеет, и по всему телу распространяется чувство теплоты, как будто вода сделалась теплее. Это вторая фаза реакции, а третья фаза наступает »при новом охлаждении тела. Это признак того, что организм уже не удерживает свое тепло и отдает его воде. Если купание в воде не прекратится, отдача тепла может быть очень значительной, и тогда человеку угрожают вредные последствия от его потери, если он вскоре не восстановит кровообращения растиранием тела и движениями и не возвратит потери пищей. Третью фазу можно и должно избегать своевременным прекращением купания. Закаливание есть та же тренировка кожи. Последняя 444
должна правильно реагировать, то есть- приспособляться к раздражителю и не отдавать тепла больше, чем надо или неизбежно; это приспособление достигается дозированными упражнениями, регулируемыми индивидуальной реакцией, которая различна у разных людей. Самоконтроль помогает и здесь разрешить задачу индивидуального приспособления и определить степень закаливания.
Такой же приблизительно метод должен быть принят при закаливании солнцем и воздухом. Методика эта разработана в соответствующих руководствах.
Физкультура изучает возрастные, половые и индивидуальные различия в строении тела, в его функциях и реакциях. Женщины, сдающие нормы на ГТО, имеют иные нормативные показатели, чем мужчины, и требования, предъявляемые к ним при занятиях движением, зависят от особенностей их организма. При самоконтроле женщины должны с эгим считаться. Основная особенность их телосложения заключается в том, что они обладают более короткими ногами, более широким тазом, относительно более длинным туловищем, более округлыми формами тела с большим отложением жира.
ГИГИЕНА И ФИЗИОЛОГИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Общее влияние физических упражнений на весь организм в целом оценивается субъективно и объективно. После систематических занятий обычно чувствуют себя бодрее, веселее, более настроенными ко всякой работе, здоровье заметно улучшается.
При выборе физических упражнений и при более строгом анализе их влияния, конечно, нельзя руководствоваться одним самочувствием; для проверки нужен врачебный ко! нтроль и в помощь ему самоконтроль.
Оценка влияния должна быть количественная и качественная. Первая нужна для, определения необходимой дозы физических упражнений, которая меняется в зависимости от возраста, пола, от состояния здоровья и физического раавития, от имеющихся уже навыков, от общей трудовой нагрузки и т. д.
Дозировка упражнений зависит от затрачиваемой энергии на то или другое движение, что нетрудно вычислить более или менее точно. Например, можно вычислить работу пешехода или бегуна, работу 'Спортсмена, прыгающего через веревочку, и т. д. Мерилом субъективным, а в некоторых случаях и объективным, может быть
415
отчасти усталость. Чрезмерная нагрузка может вызвать переутомление со всеми тяжелыми последствиями для здоровья. Влияние его определяется уже клиническими методами. Практически утомление определяется снижением работоспособности и быстротой восстановления затраченных сил после отдыха. Качественная сторона физических упражнений оценивается улучшением качества работы; при правильной тренировке количество работы растет, утомление уменьшается при той же затрате сил.
Хорошая техника сохраняет силы, влияние ее на организм самое благоприятное, что подтверждается врачебным контролем.
Выбирая физические упражнения, мы ставим себе определенные задачи: развитие силы, быстроты, точности движений, выносливости, добиваемся ловкости, то есть развития координации движений, и т. д.
Учет произведенной работы производится при помощи анализа достижений и приобретения вышеуказанных свойств. Одновременно методами врачебного контроля определяется влияние физических упражнений на весь организм и на отдельные его органы.
Физические упражнения, наиболее активизирующие-весь организм, усиливающие деятельность всех внутренних органов и нервной системы, мы называем гигиеническими; они всегда сопровождаются усилием общего обмена веществ, обыкновенно вывешают хорошее самочувствие, повышают эмоциональность, а все врачебно-конгрольные данные обнаруживают большое оживление в организме, идущее ему на пользу.
Влияние физических упражнений на органы движения. Двигательный аппарат человека очень сложен, и отдельные части его: кости, хрящи, суставы., связки, мышцы, нервы, настолько тесно связаны между собою, что нарушение, эгой связи в одном месте влечет за-собой расстройство в челом аппарате. (Ом. «Двигательный аппарат человека».)	»
Под влиянием работы меняется структура мышц, увели—1 чиватогся их объем, сила и вес.
Этому способствуют медленные сокращения с достаточным напряжением; такие движения благоприятствуют питанию мышц. Силачи, тяжелые атлеты накопляют энергию — в мышцах, — они у них играют роль аккумуляторов; чрезмерное увеличение объема мышц называется гипертрофией — и не всегда [выгодно, так как при неупотреблении такие-мышцы прорастают жиром и теряют свою силу.
444
В ы с т р ы с движения требуют большего расхода нервной энергии, чем медленные. Нервная возбудимость мышц у разных животных, как известно из физиологии, разная. Люди также реагируют на раздражение различно; тренировкой достигается увеличение быстроты реакции и увеличивается быстрота движений; при этом объем мышц вырастает, но не столь заметно, как при силовых упражнениях. Быстрые движения увеличивают скорость передвижения крови. При беге, например, в единицу времени проходит во много раз больше крови, чем при умеренной ходьбе. Если в работе с быстрым темпом участвует много мышц, кровообращение ускоряется, дыхание углубляется и резко усиливается обмен веществ, вот почему подвижные и спортивные игры, бег на скорость и другие подобные физические упражнения считаются гигиеническими и высоко
ценятся.
Долго длящиеся упражнения не могут быть упражнениями очень большой скорости или силы; большой аккумуляции энергии при них не происходит, но зато под их влиянием умеренно расходуется энергия, она быстро опять восстанавливается, и развивается способность долго работать. Это — упражнения на вынослив-ость. Таковы ходьба, умеренный лыжный бег, бег на большие дистанции. Главная отличительная особенность всех упражнений на выносливость та, что в них прекрасно использовано время, отводимое на работу и отдых сердца. Лучший обра-зец такой работы — сердце. (См. «Работа сердца».) В работе сердца правильный ритм очень заметен, и чередование работы и отдыха совершается автоматически правильно. Сердце работает в момент сокращения, а отдых обеспечивается во время сердечной паузы (диастолы), когда сердечная мышца расслабляется. Этот ритм необходим в каждой1 работе, он особенно важен при длительной работе. При правильном ритме количество работы может быть увеличено, и очень часто найти правильный ритм для дайной работы— значит увеличить ее продуктивность; при неправильном ритме (аритмии) качество работы снижается. Бегун, гребец, пловец на большие дистанции должен раввить в себе чувство ритма, чтобы при ритмированной работе избегнуть утомления, перебоев сердца и одышки, мешающих: работе. Благоприятное влияние подобных физических упражнений на здоровье и физическое развитие достигается только при этом условии.
Гармоничного физического развития мы добиваемся в-тех случаях, когда более или менее все мышцы тела- равно-
447:
мерно работают и в фактической деятельности не преобладает какой-нибудь односторонний труд. Гимнастика имеет своею основною целью выравнять работу мьшщ всего тела, чтобы не дать очень заметного преобладания какой-нибудь группе мышц над другими. Гармоническое развитие всей мускулатуры выгодно не только для красоты и здоровья, оно выгодно и в чфоизводственном отношении, как это доказано теперь опытом. Дисгармония я структуре тела, неправильная осанка, развитие деформаций не только обезображивают человека, во мешают также ето райоте; при исправлении этой деформации (коррекции) уменьшается трата энергии, и качество работы несомненно улучшается. (Ом. «Коррекция».)
Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему чрезвычайно большое. (См. «Работа сердца».)
Можно сказать, что вся моторная деятельность человека находится <в теснейшей зависимости от состояния этой системы, и, наоборот, излишняя и недостаточная мышечная работа отражается рано ид» поздно на сердце. Существуют расширенные, гипертрофированные и расстроенные работой сердца, но есть также сердца ожиревшие,. атрофированные от бездействия. Существуют известные отношения между весом тела и весом сердца у животных: дикие животные, (ведущие борьбу за существование, имеют относительно более мощные сердца, чем домашние животные того же вида.
Сердце не могло бы оправиться со своей работой по передвижению крови по кровеносному ложу (гемодинами-ческая работа сердца), если бы оно не имело подсобных аппаратов, помогающих (справляться даже с работой сверх нормы. Эти аппараты довольно1 многочисленны. Следует упомянуть о присасывающем влиянии грудной клетки и грудобрюшной преграды, которые во время вдоха притягивают венозную кровь в правое сердце. Присасывание крови грудной клеткой облегчает работу сердца, особенно глубокое дыхание, и потому-то так важно уметь глубоко дышать в процессе работы, требующей большого притока крови к мышцам. Во время выдоха работает брюшной пресс, который гонит венозную кровь к сердцу.
Скелетные мышцы, сокращаясь, помогают передвижению крови. Помощь эта больше всего выражена при движении ног; в них застаивается венозная кровь при долгом стоянии, и не будь внутри ич клапанов, (препятствующих обратному течению крови, застойные явления были бы еще
448
Рас. 274
больше Во время усиленной работы ног, например при беге и ходьбе, более частые и усиленные сокращения ножных мышц увеличивают поступательное движение крови к
СфДСерда-прекрасный автомат, быстро приспособляющийся и работе Оно нуждается, однако в чрезвычайно бережном обращении. Не только злоупотребление Раоотои, но также антисанитарные условия, никотин табакави ™°™ * другие яды портят сердце, а потому каждый должен наг
УЧИТ: ибяРнТеефизиЧеских упражнений, на ^
у^^"о^&^^г=?»гг
упражнения на работу сердца и на глубину дыхания.
Взаимная связь между механической работой и работой дыхательного аппарата может быть демонстрирована такими примерами: если взять за единицу меры потребление кислорода при совершенно покойном (состоянии, то при ходьбе эта потребность увеличивается в четыре раза, при беге со скоростью семь-восемь километров в час потребное "количество должно быть увеличено в семь с половиной р-аз, а при гребле — в девятнадцать раз. Усиленная вентиляция легких совершается за счет увеличения работы грудной клетки и диафрагмы, а потому важно применять чаще такие упражнения, которые увеличивают работу этих органов автоматически, — бег, плавание, гребля, игры, лыжи, коньки.
Но необходимы и такие упражнения, которые изучают правильно дышать [в соответствии с работой. Уклонения от правильного дыхания часто зависят от дурных привычек, от невнимания к процесс)' дыхания, от неправ ильного положения тела во время работы-(сидячая работа) и от разных деформаций грудной клетки, которые требуют коррекции. (См. «Коррекция».)
Задержка дыхания ЕО время физических упражнений и поверхностное дыхание могут оказать вред. Задержка дыхания бывает, например, при натуживэнии, когда поднимающий какую-нибудь тяжесть, чтобы напрячь до пределов мышцы, автоматически запирает голосовую щель, не пуская воздуха внутрь легких. Вены тела при этом сильно переполняются кровью, лицо синеет, в легких же и в сердце, как видно на рисунке (рис. 274а и 2746), крови содержится мало; по прекращении натуживаеия огромное количество крови снова хлынет в сердце; сердце, особенно слабое, не выдерживает такого большого давления крови, что вредно отражается на нем.
Влияние физических упражнений на нервную систему очень большое. (См. «Нервная система».) Это влияние постоянно подтверждается улучшением самочувствия, и большей бодростью, что было доказано на массовом опыте и экспериментах. Мозг наш самый чувствительный орган по отношению количества и состава крови. Значительное обеднение кровью мозга, от каких бы причин ни произошло, вызывает потерю сознания, остановку дыхания (паралич дыхательного центра) и затем паралич всего тела. Физические упражнения, ускоряющие движение крови, в такой мере, как указано раньше, улучшают кровообращение в мозгу и этим способствуют наилучшей работе двигательных органов. С другой стюро-
41«
вы, центральная нервная система управляет всеми нашими движениями и поддерживает постоянный мышечный тонус — готовность «движению.
При выборе физических упражнений всегда нужно иметь в виду те из них, которые оказывают самое надежное и быстрое влияние на физиологические функции человека, увеличивают и укрепляют его здоровье. В этом отношении особенно пригодными оказываются некоторые виды гимнастики и спорта.
САНИТАРНЫЙ МИНИМУМ
В санитарный минимум входит ряд вопросов по санитарии и гигиене.
Здесь мы можем коснуться этих вопросов только ориентировочно. Основной вопрос: какие санитарно-гигиениче-сиие требования предъявляет саншппшум к жилищу? Внутри каждого жилища человек создает атмосферу, подходящую для его здоровья и деятельности. Испытание этой атмосферы показывает, что она резко отличается от внешней атмосферы не -столько преобладанием или недостатком тех основных элементов — газов, которые всегда находятся во внешнем воздухе (О, СО2 М), сколько накоплением в ней побочных продуктов жизнедеятельности человека и его работы внутри помещения. Очень часто любовь к теплу и боязнь простуды заставляют позабыть о вреде, причиняемом испорченным воздухом, а мельчайшие частицы распада веществ, которые носятся в воздухе в виде пыли и осаждаются на всех предметах домашней обстановки, на белье и платье, на волосах и коже, попадают вместе с вдыхаемым воздухом вглубь тела, иногда в виде заразы. Меры борьбы заключаются не только в основательной вентиляции, но и в борьбе против (Скопления пыли и грязи, которые должны уничтожаться, а в случае заразной болезни помещение должно быть дезинфицировано.
Вокруг сцены группируются небольшие комнаты-клетушки, артистические комнаты-уборные. Обычно они плохо проветриваются, воздух в них душный и спертый, пыль от бутафорских вещей, от декораций проникает в эти комна-ты. Бороться с пылью и грязью в них труднее, чем где бы то ни было; тем нужнее эта борьба и тем важнее сознание ее необходимости. Здесь санминимум может быть соблюден лишь дружными усилиями коллектива.
Следующий вопрос — об одежде. Она ограничивает ближайшую к -коже человека климатическую зону. Здесь
1Л *	О1 С/1  45 1
под бельем и платьем образуется своеобразная атмосфера. Одни любят тепло и кутаются, спасаясь от мнимого холода многослойной одеждой, и кожа таких людей находится в жарком и влажном климате, другие меньше боятся холода, легче одеваются и живут в других климатических условиях. Ткани одежды имеют свойства подвижного жилища, — они охраняют тело от внешнего тепла и холода, — но не всегда имеют хорошие свойства регуляторов прихода и расхода тепла. Греет только пористая ткань, содержащая в петлях иного воздуха (например, шерстяная вязаная ткань), плотная ткань этим свойством не обладает (кожа, лайка, замша). Пропитанная потом ми водой, пористая ткань теряет эти свойства и мало греет. Тело, покрытое плотной тканью, сильно потеет и в теплой атмосфере ско * ро перегревается, особенно при усиленной работе. Человек, одетый, например, в резиновое пальто, быстро бегущий или идущий, иногда близок к тепловому удару.
Покрой и форма одежды в гигиеническом отношении имеют большое значение. Нужио избегать давящих воротников, кушаков и лифов, стесняющих грудную «летку и брюшную полость. Тесные сапоги и башмаки,<; узкими носками я с высокими каблуками обезображивают ступню и способствуют, вследствие изменения положения и перенесения центра тяжести тела вперед, искривлению позвоночника. Движения в такой обуви в высокой степени стеснены.
В чистоте особенно трудно содержать верхнюю одежду, не подвергающуюся стирке. Поэтому необходимо стараться работать, где возможно, в 'Спецодежде, поддающейся старке. Кожа наша легко загрязняется от работы, от пребывания в недостаточно чистой атмосфере, от занашга-вания белья и одежды. Кожа- выделяет пот и сало, от этого на ее поверхности образуется особого рода смазка, легко очищаемая теплой мыльной водой. К сожалеиию, большинство еще не приобрело привычки ежедневно мыть все тело так же, как лицо и руки. Жировая смазка иа коже покрывается пылью, и тогда образуется слой грязи, который служит удобным местопребыванием для большого количества микроорганизмов, которые раздражают кожу; ока расчесывается, и зараза из-под ногтей переносится в разные места на поверхности тела. Происходит ряд местных заболеваний кожи — прыщи, гнойники и т. д. Кожа на лице не избегает этой участи. Туалет очень важен для актера; для грима нужно избирать безопасные средства, снимать грим чистым вазелином и тщательно следить за
452.
чистотой кожи. Актер должен иметь привычку очищать кожу всего тела (души, бани, ванны, купание). Все участки кожи связаны между собою бесчисленными нервами, и раздражение в одном месте передается в той, или другой форме на весь кожный покров, а потому ни на одном, из. участков нельзя накоплять грязь. Чистота должна войти в привычку, — это правило общей культуры человека.
Гигиена женщины по физиологическим причинам должна проводиться особенно тщательно, соблюдая особые правила.
Гигиенически содержима-я постель должна в основном обладать теми же свойствами, что и гигиеническая одежда. Она должна обеспечить полный физический покой дли ночного отдыха.
Излишне жесткая постель не дает покоя мышцам, они не расслабляются вполне: часть энергии идет на то, чтобы ночью держать мыжцы в сокращенном тоническом состоянии.. Поэтому постель должна быть достаточно мягкой.
Специальность актера вызывает необходимость закала нервной системы1. Актер должен научиться владеть собой, то есть свои действия и чувства подчинять своей воле. Для этого прежде всего нужно воспитывать псикомоторику, что и составляет одну из основных, задач воспитания движения в театральном учебном заведении.
Развитие быстроты движений, ловкости, точности, выносливости и таких психических качеств как развитие органов чувств, необходимо актеру в его профессиональной работе, а потому-должна быть особая тщательность в подборе моторных средств и в методе их применения.
Профессиональная работа актера расшатывает нервную систему, делает ее уязвимой, а потому рациональное закаливание всей нервной системы необходимо в целях оздоровительных. Перевозбуждение нервной системы регулируется соответствующим отдыхом, который не должен протекать при полной пассивности. Физиология учит нас, что во избежание дурных последствий при утомлении, продукты распада тканей должны быть как можно скорее выведены из Юрганизма разными путями: жожей, мочой, дыханием. Полный покой, уменьшающий траты и распад тканей, нужен, но не в той мере, как это кажется. Усиленное кровообращение, глубокое дыхание, правильная деятельность кожи быстрее элиминируют (выводят) из организма рабочие шлаки, и для этого нужны движения и особенно на чистом воздухе: лыжные вылазки, купание и плавание, гребля, туристские прогулки. Для «активного отдыха» нужны приятные эмоции, развлечение, перемена занятий. Эти требования не представляют роскоши.
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ
Где бы ни произошел несчастный случай, — на сцене, в школе, — всегда в отсутствие врача, до его прихода, должен оказать первую помощь всякий, кто знает правила по-. дачи первой помощи.
При глубоком обмороке, сопровождающимся сильной бледностью лица и другими признаками наступившего малокровия чозга, телу придается положение, при котором ноги, и нижняя часть туловища выше головы.
Самыми частыми бывают ушиб ы. Последствием ушиба часто бывает кровоизлияние иод кожей (синяки, временные опухоли). Чтобы воспрепятствовать кровоизлиянию и образованию опухоли, необходимо оказать давление на ушибленное место давящей повязкой и применять хсклодный компресс (лед). Для всасывания " продуктов распада необходимо назначить согревающие компрессы, а ватам массаж.
При ранениях первая помощь заключается в следующем: нужно прежде всего озаботиться, чтобы в рану не попали посторонние тела, грязь, пыль, частички белья или одежды, которые мешают заживанию ран, внося в них микроорганизмы, что вызывает воспаление при заражении ран. При отсутствии посторонних тел раны заживают первым натяжением, — это самый лучший исход ранения. Для этого, однако, необходимо, чтобы края раны были максимально приближены. Это достигается наложением защищающей повязки я иммобилизацией раненого места. Защищающая повязка должна быть приготовлена из стерилизованного материала — марли, ваты, бинта — и укреплена на ране. Раненая конечность должна быть приведена повявка-ии в неподвижное состояние до скрепления краев рамы. Заживание не всегда протекает благоприятно. Когда рана заживает вторичным натяжением, в ней происходит воспалительный процесс — нагноение; тогда рана заживает рубцами и требует большего времени для заживания.
Задача первой помощи—не дать загрязниться ране, а полому при накладывания повязки нельзя прикасаться к ней немытыми руками, нужно иметь всегда наготове стерильный материал, лучше всего так называемый индивидуальный пакет, и научиться «го накладывать, не прикасаясь. к ране пальцами. Для остановки кровотечений из ран в отсутствии врача пользуются разными методами. Все меры
454
предосторожности должны быть приняты и после наложения повязки. При ожоге надо принять меры к устранению | боли.и поступать в дальнейшем, как при лечении ран, то есть накладывать повязки на обожженное место не иначе, как из стерилизованного материала. Легкие ожоги смазываются жиром, раствором марганца и т. д. Образовавшиеся пузыри не 'Следует вскрывать.
При отморожении участков кожи следует оттирать места снегом или шеретяной перчаткой на холоде: при образовании пузырей поступать так же, как при южогах.
ПЕРЕЛОМЫ КОСТЕЙ И ВЫВИХИ
При переломе длинной кости необходимо уметь транспортировать пострадавшего. В отсутствие врача следует сделать осторожную попытку сближения обломков костей до изложения повязки, так как в противном случае обломки могут разойтись, порвать кожу, и тогда простой перелом превратится в сложный, гораздо более серьезный и требующий обращения, как с открытой раной. При наложении неподвижных повязок костыли, палки, линейки, пучки соломы необходимо выбирать такой длины, чтобы они могли фиксировать два ближайших сустава от перелома. Повязка накладывается по правилам пер-вой помощи.
Вывихи. Не зная правила вправления вывихов без врача, лучше к ним яе приступать, а наложить простую удерживающую повязку и направить на здравпункт. Чем меньше времени прошло от момента несчастного случая до вправления вывиха, тем вправление легче и заживание идет быстрее.
Все залы и театральные сцены должны быть снабжены аптечками первой помощи.
Травматизм на сцене отличается некоторыми особенностями. Актеру приходится действовать среди весьма сложной, часто меняющейся обстановки, среди временных сооружений, не всегда отличающихся прочностью, иногда в состоянии сильного нервного подъема.
При этих условиях возможны всякого рода повреждения, и все сказанное о предупреждающих мерах имеет значение и для данной профессии. В актерской практике особенно часты случаи растяжения сумки и связочного аппарата различных сосудов. Растяжение сумки и связок суставов происходит в тех случаях, когда активное или пассивное движение вышло за пределы допустимого размаха. При простом растяжении суставной сум-
455
ки ни переломов, ни вывихов костей не происходит, но смещаются иногда межсуставные хрящи (мениски) и ущемляются между костями, вызывая сильную боль. Это происходит, например, при растяжении коленной сумки в боковом направлении. Анатомически такое движение невозможно, сустав к иему не пр нетто соблен. Растяжение суставной сумки сопровождается иногда разрывом связок, иногда Кровоизлиянием в сустав или в окружающие ткани. Синяк и опухоль могут долго не появляться, и, кроме болевых ощущений, других симптомов растяжения суставного аппарата может и не быть, а лотому, в целях -правильного диагноза, важно установить механизм повреждения в первый момент.
Первая помощь при растяжении должна заключаться в придании немедленно покойного положения поврежденной конечности: руку подвесить на косынке, ногу уложить на подушках, придан наклонное положение. Для увеличения неподвижности изложить холщевый бинт и полть его водой, чтобы он прилегал потуже (давящая повязка), ню не затруднял кровообращения. При еилыных болях можно положить на больное место мешок со льдсим. Раннее вставание или пользование больной рукой, не предусмотренное врачом, ведет нередко к тяжелым последствиим, а потому пострадавшему следует вооружиться терпением и выждагг основательного излечения.
Для рассасывания |Сгустков крови приходится гго совету врача, прибегать к согревающим компрессам, к массажу и врачебном гимнастике.
Из других несчастных случаев на сцене встречаются чаще всего обморочные состояния и другие внезапные заболевания нервного характера. Первая помощь: прядать лежачее положение, освободить от стесняющих частей одежды— кушака, гад-стука, тесного платья, доставить чистый воздух, а при потере сознания и остановке дыхания прение-вести искусственное дыхание по способу Говарда (нажатие в момент выдоха нижних ребер и быстрое его устранение при вдохе). В' аптечке должны иметься соответствующие возбуждающие средства и наставление, как ими пользоваться.
Угарание и отравление разными тазами на сцене и в 'Окружающих сцену помещениях также встречаются нередко, вследствие дурной вентиляции и неаккуратного пользования отопительными и освежительными приборами. Распознавание угара не всегда легко, так как угарный газ СО не пахнет, запах угару придают другие гааы.
556
К пострадавшему подойти следует после |Открытия окон и дверей. Сквозняк в этом случае спасителен. Искусственное дыхаиие на чистом воздухе приводит угоревшего в чувство и сознание. Так же нужно поступать и в других случаях, где плохая вентиляция усиливает действие вредных газов.
К сожалению, табакокурение входит в привычку актеров. Табачный дым содержит никотин — сердечный яд, отравляющий человека своими малыми дозами постепенно, но верно, и не только того, кто курит, но также я того, кто вдыхает дым.
2. ОСОБЕННОСТИ РАБОТЫ В ВОСПИТАНИИ ДВИЖЕНИЯ ЖЕНЩИНЫ
Театр требует от актера наиболее совершенных форм движения, так как выявление образа значительно зависит от внешних форм выражения, от движения, жеста.
Существовавшее одно время стремление приравнять внешний облик женщины к мужскому и к полному равенству их во всех областях труда и быта, которое отразилось и в сценических образах и в методах физической подготовки советской женщины, уже отвергается при более детальном изучении лсихо-физиологяческих особенностей женского организма и его могорики.
Основные установки полного равенства мужчины и женщины у нас остаются неизменными, и соответственно этому задачи физического воспитания женщины, то есть полноценной подготовки ее к труду и обороне, остаются теми же, что и, в физическом воспитании мужчины.
Но особенности конституции, а отсюда и психики женщины значительно отличают внешние формы ее движения, одновременно определяя ее возможные достижения в целом ряде физических упражнений.
В среднем женщина значительно меньше мужчины, и пропорции ее сильно отличаются от пропорций мужского тела.
«Длина ее туловища относительно больше, чем у мужчины, иопи короче, таз шире» 1. Брюшная полость занимает больше места, грудная клетка относительно укорочена, поясничная часть позвоночника более длинна, в силу большей высоты тела позвонков и большей толщины прослоек
1 В. Гориневский и В. Гориневская. «Руководство по физической культуре и врачебному контролю».
4 *7
хрящевой ткани. В силу биологических причин женщина имеет более широкий, «развернутый» таз. Центр тяжести тела женщины расположен относительно ниже, чем у мужчины, что ограничивает ее достижения в беге и прыжках, а также и в таких упражнениях, как лазание и перелезайте. Последние виды упражнений затруднительны для женщины и потешу, что по отношению к ее еще более тяжелому тавовому поясу ее плечевой пояс, особенно его мышечная часть, значительно отстает в развитии от плечевого пояса у мужчины.
«Кроме вышеуказанных особенностей в пропорциях тела, для женщины характерны ее более слабое общее мышечное развитие и связанное с ним менее интенсивное развитие ее костяка». Зато жировая ткань у женщины! развита значительно сильнее. «Меньшее развитие мышечной ткани влечет за собою и меньшее развитие силы у женщины».
«В связи с меньшим развитием силы женщина отстает от мужчины в таких видах спорта, как поднимание тяжестей, борьба, а из гимнастических видов упражнений в ве-сзх, упорах и лазаний».
«Нет никаких оснований культивировать эти виды упражнений среди женщин, но все же необходимо, чтобы в пределах своего пола женщина развивала свою силу путеи равномерной проработай всей мышечной системы».
«Хорошее развитие следует понимать не только в смысле накопления мышечной массы, но и, в смысле воспитания всего нервно-мышечного аппарата, обучения его быстро и точно отвечать движениям на даваемые задания, рационализировать движения, повышая их целесообразность, сокращая излишние траты организма».
«Меньшее;мышечное развитие женщины весьма резко сказывается на ее моторике. При меньшей силе более выгодно распределять работу на большее количество мышечных групп; этим обстоятельством в большей мере объясняются закругленность и плавность женских движений, не свойственные мужской историке. Нет никаких оснований переделывать свойственный женщине тип моторики на мужской, менее для нее выгодный. Этот момент следует всегда учитывать при выборе физических упражнений для женщины, что имеет особенное значение в области гимнастических упражнений. Учитывая меньшее ра: Эвитие женщины, не следует налетать на упражнения статические, тем более, что они должны быть главным образом как подготовительные к силовым упражнениям, с которыми женщина сравнительно мало будет иметь дело как в жизненной 'Обстановке, так и, при ее профессиональном труде. Для женщины надо
отдавать предпочтение упражнениям динамическим, с большой амплитудой движения, которая как раз способствует развитию таких качеств, как ловкость, быстрота и коор-динация движений».
Но поскольку в воспитании движения актера тяжелые виды упражнений, требующие большой физической силы, применяются редко и, кроме того, в своей творческой работе актриса может встретиться с самыми разнообразными характерами сценических образов, то нет никакой надобно-сти подбирать для женщин особые упражнения. Можно давать те же упражнения, что и мужчинам, но женщина выполнит их по-своему, исходя из возможностей и особенностей своего организма, и лишь не следует требовать от нее выполнения этих упражнений так, как их могут выполнить мужчины.
3. ПОСТРОЕНИЕ ПРОГРАММЫ
В основу работы по воспитанию движения актера берется всестороннее физическое развитие.
Одновременно с этим вводятся те виды упражнений, которые диктуются спецификой актерского искусства.
В каждом отдельном случае программа строится, исходя «з направления и жанра данного театра, причем она должна быть тесно увязана с мастерством актера и есецело отвечать его требованиям. Исходя из этого, программа по движению может быть изменена в своей последовательности, учитывая необходимость того или иного раздела движения, связанного с учебными отрывками или пьесой.
Материал программы должен быть подобран_с учетом подготовленности и состояния здоровья каждой группы. Надо обратить внимание иа то, что врачебные исследования в театрах и театральных учебных заведениях говорят ю повышенной возбудимости и недостаточном физическом развитии, что в значительной мере определяет материал программы и методы его проработки.
Материал данной книги в основном согласован с программой по вогаштанию движения актера театральных техникумов, которая предусматривает разбивку материала цо дисциплинам и отдельным видам движения, по тодам обучения и по группам, исходя из их подготовленности и состояния здоровья.
41 *
ПОСТРОЕНИЕ ЗАНЯТИЙ
При проведении аанятий по движению в театральном учебном заведении преподаватель должен ставить перед собой две задами: во-шервых, общее физическое развитие— подготовка полноценного гражданина, вчьвторых, профессиональная подготовка актера.
Вторая задача требует, чтобы преподаватель сам был хорошо знаком с условиями профессиональной, сценической работы актера, а также с направлением — и особенностями данного театра. Первоначально задачи общего физического воспитания преобладают над специальными, но постепенно все упражнения насыщаются спецификой профессиональной подготовки1 актера.
Для наиболее успешного и правильного планирования учебного материала все занятия должны проводиться по четкой схаме. Согласно программе, должен быть составлен план каждого урока.
Примерной схемой может служить следующая, состоящая кз пяти частей:
Первая часть: вступительная. Вторая часть: коррегирующая. Третья, часть: общеразвкваюшая. Четвертая часть: сценически-прикладная. Пятая часть: заключительная.
Задачей первой части урока является — организовать занимающихся и подготовить их к более энергичной работе.
В эту часть уроха могут войти упражнения: строевые, порядковые, несложные упражнения для отдельных частей тела (рук, ног, головы, корпуса) на месте, а также на ходу.
Вторая часть урока ставит своей задачей исправление общих и ИНДИЕЙдуалыных недостатков и является в воспитании актера одним из основных отделов.
Сюда входят упражнения коррегирующей, выравнивающей и отчасти общеразвивающей гимнастики, способствующие выработке правильной осанки; особое внимание уделяется регулированию дыхания в связи с движением. (См. «Коррегирующую и общераавивгющую гимнастику».)
Задача третьей части — глубокая проработка всего организма, укрепление и развитие мускулатуры, нервной системы, внутренних органов, повышение обмена веществ. Сюда входят упражнения на гибкость, силу, рассяа-
461
бление, а также на координацию движений и приобретение элементарно-прикладных навыков.
Четвертая часть урока отводится для выработки, углубления и совершенствования сценических навыков.
В данной части урока естественные навыки, как ходьба, бег, прыжки и т. д., даются в самой разнообразной форме с учетам возможности применения их в сценических условиях.' Постепенно переходят к сценическим этюдам с определенной четкой и действенной задачей. (См. «Сценические навыки».)
Последняя, пятая часть урока, являясь заключительной, должна постепенно снизить работу организма и подготовить его к предстоящей дальнейшей работе.
Здесь могут быть введены самые различные, но несложные упражнения общеразвивающей гимнастики, а также отвлекающие -игры, не имеющие большой нагрузки ни физиологической, ни психической. (См. «Общерзавивающую гимнастику» и библиографический указатель.)
На первой ступени обучения первая часть может продолжаться до пяти минут. Постепенно она укорачивается, а в некоторых случаях может совершенно отсутствовать.
В то р а я ч асть вначале занимает десять-пятнадцать, минут и постепенно снижается до пяти минут, а также в некоторых случаях может совершенно отсутствовать.
Третья часть уроха, являясь тренировочной, занимает от пятнадцати до двадцати пяти минут, в зависимости от цели данного урока, и является обязательной для каждого занятия, за, исключением специальных аанятий по определенному заданию.
Часть четвертая, в противоположность первым двум частям, постепенно увеличивается. Вначале на нее отводится десять-пятнадцать минут (или даже она совершенно отсутствует), в дальнейшем ж«она должна занимать 30 — 35 минут, то есть больше половины всего занятия.
И, наконец, пятая часть всецело зависит от предыдущих как по материалу, так и по времени.
Таким образом, основными отделами явлияются вторая, третья и четвертая части, а первая и пятая главным образам обеспечивают полноценную работу организма. (См. теорию.) Предлагаемая схема вовсе не является обязательной, и ни в коем 'Случае не следует придерживаться определенных, раз навсегда установленных схем.
План урока, порядок, количество и соотношение отдельных его частей могут изменяться в зависимости от цели данного занятия, темы программы, от внешних условий,
461
от подготовленности груплы и восприятия ею материала, от состояния здоровья, а также эмоционального состояния группы, а затем от того, что предшествовало данному уроку и что за ним последует.
Методические указания. Проводить занятия по движению следует в живом, энергичном темпе, не снижая его длительными объяснениями к поправками. Указания я исправления следует давать по возможности во время движения и стремиться, чтобы занимающиеся прежде всего понимали задание, а не выполняли бы его формально.
Специальных дыхательных упражнений, не связанных с естественной потребностью усиленного дыхания, давать не следует, во все движения должны быть строго согласованы с дыханием, акцентируя выдох.
Помимо бодрости и подъема после занятий по движению, должно оставаться сознание ценности и {необходимости проделанной работы. Но это зависит яе только от качества урока, но и от самого занимающегося, который на каждый урок должен игти с определенной целью — добиться максимального результата, исходя из своих возможностей.
Музыка. Музыка в воспитании движения актера имеет громадную роль, и ей должно быть уделено большое внимание. Следует строго подходить к качеству музыкального сопровождения, и характер его должен точно соответствовать характеру движения, а не подчинять ело себе, за исключением специальных этюдов, где музыка может направлять, окрашивать, а 'Иногда и диктовать движенж. Но в некоторых упражнениях музыка не только помогает, а наоборот, может помешать движению, навязывая ему свой ритм и динамику.
Так, при усвоении целого ряда прикладных навыков музыка должна быть изъята совершенно, ао по овладении техникой данного навыка она снова вводится, причем уже как равноценный фактор, организуя движение в законченных этюдах. Для этой цели может быть использована музыка опер и пьес, которая поможет эмоционально окрасить движение.
Внешкольная работа. Одной учебной работой воспитание движения актера не исчерпывается, так как время, отведенное на занятие, не даст ему возможности полностью развернуться в движении, проявить и использовать свои индивидуальные данные и возможности.
Внешкольная работа должна явиться обязательным дополнением и расширением учебно-воспитательной работы. Основной упор в этой ра-
462
боте должен быть сделан на занятиях в естественных природных условиях, дающих актеру широкие возможности изучения прикладных навыков.
Необходимо вовлекать занимающихся в самые разнообразные виды спорта и в особенности в легкую атлетику, зимний спорт и спортивные игры, которые представляют собой большую ценность в воспитании движения актера.
УЧЕТ
Так как. в конечном итоге движение является лишь средством выявления актерской задачи и от актера требуется особое владение своим телом, то достижение одной техники движения для него недостаточно. Поэтому при учете и оценке успеваемости учащегося следует принимать во внимание не столько его общее физическое развитие как достижения -его по таким видам программы, как развитие общей подвижности, координации, ощущение характера движения, владение предметом, ощущение партнера и т. д.
Нормативные показатели по таким видам движения, как работа с вещью, акробатика и прочее, устанавливаются, исходя из количества времени, отводимого на данный вид движения, согласно программе.
Проверка усвоенного по программе производится два раза в год на контрольных занятиях.
Окончательная оценка по движению дается после проверки его в учебном отрывке или на производственной практике.